Dark Knight

Fr, 01.03.2013: Technik: Reißen. Heute lag der Schwerpunkt auf dem unter die Hantel springen. Klappt mittlerweile richtig gut und auch der Zug wird immer besser. Geht also vorran. Hab den Dreh so langsam raus. Jetzt hängt es nur noch an der Tiefe. Komme nur in die halbe Hocke. Kraft: Good Mornings: 3x6x42,5 3x6x45 Chins: 1x6xBW+5 1x5xBW+7,5 1x4xBW+7,5 1x3xBW+7,5 1x5xBW+5 Danach noch ein bisschen Kurzhantel- und Kettlebellkram. Hab die heute einfach mal wieder müssen aus dem Keller mit ins Training holen :) Ab nächste Woche Plan dann wie oben beschrieben. Mein Trainer meinte zwar ich solle 3er-Sätze machen, aber ich habe erst einmal Lust auf 5x5. Die abgwewandelte Texas Methode habe ich ihm auch gezeigt, davon war er aber nicht begeistert, da er es nicht für gut hält, wenn ich beide Kniebeugen hintereinander mache. Möchte die nächste Zeit halt einfach mal trainieren und nicht das Training ständig umwerfen und planen. Motivation und Kraft sind da. Also Feuer frei. Was die Rezeptesache angeht, werde ich am Wochenende mal drüber nachdenken. Wenn ich die Zeit finde gibt es vielleicht "Kochen mit JustAnotherStar" als Thread :D Wenigstens glauben die Leute mir jetzt, dass ich mein essen trotz penibler Makroplanung genieße! Cheers!

Do, 28.02.2013: Kraft: Frontkniebeugen: 3x3x65 3x3x70 Bankdrücken: 2x3x65 2x3x68 1x2x71 1x1x71 Frontkniebeugen easy, Bankdrücken den Plan nicht geschafft. Werde morgen auch mit meinem Trainer reden, dass ich das periodische erst einmal weglassen will. Bin einfach noch nicht auf dem Level, wo das Sinn macht. Mich macht diese akribische Wochenplanerei auch echt krank in der Birne. An leichten Tagen ist es einfach zu leicht und an schweren Tagen schaff ich es kaum oder gar nicht. Möchte mein Übungsschema einfach beibehalten und einfach zum 5x5 zurück wechseln mit Pyramidenschema rückwärts (Von schwer zu leicht). Damit konnte ich Ende letzten Jahres so verdammt geil steigern. Warum also nicht nochmal? Ich bin ja auch nicht 100% Gewichtheber, sondern gehe ja den Mittelweg zwischen Bodybuilding und Gewichtheben. Mir schwebt folgendes vor: Mo: 5x3 Push Press, 5x5 Backsquat Mi: 5x5 Kreuzheben, 5x3 Bankziehen Do: 5x5 Squat, 5x3 Front Squat Fr: 5x5 Good Mornings, 5x5 Chins Finde, dass das ein ganz netter Push/Pull-Split ist. Damit diese Planwechslerei auch aufhört. Ich will einfach mal wieder was durchziehen und nicht ständig alles umwerfen müssen, weil ich irgendeinen periodischen Plan nicht packe. Cheers!

Vielleicht sollten wir einen "Was kocht ihr gerade"-Fred einführen, wo jeder Rezepte mit Bild postet. So als Anregungen. Hätte da noch die ein oder andere geile Sache. Ein paar hatte ich dir ja bereits geschrieben.

Mi, 27.02.2013: Keine Technik, da meine Birne heute Matsch war von der Zwischenprüfung. Kraft: Lastheben: 3x4x40 2x4x50 2x4x60 2x4x70 So langsam wird es mit dem Rücken. Kann den Satz "Brust raus" nur heute nich mehr hören nach dem Training Bankziehen: 3x6x58 1x4x58 3x6x55 1x5x55 und danch Myo-Reps Anschließend Chins, Curls etc. nach Laune. Wenig Zeit, daher wars das heute schon. Cheers!

Gerne! Bin im Moment sowieso viel am Ausprobieren und wenn sich das ein oder andere Rezept ergibt, poste ich es hier gerne. Wenn ich die Zeit hätte gäbe es auch einen Rezeptethread. Aber wie gesagt: Wenn...

Ich kann bei Zink zumindest einen verbesserten Schlaf feststellen. Und das ganze kann auch kein Placeboeffekt sein, weil ich das ganze blind auf das Anraten von mehreren Leuten supplementiert habe. Habe dann im Nachhinein mal gegooglet, was das Zeug so bringt.

