Shao

Griffkraft wird WEIT weniger belastet, da du bei jedem Set einen Handwechsel machst. SSST mit einem Handwechsel? Ist imho mit einem Handwechsel schon eher Richtung zu GS zu sehen. SSST darfst du so oft absetzen wie du willst. Es geht bei dem Protokoll NICHT um spezifisches Erreichen sportlicher Ziele. Daher wirst du den SSST mit 10 Handwechseln wahrscheinlich eher mit 200 reps abschliessen als nur mit einem, wenn der limitierende Faktor hier nicht bedacht wird. Imho ist dieses Protokoll weniger GS geeignet ohne entsprechendes spezifisches Training. Als Supplement ist es aber auch dafür Bombe. Daher 1. Mach weniger Handwechsel, leg die Kugel in den 36 Sekunden nicht ab, sondern ruh sie über Kopf aus. Das ist aber das Brutalste, was ich mir vorstellen kann. Immerhin ist der SSST mit ner 24er zu machen :D 2. Perfect Reps. Nicht perfekte WDH im Test werden nicht gezählt. 3. Bei Handwechsel alle 36 Sekunden merke ich meine Griffkraft kaum Dafür kommt aber 4. dazu : Handzerstörung. Ich benutze das Protokoll deswegen mit Burpees oder am Rudergerät. Während ich Snatches eigentlich liebe, ist mir die Zerstörung meiner Hand das ganz nicht mehr wert ;)

34lbs of muscle sind einfach nah an unvorstellbar in der Zeit, selbst mit Steroiden und Muscle Memory gibt es keinen Fall, der so funktioniert hat.

Wo ist deine Erkältung? Wenn es nur Schnupfen ist, ist Krafttraining okay. Desinfizier halt danach die Stange und das ganze Equipment was du benutzt hast mit Desinfektionsmittel für die anderen Trainierenden. KEIN Ausdauertraining. Mach dich auch auf mögliche Blackouts gefasst. Ist es aber auch im Hals, d.h. du hast Halsschmerzen, Husten, Verschleimung von Bronchien etc. dann lass das Training ausfallen, mach dir nen Ruhigen.

