Shao

Ist KABA nicht voll von Zuckerzusatz? Mit was isst du denn deinen Magerquark? Hab nämlich auch etwas Probleme auf 2 x BW Protein zu kommen. Ich mach Bananen und Vanille Whey rein. --> nochmal 20-30g Protein mehr.

Also, wenn du beides mal richtig gemacht hast... wirst du feststellen, dass es sich komplett anders anfühlt. Sollte es zumindest, ansonsten machst du im Freien etwas falsch.

So in etwa sieht derzeit meine Nahrungsergänzung aus. Allerdings hab ich in letzter Zeit viel über problematische Stoffe in Milchprodukten gehört, kann man das Ignorieren? Ich mein, die Menge die ich da über Monate verputze ist ja nicht gering. Kann mich da jemand beruhigen? Du solltest weniger Schwachsinn lesen ;)

500g Magerquark plus 1l Milch = 90g Protein, 1000kcal und fast 100g Protein. kosten: 1€ am Tag. Schmeckt nicht? Kaba, 500g, 2€. Mehr Kraft über anfangs weniger, später mehr Wiederholungen bringen Muskelzuwächse solange dein Körper genug zu verarbeiten hat. Hat er das nicht, hat er Pech. Wenn du nicht genug isst, wird JEDES Programm versagen. Nein. Weil ich Profis kenne, die mit 15 angefangen haben und trotz teilweise 8-10 Stunden Training pro Woche ein ganz normales Teenagerleben hatten. Und weisst du was? Du hast ZEIT momentan, das glaubst du nicht. Im Studium jammern viele, da haben sie dann weniger Zeit. Und im Arbeitsleben? Machen sie Überstunden wie doof im Bürojob oder sind völlig geplättet nach dem Tag aufm Bau. Ausreden gibts immer. Erdnussbutter in den obigen Shake.

Eine Kündigung ist eine einseitige Willenserklärung, daher ist völlig egal ob du sie unterschreibst. Sie gilt, sobald du sie erhalten hast. Jedoch dürfte der Stichtag fürn Eimer sein.

Ein Monat sind 4 Wochen, sind 12 Trainingseinheiten. 12 Trainingseinheiten mal 2.5kilogramm sind 28kg. 14kg für die Recurring lifts. 5kg pro Deadlift Workout. 28 kg oO :D dir fehlen da irgendwie 2 kg 12*2,5 ist 30. Und 14 kg geht mit 2,5 kg Steigerung auch net auf :p Ansonsten stimme ich dir mit dem Rest natürlich zu, schrieb ähnliches ja schon im Vorpost ;) War früh, tut mir Leid :D ich frag mich grad, wie ich auf 28 kam... egal. 30kg, 15kg, 10kg. Und value kriegtn Fleissstern weil ich kacke gemacht habe :D

Ein Monat sind 4 Wochen, sind 12 Trainingseinheiten. 12 Trainingseinheiten mal 2.5kilogramm sind 28kg. 14kg für die Recurring lifts. 5kg pro Deadlift Workout. Wenn du diese Zeit nutzen willst, dann will ich, dass du deine Beuge um 28kg, Bankdrücken um 14kg, Frontdrücken um 10kg und deinen Deadlift um 30kg steigerst. DANN hast du deinen Monat richtig gut genutzt. Du machst Kampfspor? Gut, mach das an freien Tagen. Vielleicht noch EIN (1... 1 mal !!!!!!) mal pro Woche Hügelsprints. Oder 4x 200m. Das WARS.

Chins an dem Tag, an dem du KEINE Deadlifts machst. Chins sind cooler als Rows, also mach erst Chins, dann rows. ;) Glaub mir, am Deadlift Tag reduzierst du deine Chinup Leistung, wenn du einigermassen Fast Twitch Fasern im Lat hast, um gechillt 30-40%. Ich bin damals, als ich das ganze ausprobiert habe, statt 12WDH im ersten Satz auf 8 WDH, im zweiten nur noch maximal auf 6-7 gekommen. Normal am Tag ohne Deadlifts waren es 12 WDH und 10WDH im Zweiten. Heutzutage bin ich grad erst wieder bei 2x10, aber es wird wieder...

