Dark Knight

Außerdem ist es ja in deinem Falle nicht von Relevanz, da du ja auch für Frontkniebeugen eine Ablagemöglichkeit bräuchtest. Also besorg dir lieber sowas und mach SS dann wie im Buch beschrieben. Und davon dann auch am Besten Videos online stellen

Okay, dachte, dass ich da wegen dem Wettkampf besser schon mal umsteige. Für mich sind das nämlich jedes Mal richtige Gefühlssprünge von Fünfern auf Maximalversuche. Da bräuchte ich schon ein paar Einheiten mit höheren Gewichten, die näher an der Maximallast sind. Wann stell ich das dann um? Müssen da zwei Wochen vor der Wettkampfwoche reichen? Werde heute dann auf der Bank mal die 72.5 kg probieren. Das wird hart. An die Cues versuche ich zu denken mhochzwei, danke!

Da Heimdallr sich leider noch nicht geäußert hat, habe ich die Planung für nächste Woche mehr oder weniger selbst in die Hand genommen: - Kniebeugen und Bankdrücken ab nächster Woche mit 3x3 wegen dem Wettkampf - Kniebeuge weiterhin Mittwochs mit 80% - Bankdrücken mit Stopp - Kreuzheben bleibt alles beim Alten. Gewichthebercoach macht das schon sehr gut! - Schulterdrücken und Rudern weiterhin 3x5 (Sehe da keinen Grund zu wechseln) - Ab nächste Woche kein Cardio mehr (höchstens Samstags eine Kettlebelleinheit. Die hauen für mich Regenerationsmäßig nicht so rein) - Kettlebell Dienstags nach belieben Morgen von daher: Kniebeugen 3x3x117 Bankdrücken 3x3x72.5 (mit Stopp!) Rudern 3x5x72.5 Sind jetzt noch vier Wochen bis zur Wettkampfwoche. Jetzt gilt es. Cheers!

Die Frontkniebeugen beanspruchen halt mehr die vordere Oberschenkelmuskulatur (Quads) und weniger die Hüftmuskulatur. Im Prinzip sind sie eher eine Ergänzungsübung, wenn du nicht gerade Ästhetikfreak oder olympischer Gewichtheber bist. Womit wir auch beim nächsten Thema sind: Was willst du mit dem Krafttraining erreichen? Optische Ideale? Rohe Kraft? Prinzipielle Fitness? Aber auch bei Frontsquats kommst du sehr schnell an ein Level, wo du das Gewicht nicht mehr hoch bekommst. Wohl oder übel kommst du da nicht an einer Ablage vorbei. Kannst ja zwei Gerüstböcke nehmen und dort im Kraftraum platzieren. Die kosten 60-70 Euro und vielleicht gibt dir der Inhaber ja was dazu.

Ich glaube ihr habt den guten Kerl gerade mit etwas viel Informationen beballert. Dein Trainingsplan (Starting Strength) basiert auf einem Buch von Mark Rippetoe. Darin werden die Übungen und Hintergründe erläutert. Sollte dein Englisch gut sein und solltest du das Geld haben würde ich es unbedingt lesen. Ansonsten vielleicht auch einfach mal hier reinschauen: Klick! Es ist aber so, dass es zwei Arten von Kniebeugen gibt, die sich in ihrer Ausführung und in der Position der Langhantelstange enorm unterscheiden. Die High Bar Squat (Hohe Ablage der Hantel, Knie gehen nach vorne) und die Low Bar Squat (Tiefe Ablage der Hantel, Knie bleiben fast wo sie sind und der Arsch geht raus), hier zu sehen in der Mitte und ganz rechts: Such dir eine Art aus und mach sie einfach. Die meisten hier benutzen die Lowbarvariante. Ich selbst nutze die Highbarvariante. Fakt ist aber, dass du über kurz oder lang eine Hantelablage (Rack oder Kniebeugenständer) brauchst um zu beugen, weil du das Gewicht sonst nicht mehr hoch bekommst. Ein paar abschließende Worte zur Tiefe der Kniebeugen: Das Ganze kommt aus dem Kraftdreikampf, wo die Kniebeuge eine Wettkampfdisziplin ist. Dort muss der Hüftansatz tiefer liegen als die Knie, damit die Kniebeuge gültig ist. Tendenziell aber eher: So tief wie möglich ohne Spannungsverlust. Hoffe, dass ich dir helfen konnte. Cheers!