Mo, 25.02.2013: Technik: Umsetzen bis 35 Kilogramm in Kombination mit Zügen. Züge sind jetzt definitiv besser und aus dem Rücken raus. Jetzt muss ich nur noch schnell genug drunter springen. Kommt aber auch noch. Im Moment merke ich einfach von Trainingseinheit zu Trainingseinheit den technischen Fortschritt. Kraft: Kniebeugen: 2x3x96 2x3x100 2x1x105 Leider den Plan nicht geschafft. Liegt einfach an der Tiefe der Beugen. Seit ich ganz runter gehe, verliere ich immer gerne mal wieder die Spannung. Aber 105 als neuer Bestwert bei der Tiefe geht in Ordnung. Habe meinem Trainer gesagt, dass ich gerne jetzt einfach mal ohne Plan trainieren möchte. Einfach 3x5 oder 4x6 oder sowas und dann wöchentlich versuchen zu steigern. Er möchte sich aber trotzdem was überlegen. Schwugdrücken: 1x6x47 2x4x47 3x4x49 Coach meinte nach dem ersten Satz, dass ich lieber 4er-Sätze machen soll statt 6ern. Dafür die 4 dann aber explosiv. Wird in Zukunft so gemacht. Vielleicht jetzt sogar auch mit schnelleren Steigerungen dadurch. Fühlen sich nämlich gut an die Push Presses. Zum Teil ist das Gewicht dann so leicht, dass ich aufpassen muss nicht nach hinten umzukippen. Anschließend noch ein bisschen Bauch, Beinstrecker und Schulterdrücken just4fun gemacht. Aber nichts wildes. Eher für den Pump. Insgesamt läuft also alles. Heute wird das Magnesium mal ausprobiert. Bin echt gespannt! So, morgen mal Pause und ein anderes Auto anschauen gehen. Mein 15 Jahre alter Corsa lässt mich so langsam im Stich :/ Hat jemand Erfahrung mit Audi A3s? Hätte einen in meiner Preisklasse (<3000 Euro) im Auge. Mittwoch dann Zwischenprüfung. Sollte aber machbar sein. Cheers! :)

In diesem Plan sind sie so drin.

Ein passendes Studio mit einem Trainingsplan wie WKM oder Starting Strength wäre natürlich der einfachste Weg um was an der Optik zu ändern. Dazu dann noch 1-2 Conditioning Einheiten von Ross in der Woche dazu und schon läuft der Laden. Mit BWEs Muskelmasse aufzubauen gehört zu den schwierigsten Sachen. Besorge dir zwei Gerüstböcke für Dips und eine Möglichkeit für Klimmzüge, sowie einen Rucksack in den du Gewichte reinmachen kannst. Und dann eben Dips und Klimmzüge. Damit lässt sich schon mal bis zu einem gewissen Grad Oberkörpermuskultatur aufbauen ohne viel Gewicht (Mal ehrlich: Wer mit 15 kg im Rucksack 10 saubere Klimmzüge und Dips schafft, sieht meistens auch schon danach aus). Kannst ergänzend dazu auch noch Liegestützen und Inverses Rudern mit Gewicht einbauen. Für die Beine sind dann Pistols zu empfehlen. Stell dich aber darauf ein, dass das ein langer Prozess wird, der viel Geduld erfordert und mit einem Studio durchaus schneller und einfacher zu erreichen wäre. Später wirst du auch einfach auf viele statische Übungen mit langem Spannung halten etc. ein, so in die Richtung: Ich würde echt über ein Studio nachdenken. Ernsthaft. Cheers!

Problem vieler Anfänger ist es, meiner Meinung nach, ein klares Ziel vor Augen zu haben. Fände es schön, wenn dein Buch bei der genauen Zielsetzung ansetzen würde. Denn da fängt Functional Fitness für mich an. Die Zusammenhänge zwischen Gesundheit, Optik und Fitness werden gerne mal durcheinander geworfen und mit Volksmythen verwischt. Anders gesagt: Ich würde mich darüber freuen wenn der erste Teil deines Buches in diese Richtung ginge: Klick! Dabei spielt der Hintergrund für mich eine größere Rolle als der später tatsächliche Plan. Anleitungen, wie man trainieren soll gibt es zu Hauf. Aber Hintergrundwissen, warum man das so machen soll nur sehr wenig. Es wäre einfach mal schön, ein fundiertes Grundwissen zu bekommen, dass einem die Möglichkeit gibt künftige Entscheidungen bezüglich Trainingsplanung selbst treffen zu können. Ist wie gesagt ein persönlicher Wunsch!

