Shao

Dann musst dus aber auch unter dem praktischen Stress beibringen. Studien des US Marine Corps (Ich glaub mal, die wissen, was in der Realität funktioniert.) haben gezeigt, dass 80% aller Marines ausserstande waren, unter Kampfbedingungen die einfachsten technischen Vorgänge auszuführen. Das sind Leute, die unter echtem Feuer trainieren. Die Stresssituation und das Adrenalin haben, wie du als SV Trainerhoffentlich weisst Auswirkungen, die alle Pläne und eintrainierten Techniken in wenigsten Sekunden vergessen machen.

jep, wie gesagt zielt auf eine Dienstaufsichtsbeschwerde hin. Denn ich sags mal so, solche Schwarzen Schafe wie den Polizisten im Ausgangssachverhalt sind in 99% der Fälle schon früher mal unangenehm aufgefallen und vielleicht haben sie sich bei der Dienstaufsicht auch schon Feinde gemacht. UNd dann kann solch eine kleine Sache ausreichen um das Fass zum Überlaufen zu bringen und der Knecht bastelt demnächst nur noch Origami-Schwäne in irgend einem Kellerbüro. Die Polizei deckt sich gegenseitig, niemand hat was gesehen oder gehört. Da wird niemand irgendwo Origami Schwäme basteln. Keiner verpetzt seinen Kollegen. K Dafür gibt es genau deswegen ja die Dienstaufsicht. Das ist ne eigene Abteilung, um die sich sowas kümmert. Sich beim Revier zu beschweren, wo es Ärger gab, bringt nicht viel, denn da kann man sich decken. Wenn aber ständig einem die Dienstaufsicht auf den Hals gehetzt wird, gibs Ärger. Ist beim Bund genauso. Wenn einer ständig den Oberst abfuckt und alle deswegen Latrine schrubben oder Stunden im Schlamm hocken dürfen (Ausbilder Tetris), kriegt der auch von allen nen paar auf die Nuss.

Für sowas gibt es die interne Dienstaufsicht. Die sind zwar nicht ganz so nervig wie die Innere in den USA, allerdings gibts da genug Zoff, wenn du welchen anstellst. Kenne da aus einigen Fällen Untersuchungen aus Niedersachsen, wo selbst Polizisten im Recht sich noch rechtfertigen mussten. Das geht also wunderbar. Aber nicht, wenn du dich zurückhältst.

Die wirst du auch mit FAsten kaum wegbekommen, das nennt man Genetik. Mach den Rest grösser, dann siehts gut aus. Poste aber einfach mal nen Foto, damit dir die Masse sagen kann, ob du nicht vielleicht nur schief guckst ;)

1. Ruhig mal Trainingsplan posten, da kann man IMMER optimieren. 2- Fischöl. Einfach nehmen, immer gut. 3. Vitamin D³, in der Apotheke einfach 1000 I.E. kaufen, täglich eine Tablette. Ist für die kalte Jahreszeit gut, bringt aber auch enorme Boosts während der Sommerzeit. Allerdings : Viel hilft NICHT viel, zuviel davon ist extrem schädlich. (Das wären aber bei der Dosierung 15 Tabletten minimum täglich, ich halte Menschen grundsätzlich nicht für so dumm, aber irgendwie hat man wohl mal rausgefunden, warum das Zeug in Überdosierung schädlich wirkt...) 4. Boxen... kommt drauf an. Ich würde Kopfschutz bei hartem Sparring schon empfehlen. Die Kämpfe sind mit ihren Tonnen an Treffern weit schädlicher aber das ist ne andere Geschichte. Im Boxen wirst du halt nicht so schnell ausgezählt wie beispielsweise im Muay Thai oder MMA. Bei nem Roundhouse Treffer ins Geischt ist die Sache gegessen, aber Schläge kassiert man halt teilweise dreistellig in einem klassischen Boxkampf. Das ist nicht wirklich gesund. Das Boxtraining allerdings auf jeden Fall. 5. Ein gutes, natürliches Multivitamin ist eindeutig eine gute Investition. Einfach nur deswegen, weil man sich dann nicht ständig den Kopf um seine Ernährung machen und damit Stress abbauen kann. Menschen die wirklich darauf achten tendieren zum Stress, wenn sie es nicht schaffen. Ständiger Fight or Flight Modus mit "Hab ich heute auch mein ACEK gekriegt, oh gott oh gott" ist nicht wirklich förderlich. Daher : Ordentliches Multivitaminpräparat ist keine blöde Idee.

Yeah, DeFranco und STRONG ftw.

