Shao

Ne Woche 1 75% 1RM 5 reps 80% 1RM 5 reps 85% max reps, MINIMUM 5 Woche 2 80% 1RM 3 reps 85% 1RM 3 reps 90% 1RM max reps, mindestens 3 Woche 3 85% 1 RM 5 reps 90% 1RM 3 reps 95% 1RM Max reps, mindestens eine. Assistance, wenn du Bock drauf hast bzw um Dysbalancen auszugleichen. Je nachdem, mit welchem Ziel du arbeitest, varriert das Assistance Workout. Im Endeffekt ähnlich wie ein Split Plan, nur eben mit Fokus auf den Power Lifts.

Hab zu dem Thema nichts wissenschaftliches zur Hand, aber ich denke, dass der mehr mit dem höhren Gewicht (bei gleicher Ausführung) mehr Muskeln haben wird. Das stimmt, manche Leute sind auch vom Beruf/Familie recht unter Zeitdruck und bevor man gar nichts macht ist 5/3/1 das beste was man machen kann. Kommt ja auch aufn Kontext an: Wer nebenbei noch Xy und dazu 3x die Woche FUßball macht hat nicht da keine Kapazitäten für. Ich sahs eher unter der Prämisse schnell stark und muskulös werden durch gute Programmplanung ;) Wenn du gut weiterkommst, alles in Ordnung ist, dann bleib bei deinem Programm. Hast du aber manchmal Motivationsprobleme, das Training fühlt sich manchmal nur noch fies und dreckig an, du entwickelst ANgst vor dem nächsten PR... dann solltest du eben darüber nachdenken, ob du fix genug weiterkommst. Defacto ist es aber auch so: "If you 200x6 and the next time you do 200x9, you got stronger." Du steigerst dich permanent auch in den WDH Zahlen ;)

TM, Bill Starr 5x5, Westside, 5/3/1, Madcow, 3x3 Korte... gibt viele Möglichkeiten.

Woher habt ihr so haarstreubende Aussagen??? Insolvenz als allgemeines Wort beschreibt die Situation seine Schuldner nicht bezahlen zu können (!) und nicht nicht zu wollen. Wenn also ein Staat keine neuen Finanzmittel erhält und das andere Geld schon ausgegeben ist dann ist der Staat zahlungsunfähig und nicht unwillig. Das mit einer Staats-Insolvenz nicht der Insolvenzbegriff des deutschen Insolvenzrechts gemeint ist versteht sich doch wohl von allein, oder? Lg Hier ein Beispiel des Ganzen, gar nicht so lang her : http://www.tagesschau.de/ausland/argentinien134.html

Richtig. Soviele vollständige Reps, wie du schaffst. KEIN MUSKELVERSAGEN. Deload. 40,50, 60% deines Max Gewichts mit NUR den vorgeschriebenen Widerholungen. Zwischendurch Erholung, so dass du dich für den nächsten Cycle genug erholst. Damit brauchst du langfristig kein Übertraining fürchten, auch wenn du mal 1x4 mit 95% 1RM machst. Die Prozentzahlen beziehen sich auf dein 1RM. Wieviel beugst du im Moment?

Das ist ASSISTANCE Work. Schau dir bitte die Gewichtstabellen für die Wochen hier an : http://rapidshare.com/files/381592621/531_Worksheet.xls.html Wenn die 5. Woche beginnt, gehst du eine Stufe bei Bench Press/Military Press und zwei Stufen, wenn möglich, bei Squat und Deadlift nach oben. Das ist erstmal nicht viel, soviel ist klar. Wenn dus aber 5 Jahre am Stück machst, sinds 12x5x2,5 = 150kg mehr bzw 300 bei Beuge und Kreuzheben. Wahrscheinlicher ist, dass du vorher stallst und viel weniger Gewicht zulegen musst dadrauf aber egal ;) Und wenn dus 3 Jahre machst, bist dun Tier sondergleichen. Unter Garantie. So, ein zwei Beispiele stehen bereits ja drin von mir. 5x10x50% sind das Assistance Programm "Boring, but big."