Nein, es geht LEIDER nicht darum. Es gibt ungefähr 100 verschiedene Piss Viren gibt, die Erkältungen auslösen. Deswegen unterscheidest du ja auch beispielsweise Erkältung und Grippe: Es sind komplett verschiedene Viren. Bei der Erkältung gibt es verschiedene Arten von Rhinoviren, Picornaviren, Coronaviren, Reoviren und so weiter. Einige wenige dieser Arten haben die blöde Angewohnheit, dass sie gerne auch dein Herz befallen. Unter anderem eben echte Grippeviren (Influenza Virus), Adenoviren, Coxsackie Viren... Und dann kommts drauf an, wie dein Immunsystem drauf ist. Und wenn du dem Immunsystem noch einen mitgibst, es mit Training schwächst, dann breiten die sich gerne mal aus. Es gibt auch noch einige Bakterien, wie Pneumokokken, die Myocarditis auslösen. Man könnte jetzt sagen "Hey, dann ists ja net so schlimm". Aber weisst du immer, welches verdammte Virus gerade deine Erkältung auslöst? Weisst du es wirklich? Wahrscheinlich nicht. Du öffnest mit dem Training also so richtig schön durch die Belastung das offene Fenster für weitere Infektionen und wenn du richtig Pech hast, öffnest du dem falschen Bakterium oder falschen Virus das Türchen. Und dann bist du erstmal raus. Oder kippst von einem auf den nächsten Tag um.

Nicht wirklich. Box Squats benutze ich echt nur bei Leuten mit bereits gutem Gefühl, weil sie etwas paradox sind: Sie entlasten die Hüfte, da du dich setzt. Die komplette Glute Spannung ist weg. Gleichzeitig musst du aber maximale Spannung auf dem Oberkörper halten und teilweise in den Beinen. Das ist mir für Anfänger eigentlich viel zu verletzungsanfällig. Ich mache sie ehrlich gesagt gern mit Bändern, weil man damit noch so eine dynamische Belastungskurve hat, das ist aber halt für Anfänger und eigentlich auch Fortgeschrittene eher totale Banane. Du lernst aus meiner Sicht auch keinen Hip Drive, da du eine weitere Fusstellung hast und sehr viel mit Belastung auf Bizeps Femoris arbeitet. Ich hab nach Box Squats immer tierischen Muskelkater in genau dem Hamstring Muskel gehabt.

Eine Herzmuskelentzündung, ausgelöst durch NICHT auskurieren einer Krankheit, kann dich bis zu einem Jahr aus dem Training werfen, sogar Top Athleten werden damit mal an den Anfang ihrer Karriere geworfen ;)

Der FE Plan ist so ziemlich der Gleiche... Nur eben nochmal 2x10 Reps für das Volumen dran.

Box Squats sind eine andere Übung. Die machen als Variante Sinn, wenn jemand beispielsweise einen Cycle wie Louie macht, wenn man in gear squattet oder allgemein gerne weit steht. Aber eben Variante.

Muay Thai Fighter haben meist kein Sixpack, einen kleinen leichten Bauchansatz und enorme Beine... Thailändische Profis sehen meist so aus: http://cdn.tigermuaythai.com/wp-core/wp-content/uploads/2011/11/tmt-muay-thai-trainer-saksree.jpg

Oly LIfter dürfen ihn ja auch nicht haben :D Der Oly Lifter kehrt im Snatch ja nicht die Bewegung um, sondern muss eine "Sekunde" in der Bottom Position Verharren. Bei Rip ist der kleine Buttwink deswegen erlaubt, weil er das maximum der Flexibilität anzeigt in der deine Beinbeuger und Adduktoren an der Hüfte ziehen, Dadurch hast du dann auch die maximale PC Aktivierung. Rundest du vollständig ein, nimmst, du den unteren Rücken, nicht aber die PC aus der Geschichte raus. Check ich net Das hier sit der Olympic Snatch: Die letzte Position schaffst du im Leben nicht, wenn du nen Buttwink hast, weil du das Gewicht Overhead nicht stabilisieren kannst. Bei der Kniebeuge stabilisierst du das Gewicht automatisch auf dem Rücken.