Solange du mit alle 3 Trainingseinheiten mit einmal heben noch Steigerung hinkriegst, ists nicht hoch genug. Allerdings : Viele Powerlifter squatten nicht einmal während ihrer Vorbereitung regulär und hauen dann in der Wettkampfphase auf einmal Mega Squats raus. Daher : Squatten und die anderen Übungen (POWER CLEANS (!!!!!!!) helfen Tonnen, den Deadlift besser zu machen und ermüden einen nicht genauso. Das Ziel ist, den Deadlift ohne zu viel Zerstörung nach oben zu kriegen. Denn der schwerere Deadlift bringt zwar viel, aber auch viel Regeneration. Diese Zeit kann man trotzdem nutzen um beispielsweise mit Power Cleans, Umsetzen für JEDEN Military Press und solchen Sachen wie Reverse Hyper, Sumo Lifts, RDLs und sonstigen Übungen an den konventionellen Deadlift ranzuarbeiten. Da man das als Anfänger einfach nicht braucht, macht man bis es nicht mehr geht 1 Set jede zweite Trainignseinheit. Danach trainiert man 5x5 und nutzt ein paar mehr Komplementärübungen. Wenn das nicht mehr geht... liest man sich ganz ehrlich in anderen Foren ein, hat andere Trainer und trainiert mit völlig anderen Gewichten, als hier gepostet wird. (200kg plus RAW, ohne Gürtel und ohne Stoff. Minimum.) Siehe Westside Barbell, Conjugate Method. Wer das gerne als Anfänger mal ausprobieren möchte, googlet einfach "Westside for Skinny Bastards" von Joe DeFranco.

Dafür hängt der Unternehmer im Schnitt von Anfang 6stellig in der Kreide und trägt das Risiko, auf Jahre auf keinen grünen Zweig mehr zu kommen, wenn Dinge schiefgehen. Der Arbeitnehmer würde dann "nur" seinen Job verlieren.

Leider wird deine Freundin eine typische deutsche Ausbildung absolviert haben. Dort werden meist "Fakten" präsentiert, nicht die unterliegenden Prozesse. Wenn man die unterliegenden Prozesse versteht, weiss man wieso 3x5 mit 90% 1RM eine andere Wirkung haben 12 Wdh mit 75% 1RM. In der deutschen Ausbildung lernt man meist : 1-5 Wdh ist Maximalkraft, 8-12 sind Hypertrophie. Oft verstehen nichtmal die Ausbilder die unterliegenden physiologischen Prozesse. Und anhand derer baut man nunmal ein gutes Trainingsprogramm an sich auf bzw kann Prinzipien ableiten und diese übertragen. Da dies allerdings eine durchaus nicht einfache, anspruchsvolle Tätigkeit ist, die eine entsprechende wissenschaftliche Vorbildung benötigt, wird dies in fast jeder Ausbildung vernachlässigt. Nur im Sportstudium bekommen die meisten diese, lernen gleich dazu allerdings dann ca 10-15 Jahre veraltete Methodiken. (Was normal ist, da dies ungefähr der Zyklus ist, den Erkenntnisse brauchen um im Mainstream in vielen Wissenschaften gelehrt zu werden. IT ist etwas schneller, andere Wissenschaften noch langsamer.) 3x5 mit 90% 1RM werden dir genug Spass bringen. 1RM= 1er Wiederholungsmaximalgewicht. Zum Gewicht : Genug, dass du erstmal Technik lernst. Leere Stange nehmen, üben, dann jeweils pro Satz 5kg drauf bis du merkst dass entweder Form bricht bzw Wdh Geschwindigkeit einbricht.

Anfangs ja. Mit Aufwärmsätzen dazu reicht das. Erst später würde ich da mehr ansetzen.

Zumindest wenn man alleine ist... mit Trainer geht das wunderbar :D Allerdings schleichen sich ohne Korrektur egal wie meist Fehler ein :D

Beim Boxen vor allem auf die Technik achten. Viel kommt aus den Gluteus, die richtige Stellung allerdings ist für Schlaghärte unabdingbar. Daher auf Stände und schnelle Wechsel achten, das Becken sollte je nach Stellung beschaffen sein.

Standumsetzen bzw Umsetzen lernen und Front Kniebeugen machen. Sind auch gleich klasse für die Explosivität. Pistols sind auch net schlecht, vor allen Dingen mit Gewichtswesten. Einbeinige Kniebeugen bzw Airborne Lunges sind auch nicht schelcht.

Trotzdem in fast allen Schrottchemikalien drin.

Denkst du nicht dass die kurzkettigen KH durch das Fett gebremst werden und der Eiweißanteil ein Witz ist ? Ich finde Müllermilch vollkommen ungeeignet. Vorallem im Vergleich zu Dextrose und Whey. Nope, nicht wirklich, guckst du hier : http://www.bodyrecomposition.com/muscle-ga...e-recovery.html

Ja, Hüttenkäse geht klar, wunderbar klar. Das Hähnchenfleisch auch und Backofen auch. Denke aber, Kochen geht meist noch schneller. Ist Geschmackssache.

Müllermilch aka Schokomilch istn idealer Postworkout Drink.