Physiologisch bedeutet, dass du nicht wesentlich ausserhalb der bereits im Körper vorkommenden Fluktuation ankommst. D.h. solche Dosen, wie sie beispielsweise ältere Männer mit Hormonproblemen bekommen in Hormone Replacement Therapy. Alles was darüber liegt sind supraphysiologische Dosen. Dose-Response Kurve. Das stimmt eben. Du kannst einem Anfänger einfach Steroide reinjagen und er wird 3-5kg Masse zulegen, auch wenn er nur auf der Couch liegt. Das ist eben das Problem, sie sind EXTREM potent. Das Gleiche kann er aber eben auch auf Starting Strength mit Milch zulegen. Die Novice Progression ist allerdings so hammer, dass du auch mit Steroiden nicht schneller stärker wirst als linear auf beispielsweise eben Starting Strength. 7,5kg im Squat pro Woche sind ENORM. Deswegen benutze ich Starting Strength mit Anfängern, weil die Effekte dieses Programms eben Steroiden ähneln. Über einem gewissen Anfangsschub kommt es dann aber vor allem eben auf das Training an. Und da bist du als Anfänger auf einem Level, wo dir Steroide vergleichsweise wenig bringen. Wenn du eh permanent steigern kannst und grösser, stärker, breiter wirst, sind die 10-20% mehr, die die Steroide bringen, als Anfänger eher uninteressant. Wenn du dann aber dein genetisches Limit brechen kannst und trotz dem Erreichen des Limits immer noch 2-4kg Magermasse pro Jahr drauf legst, obwohl du bereits 100kg bei nem KFA von 8% und ner Grösse von 1,60 wiegst, dann sind Steroide eben der Dealmaker. Die gibt es. Aber natürlich muss man so auf die Pauke hauen. Bereits minimale Dosen von Sexualhormonen haben gigantische Einwirkungen in das endokrine System. Wenn Louie Simmons mal absetzen würde (Der ist seit über 25 Jahren STRAIGHT ohne Absetzen auf Steroiden) würde der gute Louie wahrscheinlich in das depressivste Loch dieser Erde fallen. Dem Anfänger geht es aber nach seiner 3 Monatskur genauso. Das ist eben dieses Unterschätzen von dem ich spreche. Nur weil jemand einen Anfänger Cycle sich reinfährt, heisst das eben nicht, dass die physiologischen Auswirkungen nicht ne Bombe sind. Der Unterschied liegt dann meist in der MENGE der konsumierten Steroide und der Art. Pro Bodybuilder haben jahrelang getestet,, welche Steroide am nebenwirkungsärmsten sind. Daher kannst du in einschlägigen Foren und in Gesprächen meist einige Präparate unter 1000 Filtern, die entsprechend von Profis bevorzugt werden. Der Anfänger hat davon mal KEINE Peilung ;) Ausgehend davon, dass du ideales Training hast, ideale Ernährung, idealen Lifestyle und dich dann entscheidest, Steroide zu nehmen? Gar nichts. Aber das ist meine Meinung. Jeder Mensch muss diese Entscheidung selber treffen. Für mich ist es die Relation zwischen möglichen, wenn auch weit seltener als gedachten, Nebenwirkungen zum Nutzen einfach nicht rentabel. Als älterer Kerl, vielleicht. Als Silvester Stallone, der mit 60 dann noch einen Traumbody mit bringt? Warum nicht. Das ist eine ethische Frage, die individuell beantwortet werden muss. Trainierst du für dich selbst, nicht gegen andere... dann spricht aus meiner Sicht nichts dagegen. Bist du im Spitzensport tätig bist du eher dämlich, wenn du es nicht tust. Da gehört es zum Leben dazu, Punkt. Aus meiner Sicht braucht kein Amateursportler Steroide. Ich verurteile diejenigen aber nicht, weil ich denke, dass das jeder für sich selbst entscheiden sollte. Da spricht nichts dagegen, solange derjenige eine informierte, gut durchdachte Entscheidung trifft. Und diese gut informierte Entscheidung bezieht auch rechtliche Folgen mit ein.

Timothy Ferris macht ne Menge gute Sachen. Ich kann eigentlich nur empfehlen, seine Sachen zu lesen. Ich liebe den Kerl für sein Marketing. Tim's Marketing ist aus meiner Sicht Eben Pagan auf Steroiden. Bei seinem Content greift er sehr stark auf Fringe zurück. D.h. man kann sehr viel mit seinen Programmen erreichen, aber man muss sie in Relation sehen. Ich baue gerade eine Muse bzw. einen passive Income Stream nach seiner 4HWW nebenbei auf. Und das hat garantiert anfangs NICHTS mit 4 Stunden pro Woche zu tun. Man kann es so designen, dass es funktioniert und man sogar noch weit weniger Zeit darin investieren muss, aber das initiale Setup hat nix mit 4 Stunden pro Woche zu tun. So wird es auch beim 4h Body sein. Du musst mehr investieren, als dir suggeriert wird. Aber Tim verspricht es einem eigentlich auch incht, sein Marketing führt dazu, dass man es SELBER so interpretiert. Was ich eine Meisterleistung finde.