Wenn ich einfach 2,5kg jede Woche für eine Weile durchhalte, dann läufts. Habe 2 Ziele: 1RM auf BW und danach 85x5 also 1RM 100kg. Ähnliche Ziele, wie ich sie habe :) Erst BWx1 und danach BWx5. Und anschließend die magic 100.

Vielleicht kann ich dich ja für meine Sportart begeistern: Kraftdreikampf. Anders als im Fitnessstudio kannst du diesen Sport im Verein trainieren. Dort wirst du zwar keine Sachen wie einen Radschlag o.ä. erlernen aber um einen lauchigen Körper brauchst du dir sehr schnell keine Gedanken mehr zu machen. Schau dir einfach mal das Video an: Klick! Durch die ständigen Steigerungen bekommst du auch einen starken Willen und enormes Selbstvertrauen (Was meiner Meinung nach in Konfliktsituationen mehr bringt als jede amateurhaft betriebene Kampfkunst). Kannst dir auch gerne mal Heimdallrs Log oder meinen Log hier anschauen. Da siehst du, dass Sport mit der Langhantel nicht zwingend alleine im Fitness-Studio stattfinden muss. Früher habe ich Thaiboxen (Muay Thai) gemacht. Auch ein ziemlich cooler Sport, bei dem einem aber zu Beginn eines klar sein sollte: Der Sport ist hart und kann einen je nach Leistungsniveau echt zerstören (generell alle Vollkontaktsportarten). Aber nirgendswo sonst habe ich meine Grenzen so dermaßen kennen gelernt wie dort. Das Video hier habe ich dir mal raus gesucht: Klick!. Das vermittelt meiner Meinung nach einen guten Überblick, wie solche Trainings aussehen. Wenn es dir nicht um eine Wettkampfsportart geht und primär Fitness im Vordergrund steht, würde ich mich vielleicht einmal in der Crossfitecke umschauen. Da hast du ein sehr umfangreiches und flexibles Training. Allein bist du dort auch nicht. Hoffe, dass ich dir weiter helfen konnte. Cheers!

Dein Bench-Press-Verhältnis ist immer wieder erschütternd. :) Junge, da geht noch was :)

Nicht, dass Dangery jetzt in den Ragemode verfällt. (Sorry M., der musste jetzt einfach sein. Nicht bös gemeint :))

Heimdallr, ich lerne bei jedem deiner Posts!

Dein Fokus liegt ja auch Kraft. Für Strength ist meiner Meinung nach dieser ganze Assistancekram überflüssig, aber für 3x5 Bankdrücken und 3x5 Chins ins Studio zu gehen stell ich mir auch blöd vor. Würde dann - so schwer es dir auch fallen mag - etwas mehr gepumpe einbauen. Vielleicht dann eine Abwandlung der Bulking Routine (Siehe 2.5 Klick!). Und die Unterkörpereinheiten kannst du dann ja mehr "Pumpermässig" mit leichteren Gewichten gestalten. OK 1: 3x3 Bankdrücken 3x3 Pendlay Rows 3x8 Dips 3x8 Chins OK 2: 3x3 Schulterdrücken 3x3 Chins 3x8 Dips 3x8 Rows Und für die UKs dann sowas (Falls das überhaupt geht bei deinen Beschwerden. Habe im anderen Thread etwas die Übersicht verloren): UK: 3x10 Kreuzheben (würde ich eher lassen. Aber wenn du es unbedingt machen möchtest dann an der Stelle) 3x10 Beinpresse 3x10 Wadenheben Bauch Rückenstrecker evt. vielleicht noch Good Mornings. Würde das aber alles nicht übertreiben. Vielleicht sagt dir sowas ja zu Cheers!

Für einen 500g Becher Joghurt wäre ich bereit 5-7 Euro zu bezahlen. Einfach mal um es auszuprobieren. Aber nur wenn ich vorher genaue Nährwerte und ein Vorabfeedback bekomme wie es schmeckt :P

Da ich gerade am Ende eines Starting Strength Plans bin, kann ich dir nur sagen: Mach den gottverdammten Plan. Ich gaine wie der Teufel auf Testo. Und nebenbei werde ich echt richtig stark. Durch den minimalistischen Plan bist du auch viel fokussierter. So von wegen "Komm, das sind jetzt fünf verfickte Wiederholungen. Bring sie hinter dich.". Aber das Programm ist auch der pure Horror. Vor jedem Workout bekomme ich so eine gewisse "Angst" vor den Gewichten "Ach du scheiße. Nochmal steigern. Das letzte Mal war doch schon schwer wie eine Sau". Nach dem Programm bist du nicht nur körperlich stärker, sondern auch mental. Du bekommst eine richtige "Arsch zusammenkneifen und durchziehen"-Mentalität. Falls du dir das Buch nicht zulegen willst, kannst du aber auch das Wikipedia lesen. Nicht ganz so umfangreich, aber bei mir hat es auch genügt. Da findest du alles relevante zusammengefasst und die Bilder sind auch dort größtenteils drin. Cheers.