Fr, 22.02.2013 Reißen: Langes Techniktraining, dass mich wieder enorm weiter gebracht hat. Komme jetzt ein gutes Stück schneller unter die Hantel. Die Schuhe knallen jetzt endlich auch mal so, wie sie sollen. Nathol weiß sicher was gemeint ist Zug breit: 2x6x30 3x4x40 Bankdrücken: 5x10x53 + paar Myo-Reps im letzten Satz Chin-Ups: 8,5, 5, 4, 5, 4, 5, 4, 3 ,3 -> 46 Stück Insgesamt eine geile technische Einheit. Haben dann auf meinen Wunsch hin noch ein paar Züge gemacht und ich merke auch, dass mein Trainer mir viel von seiner Zeit schenkt, weil er merkt, dass ich mich reinhänge und kein Problem damit habe eine Übung zum x-ten Mal durch zu kauen, wenn es mich weiterbringt. Krafttraining heute mal frei Schnauze, da alle wichtigen Übungen die Woche schon gemacht wurden. Hatte einfach mal Lust auf Klimmzüge in rauen Mengen. Wären sicher noch ein paar gegangen, aber zeitlich war das nicht mehr drin. Geplant waren eigentlich 60, passt aber. Hatte auch einfach von den letzten Tagen einen Ganzkörpermuskelkater. Nächste Woche geht es dann mit der Push/Pull-Aufteilung weiter. Erhoffe mir davon eine bessere Regeneration. Bezüglich meiner Supplements merke ich, dass gerade das Zink mir einen enorm tiefen Schlaf verpasst und meine Laune seit Vitamin D3 etwas besser ist. Die fehlende Sonne schlägt mir echt nicht mehr so aufs Gemüt. Hätte mir einen so krassen Effekt gar nicht erdacht nach 2 Tagen schon. Schier! Bezüglich der Diskussion: Kann mich Nathols Meinung nur anschließen: Gewichtheben ist eine ganz andere Welt als normales Krafttraining. Dort geht es um explosive Bewegungen mit konzentrischer Phase. Die exzentrische Phase, die man im normalen Krafttraining hat, entfällt meistens, da man die Hantel runter fallen lässt. Es hat schon seine Gründe, dass Berkham die Pendlay Rows mit 5x3 ansetzt und Rippletoe seine Powercleans mit 5x3. Für diese Explosivität braucht man einfach richtig Speed und der geht bei steigender Wiederholungszahl verloren. Ich merke das bei der Pushpress schon ab Wiederholung Nummer 5. Das ist aber im Gegenzug auch der Grund warum Gewichtheber so oft trainieren können. Man merkt den Wegfall der exzentrischen Phase halt einfach. Bezüglich dieser ganzen Sache gibt es ein nettes Interview mit Glenn Pendlay bei T-Nation: Klick! Wer als Kraftsportler ein paar Informationen zum Thema Gewichtheben sucht bzw. das ein bisschen einbauen möchte sollte sich das hier einfach mal anschauen: Klick! Und wer Gewichthebern einfach mal über die Schulter schauen möchte, dem empfehle ich das Catalyst Team: Klick! Deinen Link schau ich mir nachher noch an Nathol. Sieht auch interessant aus. Cheers!

Hier mal noch eine Alternative. Soll nicht heißen, dass die bisher genannten Vorschläge schlecht wären, sondern einfach nur eine weitere Möglichkeit bieten.

