Shao

Ich darf gerade noch ne 36 tragen, ehrlich gesagt :D Nur spannen tut die bis zum Get no. Einer meiner Trainingspartner rennt mit 40 rum. Cranxx will ich gar net fragen, vor ner Zeit hatte er die Idee, nur noch Jeans massschneidern zu lassen :D

77cm. Habe dabei aber auch noch genug Speck auf den Rippen, da gehen so ca. 10-12cm für Speck weg denke ich. Danke fürs Erwähnen, jetzt weiss ich, warum ich gleich neue Jeans kaufen darf -.-'

Ich würde mich eher auf so einen Kram wie Dual n back Training für den Kopf verlassen, wobei das meiste Brain training eh nicht funktioniert abgesehen von DNB. Ich muss zugeben, mich mit dem Thema Ausdauer und kognitive Leistung relativ wenig beschäftigt zu haben. Was man kennt, ist dass Leute mit hoher Vo2max bessere Leistungsfähigkeit haben, was aber Sinn macht, weil sie einfach eine höhere Sauerstoffsättigung im Blut aufnehmen können. Ich glaube aber nicht, dass das, was du beschreibst, damit so stark beeinflussbar ist. Das ist die sog. Vigilanz und da kennen wir bisher, abgesehen von genetischen Faktoren, kaum Dinge, die man tun kann. Und die Dinge, die man tun kann, willst du vermutlich mit Hinblick auf Doping und Polizeikontrollen nicht machen. Daher... ;)

1. Wenn sie verzweifelt versuchen, dich am Boden festzuankern bei der Kniebeuge in der Tiefe und wenn du mit voller Kraft in den Boden krallst, damit das Gewicht sich endlich bewegt. Es KANN später sein, dass einer deiner Wadenköpfe beschliesst, du bist ein Arsch. Dann wächst er nicht mit. In dem Fall macht man später dann halt Kreuzheben mit ausgestreckten Beinen dazu. 2. 3x bei SS, mehr schaffst du eh net. Bei dem anderen Plan: das kommt ganz darauf an, wie man sich danach fühlt, ob man Wiederholungen im Tank lässt usw. Das lässt sich nicht so einfach sagen.

Set Point Theorie. Was dabei vergessen wird, ist dass sich der Set Point verändert ;) Zudem waren relativ oft die Zusammensetzungen interessant. Muss man auch drauf achten ;) Es gibt das zwar, dass ist aber eben weit weniger in Stein gemeisselt, als das Modell zum Denken anregt ;)

Den ich als Nachfolgeplan auch gar net so schlecht finde. Wenn du willst, kannst du dann damit mal was ausprobieren, wenn du in ca. 2-3 Monaten mit SS durch bist. Der lässt sich super auf autoregulatives Training ummünzen ;) Geht das, was du damit meinst, in diese Richtung? http://www.inspiriert-sein.de/krafttraining-die-autoregulation-des-trainings Ne, gar nicht. Keine Ahnung was er da beschreibt, er schreibt wohl in Richtung "Lass dein Ego zuhause." Autoregulatives Progressives Training ist Training das gezielt mit hochfrequenten Signalen arbeitet. Was sich erstmal hochtrabend anhört, ist eher einfach: Du hast 2-3 Sätze, in diesen Sätzen schaffst du X Wiederholungen, bei Y Wdh erhösht du das Gewicht, bei Z Wiederholungen gehst du runter. Das Gewicht reguliert sich immer über die Leistung des vorigen Satzes. APRE ist im Endeffekt auch das, was ich momentan mache und fast alle, mit denen ich zusammen trainiere. Zumindest die, die keine PITT Sätze machen :D Sowas macht Sinn, wenn man einigermassen fortgeschritten ist, da man oft mit Deloads zuwenig Belastung, ohne Deloads zuviel Belastung kriegen würde. Andere Varianten das zu lösen sind heavy, light, peak days und all son Kram in Fortgeschrittenenplänen. APRE geht halt an sich immer soweit dass du immer im Muskelversagen drin bist, zweimal pro Workout. Das ist auch nicht jedermanns Sache. Auch die 10RM target quats können echt fies sein :D