So, heute letztes Mal Cardio vorm Wettkampf. Auch wenns Wettkampftechnisch gar nicht passt habe ich heute nochmal alles gegeben. Hängt auch mit der Angst vorm Fett werden wegen dem Geburtstag zusammen. Sa, 10.08.2013: 70 Minuten Cardio -> 40 Kilometer @220 Watt ca. -> 1000 kcal. Gewicht danach übrigens bei 76.3 kg. Holy shit. Das macht es noch geiler für heute Abend :D Bäm. Geburstag kann kommen. Cheers.

Danke Heimdallr! Werde mir eine Routine angewöhnen. Mal schauen. Gehe eigentlich immer mit viel Konzentration an die Stange. Aber glaube ich weiß, was du meinst. Hier mal noch das Video zum Bankdrücken (Kreuzheben total verpennt zu filmen): Klick! Würde sagen Ellenbogen mehr nach innen. Aber was meinst du? (Video lädt gerade hoch, kann sein, dass es beim Posten noch nicht ganz oben ist). Und zur weiteren Planung: Rest auch auf 3x3 switchen (Bankdrücken, Rudern, Schulterdrücken)? Und wenn ja: Wie mit den Gewichten handhaben? Gestern wieder Party machen gewesen und dadurch nur 6 Stunden Schlaf (Mein Dad feiert heute seinen 50. Geburtstag. Und ihr wisst ja wie Väter so sind: Da ist nix mit Ausschlafen. Die haben dann Arbeit für 30 Minuten, die genau um 9.30 erledigt werden muss. Keine Sekunde später.). War aber ein gechillter Abend. Habe unterwegs noch eine alte Affäre getroffen, die scheinbar immer noch Interesse an mir hat. Aber umgekehrt leider nicht mehr so. Das hat sie gemerkt, hat dann versucht mich mit meinem Kumpel eifersüchtig zu machen, Das mich das ganze nicht interessiert hat und ich das sogar noch gefördert habe, hat sie dann leider noch geiler gemacht. Mir tut das Mädel echt Leid. Ich mag sie, aber fühle mich nicht zu ihr hingezogen. Sie gehört zur Sorte, die für mich meine Probleme lösen will und das nervte mich damals wie heute - auch wenn ich ihre Mühe wirklich schätzte. Naja, so ist das. Fühle mich aber seit langem mal schon wieder fast wie ein normaler Kerl. Dass das Essen in den letzten Tagen Nebensache war, fand ich auch ganz cool. Das Tanzen im Club werte ich unter "Cardio, das Spaß macht" :D Heute Abend steht wie gesagt Geburtstag an. Hab heftig Schiss mich zu überfressen, zumal es fast nur solchen High Carb Kram gibt, der bei mir für Insulinspikes in Höhe der Himalayagipfel sorgt. Habe mir ein paar große Zigarren gekauft, um mich damit abzulenken. Cheers.

Zooler, danke für deine Beiträge. Und mit Danke meine ich wirklich DANKE. Kein einfaches "Ja, ganz nett das du geschriebe hast." Das sind einfach wieder Beiträge, die mir Kraft und Hoffnung geben und mein Bild von Verführung weg von Techniken und "Wer hat die Macht?"-Spielchen lenken. Meine Therapeutin hat auch gemeint, dass mein Bild, was sowas angeht total verschoben und verkrampft ist. Heute Abend geht es erstmal wieder raus unter Leute mit meinem Trainingsbuddy. Habe jetzt auch vorher mal was gegessen (10 Eier als Rührei). Das Mädel ist nicht dabei. Sie ist außerhalb des Saarlandes ihre Mum besuchen. Hatte sie aber schon am Mittwoch erwähnt, dass das im Raum steht. Heute Abend sowieso mehr Lust auf einen gechillten Männerabend mit Bar und danach Tanzen im Club. Training heute war ganz okay. Fr, 09.08.2013: Kniebeugen 1x5x120 / 1x1x120 / nochmal 115 probiert und keine (!) Wiederholung geschafft Bankdrücken 3x5x70 Kreuzheben mit dem Coach hochgearbeitet bis 6x65 (Negative Wiederholungen) Dips 3x10xBW Klimmzüge 3x5xBW Schlaf und Essen haben diesmal gestimmt. Trotzdem keine Ahnung, warum ich so eingekackt bin bei der Kniebeuge. Hier mal die beiden Sätze als Video: Satz 1 / Satz 2. Bankdrücken war das erste Mal wirklich leicht mit 70 kg. Der Cue vom Coach breiter zu greifen hat viel gebracht. Kreuzheben wieder mal total verkackt. Weiß echt nicht, wann ich das endlich vielleicht mal beherrschen werde. @Frage an Heimdallr: Soll ich jetzt zum 3x3 überwechseln nächste Woche oder mich noch irgendwie eine Woche durch Starting Strength quälen? Falls 3x3 -> Deload bei der Beuge oder nicht? Danke für das ganze Mutmachen hier Jungs! Ihr seid die besten! Cheers!