Do, 21.02.2013: Schwungdrücken: 3x6x45 3x6x47 Reißkniebeugen: 6x10x20 Good Mornings: 3x6x40 3x6x42,5 Crunches: 3x20 Anschließend bisschen Seitheben mit den Kurzhanteln. Insgesamt eine gute Einheit. Die Push Press macht echt Laune. Muss da nur noch explosiver werden. Reißkniebeugen sind doch schwerer als erwartet. Und die Good Mornings werde ich morgen wieder bei jeder Treppenstufe hassen. Supplements werden jetzt täglich vorm Schlafen gehen genommen. Dosierung wie folgt: - alle 1-2 Tage 50 mg Zink Gluconate - jeden Tag 5000 IU Vitamin D3 - 6g Lachsöl - 2 Vitamin A-Z von Peak Am Wochenende wird jetzt noch Magnesiumcitrat von Peak bestellt, da ich in letzter Zeit sehr zu unruhigen Nächten, brennenden Muskeln und Krämpfen neige. Der schlechte Schlaf kostet mich im Moment am Meisten Kraftkapazitäten. Erhoffe mir da recht viel davon. Nach dem Training noch ein cooles Gespräch mit einem Trainingskumpel gehabt, dem ich mal helfen konnte und nicht umgekehrt. Ging um seine Agressionsprobleme. Eigentlich ein netter Kerl, nur ein ziemlicher Hitzkopf. Finds einfach schön, wie wir uns alle gegenseitig unterstützen und immer mehr zur Freunden werden. Gehe wie gesagt nicht nur noch zum Heben dort hin! Cheers!

Auf dem Papier schon. Aber in Realität sind das jetzt echt Gewichtheber-Squats die ich mache und keine KDK-Beugen mehr. Ich merke richtig, dass der Arsch fast auf den Fersen hängt. Die sind also wirklich ATTG. Aber wird jetzt mit mehr Kalorien sowieso vorran gehen :)

Mi, 20.02.2013: Kniebeugen 1x5x83 2x5x88 3x5x92 1x4x97 1x3x97 2x2x97 Bankdrücken: 2x5x60 3x5x63 1x4x66 1x3x66 1x2x66 Bankziehen: 3x6x56 2x6x58 1x5x58 Danach noch Myoreps mit 50. Chins: 7 4 Heute keine Technik, da am Samstag Wettkampf ist und alle Augen bei der ersten Mannschaft sein müssen. Morgen und Freitag ist wieder mehr Zeit für mich, daher morgen Kraftmäßig Schwungdrücken und Good Mornings und am Freitag Bankdrücken auf Volumen und Chins auf Volumen. Technik wird morgen Schwungdrücken und vielleicht etwas Stoßen sein, wenn genug Zeit ist. Freitag dann Reißen mit Reißkniebeugen und dem kompletten Programm. Plan heute leider wieder nicht geschafft. Das Volumen haut mich aus dem Leben. Was ich auch einfach nicht verstehe: Die ersten drei Reps mit 97 total easy und dann kompletter Krafteinbruch, der sich nicht angekündigt hat. Krafttraining wird ab nächster Woche auf zwei Übungen pro Training reduziert. Glaube, dass es im Moment einfach too much ist, so viel Spaß es ja auch macht. So bleibt auch mehr Zeit für Technik. Sieht dann so aus: Mo: Kniebeugen + Schwungdrücken Mi: Kreuzheben + Bankziehen Do: Frontkniebeugen + Bankdrücken Fr: Good Mornings + Klimmzüge Technik wird jetzt spontan entschieden. Habe keine Lust mehr alles durchzuplanen. Im Endeffekt kommts ja sowieso anders als man denkt. Bestes Beispiel heute. Nach dem 12 Wochen Plan werde ich auch erst einmal ohne großartigen Plan trainieren. 4x6 in allen Übungen und ein Rückwärts-Pyramiden-System oder Sets Across. Damit konnte ich schon mal richtig gut steigern und Bock hat es auch gemacht. Warum also nicht wieder? Bezüglich Kochen: Ich komm halt so gegen 9 vom Training und müsste eigentlich um zehn, halb elf im Bett liegen. Diese Stunde ist auch meine einzige Zeit, die ich zu Hause habe. Ihr seht also das Problem. Stört mich soweit auch nicht weiter. Habe nur keine Lust abends zu kochen. Werde jetzt mal mehr Kartoffeln einbauen. Quasi Ofenkartoffeln FTW. Alufolie drum und ab gehts. Bezüglich Frauen: Neben der Angst macht mir halt die fehlende Libido echt Angst. Seit Wochen nicht mal onaniert und keinerlei Bedürfnis nach Sex. Normal ist sowas doch nicht. So, muss den Log an dieser Stelle leider unterbrechen. Morgen gibts vielleicht wieder mehr :) Cheers!