Ist deine Ernährung entzündungshemmend? (Omega 3s wie blöde und Wobenzym helfen) Ja, in Deutschland kann ich jedem nur empfehlen, eine Heilpraktikerzulassung zu machen. Dann gehen einem die KLagen etc schnell am Arsch vorbei, da man dann eine Basis hat, das zu tun, was man eben tun will. Auch wenn man als HP nicht unbedingt das lernt, was man als Physio braucht.

Das kann dir nen Physio im Normalfall aber schneller lockern, als dir lieb ist :D BP in Powerliftermanier sind ja im Normalfall auch in Richtung Decline Press, was den BP einfacher für die Schultern macht.

Naja, die Story ist ganz witzig. Ein Ärzteverbund hat einen eigenen Hypnoseverband auf Basis der Ericksonschen Hypnose gegründet. Dazu gab es Studien, die auch die Hypnotherapie als effizient zeigten. Fortwährend wurden Fortbildung dieses Verbundes nur noch für Mediziner zugelassen und man forderte, dass Hypnose als Werkzeug nur noch an Mediziner gelehrt werden dürfte, da es ja Erfolge zeige. Dabei vergass man, dass es durchaus verschiedene Schulen der Hypnose gibt, aka die klassische, die Ericksonsche, die Showvariante und andere Formen gibt. Alle auf einem nicht patentierbaren Bewusstseinszustand. Man sah also, man konnte die Hypnose nicht patentieren. Also suchte man sich nun gezielt ausgebildete Hypnotherapeuten raus, die keinen Heilpraktiker gemacht hatten. Man suchte jedes Wort, dass auch nur in irgendeiner Form als Krankheit, Diagnose oder Heilung interpretiert werden konnte und verklagte die Hypnotherapeuten nach dem Heilpraktikergesetz und schrieb Abmahnungen in riesigen Höhen. Ähnlich verhält es sich laut einem Physiokollegen von mir in dieser Branche. Er betont jedes mal wieder, keine Diagnostik zu betreiben. Und das, obnwohl dies in vielen Ländern durchaus üblich ist, besonders auch bei Ostheopathen. In vielen anderen Ländenr geht man zuerst zum Physio, der sich Muskeltonus und Schmerzmuster anschaut. Ist beispielsweise ein Myofascial Release dann nicht erfolgreich, kommt das Problem wieder, schaut man ob Dysbalancen entstanden sind oder ob die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung an Knochen oder Gelenken möglich sei. In diesem Fall schickt der Physio in anderen (!) Ländern den Patienten zum Orthopäden, der daraufhin Diagnostik des Skeletts anstellt um Probleme hier auszuschliessen. Der Orthopäde gibt beispielsweise in den USA dann seine Befunde an den Physio weiter, der daraufhin das Therapieprogramm erstellt und austestet. In Deutschland geht das anders. Mein Dozent hat einen Bruch gehabt. In Österreich in Ischgl, hat man per Auslandskrankenversicherung ihm Physio noch und nöcher gegeben. In Deutschland sagt die Physiopraxis, obwohl er es selber bezahlen will : Nein, bitte bringen sie uns eine Erlaubnis von ihrem Arzt, dass wir Physio bei ihnen machen dürfen. Sonst werden wir möglicherweise noch verklagt.

Wenn Du starke Schmerzen hast, dann ist es schon zu spät. Und ja, Ferndiagnosen, egal ob Internet oder nicht, sind gefährlich. Und ja, er sollte einen Mediziner oder Therapeuten aufsuchen. Auf jeden Fall wenn es schlimmer wird, zur Zeit ist ja nur dieses Knacken. Und ich habe geschrieben wonach es klingt und wie man den Weg dahin vermeiden kann. In den meisten Fällen läuft es auf Impingement heraus. Könnte ich die Schulter anfassen könnte ich die muskulären Dysbalancen aber wohl eher diagnostizieren. Rechtlicher Tip : Ich glaube, du bist Physio, sprich in Deutschland im Netz niemals von "diagnostizieren." Es gibt da eine relativ klagefreudige Ärztekammer, die auch meinen Hypnose Mitlernenden ziemlich auf den Senkel gegangen ist, als irgendjemand mal "fälschlicherweise" das Wort Heilung benutzte.

