blue-eyed joe

Liebe Pumper! Hier im Unterforum hat sich ja einiges umstrukturiert, ein paar Dinge kann ich nicht mehr finden, dafür sind andere tolle Beiträge dazugekommen. Jetzt habe ich aber eine Frage, die sicherlich vielen hier stundenlanges Suchen ersparen wird! Gibt es hier irgendwo eine Sammlung mit Links zu den verschiedensten Volumentrainings HYPERTROPHIE-PROGRAMMEN? Wenn ja, bitte her damit. ABER falls es sowas noch nicht gibt, wäre ich stark dafür, diesen Thread als Sammlung zu etablieren. Jeder der ein gutes Volumentraining Hypertrophie-programm kennt/ausprobiert hat, könnte bitte einfach kurz eine Beschreibung dazu abgeben, oder einen Link posten. Mir selbst sind bis auf PITT und das normale 3x10 leider keine guten Volumentrainings Hypertrophie-Programme bekannt, darum wäre ich euch dankbar, wenn sich hier was anhäufen würde. Vielen Dank! Joe edit: Es geht um Hypertrophie!

Ja, wird aber irgendwann auch nervig ständig mit nem an undercut grenzenden seitenscheitel rumzulaufen. Käme auch in meiner Praktikumsbranche jetzt wohl ein wenig komisch an

Sooo, schnippschnapp Haare ab! Langsam is auch mal wieder Zeit für ne praktische Frisur, Tapetenwechsel.

Ja is doch ganz egal jetz, was nun Volumentraining ist und was nciht. Habe mich in den Eingangsposts korrigiert, dass es um Hypertrophie-Programme geht (Muskelvolumen = große Muskeln, dachte ich) . Die Zusammenfassung von Borgut ist ein guter Anfang. Danke dafür.

Ich hatte/habe genau dasselbe wie du. Mein Ostheopath riet mir dazu gezielt Übungen wie Kreuzheben, Rudern, Reverse Fly, Klimmzüge zu machen, und morgens Gymnastik (Kreuzfüssler, Mobility-Übungen). Gleichzeitig wäre es nciht schlecht zu ner guten Massage zu gehen, begleitend zu den Übungen. Ich muss aber jetz auch bald wieder ran beim Ostheopaten, habs noch nicht ganz auf die Reihe gekriegt. Wichtig ist konsequentes training bei übelst korrekter Ausführung! Auch Sachen wie Matratze/Lattenrost können ausschlaggebend sein, oder wie oft du spazieren gehst oder rumsitzt.

Jo, es geht auch um Hypertrophie, war mein Fehler, hat nichts mit Volumen zu tun.

Jo Leute! War am Montag ganz normal trainieren, Kniebeugen und Kreuzheben waren im Plan. Habe zwar während der Übung mal ganz kurz nen leicht stechenden Schmerz an der Außenseite des linken Oberschenkels gehabt, war aber gleich wieder weg. Nach dem Training hatte ich gar keine Beschwerden. Mitten in der Nacht bin ich dann aufgewacht und hab ein ziehen in der Leistengegend festgestellt. Am Nächsten morgen kam dann auch noch ein stechen in der linken GEsäßhälfte und allgemein in der gesamten Hüfte auf. Wenn ich das Bein nciht belaste spüre ich ncihts, aber bei Belastung steigert sich der Schmerz, und strahlt auch bis ins äußere Knie aus. Das Ziehen inder Leiste ist konstant. Habe also am Mittwoch vorsorglich die Beinübungen sein lassen. Allerdings zieht es immer noch. Das blöde ist, dass ich derzeit auch noch jeden zweiten Tag Training für die Faschingsgarde habe, wo ich gezwungenermaßen meine Beine belasten muss (Tanzschritte, Hebefiguren, etc.). Am Montag ist unser Auftritt, und da muss ich auf jeden Fall fit sein! Hab mir jetzt mal ne Diclofenac reingeschmissen... Was könnte das sein? Google meint "Hüftgelenksentzündung" ... Dadurch, dass ich vor kurzem ne leichte Erkältung mit Schnupfen und Husten hatte, könnte das möglich sein, hab mich nicht richtig auskuriert. Allerdings fühlt sich auch meine Hüftstellung komisch an, so als wäre irgendetwas verrenkt oder so... Kann vlt mit meinem alten IS-gelenk-Leiden zu tun haben Danke für eure selsbtverständlich rechtsverbindliche Ferndiagnose! Joe

Ja klar, ich dachte nur falls das ein typisches Leiden beim Krafttraining is, gerade wegen der Steigerungen am Anfang, dass das vlt bekannt ist. Bei den Kniebeugen könnte es tatsächlich sein, dass ich da noch ne falsche technik habe, die auf die Hüften geht. Naja, werde das mal beobachten und mich über den Auftritt zur Not mit Diclo vollpumpen.