Heute etwas früher frei, weswegen ich vor dem Training noch ein paar Minuten Zeit habe. Supplements sind heute angekommen. Wie lange sind Lachsöl, Zink und Vitamin-D3 in der Regel haltbar? Muss Teile davon ja eingefrieren wurde mir gesagt. Wollte alles abends zusammen einnehmen in folgender Dosierung: - alle 2 Tage 50 mg Zinc Gluconate - jeden Tag 5000 IU Vitamin D3 - 6g Lachsöl Passt das? Oder wann anders einnehmen? Oder anders dosiert? Eure Vorschläge werde ich mal testen. Bin am Überlegen, was ich außer Reis, Nudeln und Haferflocken noch so für Kohlenhydratbomben nach dem Training einbauen kann, die einfach zuzubereiten sind. Brot wäre ja noch eine Alternative, aber davon wird man/werde ich ja nicht satt. Form kommt übrigens so langsam (Von eben: Nach einem OFF-Day in ent- und angespanntem Zustand. Ohne Pump) Zum Rest gibt es nach dem Training was. Ich bin jetzt nämlich erst einmal trainieren. Geplant ist: Bankdrücken: 2x5x60 3x5x63 2x5x66 Bankziehen: 3x6x56 3x6x58 Chins: 6xAll Out Mal sehen. Ich berichte. ;)

Zur Frauengeschichte: War ein kleiner Denkansatz, aber definitiv nicht allein der ausschlaggebende Punkt. Dennoch Danke für den Denkansatz. Im Moment fehlt mir wieder total der Mut für alles muss ich auch gestehen. Grund dafür ist a) die normale Ansprechangst, b) die Frage wo ich eine Frau zeitlich unterbringen soll (siehe unten) und c) das Gefühl, irgendwie psychisch nicht alle Latten am Zaun zu haben wegen den ganzen Ess- und Trainingsproblemen. Und wenn ich mich dann doch mal auf eine Frau einlasse, dann bin ich sehr schnell total gelangweilt. Habe im Moment sowieso dauerhaft keine wirklich spürbare Libido (erhoffe mir da ein bisschen was vom Nahrungsfett und von den Supplements, die ich am Wochenende bestellt habe (Nein, nicht blauen Dreieckigen :P Ich habe Lachsöl, Vitamin D3 und Zink bestellt). Die ganze Sache ist mir auch extrem peinlich An die betreffenden: Spart euch an dieser Stelle die Sprüche bitte. Dazu kommt, dass ich einfach keine Begeisterung für eine Frau spüren kann. Generell langweilen mich die meisten Menschen, weil mein Interessensfokus einfach auf sehr wenigen Themen liegt, die mich persönlich super ausfüllen, aber andere nicht. Deswegen bin ich auch mit Leib und Seele bei meinem Beruf dabei. Andere beschweren sich übers Lernen für die Prüfung. Ich finde den ganzen Kram so geil und spannend, dass ich mich sogar privat damit beschäftige. Im Prinzip das Gleiche wie bei Training und Ernährung nur mit der Arbeit. Ich habe ganz wenige Interessen, die dann aber total hardcore. Für die meisten anderen Sachen kann ich mich gar nicht motivieren. Zu meinem Alltag: Bin im Moment total gestresst von meinem Alltag. Es ist nicht das Training, nicht die Arbeit sondern die Organisation und der Haushalt, die mich stressen. Einkaufen, Kochen, Putzen, XYZ organisieren. Da bleibt halt wenig Zeit dafür, da ich MO, MI, DO, FR jeweils von 6:45 bis 20:45 außer Haus bin (Arbeit -> Training). Was mir helfen könnte (Und hier brauche ich einfach mal ein paar Tipps): Rezepte, wo ich mir langes Kochen erspare und anschließendes spülen spare (Habe kein Problem mit Dosengemüse und TK-Gemüse - Im Gegenteil. Dann spare ich mir das schnippeln). Gerne auch was, was ich vorkochen kann. Bin aber auch für andere Tipps froh, die meinen Alltag entschlacken können. Manch einer wird jetzt sagen, dass ich aufhören soll hier zu loggen. Aber das hilft mir eigentlich im Moment. Einfach mal das ganze runter schreiben zum Entspannen. Hilfe beim Abendprogramm: Bin im Moment wieder viel auf Rezeptseiten und Essensseiten am Rumhängen (Während dem Essen halt), da ich irgendwie wieder anfange total auf der Food Porn Schiene hängen zu bleiben. Habe schon versucht mich durch Lesen, Zocken, Fernsehschauen und TV-schauen abzulenken. Alles ohne Erfolg. Diese Nummer kostet auch viel Zeit, da ich mir 2 Stunden lang Zeit lasse beim Essen und dabei dann Rezepte google. Da brauche ich echt Hilfe, weil das ist mir auch echt so ein bisschen peinlich Denkansätze gerne gesehen. ABER: So negativ der Post auch klingen mag. Im Moment läuft es ansonsten doch recht rund. Das Training macht Spaß bis auf die Montagseinheit (Werde nur mit meinem Coach reden die Übungsreihenfolge schon ab nächster Woche auf Push/Pull umzustellen. Der Montag macht so einfach keinen Spaß), ich mache Fortschritte, esse genug und abwechslungsreich (Heute sogar 4 verschiedene Sorten Fleisch gekauft, nicht nur eine :P Ich gebe dem Schwein nochmal eine Chance nach euren Tipps. Wenns mir nicht schmeckt, wars das aber! ) und am wichtigsten: Ich bin wieder unter Leuten. Die Leute aus dem Gewichtheben sind zu Freunden geworden und ich gehe mittlerweile auch einfach ins Training um die zu sehen! Ich habe auch wieder einen kleinen Freundeskreis können aufbauen. Überwiegend durch meine beste Freundin (die jetzt für 3 Monate nach Sydney verschwindet morgen - purer Neid ), aber ich versuche jetzt den Anschluss daran zu behalten. Samstag gehen wir alle zusammen aufs Konzert. Ich merke auch, dass ich mich, sobald ich unter Leuten bin auch total wohl in meinem Körper fühle, weil ich einfach merke, dass ich zumindest besser aussehe als der Durchschnitt. Habe auch einfach viele Komplimente bekommen in letzter Zeit. Im Training wurde mir gesagt, dass ich richtig stark aussehende Arme hätte. Von zwei Mädels wurde mir gesagt, dass ich ganz schön an den Schultern zugelegt hätte (So von wegen "Du bist >DA< *drauftipp* voll breiter geworden") ... Fühle mich im Moment eigentlich wirklich ganz gut. Im nächsten Schritt will ich dahin kommen, dass ich mich nicht mehr mit anderen vergleiche. Ob mir das gelingt? Abwarten. Bin für jeden Vorschlag dankbar. Tat gerade einfach mal gut das alles niederzuschreiben. Cheers!