Vorschlag von mir bezüglich Ernährung: Einfach Paleo mal ausprobieren. Da hast du viel Gemüse, Fleisch und Obst. Morgens ein paar Eier mit Speck als Rührei, Mittags eine Packung Fleisch mit einer Packung TK-Gemüse und Abends nen großen Shake bzw. nach dem Training worauf du Lust hast (Ja, unter Umständen auch mal eine TK-Pizza oder Döner).

Sollte dein Ziel wirklich die Ästhetik sein, dann kannst du meiner Meinung nach schon ohne Probleme auf die Bulking Routine von Lyle McDonald wechseln. Du hast fortgeschrittene Kraftwerte und die genügen fürs Pumpen. Den Plan mit Beschreibung findest du hier: Klick! Du kannst natürlich auch den klassischen dreier Split (Push/Pull/Legs) machen. Wenn du vielleicht ein bisschen in die Welt des Kraftsports reinschnuppern willst würde ich an deiner Stelle das "Advanced Novice Program" von Mark Rippetoe machen. Den Plan findest du hier ganz oben mit Erläuterungen: Klick! Der dürfte für dich noch 6-8 Wochen ohne Probleme funktionieren, zumindest was die Beine angeht. Im Anschluss daran wäre dann ein Plan wie Madcow oder die Texas Methode denkbar. Findest du beides unten verlinkt hier. Oder du machst direkt die Texas Method und versuchst wöchentlich 5 Kilogramm auf die Kniebeugen und das Kreuzheben und 2,5 Kilogramm auf den Rest zu packen. Sind aber jetzt alles Random Thoughts. Cheers

Brandenburg ist leider zu weit weg für mich. Sonst wäre ich schauen gekommen. Wünsche dir aber weiterhin viel Glück! Scheint ja zu laufen. Ich als alter Optikfetischist würde einfach gerne mal wissen, wie ein Kraftpaket wie du aussieht (Um allen die Angst zu nehmen: no homo :P). :D Cheers!

Ansonsten bist du aber auf dem richtigen Weg! Was macht das Essen? Da hattest du ja auch eine Umstellung vor, oder verwechsel ich dich da gerade? Cheers!

Die Gefahr sehe ich auch. Noch nicht mal fürs Gamen, sondern einfach dass ich darauf hängen bleibe. Werde Freitag definitiv wieder raus müssen. Vielleicht wärs auch ganz gut, wenn sie nicht dabei ist. Quasi viele positive Emotionen auch mit anderen sammeln. Denkst du an was bestimmtes beim miteinbeziehen? Und danke für deine Posts, die sind gerade sehr hilfreich! Cheers!

Danke für die vielen Kommentare. Muss halt schauen, dass ich die sexuelle Komponente reinbekomme, womit ich mir recht schwer tue. Größtes Problem habe ich mittlerweile damit andere Menschen anzufassen. Gestern beim Tanzen enorm großes Problem. War aber trotzdem keineswegs langweilig im Club. Sie ist halt ein sehr taffer Typ Frau mit viel Selbstbewusstsein, die schnell klar macht, was sie will und wohin das führen soll. Aber laut meinem Kumpel steht sie auf Sportler mit Leidenschaft - 100 Punkte für den dunklen Ritter. Mache mir da gerade zu viele Gedanken. Ist halt die erste Frau seit Jahren in meinem Leben. Und ich suche mir natürlich direkt eine, die hard 2 get ist :D Ich habe ja immer solche Extremlösungen. Naja, mal sehen :D Sie ist evt. Freitag wieder mit am Start. Wenn nicht, dann geh ich evt. mit ihr auf ein Hip Hop Festival. Sie hat mir gestern halt noch Musik auf ihrem Handy gezeigt, die mir recht gut gefiel und geht sich die Band live anschauen. Und ich meinte halt nur so beiläufig "Ja, die würde ich mir auch mal live anschauen glaube ich." Und dann meinte sie "Am 23. August. Dort und und dort. Kannst ja mitkommen." Passt schon irgendwie. Hab das Gefühl, dass sich in der gestrigen Nacht viel von meiner Sichtweise geändert hat. Cheers.