Ja aaaaaalter, 80kg front und ordentlich ATG.... das sieht nett aus. Wie breit stehst du?

Wie trainiert man ist, spielt eigentlich gar keine Rolle, Sixpacks und Bizeps seind dermaßen überbewertet. Es kommt auf den Charme an. Und dann kann dir auch ein 120kg Mann mit Wampe und grauen Haaren dein HB wegschnappen. Aber hier mal an Wunderkind, Ace, Dangery und co. : Wie haltet ihrs mim Wichsen? Häufigkeit? vor/nach dem Training?

So, heute mal keine Beine gemacht. Hab ein verdammt ätzendes ziehen links in der leistengegend, allerdings eher adductoransatz. Dasselbe ziehen geht einmal komplett um die linke hüfte bis in den arschmuskel, und wenn ich ohne gewicht squatte ziehts auch noch in den aneren oberschenkelmuskeln bis zum Knie. Ziemlich blöd.. Dafür konnte ich bei den Military Press die 45kg 3x5 sauber durchführen. Rudern 60kg 3x5 auch angenehm. Chinups hab ich 8/4/2 gemacht, das war mager... Aber bei den Klimmzügen verlässt mich irgendwie immer die Kraft nach dem ersten Satz, egal wie viele WHs ich da mache...

Darum würde ich so nah wie möglich an eine angenehme Party-location rangehen. An der Cote D'azur gibts genug Orte wo abends Party geht, tagsüber ein schöner Strand lockt, wo man versch. Wassersportarten betreiben kann, oder sich mal auf ne quad-tour ins landesinnere zu begeben. Abends dann in den Club. Bekannte von mir sind nach Kroatien gefahren, aber das is nich so meins.. Bei Google bin ich in ein bis zwei klicks fündig geworden, spiel dich ein bisschen mit der Suchformulierung! Das ist bei uns ins Wasser gefallen, weil die Hälfte ein Visum gebraucht hätte, außerdem wollten, ein paar in nen Club Med, wieder andere nach Amerika, und so weiter und so fort. Am Schluss waren wir zu 5., die nach Capri fahren wollten. Einer davon hat sich aber zu spät um sein Visum gekümmert, 2 andere haben ihr Abi nicht bestanden.. Also bin ich kurzerhand zum letzten noch verbleidenden nach Bangkok geflogen (der wohnt da) und hab da 1,5 Wochen gechillt. War echt cool, allerdings sind 2 Tage Vorlauf wirklich zu wenig!

ja aaaaaaaaaaaaaalter

Hm, hab für unsere Abifahrt (fiel dann aber leider ins wasser ) nach Villen in Südfrankreich gegoogelt, da hab ich einiges gefunden. Allerdings haben wir auch noch nach Häusern auf Ibiza und ein paar griechischen Inseln gesucht... Ach ja, und Formentera, wäre vlt auch etwas für euch! edit: oder Sardinien, Capri, etc. Die ganzen Mittelmeerinseln außer Mallorca, Menorca und Ibiza mit Einschränkungen.

Nö, bin mir leider überhaupt nicht mehr so sicher, ob meine Technik auf der Bank korrekt ist... Videos mach ich demnächst!

Find ich gut, mal nicht nach Lloret oder so zu fahren. Villa mieten is immer ganz geil, und bei genügend Personen auch bezahlbar. Ansonsten Interrail oder so?

Hui, also hab alles andere als 20% KFA! Hab das falsch in Erinnerung gehabt, hihi :D Ich hab so um die 15%, Teile der Bauchmuskeln sind schon zu erkennen. Hab also seit meinem Post hier mit 3x5 trainiert, jedes mal Beugen, jedes 2. mal Deadlifts. Bei den Beugen hab ich mich erstmal wieder an die richtige Technik gewöhnen müssen, bin runter auf 60kg, aber jetzt auch schon wieder bei 80kg, nächstes Mal hau ich die 85kg rein. Allerdings bin ich mir bei de Technik immer noch nciht so ganz sicher, sollte vlt mal ein Video machen. Deadlifts sind meine absolute Stärke, bin immer noch am Steigern in 5 kg Schritten, (momentan bei 120kg), und bin noch nich mal richtig fertig danach. Leider hauts bei mir mit der Bank nciht so hin. Bis auf 62,5 kg ging es ohne Probleme, da war ich aber auch shconmal. Aber die 65kg gingen nicht richtig, und gestern die 62,5Kg auf einmal auch nicht mehr! Aber Brust war schon immer mein Schwachpunkt... Gibt es da nicht irgendwelche Zusatzübungen die mich da unterstützen könnten? Dips mach ich schon. Hab aber auch schon ordentlich an Masse wieder zugelegt, war gestern bei knapp 86kg, ohne merklich fetter zu werden. Die Arsch-Thematik ist durch. Mich freuen inzwischen meine wachsenden Beine und der knackigere Arsch. Klar, es ist n bisschen Fett drauf, aber das kommt dann gegen Sommer runter.