Ich glaube, er meint damit einfach nur das hier :

Wenn du unbedingt HIIT einsetzen willst, dann nimm einen Plan, der sich damit verträgt. SS tut das nicht ;) 5/3/1 dürfte problemlos sein, beende jede Session mit Conditioning in anderer Form. (Credits to Mike Boyle)

Äußert sich das Syndrom klinisch nicht mit starken Schmerzen?? Internet Ferndiagnosen halte ich für gefährlich. Wieso suchst du TE nicht einfach einen Orthopäden auf oder Sportmediziner? Nicht unbedingt. Die Schmerzen kommen dann, wenn es schon ziemlich zu spät für Prehab ist. (Wie bei mir gerade.) Auch müssen sich nicht unbedingt Probleme beim Bankdrücken oder Frontdrücken zeigen. Bei mir hat sich das ganze gerade entwickelt, als ich unter hoher Belastung stand und dann Bälle für meine Hunde geworfen habe. Effekt --> Minimale Belastung aus meiner Sicht, schwere Belastung für Sehnen des Teres Minor, vermutlich aufgrund Problematik mit dem Akromion. (=Gräteneck.) Akromion (Nicht meins) :

Das ist zu simpel. Im großen Kontext betrachtet ist natürlich auch relevant ob die Ernährung hypo, iso oder hyperkalorisch ist (selbst wenn du durch "künstliche" Lebensmittel einen Haufen Fructose konsumierst). Bei solchen kurzen refeeds lieber kurzkettige, d.h. Getreide (Brot, Reis, Nudel) und Süssigkeiten (Marshmellows mit Haferflocken sollen superb sein :D ) Natürlich ist es das. Aber das genau ist doch, was im Endeffekt ausmacht, ob Glycogenspeicher voll sind ;)

Ich bin gegen langsam ausgeführte WDH. --> Mazzetti S, et al. (2007), Effect of Explosive versus Slow Contractions and Exercise Intensity on Energy Expenditure. Med. Sci. Sports Exerc, Vol. 39, No. 8, pp. 1291-1301.

Fringe Variante : Insulin gilt auch als Zellteilung anregendes Hormon. D.h. die Geschwindigkeit der Zellteilung im Körper bei hoher Aussschüttung von Insulin ist schneller. Daher werden die Telomerenden schneller abgenutzt, ergo man wird weniger alt :D Imho schwer vereinbar damit, dass die Okinawaner so lange leben... aber hey, es ist bisher nur eine Hypothese, den Status zur Theorie hats noch nicht erreicht :D

Nach momentanter medizinischer Meinung oder nach Fringe Science? :D

Das Ding ist : Eine Menge Trainer die ich kenne, zeigen Bankdrücken in einem 90° Winkel. Dann gibts die, die sind schon etwas besser, nutzen nen ca 45° Winkel des Ellbogens. Dann kommt aber die Bombe, man sollte seinen Rücken flach auf die Bank legen, das sei besser so. Dann gibts noch die, die empfehlen man solle doch die Füsse auf die Bank legen. Ne. Anstatt rumzuexperimentieren, schaust du dir dieses Video an, guckstes dir nochmal an und tust dann 1:1 was Onkel Dave sagt. Dave Tate's Six-Week Bench Press Cure