Oly LIfter dürfen ihn ja auch nicht haben :D Der Oly Lifter kehrt im Snatch ja nicht die Bewegung um, sondern muss eine "Sekunde" in der Bottom Position Verharren. Bei Rip ist der kleine Buttwink deswegen erlaubt, weil er das maximum der Flexibilität anzeigt in der deine Beinbeuger und Adduktoren an der Hüfte ziehen, Dadurch hast du dann auch die maximale PC Aktivierung. Rundest du vollständig ein, nimmst, du den unteren Rücken, nicht aber die PC aus der Geschichte raus. Ein Belt nicht den Sinn, deinen Rücken zu schützen. Der Belt erhöht die Spannung auf der Core und damit die Aktivierung und erlaubt dir, mehr Gewicht zu ziehen und Beugen.

Der Grund dafür ist einfach Folgender: Von 3x Bench die Woche in dem Bereich erholst du dich nicht, von 3x Squat die Woche schon.

Du bist noch lange nicht mit SS durch. Du kannst das melken, bei deinem Gewicht, bis du easy 3x5x80 Bench machst, und vor allem 5x120kg Beuge und 5x150 Kreuzheben sind auf jeden Fall bei deinem Gewicht mit linearer Progression noch drin. Und auch die 3x5x50kg im Heben sind noch drin.

Sehr gut. Ich freu mich auf den Tag, an dem ich zwei orangene Links und Rechts für Speed Squats benutze :D Ansonsten, weil ichs sonst wider verpeile auf Facebook, hier die Anleitung fürs Shoulder Rehab Training. Ähnlich DeFrancos machen wir nen paar Übungen. Langhantelscheibe mti 10-15kg nimmst du dir, machst damit SEATED Front Raises. Greif dabei mit den Händen nach Innen, Hantelscheibe bei ausgestrecktem Arm über Kopf. 2-3x10WDH. Fang mit ner 10kg Scheibe an, mag aber zuwenig sein. Dann Schulterzüge in drei Variationen mit dem Band, in 2 Runden a jeweils 10WDH: http://www.expanderkrank.de/training/beispiel-seite-2/seitheben/ http://www.expanderkrank.de/training/beispiel-seite-2/front-chest-pull/ http://www.expanderkrank.de/training/beispiel-seite-2/overhead-downward-pull-front/ Danach hängst du das Band auf der Bank unter, zur Not unterm Fuss und machst Seated Speed Presses, Presses im Sitzen mit maximaler Geschwindigkeit bei guter Form. Maximale WDH Rechts, maximale WDH Links, dann Pause. 3 Runden. Das sollte für deine Schulter gut machbar sein, gleichzeitig sollte sie sich danach aber auch anfühlen, als hättest du sie mit heissem Eisen vergewaltigt. Macht eine der Übungen, vor allen Dingen von den dreien in der Mitte, dolle Zicken, dann raus damit.

Ich denke, du solltest auf Fitness-experts,de gehen, die ganzen Youtube Flaschen vollständig vergessen und nen ordentlichen Plan machen.

Bei Squats mag das sein, deine Deadlifts sind aber gut und könnten mehr Gewicht und mehr Zug vertragen dadurch. Daher: Absetzen, das geht schon fit. Bei den Squats mit der Standbreite spielen. Ab nem gewissen Gewicht und der richtigen Standbreite lösen sich viele "Unterer Rücken" Problematiken von alleine. Optimalerweise schaut jemand von hinten drauf und achtet auf Knie, Stand etc.

Kannste so ziemlich ignorieren. Schlechte Wissenschaft. Das einzige was du dir merken solltest: Transfette und angekokeltes Fleisch vom Grill sind schlecht.

Natürlich, wir schnallen dafür den Leuten auch eine Gewichtsweste an und benutzen aber Bänder, so dass ein Abrutschen direkt ballistische Ausmaße hat! :D

Oder Penispumpen, wie andere Youtube Bodybuilder :D Haha genau! Karl ess war mir anfangs ziemlich sympatisch, mittlerweile lässt er seine komerziellen Ziele allerdings einfach zu sehr raushängen. Jetzt macht er Videos für Energy-drinks und versucht zu erklären, wie toll die doch sind und 2 videos später sieht man ihm, in seiem bmw M6 Cabrio rumheizen... Du meinst die Doc Weingart Sachen? MIt dem Energy Drink der "Besseres" Koffein haben soll? :D

Oder Penispumpen, wie andere Youtube Bodybuilder :D