http://de.wikipedia.org/wiki/Anabole_Steroide Alleine schon die Möglichkeit das es zu oben genannten Nebenwirkungen kommen kann sollte einen geistig gesunden Menschen davon abschrecken. Insofern bist du vielleicht wirklich dumm?! Schau dir die Nebenwirkungen von Aspirin, Ibuprofen und Paracetamol an. Sind nicht viel besser... 4l Milch wirken besser bei Anfängern auf einem Powerlifting Programm als eine physiologische Dosis Steroide. Meist nutzen Bodybuilder aber eben völlig supraphyisiologische Dosen von bis 100facher physiologischer Menge. Die Dose Response Curve von Steroiden ist "Mehr ist besser" und das ist verdammt gefährlich. Denn nicht nur gilt "Mehr ist besser" sondern gleichzeitig "Mehr bringt mehr Nebenwirkungen." Dazu muss ein intelligent mit Steroiden trainierender wenn er nicht gerade Louie Simmons heisst, Post-Cycle Therapy machen. Dazu muss er weitere nicht unumstrittene Hormone nehmen, die direkt seine Testosteronproduktion wieder ankurbeln (Humanes Choriongonatropin als Beispiel) und noch weitere Östrogen hemmende Präparate. Das muss VERDAMMT GUT abgestimmt sein. Der typische Anfänger will ein paar Muckis, will gut aussehen. Warum sollte ich ihm raten, eine supraphysiologische Dosis Androsteron, Androstenedione, Sustanon 250, Winstrol & Clomid (HcG) zu stacken, damit er Muckis bekommt? Es ist einfach zu gefährlich dafür. Es ist nichts für Anfänger, die nicht bereits ihre Ernährung und ihr Training für 1-2 Jahre optimiert haben. Denn der Umgang mit Steroiden ist gefährlich, derjenige muss GENAU wissen, was er tut. Wenn er nicht den Einsatz zeigt, bereits beim Training und der Ernährung, ist das einzige was passieren wird, dass sich derjenige zerstört. Selbst bei sehr gewissenhaftem Verständnis ist das Risiko existent, das alle harten Nebenwirkungen eintreffen. Der Grossteil ist reversibel, einige jedoch nicht. Und die Wahrscheinlichkeit ist einfach da. Genau wie bei anderen Medikamenten auch. So sehe ich es auch. Aber dazu müssen alle anderen Teile des Trainings und der Ernährung und des Lifestyles bereits optimiert sein. Derjenige muss bereits wie eine Maschine trainieren und leben. Alles andere kann ich net gut heissen :D

Heisses Wasser, Schnorchel, Waage. Badewanne so voll machen, dass das Wasser von der Hitze gerade noch an der maximalen Grenze des Erträglichen ist. 10 min pro Session, vollständige Körperabdeckung. Niemals alleine machen, am besten direkt mit jemandem, der dich rausziehen kann. Ca. 1kg Wasser pro 10 Minuten Session an der absolut ertragbaren Hitzegrenze bevor du dir Schaden an der Haut zufügst. Jedes mal nach den 10 Minuten wiegen, nichts trinken, am besten nackt kurz draussen ein wenig abkühlen lassen, Puls beruhigen, wieder starten. Ist übrigens VÖLLIG Banane, aufgrund der Dehydrierung sehr gefährlich. Möglich sind zwischen 10-12kg ohne Diuretika, Fighter schaffen im völligen Wahn auch mal 15kg. Zum Wasser nachfügen nutzen sie dann auch wieder die Haut, weil man so schnell keine 15l trinken kann. (Bei 15l machen die Jungs das dann in grenzwertigem Wasser von teilweise nahe an 50°, deswegen immer erst mal Finger etc. reinhalten, schauen wie es schmerzt, ob es Blasen gibt. Dann ist das Wasser ohne Frage zu heiss... 50° Celsius können bei Säulingen bereits massive Verbrennungen auslösen. Zum REHYDRIEREN benutzt du dann ca 20° warmes Wasser und legst dich genauso rein. Entsprechend mit wenig Salz versehen ;)

Dazu muss man sagen, ein Grossteil des Buches wird Hammer werden. Aber nichts Neues. Beim Thema Muskelaufbau kommt bisher allerdings dogmatischer Blödsinn von Tim rum. Beim Thema KRAFTaufbau allerdings wieder nicht, da hat er sich vor allem mit Pavel und russischen Programen beschäftigt.

Genau das. Wie ich bereits in einem anderen Post geschrieben habe am Anfang des Threads, dauerte es teilweise bis zu 6 Monate täglicher Supplementierung bis sich die Blutwerte auf ein gesundes Niveau eingependelt haben. Daher geben Ärzte in solchen Fällen gerne teilweise Megadosen.