Dein Wallet PW? Oder nur kein Wallet Backup? Wor grad bei Beste waren: All time High liegt jetzt über 500$. Danke China ;)

Was im Buch nicht bestritten wird. Vor allem seine fails mit seinen Assistenten waren aus meiner Sicht sehr nützlich um mich selbst als Assistent damals besser zu verkaufen.... auch wenn ich ein beschissener Assistent bin ;)

Es ist ja nicht nur Pfizer. Da spricht man auch mit Leuten aus Öl, Retail, Pharma. Teilweise auch Tek Unternehmen. Es ging dabei vor allem um neue Trends. Und dann hat man eben gemerkt, ja, da gibt es dieses Ebay in den USA, das könnte man in Deutschland ja auch direkt umsetzen. Und BÄM haben sie es einfach gemacht.

Den ich als Nachfolgeplan auch gar net so schlecht finde. Wenn du willst, kannst du dann damit mal was ausprobieren, wenn du in ca. 2-3 Monaten mit SS durch bist. Der lässt sich super auf autoregulatives Training ummünzen ;)

Das kann durchaus ein Problem sein :D Aber ich würde an deiner Stelle das problem so lösen: http://www.megafitness-shop.info/Kraftsport/Hanteln-Gewichte/Hantelscheiben/50-mm/Hantelscheiben-Guss-50-mm--3386.html Kostenpunkt für die Lösung, damit man richtig steigern kann: 2x2€ plus 2x,1,10. PLus Versand. Dann kannst du auch mit 1kg Schritten dich vortasten. Macht aus meiner Sicht durchaus Sinn. Haste dann zwar nur 3kg Steigerung pro Woche im Squat statt 7.5kg, kannst es aber länger durchziehen, bist nicht aufs totale Überfressen angewiesen usw. Gerade für Military Press sind diese 1kg Schritte am besten schon direkt ab Anfang wichtig, sonst wird MP total frustrierend :D

Lippenherpes ist aber ein anderer und weniger virulenter Herpes Strain. Und Drüsenfieber wird nicht übertragen, wenn du nicht gerade infektiös bist... Herpes leider schon. Influenza Viren schon, EBV und Herpes nicht, die sitzen ni den Basalganglien. Die kann man sich leider nicht aus dem Körper blasen ;) Aber deswegen forciere ich es doch nicht noch. Ist ja jetzt auch nicht seine große Liebe, sondern einfach jemand, auf den er irgendwie mal Bock hätte, weil sie gerade relativ unbekümmert durchs Leben zieht.

Herpes ist immer präsent, du siehst halt nur die Ausbrüche in schlechten Phasen. Du kannst dich nicht schützen und riskierst einen relativ seltenen Strain eines Virus dir reinzuziehen, der alle paar Monate,wenn du Stress hast, siffende Pusteln, die jucken und weh tun, an deinem Pimmel aufbrechen. Viel Spass, ich würds lassen.

Vor ner Zeit noch ne Menge gehalten, dann verkauft bei einem Peak zwischendurch. Beisse mich momentan in den Fuss :D

Die Sachen bedingen sich alle gegenseitig zum Teil, so einfach ists nicht. Gerade Nummer 3 ist vor allen Dingen ein Bewegungsökonomie Ding 1. Diejenige, die dir erlaubt, nicht voll mit Adrenalin gepumpt zu sein. Es ist immer irgendwo eine Kombo aus Dingen. 2. Dein Vo2max wird zu einem sehr großen Teil von Größe der Herzkammer beeinflusst 3. Kraft und Ausdauer sind egal, aber Muskelzuwachs kann entsprechend Auswirkungen haben, wie stark, habbich vergessen. 4. Das guckt man sich so ehrlich gesgat gar nicht an, sondern arbeitet nach den Reihenfolgen, die die Russen rausgearbeitet haben. Ist so auch zu komplex.