Bezüglich Willensstärke passt es halt leider in unsere Zeit: "Wir haben verlernt zu warten, wir wollen Erlebnisse Schnelle Ergebnisse, easyjet-Wochenenden Es geht "Profilbild geil", Status liken Dann in Chat Alles klären Treffen, trinken Kurz ins Bett, wieder weg" (Prinz Pi - Moderne Zeiten) Man spart nicht mehr für teure Sachen, sondern finanziert sie. Man diätet nicht mehr für den Traumkörper, sondern nimmt Wundermittel. etc. etc. etc. Cheers.

Mi, 07.08.2013: Kniebeugen 3x5x95 Schulterdrücken 3x4x50.5 Rudern 3x5x70 Dips 3x10 Chins 8,6,6 Schulter probiere ich nächste Woche nochmal. Kniebeugen sind selbst im fucking Deload schwer. Was ist da nur los? Rudern passt. Jungs. Positive Neuigkeiten. Richtig positiv. Frustration kann ein echter Motivator sein. Habe mich heute mit einem Kumpel und einer Freundin von ihm in der Stadt verabredet, da er kurz vor einer Trennung steht und mit uns darüber reden wollte. Da ich ohnehin raus muss im Moment, dachte ich mir, dass ich das so einfädle. Hatte mich darauf eingestellt in einer Bar zu vergammeln und dementsprechend auch nicht wirklich gekleidet, sondern mehr lässig. Dachte auch spätestens um 12 Wieder daheim zu sein. Daher bin ich direkt nach dem Training dort hin. Ich warte vorm Bahnhof. Geht da eine richtig, richtig hübsche Frau (In meinen Augen wirklich eine 10!!!) vorbei. Ich dachte mir schon so wow. Dann kommt mein Kumpel und meint nur so "Ah, da ist ja Lisa (Name verändert)". Und dann fiel mir die Kinnlatte runter: Die 10. Hatten uns um 21.30 getroffen. Um 23.30 hat sich mein Kumpel dann verabschiedet, weil er morgen früh raus muss und sie ist einfach so da sitzen geblieben und hat mit mir noch was getrunken. Wir sind dann um 0.30 aus der Bar raus. Ich dachte "Okay, das wars dann leider schon." Aber habe trotzdem gefragt, ob sie noch Bock hätte auf die Studentenparty im Club. Und sie meinte nur so "Klar, warum nicht." Haben dann noch bis um 2.30 im Club gefeiert und getanzt und dann habe ich sie heimgebracht (War aber im Vorfeld so abgesprochen, weil sie sonst keinen Zug bekommen hätte). Auf dem Rückweg haben wir dann RAF gehört etc. und sie fand mein Mitsingen à la "Eyyyyyyyy" witzig. War cool. Weiß von meinem Kumpel, dass sie für ihn auch oft die Wingwoman spielt. Die Frau hat es mir echt angetan. Ist angehende Physiotherapeutin und betreut eine ortsansässige Ringermannschaft. Das war total schier, mit ner Frau über Training diskutieren zu können. Sie hat mir auch in Kurzform mal erklärt, wie Triceps und Biceps so zusammenarbeiten etc. Ohne Witze... Selten erlebt, dass ne Frau so hübsch ist und nebenbei noch so attraktiv durch ihre Intelligenz und positive Ausstrahlung ist. War total schier. Glaube nur nicht, dass ich sie gamen kann. Dafür spielt sie momentan einfach ein paar Ligen zu weit oberhalb. Weiß halt auch von meinem Kumpel, dass sie ihre FBs etc. immer testet und ich glaube mein Ego ist derzeit zu instabil um solchen Tests stand zu halten. Naja, dennoch: Komfortzone gesprengt und seit 2 Jahren das erste Mal wieder im Club gewesen. Das, wovon ich so lange geträumt habe endlich gemacht! Check! Ist natürlich Trainingstechnisch jetzt total scheiße, dass ich kaum schlaf bekomme und jetzt erst zum Essne komme. Aber: not a single fuck... Cheers!

Schau dich doch mal in einem Mangaforum um. Vielleicht wirst du da fündig. Gibt dort oft Bereiche, wo Fans selbst zeichnen.