Drei Dinge die ich in einem kommerziellen Gym normalerweise töten möchte : 1.) Menschen die am Squat Rack stehen, Hofknickse machen und dann nebenbei telefonieren. (Handy. In meinem Gym würde ich es als Sledgehammer Target benutzen.) 2.) Menschen mit unpassender Kleidung, dünnen Ärmchen und RIESEN Ego die am Squat Rack invertierte Power Cleans (Sollen wohl Bizep Curls sein) machen. 3.) Pfeifen, die mir erzählen wollen dass a) Ich nicht so tief Kniebeugen soll (Gibt sich, wenn man ordentliches Gewicht auf dem Rücken hat) oder b) unfähig sind, mir beim Bankdrücken zu assistieren (Es ist einfach. Man hilft mir beim Rausheben, um Schulterstabilität zu gewährleisten. Dann tut man gar nichts, achtet auf die Stange und nimmt sie zur Not ab, wenn die Stange beginnt, sich abwärts zu bewegen, Nicht vorher.) und einem dann noch erzählen, dass man die Übung falsch machen würde. (Klar, Klappstüte. 90° Winkel der Arme damit die Brust besser brennt und 20cm vor der Brust aufhören. Schonmal was von den Worten "Full ROM", "Impingement Syndrome" oder vielleicht "Wer keine Ahnung hat..." gehört?! Damnit.) Nö, ich wechsel dir die Scheiben auf dem Squat rack aus, während du nicht hinguckst :P Dafür leg ich dann meine gleich aussehenden Titan Scheiben drauf. Und dann schreibe ich eine SMS an den Notdienst :D Ne also ernst gemeint, ich hab mein Handy auch dabei. Aber vor allem als Zeitmesser mit Stoppuhr... ich habs inzwischen geschafft, so oft nicht ranzugehen, dass Leute eh entweder ne SMS schreiben, die man zwei Stunden später beantworten kann oder mich gar nicht erst anrufen. Ich finds eigentlich super nervig, ständig angerufen werden zu können und machs auch gerne mal aus oder auf lautlos. Wenn ich zuhause bin, kennen die wichtigen Leute meine Hausnummer, alle anderen will ich dann eh nicht sprechen. Wer keine Stunde auf mich warten kann... dem sollte ich wahrscheinlich eh nicht antworten, weil derjenige mir auf den Senkel gehen wird ;)

Stimmt auch wieder. Allerdings behaupte ich mal, dass die meisten Anfänger nicht die nötige Energie für echtes HIIT aufwenden und daher etwas weniger nette Effekte davon ziehen ;)

Genialer Artikel. Da sieht man mal wie das Gesäß unterschätzt wird. Einer der stärksten Muskeln des Körpers. DER stärkste Muskel sogar. Was dein Gesäß bewegt, ist unglaublich. Hab ich also doch richtig gehört. Ich war mir nämlich nicht mehr sicher. Ich hab nur irgendwie Probleme, mein linkes Gesäß zu aktivieren, ich kann machen was ich will. Es ist so als ob irgendetwas die Nerven mit allen Mitteln verhindert den Gesäßmuskel zu aktivieren. Ich werde mir nun NOCH gründlicher die Artikel zum Thema durchlesen. Contreras scheint ja bei tmuscle der neue Assmaster zu sein, neben Robertson. Versuchs mit unilateralen Glute Activation exercises. Nimm ein Bein hoch bei Glute Bridges etc. Das zeckt zwar richtig und danach biste der Stabilisationsmeister, aber hey :P

Ich kenne ne Menge Leute, die kein Wort verstehen, wenn die Jungs anfangen zu reden. Das funktioniert klar auf dem Feld, da sie da nichts beibringen müssen sondern direkt den Leuten Dinge verschreiben, aber wenn sich jemand jetzt über Fitness allgemein erstmal informieren will... dann kommt er auf "internally rotated humeri due to lack of rombhoid strength and lacking shoulder mobility" nicht wirklich klar :D Stimmt. Ist manchmal sauschwer nachzuvollziehen. Also einfach mal nach Boston fliegen und ein Termin bei Cressey Performance anfordern Nö, passt schon. Ich versteh meist was er will. Bei mir hörts erst auf, wenn Paul Chek anfängt zu schreiben/reden. Dann muss ich oft viermal nachgucken, was er diesmal wieder meint.

Ich kenne ne Menge Leute, die kein Wort verstehen, wenn die Jungs anfangen zu reden. Das funktioniert klar auf dem Feld, da sie da nichts beibringen müssen sondern direkt den Leuten Dinge verschreiben, aber wenn sich jemand jetzt über Fitness allgemein erstmal informieren will... dann kommt er auf "internally rotated humeri due to lack of rombhoid strength and lacking shoulder mobility" nicht wirklich klar :D

Spitze auf jeden Fall, allerdings auch nen Hardcore Überanalysierer. Nicht so schlimm wie Paul Chek, aber nah dran!

Owned. Hätte ich net gedacht!

Das wird bestimmt richtig geil aller mehrere Dutzend Powerracks und keine Maschinen Muss man schauen. Kabelzüge können für Reha ganz nützlich sein, würde allerdings eher Bänder dafür verwenden, nehmen wniger Platz weg, sind billiger und erfüllen den gleichen Zweck. Ansonsten vielleicht ne Reverse Hyper Maschine (Louie Simmons von Westside Barbell liebt die Dinger. Hat ja auch nen Patent drauf ;) ). Ein Rack reicht, soll ja in meine eigenen vier Wände rein, dann. (Bzw. angemietete Wände.) Allerdings würde ein solch ähnliches Schild meine Tür zieren :