Fettabbau ist ein kataboler Prozess ;)

Meine Erfahrung von Workshops ist dass 8 Stunden auch für trainierte Sportler, wenn man etwas lernen soll, schon hart an der Grenze sind. Geht natürlich im Sommer gut ;) Im Winter eher nicht :D

Also 1. das ist KEIN Original Starting Strength Workout. Das ist totaler Quatsch. Jeder SS Workout startet mit Kniebeugen, JEDER. Dann kommt eine Übung, entweder Press oder Bench Press, danach Deadlift oder Rudern. Normalerweise macht man Deadlift und Rudern Bspw. auf keinen Fall zusammen Und für die, die dann noch nciht genug haben, macht man im Wechsel Klimmzüge und Dips dazu, gerne auch mit Gewicht. Optimatlmalerweise paart man dann so: Squat Bench Press Rows Klimmzüge Squat Press Deadlift Dips Ich hab dann noch, wenn ich die Energie hatte, 2000m aufm Concept 2 Rower dazu gemacht, sollte ca. 7-8 Minuten dauern, fertig. Keine Ahnung was du fürn Problem hast, aber bei uns haben die Workouts, weil sie mit der Zeit drecks hart werden, immer an die 2 Stunden gedauert, weil wir locker 3-5 Minuten zwischen den Sets gebraucht haben um die 5 Reps zu schaffen. Selbst der kleine Workout sollte ca. 30 Minuten alleine an Wartezeiten zwischen den Sets haben, auch mit den Workouts. Und Null Muskelreiz? Du bist lustig. Komm zu mir nach Köln und wir machen den Workout.So, wie er vorgesehen ist. Wenn du dann am 2. Tag danach keinen Muskelkater hast, bei dem du dir nur "SCHEISSE" denkst, bist du nen seltenes Vögelchen. Aber: Time Under Tension sagt eh, 45-60 Sekunden sind toll. D.h. die Zeit, die den Muskelreiz setzt, von dem du sprichst, ist im Normalfall unter eine Minute im ganzen Workout ;) Ok, ich erkläre es gleich, wie es funktionieren KANN. One Moment. Also erstmal weit ausholen. Punkt 2 ist Problematisch, weil Mark damals geschrieben hat, es gibt keine andere Wahl als 6000kcal, Milch und Big Macs. Aber genau das ist eben die Perspektive des Kraftsportlers, wo sich Bodybuilder, auch zu recht, durchaus sträuben. Bei deinen momentanen Werten würdest du Starting Strengh von jetzt an, ungefähr 2-3 Monate maximal durchziehen, d.h. es ist keine Heirat für immer. Dann kannst du andere Programme nutzen, die für dich nützlicher erscheinen. Da reden wir gerne nochmal drüber. Als Kraftsportler gäbe es auch keine Frage, danach die TM, Mad Cow's Bill Starr, das deutsche 3x3 etc zu benutzen. Ich würde dir etwas anderes empfehlen, das machen wir aber DANN. Ich bin nen autoreg Freak ;) Was nun Hypertrophie bringt, ist wieder eine ganz andere Sache. Auf der einen Seite wissen wir, das neurologische Gainz relativ früh abflauen, das ab einem bestimmten Punkt sehr viel über Zuwachs von Muskulatur wächst. Auf der anderen Seite sehen wir leute Wie Jaroslaw Onech, die auf 74kg 367.5kg beugen. (Ehrlich gesagt zeigen mir solche Fälle, dass Neurogainz nie abflauen, aber hey ;) ), ausserdem ist Jaroslaw ca. 10kg über seinem Natural Muskel Limit ;) Was nun also tun? Es geht darum, jeden Lifter so schnell wie möglich erstmal auf Intermediate Niveau zu bringen, stärker und grösser zu machen. Starting Strength funktioniert was das angeht für jeden gut, der noch keine 12kg Magermasse zugelegt hat und entsprechende Kraftwerte hat. Aber das Hauptkriterium sollte sein: Kann derjenige noch linear die großen LIft steigern? Die krasse Entwicklung findet in der Mittte des Programms statt, genau da, wo du gerade stehen würdest. Es geht darum, dass du wenn du mit beispielsweise Kram wie Doggcrapp oder Myoreps oder APRE 10er anfängst auf deinem dann echten Intermediate Level, dass das auch nötig ist und du entsprechend Fortschritte machst. Du lässt soviel auf der Strecke, wenn du nicht erstmal linear arbeitest. Und der Reiz, den du auf diesem und vor allem auch späteren Level setzt, muss um Längen intensiver sein, gerade für die Hypertrophie. Daher ist es nützlich, wenn du STÄRKER bist. Wenn du DC mit 120kg wegkloppst ist das im Endeffekt wahrscheinlich sichbarer als wenn du ein Hypertrophie Programm mti 70kg wegkloppst und nicht weiter zu kommen scheinst. Es geht um Reize, die du später setzt. Wie kannst du nun mit SS arbeiten? Nimm dir drei Monate (!) Zeit. Fang mit dem Programm an, nimm als erstes das Gewicht, wie beschrieben, bei dem 5WDH schaffst, sauber, aber sich die Stangengeschwindigkeit verlangsamt. Aufwärmen mit 3-4 Sätzen, dann 5 Reps. Pause, 3-5 Min, nochmal Satz, Pause, Satz. Nächste Übung, aufwärmen 2-3 Sätuze, same procedure. Nächstes Mal legst du 2.5kg auf das Gewicht drauf, dass du benutzt hast. Und dann geht das so weiter. Irgendwann schaffst du die 5 WDH nicht mehr. Schaffst 4. Dann steigerst du NICHT. Dann gehst das nächste Mal wieder an das Gewicht. Schaffst es wieder nicht? Dann überleg, wieviel du isst. Jetzt ist der Zeitpunkt, Protein und KCal zu schaufeln. Keine 6000kcal, aber auf jedne Fall mehr als jetzt. Es geht um "mehr als jetzt." Und das asapissimo. Du solltest nach mehr Essen und zwei Trainingseinheiten das Gewicht packen. Wenn nicht, isst du nicht genug, aber übertreibs nicht, du bist ja son Leangains Mensch. Passiert dir das wieder und du bist schon an einer nicht komfortablen Essensmenge (Unter 3500kcal sollte die aber nicht sein, sonst vergiss es mit dem Powerbuilding ;) ), dann kommen Deloads. Du gehst 5-10% runter mit dem Gewicht und steigerst das Arbeitsgewicht in den gleichen Schritten. Passiert dir das zweimal, in allen Übungen? Gratulation, you graduated linear progression. Das sollte bei deinen jetzigen Gewichten ca. 3 Monate dauern, inklsuive Fail Workouts. Was ist zu erwarten? Von einem Anfänger mit selber 80kg anfangs, der bei mir anfängt, erwarte ich im Normalfall, dass wenn er SS mit allem drum und dran, also ca. 4000kcal oder mehr durchzieht, dass er das Programm irgendwo bei Arbeitsgewichten von 135-140kg oder mehr im Squat dichtmacht, ca. 160kg im Deadlift, 90-95kg im Bankdrücken, Rudern keine Ahnung. Press wird um die 60-65kg liegen dann. Die meisten geben aber vorher auf. Weil sie fett werden, weil es ihnen zu hart ist, weil sie mal krank geworden sind usw. Typisch sind daher eher 120kg, 145kg, 80kg. Und von da aus kann man diese Werte super nehmen und damit was auch immer man tun will machen. Powerlifting, Bodybuilding, mir doch egal. Nur die Anfängergainz hat man mitgenommen, ist mindestens 10kg schwerer (kann durchaus 3-4kg fett bei sein, aber sorry, 5kg reine Muskulatur werden einem auch nicht einfach so geschenkt) und hat definitiv gewonnen für die nächsten Programme.