Mo, 18.02.2013: (5) Ausstoßen: 1x6x30kg 1x4x40kg 2x4x45kg 1x3x50kg 1x2x50kg 1x1x60kg (4) Umsetzen: Techniktraining bis 30 kg (16) Lastheben: 1x6x40kg 5x4x50kg (19) Frontkniebeuge: 5x5x60kg (BH) Beinheben: 10 7 6 Stoßen lief recht gut bis auf den letzten Versuch (Arme nicht ganz durchgedrückt). Nochmal drangegangen und leider fallen gelassen. Problem laut Trainer liegt nicht in der Kraft sondern darin, dass ich zu viel Angst habe richtig unter die Hantel zu springen. Dafür habe ich richtig Fortschritte beim Schieben gemacht. Jungs, die Hantel ist federleicht! Ich muss nur noch genug Eier in der Hose haben für richtig im Ausfallschritt drunter zu springen. Beim Umsetzen nach wie vor das Problem der angewinkelten Arme. Noch drei Trainingseinheiten und ich verspreche euch mein Trainer läuft amok mit mir! Frontkniebeugen sollten laut meinem Trainer wegen dem Volumen anstrengend sein. Der Blick nach dem Training in der Sauna war gut, als ich ihm gesagt habe, dass das echt total einfach war. Aber ich glaube das wird sich am Donnerstag bei der Kniebeuge hinten rechen. Anschließend noch Firlefanz wie Beinheben und Beincurls sowie Beinstrecker gemacht. Zum Abschluss noch ein paar Dips für den Pump. Wie es in Zukunft hier weitergeht: Da ich gerade noch warten muss bis das Essen fertig ist, mal meine Zukunftspläne: Am 12. März ist bei mir erst einmal Therapiestart angesagt. Dann schaue ich mal, wie oft noch das Training möglich ist. Da ab Sommer sowieso Telefonie im Schichtsystem angesagt ist, werde ich mich wohl im McFit bei uns anmelden, um eine Ausweichmöglichkeit zu haben, falls das Training im Gewichtheben aus Zeitgründen flachfällt. Therapie hat aber jetzt erst einmal Vorrang, so schwer es mir auch fällt am geliebten Gewichtheben abzwacken zu müssen. Bis dahin wird erst einmal der Plan durchgezogen ohne viel zu ändern (Hab meinem Trainer gesagt, dass mich die ständige rumwechslerei nicht so glücklich macht und ich denke, dass er und ich da einen Mittelweg finden). Beim Training steht im Moment auch viel Technik im Vordergrund. Die letzte Märzwoche ist dann auch die letzte Woche im Plan. Anschließend ist mal ein Push/Pull-System nach Pendlay gemacht, das so aussehen wird: Montag: Ausstoßen + Kniebeugen + Bankdrücken Mittwoch: Reißen + Good Mornings + Bankziehen/Rudern + Klimmzüge Donnerstag: Frontkniebeuge + Schwungdrücken Freitag: Umsetzen + Kreuzheben + Reißkniebeuge + Klimmzüge Wobei blau dann eher technische Sachen und rot die reinen Kraftübungen sein werden. Aber auch alles nur unter dem Vorbehalt, dass vier Mal Training möglich sind. Falls es anders kommt, entscheide ich dann. Ich will nicht mehr so Planen. Gegessen wird in nächster Zeit auch mal freizügiger und ohne krasses Makroplanen wie CBL oder EOD. Einzige Vorgaben sind 3000/2000 an ON/OFF und 2g Protein pro KG. Mehr nicht. Das ist für mich schon eine enorme Entlastung. Ich esse einfach mal, worauf ich Bock habe. Freu mich schon wie ein kleines Kind auf mein Porridge am Donnerstag! Und aufs Irish Folk Konzert am Samstag :) Vielleicht lerne ich da ja mal jemanden kennen! Sollte also passen! Cheers!