Huiuiui, heute war der Wurm drin... KB: 3x5 à 80kg (war mir nicht mehr sicher ob ich das letztes mal schon gemacht hab) BD: null mal scheiße. War irgendwie komplett schlecht. Hab nicht mal 62,5 ordentlich drücken können... Aber die Bank steht auch direkt an der Heizung, welche auf 5 gedreht war... Vielleicht wars ja das, keine Ahnung. Deadlift: 1x5 à 120 kg, wieder ne schönes Steigerung um 5 kg, das is nächstes mal auch wieder drin. Deadlifts zaubern einfach ein lächeln auf mein Gesicht Dips: 886 Hab aufgrund des Bankdrücken-Fails nach den Deadlifts nochmal Bankdrücken gemacht, mit 60kg bzw 62,5, so viele wie ich halt geschafft hab. Aber nie mehr als 5 an einem Stück. Darum war mein Trizeps auch so platt bei den Dips. Nächstes mal geh ich runter auf 62,5 kg und achte ordentlich auf die Technik, dann sollte das schon klappen.

@TheAce: Nach was für einem Programm trainierst du denn? Merkst du irgendwelche Nachteile bzgl. Arbeitsgewicht-steigerung oder Regeneration? Letztendlich gibt es ja über Alkohol immer genug Studien, die einem das sagen, was man gerne hören will... Mal ist ein Glas am Tag gesund, mal steigert es das Krebsrisiko. Ich fürchte, dass es sich da beim Bodybuilding ähnlich verhält.

Ah ok, dann versuch ich das gleich mal zu ändern, sorry! Jup, Die Fülle der Hypertrophie-Programme hier z.T. zusammenzufassen wäre mein Ziel.

Hm, unter Volumentraining verstehe ich Hypertrophie - Programme. Also Programme, die als oberste Priorität Hypertrophie haben, und da gehört PITT schon dazu, wenn ich das richtig verstanden habe?

Man man man, heute war das erste Mal, dass ich mich bei den Squats richtig gut gefühlt habe! Hier mal die letzten beiden Trainings: Donnerstag: KB: 3x5 mit 75kg Bankdrücken: 3x5 mit 65 kg, aber hab bei den letzten beiden WHs ein bisschen unterstützung gebraucht. Kreuzheben: 1x5 mit 115kg, wie geschmiert. Dips: 888 (BW) Heute: KB: 3x5 mit 80kg, hat sich top angefühlt, auch von der Tiefe her. MP: mit 5/4/4 mit 45 kg. Hab jetzt das Problem, dass ich immer nur um 2,5 steigern kann. Rudern: 3x5 mit 55kg Klimmzüge mit handflächen zueinander: 6/3/3 - Hier verlässt mich immer die Kraft. French: 3x10 mit 30kg Ich habe aber nach wie vor das Problem, dass ich bei den Kniebeugen immer in den Spiegel schaue, weil der halt direkt vor dem Scheiß rack is.... Habs heute mal versucht ein bisschen mit meinem Handtuch abzudecken, aber ganz funktioniert das noch nicht. Könnt ihr mir da irgendwelche Tipps oder Tricks verraten, wie ich damit fertig werde?

Mein lieber Scholli, hab mir grad dank euch "Warrior" angeschaut! Echt ein hammer Film, ich gebe ganz ohne Scham zu, beim Finale eine Träne in den Augen gehabt zu haben!

Also, warum hier einige so über Drive schimpfen kann ich nicht verstehen. Eine klare, logische Story, über die man halt vlt ein bisschen nachdenken muss um durchzublicken. Ein Ryan Gosling der einfach sehr genial spielt, diese Stille und gleichzeitig die Aggressivität, z.B. als er dem Schergen im Fahrstuhl den Kopf zermatscht - sein Gesichtsausdruck zeigt da die krasse Persönlichkeitsspaltung des Charakters, was ja auch durch seine Tag/Nacht-Tätigkeiten unterstrichen wird. Auch die Kameraführung finde ich sehr frisch und als Gegenpol zu den rasanten Action-Aufnahmen der gängigen Filme. Und nicht zuletzt der hammergeile Soundtrack! Von mir also mindestens 9/10.

Ok, vielen Dank schonmal!