Das ist zwar auch ZIEMLICH low, aber jetzt mal verglichen mit 10nmol/L ists noch ne Welt :D

20 und natürlich rechnest du die mit ein. Die wiegt ja was.

So siehts aus. Ich habs mit 5 Jahren sporadischem Training und 10 Monaten Training im Shaolin Tempel zu 2 Silbermedaillen bei der Weltmeisterschaft gebracht. Mit Shaolin Kung Fu habe ich allerdings erst in China angefangen, vorher waren es Karate und Wing Chun. Das WICHTIGSTE ist : Arbeit, Arbeit, Arbeit. "Hard work beats talent anytime. Deliberately focused hard work is the key to greatness in anything." Meinen höchsten Respekt! Eine Frage: Wie kamst du zu der Ehre, im Shaolin-Tempel trainieren zu dürfen? Konzentriert man sich dort nur aufs Training oder geht man nebenbei zur Schule? So eine Erfahrung hört sich sehr reizvoll für mich an, aber ich bin halt noch Schüler, habe daher also wenig Zeit. So unromantisch es jetzt klingt : Du zahlst einfach, was sie verlangen und verhandelst ein wenig. Dann gibst du alles was du hast im Training. Selbst die Cheftrainer wie Shi de Cheng und Shi De Yang nehmen Ausländer auf, solange sie zahlen. Als Mönch wirst du nicht ordiniert werden in deinem Lebtag, dafür bringt man dir bereitwillig viel bei. Ich kann dir mehrere Schulen nennen wo du verschiedene Erfahrungen machen kannst. Wenn du Interesse an so einer Reise, vielleicht auch in andere Schulen oder Länder hast, kann ich dir gerne per PN, Skype, Telefonat etc. Kontakte, Ansprechpartner Infos etc geben. Ich war nicht nur in China, habe mir auch Thailand angeschaut. Und auch eine Zeit in anderen Provinzen in China statt dem dreckigen Henan verbracht ;)

Wie gesagt, 5000-10000 IU sind nach momentanter Datenlage auf jeden Fall safe. Höher ist nicht nützlicher, zumindest da hat man Recht. 10nmol/L ist ein HAMMER niedriger Wert... Meine Erfahrung ist folgende : Du gehst hin, sagst das. Dann sagt man dir das "Dies momentan keine relevante Indikation ist und deswegen berechnet werden muss." Dann sagst du "Okay" und zahlst ca 28,90 dafür. Der Rest wird dir dann zwei bis drei Tage stpäter mitgeteilt.

Beinpresse. Boxsquats sind tricky.

Vom zoll abgeholt. Wollte Bescheid sagen, sobald ich dt. Labeling Vorschriften umgesetzt habe ;) Ist aber jetzt da.