Buhuhu :_(, hab letztens erst ein Profil gesehen, auf dem Stand 1996 (14 Jahre) und ich dachte mir nur so, verdammt bist du schonwieder alt. Aber nun gut, die Midlife-Crisis hat noch ein wenig Zeit : D, zurück zum Thema bzw. ein wenig zweckentfremdend: Wenn ich im Gesamtziel in Richtung "Fighter-Fitness" gehen möchte, welche Attribute sollte ich dann steigern? Rein logisch wäre das folglich die Kraftausdauer, welche trainiert wird? Ich bin momentan noch bei einem relativ geringen Muskelstand und hab somit noch alle Wege offen, um meinen Körper zu gestalten. Habe erstmal ~ 19 Kg abgenommen und nun möchte ich einen Teil der Differenz zum alten Gewicht wieder mit Muskeln auffüllen, da das bisher bei mir noch sehr mau ist. Den Körperbau eines Bodybuilders möchte ich nicht unbedingt erarbeiten, eher http://www.mtv.com/onair/bully_beatdown/se.../crops/6000.jpg in leichterer Form, da mir das schon nach einem sehr niedrigen KFA aussieht... Mein wöchentliches Programm sieht folgendermaßen aus: Mo: Krav Maga (In 6 Monaten kommen noch Mittwoch und Sonntag hinzu, sobald das Anfängertraining überwunden wurde; 15-20 Minuten Warmup/Konditionstraining, 45-50 Minuten Techniktraining, 15-20 Minuten Drilling/Sparring) Di: Fitnessstudio (Aufwärmen am Crosser: 25 Minuten, Butterfly: 4x12 @ 15 Kg, Lat.-Ziehen: 4x12 @ 25 Kg, Beinpresse 3x12 @ 90 Kg, Nackendrücken 3x 12 @ 7,5, Schräg-Bankdrückgerät 3x12 @ 20 Kg, Ruderergomether 3x20 Kg) Mi: Ruhetag / Schulsport da Blockunterricht nicht regelmäßig (Ist mittlerweile auch nicht mehr wirklich befriedigend von der Anstrengung) Do: Fitnessstudio (" " ") Fr: Radball (Für diejenigen, welche nicht wissen, was das explizit ist: )Sa: Ruhetag So: Ruhetag Größe: 184 cm Gewicht: 72/71 Kg (Vorher ~ 90) KFA: Laut Waage / Navy-Methode: 13 % (Wobei das bei mir ziemlich unterschiedlich ist, Arme, Brust u. über den Rippen sehr wenig Fett, dafür aber am Bauch, Oberschenkel und Heck noch ein relativ großes Fettdepot, daher bin ich mir der Messergebnisse nicht so ganz sicher, bzw. traue diesen nicht, aber als grober Ansatz sollte das reichen) Danke für die Antworten und einen sonnigen Tag ;) Dein TP im Fitti ist auf jeden Fall schonmal suboptimal.

Japp. Ich bin mal gespannt wann die USA zum nächsten Schritt ausholen. Insgeheim hat der kalte Wirtschaftskrieg ja schon durch die Schutzzölle begonnen. Vor 70 Jahren hätte man das wohl noch als Kriegsgrund angesehen. Mal sehen wie es jetzt endet. Lg Da Kriege zwischen solchen Mächten als MAD (Mutually assured destruction) angesehen werden, ist die Frage interessant. Auf jeden Fall auf einer viel subtileren Weise, wenn man sich den elektronischen Krieg zwischen Hackergemeinden und Geheimdiensten zwischen China und USA anschaut.

Rückhaftung? Dein Anwalt haftet genauso für Pfusch wie ein Arzt.