Und mit den Gewichten bist du wieder bei nem Anfängerplan... sorry dass ich das so hart sage. Aber was willst du gross mit einem Plan mit mehr Übungen anfangen, wenn du bei den Großen schon keine Progression hast? Klar kannst du den Plan da fahren, aber es ist halt wirklich besser, mal richtig den Beginner Plan auszumaxen. Ich schreib morgen oder Montag nochmal was dazu. Ein Plan ist NICHT nur eine Zusammenwürfelung von Übungen... es geht um mehr, es geht um Progression und Belastungssteuerung über Zeit.

Ehrlich gesagt ist das alles komplett untersucht: Vigilanz geht so weit runter, dass Performance nach den ersten 30 minuten Leistung um ca. 10-15% sinkt, danach kontinuerlich bis zu einem Minimum innerhalb von 90 Minuten, in einem zwei Stunden Interval ist dann die höchste Fehlerrate erreicht. http://en.wikipedia.org/wiki/Vigilance_(psychology) Der Intelligeunterschied ist sogar festgelegt über die Standardnormalverteilung.

Wir schauen mal. Insgesamt wäre es eh ziemlich hart :D Warmup, Powerlifts, Conditioning, Kettlebelling, maybe Prowler wenn wir ihn bis dahin haben, BWE Training und Programming. Wabäm! :D

Wieviel Magermasse hast du bisher zugelegt im Vergleich zum Anfang? Wie sind deine Kraftwerte in den Übungen? Es ist relativ egal, was man erzählt, wie lange man trainiert ist irrelevant, die Frage ist, funktioniert lineare Steigerung noch? Beide Vergleiche sind irrelevant, interessant ist dein Anpassungsstatus. Es geht hier drum: Du müsstest also bei 18 Moanten, wenn du geradlinig gearbeitet hast, auf dem halben Weg zwischen Intermediate und Advanced. Bei ca. 150kg Squat, 100kg Bank... Und du solltest, ausgehend von 10-12kg reiner Magermasse im ersten und 5-6kg im zweiten Jahr ca. 12-14kg an reiner Muskulatur bereits zugelegt haben. Trifft das zu? Dann bist du kein Anfänger mehr. Trifft das nicht zu? Du bist Anfänger. Es geht hier nicht um Egos, sondern Trainingsprogrammierung. Ich bin beispielsweise nach dem Aufflammen meiner Schulterverletzung vor 2 Jahren Training heute immer noch Anfänger im Bankdrücken. Arbeite mich gerade langsam auf Intermediate zu. Ist ok, das bin ich halt: Aber es geht eben NICHT darum, sich mit anderen zu vergleichen, sondern eine optimale Progression zu haben.

Gar nicht, ich wüsste nicht wofür ich die ganzen Übungen brauche. Ich hab nach 3 Übungen in nem TP meist keine Power mehr, was daran leigt, dass ich mich voll auf Grundübugnen konzentriere. Würde ich das mit den Übungen da machen, wäre ich ja übermorgen noch im Gym. Plan orientiert sich an den Beispielplänen aus der Muskelschmiede und wurde dot so abgesegnet.... gibt es hier auch Beispielpläne bzwe. was wäre eureEmpfehlung? Dauer des Trainings: ca. 75 Minuten. Konzentration auf die großen Übungen: Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Military Press, Barbell Rows (Zur Not Cable Rows), Klimmzüge, Dips. Andere Übungen sind erstmal nicht nötig, für eine lange Zeit. Das heisst, abgesehen von der Korrektur von starken Schwächen, aber das ist eher Physiotherapie als Training. Konzentrier dich für den Anfang auf ca. 5-6 WDH pro Set, schaffst du die machst du mehr, schaffst du die nicht, machst du nicht mehr. Der Standardplan dem wir jedem Anfänger geben, bis er einigermassen stark ist und einen "Männerplan" machen sollte.

Gar nicht, ich wüsste nicht wofür ich die ganzen Übungen brauche. Ich hab nach 3 Übungen in nem TP meist keine Power mehr, was daran leigt, dass ich mich voll auf Grundübugnen konzentriere. Würde ich das mit den Übungen da machen, wäre ich ja übermorgen noch im Gym.

Macht nur keinen Sinn. Wenn du nicht nur "mind Numbing" Routinearbeit machst, kannst du eh nicht mehr als 4-5 Stunden wirklich konzentriert arbeiten.