Wow, wieder mal ein Grund, dem Fokus in den Hintern zu treten. Zuerstmal hat das US Institute of Medicine keine Studie durchgeführt, sondern einen Report gegeben. Das heisst, dort wurde nix getestet, sondern ein wenig Literatur verglichen. Das übrigens in diesem Fall ultra selektiv und besonders schlecht. Wieso, führe ich natürlich aus. Es muss hier mal wieder die akademische Schelte geben. Dieser ist hier zu finden : http://www.iom.edu/Reports/2010/Dietary-Re...-Vitamin-D.aspx Kommen wir zum Thema Maximum Daily Intake : Dieser ist jetzt an sich, schonmal komplett hirnrissig. Das würde bedeuten, dass wir NICHT MEHR IN DIE SONNE dürfen! Warum? Der Körper produziert in 30 Minuten Sonneneinstrahlung auf der Haut bei viel freier Hautfläche locker 10000IU. Wie kommt man nun dazu, dass das alles in Ordnung wäre? Wie kommt man dahin, zu behaupten, dass kaum ein Mangel vorliegt? Na in dem etwas besonders dämliches tut. Im folgenden ist der Report des Artikels zu finden : http://www8.nationalacademies.org/onpinews...?RecordID=13050 Aua. Und da fängt es eben an. Indem sie den Mindestwert nochmals von bereits fragwürdigen 30ng/ml bzw 75nmol/l auf 20ng/ml bzw. 50nmol/l heruntersetzen, reduzieren sie die Mängel. Wäre ja auch ein riesen Eingeständnis. De facto produziert ein gesunder Körper aber eben locker mal 10000IU am Tag in der Sonne, was den Spiegel auf ca. 50ng/ml hebt. Wie ist der Standard weiterhin zu sehen? Was haben sie noch abgeschossen? Zuersteinmal sind die Funktionen von Vit. D wiedermals auf Knochendichte reduziert. Dafür mag ein Wert von 20-30ng/ml sogar völlig ausreichend sein. Auch in schwangeren Frauen. Was bedeutet das? Das ungefähr 1/100stel der entsprechenden Funktionen überhaupt bedacht wurden. Zum Verständnis, wie krass dieser Report von der Realität entfernt ist, kann ich von Van Etten : Immunoregulation by 1,25-dihydroxyvitamin D3: Basic concepts empfehlen. Amazingsmile hat damit wenn ich mich gerade nicht ganz irre, gerade eine interessante Zusammenfassung im Studium geschrieben an seinen Prof, falls er möchte, kann er dies gerne genauer und technischer ausführen. Available here http://www.sciencemag.org/content/224/4656/1438.abstrac Der immunoregulative Aspekt wird hier direkt vom Institute of Medicine ignoriert. van Etten et al. haben das hier sehr schön demonstriert, dass das dumm war. Weiterhin kann man HIER sehen, warum 600 IU ein Furz sind. Diese Studie wurde an Antarktis Forscher mit NULL Exposure gegenüber UVB Licht durchgeführt. 2000 IU bei vollständiger Isolierung konnten gerade mal 71+/-23 nmol/l führen. D.h. es ist unwahrscheinlich, dass 600 IU überhaupt einen Furz tun. Meine Empfehlung bleibt bei 5000 IU. Cavalier et al. drückten es in Vitamin D: current status and perspectives. so aus : Noch bei 130% des vom IOM festelegten Werts wird von Mangel gesprochen. Eine Veränderung der Mindestwerte führt also nur zu einer Schönung des Problems. In Estimation of the dietary requirement for vitamin D in healthy adults. wird deutlich gezeigt, dass ein Wert von 80nmol/l 41mcg als Supplementation benötigt. 41mcg entspricht interessanterweise 1640 IU. Heaney beschreibt in Vitamin D in health and disease. wunderbar : Weiter gehts mit einer interessanten Studie, nämlich Dose response to vitamin D supplementation among postmenopausal African American women. Hier wurde die Dose Response Kurve verglichen, inwieweit Serum Vit. D³ auf Supplementation reagiert. Ich überlasse den Forschern hier das schreiben : Okay, das bedeutet, das man um den bereits zu niedrig angesetzten Werten von 75nmol/l bzw. 30ng/ml zu bekommen, in fast allen Frauen dieser Population MEHR als 2000IU nötig waren. Dazu muss gesagt werden, dass der Faktor African-American aufgrund der unterschiedlichen Konversionsraten von weisser und schwarzer Haut entscheidend ist. Ich möchte dazu noch etwas mehr zeigen, deswegen hier ein Chart aus der Studie : Mean (± SD) changes from baseline in 25-hydroxyvitamin D [25(OH)D] concentrations in the vitamin D (solid line) group and the placebo group (dashed line) throughout the 36-mo study period. A significant group-by-time interaction was observed (P < 0.0001). Wie man sieht, handelt es sich um Placebo und Vit D Gruppe. Die Vit. D Gruppe braucht bei 2000IU Supplementierung fast 6 Monate (!!!) um einen entsprechenden Baseline Wert zu erhalten, der bei 80nmol/l liegt. Das ist wie gesagt IMMER NOCH NICHT besonders gut, aber es hat 6 Monate täglicher Supplementierung gedauert, bis dieser Minimalwert erreicht werden konnte. Dies weist auf eine ziemliche Unterversorgung hin, die über diese Zeit gedeckt wurde. Weiterhin sagen Aloia et al. in folgender Studie namens Vitamin D intake to attain a desired serum 25-hydroxyvitamin D concentration. ziemlich genau, wie die optimale Dosierung aussieht : So, das muss erstmal reichen. Abschliessen tue ich das ganze jetzt mal mit einem Artikel des Focus, der VORHER bereits für Wellen sorgte : http://www.focus.de/gesundheit/ernaehrung/...aid_488130.html Zum einen zeigen sie Diversität, aber auch ein wenig Mangel an interner Revision.