Ich würde es so sagen : Weil gesunde Ernährung mit "Vollkorn" und "Wenig Fett" in unserer Gesellschaft verknüpft wird... Das sehe ich ja genauso. Finde aber, Lyle geht da etwas besser drauf ein, wenn es um Inusulinresistenz etc. geht. Carbs sind und waren nie per se böse. Einige ihrer Träger scheinen sich eben nur als... etwas inkompatibel mit einem grösser als gedachten Teil der Menschheit zu erweisen :D Post von PaNu dazu : Abstract des Ganzen : Der interessante Part des Volltexts aber : D.h. das 5 von 6 Menschen eine Reaktion, gemessen an den Interleukin 15 Werten. Dazu muss man erstmal wissen, was Interleukin 15 denn nun schon wieder ist und was es damit zu tun hat. Schauen wir auf den englischen Wiki Eintrag hier : Interleukin ist also ein Zytokin. Berühmt geworden sind sie ja ein wenig dadurch, dass während der Schweinegrippe Zeit viele Menschen an Immunüberreaktionen durch einen "Zytokinsturm" ("Cytokine Storm" hiess es in der US Presse immer gern) gestorben sind. Ganz so dramatisch ist Interleukin 15 nicht. Es wird beispielsweise bei Virusinfektionen ausgeschüttet, um die Killerzellen des Körpers zur Vermehrung anzuregen um die Immunabwehr des Körpers auf Verteidigung zu bringen. Warum ist das jetzt interessant? Allergien & Autoimmunkrankheiten. Versteckte sowie bereits entdeckte. Geht man davon aus, dass nun 2 Peptide, die durch Getreidekonsum aufgenommen werden, Immunreaktionen auslösen, dass wie in dem Abstract beschrieben, Magen & Darmwände zu Killerzellen umfunktioniert werden und damit Darmwand permeabel, d.h. durchlässig für alle möglichen Stoffe wird, wird auf einmal klar, was die "Paleotards" (Courtesy by Lyle McDonald) eigentlich immer mit Getreide am Hut haben. Das Leaky gut (Durchlässiger Darm) Syndrom wurde bisher eher in alternativeren Medizinkreisen als Ursache beschrieben, war aber auch doch bei der Schulmedizin immer schon ein Phänomen, was nach Erforschung drängte. Besonders da wir in vielen Fällen absolut keine Ahnung haben, warum Menschen Autoimmunerkrankungen bekommen. Diese werden in vielen Fällen dann als psychosomatisch abgestempelt. (Allergien bei Nerds? PSychosomatisch, die müssen doch einfahc nur mal aus dem Keller raus...) Hier vergisst man dann ganz schnell, das Krankheiten in fast allen Fällen aber MULTIKAUSAL sind. Es gibt nicht den einen Auslöser, der nun eine Krankheit auslöst. Auch nicht unbedingt bei Dingen wie Grippe. Es gibt Menschen, die trotz Kontakt mit Grippeviren keine symptomatische Infektion ausbrüten, da ihr Immunsystem relativ schnell den garaus macht. Andere wiederum legen sich richtig flach für Monate. Die Frage hier ist nun also : Wenn Gluten/Gliadin Peptide eine Immunreaktion hervorrufen, die vermutlich die Darmwände auflöst und uns dafür dann allergisch auf andere Dinge macht (Caseinallergien sind wohl vollständig mit diesem Problem verwandt, geht man nach einigen Ärzten), warum sollte man es noch zu sich nehmen? Bisher hat man eben eher in Zahlen wie 0,1% der Bevölkerung mit Zöliakie Krankheit gedacht. Jetzt zeigen 86% eines Tests OHNE Zöliakie die gleichen Reaktionen. Das ist mit Immunreaktion gemeint. Ich hoffe, da ist jetzt kein doofer Fehler drin, sollte ungefähr alles so hinkommen :D Ich auch, das zeigt mir vor allem, das Mark ein guter Schreiberling ist. Und den nachstehenden Zuckerschock, die Immunreaktion und das träge werden nach gutem Essen... das kennen wir doch auch alle ;) (Oder kompensieren es mit Literweise Kaffee...)