Kauf dir ein paar Gewichtheberschuhe. Mit denen kannst du sämtliche Kraftübungen machen. Und auch das Kreuzheben geht mit denen. Wie würden sonst die ganzen olympischen Gewichtheber ihre Hantel wegheben, bevor sie ziehen könnten? Für Sprints etc. reicht mein Wissen nicht aus um dir einen Schuh zu empfehlen.

Wie versprochen heute meine Message, wie der Log hier weitergeht: In Zukunft werden meine Postings hier nur noch das Training und nicht mehr das Essen tracken. Insgesamt wird es wohl auch kürzer ausfallen. Wenn mir mal danach ist, wird es mehr geben Die nächsten fünf Wochen ist jetzt der Trainingsplan meines Trainers angesagt und ganz viel Essen. Das macht mir mittlerweile auch wieder Spaß und ich schalte das Gehirn bis zum Ende des Plans jetzt einfach mal aus, was die Angst vor Fett angeht. Zumindest versuche ich es. Nach dem Plan wird es einen neuen Maximaltest geben. Danach mal sehen, wie es weiter geht. Hätte richtig Lust auf einen Plan von Pendlay (Push/Pull im Weightlifting-Style). Aber ich sprech das nochmal mit dem Coach ab Gestern auch einfach bis spät in die Nacht Party machen gewesen. So langsam gehts wieder bergauf Nächstes Wochenende ist Heimkampf angesagt (Bin nur Scheibenstecker ;)) und danach will auch nochmal auf die Piste. Keine Lust mehr Samstagsabends zu Hause rumzugammeln. Ab morgen geht es dann mit dem Plan weiter und ab Dienstag - nach dem Einkaufen - wird endlich mal richtig gegessen. Drückt mir die Daumen! Cheers!

Soweit ich das noch richtig in Erinnerung habe, basiert seine Diät im Grunde genommen hier drauf: Klick! Super Buch, auch wenn die ein oder andere Sache mittlerweile nicht mehr so aktuell ist (beispielsweise, dass die Anzahl der Mahlzeiten latte ist beim Abnehmen).

Ernährung heute: 1600g Pizza Tomaten, 250g Mozarella Light, 400g Pute 2000g 3,5% Fett Joghurt (2520 kcal, 241 g Protein, 138g Carbs, 107g Fett) + anderer Kram, den ich jetzt mal nicht tracke, weil ich zu faul bin. Deine Tipps hören sich gut an. Kannst du einen Cutter empfehlen? Ich werde dann mal nach einem guten Zigarrenhändler in Saarbrücken schauen!