Ab 15 - 25 kg sollten sie gleich groß sein. Ist auch kein Beinbruch, wenn es erst ab 20kg losgeht. Für die ferne Zukunft kennst du jetzt aber ein Kriterium für ein besseres Fitnessstudio. Du kannst dir im Baumarkt auch einfach zwei Kanthölzer besorgen, bis du die größeren Gewichte nehmen kannst. Ist aber glaube ich eher nicht nötig, es sei denn du wiegst selbst nur um die 60kg und bist auf einer Diät. Deine Idee ist daherauch nicht schlecht. Whatever works for you. Alles klar, dann mache ich das so. Ist die Länge der Langhantel eigtl. wichtig bzw festgelegt? 200-220cm.

Das dürfte dich einiges gekostet haben, ist also realistisch ;)

Wo hastn das her? Hab ich noch NIE erlebt.

Wie du selbst weisst, hast du darüber direkt mal keine vollstädnige Kontrolle. Meinst du damit den Takedown oder den Hebel? Klar ist kämpfen kein Mathe, wo 2+3 = 5 ist. Und BJJ zu üben und es auch in einer SV Situation anwenden zu können und damit zum Erfolg zu kommen sind zwei Paar Schuhe. Wenn ich überlege, wie sehr sich schon die Aufregung im Wettkampf auf mein game auswirkt, ist klar, dass es in einer SV Situation wohl noch schlimmer ist. Das ist aber denke ich ein Umstand, der sich auf jeden Auswirkt, egal ob Kampfsportler, Kampfkünstler, SV-Mensch oder Disco-Schläger. Ich meinte damit, dass ein Strassenkampf nicht planbar ist. Du kannst Taktik, Training und sonst was haben. Aber trotzdem heisst das nicht, dass dich der Kerl nicht mit einem Glückstreffer auf die Bretter schickt, seine Freundin dir im falschen Moment eine Kippe ins Gesicht drückt etc...

Wie du selbst weisst, hast du darüber direkt mal keine vollstädnige Kontrolle.

Egal wieviel Blödsinn hinter diesen Argumenten steckt, es ist immer wieder erstaunlich wie schnell das geglaubt wird :D Wahrheit ist, dass Gewichtheber unter Anleitung A) eine der für Verletzungen wenigsten anfälligen Sportler sind und B) Maschinentraining einen normalen Menschen kaum auf freies Training vorbereitet.

Krass, sieht für mich jetzt schwerer aus :D

Das ist ne interessante Frage. Da muss auch insofern etwas besonderes an der physiologischen Ekelreation sein, dass hier den Ausbruch auslöst. Diesen Zusammenhang zwischen Ekeln und Ausbruch habe ich bereits so oft gehört, dass er mir eine gewisse Anekdotenevidenz suggeriert :D

Woher weisst du das? Warum kannst du nur alleine wachsen? Welche Beispiele von Menschen kennst du, die beim Tod eines Familienmitglieds vor allem vom alleine Verarbeiten profitiert haben? Wenn du solche Beispiele kennst, wie ähnlich sind dir diese Menschen im Wesen?