Paleo = Vermeide Dinge, die unserem Körper schaden, weil wir nicht an sie adaptiert sind. Heisst im Klartext : Vermeide exzessiven Zucker, d.h. Sucrose und Fructose. Vermeide Gluten/Gliadin (Getreide) und vermeide bestimmte ungesättigte Fettsäuren, da sie VIEL zu schnell oxidieren. Letzterer Punkt sind vor allem die heutzutage so beliebten Pflanzenöle. Mark ist aus meiner Sicht VIEL relaxter als Panu... Aus meiner Sicht sind Frutarier Paleo Konform. Sie vermeiden exzessive Giftstoffe (Fructoseaufnahme wird durch massive Ballaststoffe gebündelt, wenn in Fruchtform). Genauso ist für mich jemand, der nur Eier und Fleisch isst, Paleo Konform. Paleo heisst NICHT grundlegend Low Carb. Allerdings schmeisst Paleo eben Sachen raus, die nicht gut sind für den Körper. Und eliminierst du Zucker, Weizenmehl und Getreide, bist du oft einfach Low Carb. Stimmt ja auch. Ist doch auch super. Lies Marks Buch. Er beschreibt dort, warum es meist nicht nötig ist. (Hint : Wenige hohe Kalorienquellen, viel kalorien aber mikronährstoffreiches Essen, schnelle Sättigung...). Panu beschreibt dies auch gerne, aus meiner Sicht versteift sich Dr Harris zu sehr aufs Insulin, auch wenn dies schon seine krassen Auswirkungen hat. Obwohl ich Alan liebe, hat er hier einen Riesen Fehler begangen. In Okinawa isst man Reis, in Reis ist KEIN Gluten enthalten. Die Sache mit Gluten ist so : Bisher dachte man, nur Menschen mit Zöliakie haben Probleme damit. In der etwas neueren Forschung zeigte sich, dass aber in Experimenten 5 von 6 Menschen Immunreaktionen auf Gluten/Gliadin Peptide zeigen. Die Forschung hierzu ist noch nicht abgeschlossen, erweitert sich aber so das Bild wirklich auf diese 86% der Bevölkerung, haben wir ein echtes Problem. Mir gehts ohne Getreide VIEL besser. Vielen anderen auch. Sicher gibt es auch genug Leute, die es vertragen. Doch, nur vor dem "Advent of Agriculture" war dies extrem rar. Die Mengen sind einfach zu krass, als das man sie ohne Agrarwirtschaft überhaupt wirklich anbauen konnte. Das Problem mit Paleo Argumentation ist folgendes : Sie fusst zum grossen Teil auch auf Wissenschaft. Anstatt der zu folgen, argumentiert man mit Steinzeitmenschen und was sie gegessen haben. Jain. Die Philosophie schon. Die reale Umsetzung fusst im Normalfall auf knallharten Fakten. Wenn du beispielsweise mit Mark sprichst, kann er dir fast alles belegen, was er hat. Lyle wiederum auch. Lyle und Alan sind sehr sehr skeptisch mit der neuen Forschung. Das ist in Ordnung, einiges mag sich in 10 Jahren als Bullshit rausstellen. Daher sollte jeder selbst damit argumentieren. Getreide führt bei mir zu Verstopfung, Umgebungsvergasung, Bauchschmerzen, verstärkten Ausbrüchen von Hautproblemen etc... Finde ich schwierig, das so zu sagen. Wir haben die Riesendiskussion auch gerade in einem anderen Forum. (FFF). Das Problem ist nicht, dass Paleo an sich keine Belege hat. Sondern dass jeder einzelne kleine Teil mit Belegen gefüttert werden muss. Zucker beispielsweise, kein Problem. Alan sagt 75g sind in Ordnung. Stimmt ja auch irgendwo. Mark Sisson zieht dann eine Studie raus, in der Einfachzucker wie Sucrose direkte Auswirkungen auf die Epigenetik und Genexpression einiger Gene hatten, deren Switches bis zu 14 Tage sich noch an der Zuckerschock "erinnerten." Dazu hat sich bisher weder Lyle noch Alan je äussern wollen. Das ist auch Zukunftsmusik, die Forschung ist dort imho noch in den Kinderschuhen. Auch zu PUFAs wird es interessant. Es gibt ja Tonnen an Studien, bei denen gesättigtes Fett mit PUFAs ersetzt wurde mit Health Benefits. Dieser Benefit verschwindet laut Alan ja immer mehr, je kontrollierter und "tighter" die Restriktionen der Studien werden, wie getestet wird.

Laut Till Sukopp sollen die Jungs RICHTIG gut sein. Till vertrau ich da eigentlich doch. Wollte selbst mal hin. Die Referenzen und Zertifzierungen der Jungs sind auch sehr gut.