I know that feel bro. Folgende Situation: HB schreibt mir, sie sei allein zu Hause und ob ich nicht Lust hätte vorbei zu kommen. Was mache ich? Schreibe, dass ich keine Zeit habe, nur um dann zu Hause rum zu gammeln. Ich genieße mein Leben mit Training, Freunden etc. wirklich. Aber in Punkto Frauen kommt keine Motivation auf, weil es mir ohne sie schon so gut geht. Vielleicht ist es auch Angst, aber sobald ich länger Zeit mit den meisten Frauen verbringe langweile ich mich einfach tierisch. Gleichzeitig ist aber auch der Wunsch nach diesem Verliebtheitsgefühl der Jugend. Keine Frau kann mich mehr begeistern und je länger ich abstinent bleibe, desto mehr kommt die Angst es zu verlernen.

Im Moment noch sehr billige. Bin aber am Überlegen mal Romeo Y Julietta oder Havanos zu bestellen. Hast du da Erfahrung? Die Box kann ich - bis auf das Manko An/Aus-Schalter empfehlen. Ist echt ein guter Klang! Das hört man doch gerne. :) Die melden sich zwar im Moment, aber ganz ehrlich: Keine Lust drauf. Und im Moment nehme ich mir Dangerys Vorschlag von wegen "Mach worauf du Lust hast und was dir gefällt" einfach sehr zu Herzen.

Ich mische den Joghurt halt meistens mit ein bisschen Süßstoff, Kakao oder diesem Backaroma für Kuchen (Butter Vanille ist mein Geheimtipp). Ist also kein wirkliches Rezept. Aber bei Chefkoch gibt es da super viel Auswahl: Klick! Braingainer aus dem Andro Forum hat aber auch ein paar geile Rezepte in seinem Thread. Snickers Eis etc. Falls jemand generell ein paar bestimmte Mahlzeiten in "makrogerecht" sucht -> Melden. Fr, 15.02.2013: Gewicht/Wiederholungen/Sätze (26) Schwungdrücken: 35/6/2 40/6/3 45/6/1 (12) Standstoßen: 30/6/1 35/6/1 40/6/1 45/6/1 (33) Klimmzüge: BW/8/1 BW/7/1 BW/6/1 BW/5/2 BW/4/2 (31) Bankdrücken: 52,5/10/3 52,5/9/1 45/12/1 + Myo-Reps-Firlefanzversion Anschließend noch am Kollektiv-Curlen unseres Biceps-Clubs beteiligt. Bin jetzt auch Mitglied Habe heute also nicht ganz nach Plan trainiert, aber mein Trainer hat vorgeschlagen das Kraftdrücken gegen Schwungdrücken auszutauschen im Hinblick aufs Ausstoßen. Wird so gemacht und dafür dann das Bankdrücken auf 80% oder 85% erhöht des Maximalgewichtes von Mittwoch erhöht. Meinen Plan muss ich sowieso zwecks tieferen Kniebeugen nochmal anpassen. Dann passt das sowieso. Im Training sind sie alle begeistert von meinen dicken Armen. oO Ich frage mich echt, was die sagen würden, wenn die mal einen Dangery oder ein Wunderkind sehen würden. Bin da eben ganz rot geworden. Ganz ungewohntes Gefühl mal Komplimente für sowas zu bekommen. Aber gibt mir wieder Auftrieb. Würde am Liebsten morgen nochmal heben gehen, aber irgendwann brauch der Körper auch mal Pause. Morgen ein Stündchen aufs Fahrrad und Sonntag dann mal komplett Pause, damit ich Montag wieder loslegen kann! Ernährung heute: 1275g Kartoffeln aus dem Glas, 855g Goldmaismix, 370g Cornichons, 300g 3,5% Fett Joghurt 400g Hähnchen 1000g Magermilchjoghurt (2730 kcal, 200g Protein, 390g Carbs, 32g Fett) + ein bisschen das, was bei meinen Eltern noch übrig war. Jetzt wird mal gechillt mit dem Essen und einer guten Zigarre. Habe mir auch so einen klenien Minispeaker gekauft. Kann das Teil nur empfehlen. Reicht für unsere Trainingshalle. Klick! Ist nur nichts für Leute ohne Fingernägel. Konnte meinen ersten deswegen wieder umtauschen, weil ich den zerlegt habe ^^ (Laut Amazon sind die On/Off-Schalter aber generell ein großes Problem bei den Teilen. Klanglich sind sie aber richtig richtig gut) Jetzt musste ich mit einem in Pink Vorlieb nehmen. Auf jeden Fall werde ich jetzt kubanische Musik auflegen, was essen und dann die Zigarre anmachen. Life's good. In diesem Sinne: (Wer weitere Musik in der Richtung empfehlen kann schicke mir bitte Links!) Cheers!