Shao

Nun ja, jeder Mensch ist anders. Die Vorherbilder zeigen schon mehr Muskulatur als ich sie je drauf hatte. Ich habe zu Beginn mit 25kg gebeugt. Mehr Fressen, mehr Beugen :D

Du hast bereits soviel zugelegt wie dir jemand in einem Studio mit perfekter Genetik und perfektem Plan in der dreifachen Zeit als Obergrenze erzählen würde. Geht ab. Nach nem Jahr und guten Steigerungen (Kannst wenn SS aufhört, alle möglichen anderen Formen des Trainings wählen) wirst du schon zufrieden sein, glaub mir das ;)

Die erste war für Coaches geschrieben, die zweite für Otto Normalanwender.

Ungedehnt ist egal, nicht aufgewärmt ist Selbstmord.

Creatin ist Creatin. Bringt Creatin mehr als reines Creatin...ist wohl was anderes drin.

Maki ist eine Form von Sushi... ;)

Ra die Nase hats mit ein paar Tipps in glaube 3-4 Monaten gemacht. Ist schon nen Beweis von dicken Cojones. Wie gut er es geschafft hat, weiss ich nicht mehr, allerdings hat er auf jeden Fall den Lauf beendet. Daher: Joa, schaffste.

Ganz ehrlich, geile Antworte und Sprüche haben bei mir einfach kein Copyright. Die Sache mit der Mokkatasse wird bei mir auch nen neuer Favourite. Ich hoffe ja das der gute Mann in unserer Zusammenarbeit noch ne Menge davon raushaut, ich hab selten so gelacht.

4l yoghurt :P

Soll man sich das denn jetzt überhaupt noch anschauen? Lyle McDonald hat es doch schon als garbage bezeichnet. Lyle ist auch nen guter Wissenschaftler, aber nen Arschloch von Mensch. Lyle hat das Buch nichtmal gelesen und vor allem die These, dass Insulin das einzig dick machende ist auseinandergenommen, was im Buch an sich nur als mögliche These beschrieben wird und nichtmal explizit zusammengefasst wird. Der interessante Teil ist der Anfangsteil, Teil 1 und 2, wo die Wissenschaft der letzten 4 Jahrzehnte beleuchtet wird.

Du machst nen Plan, du folgst ihm. Keine Ausreden. Fertig. Zu müde, zu spät, Freundin ficken, zuwenig gegessen, zuwenig Geld, Roller kaputt, Jeans blau, Krieg in Timbuktistan, Bruder geklont... alles keine Ausreden, du machst es no matter what.

Ich nenn den Gluconeogenese und Zunehmen tu ich damit nur, wenn kein Defizit herrscht. Ich kenn die Studien, ich kenn auch eine, die beweist dass HIIT 9mal mehr verbrennt als moderates Training. Dumm nur, dass der Unterschied zwischen 50g und 450g in drei Wochen immer noch absolut minimal ist. (In der Studie wurde nur mit subkutanem Fett und damit Umfängen gerechnet). Das schmeiss ich mit Ernährung innerhalb von 3 Tagen ab, wenns sein muss. Folgendes Problem : Was ist eine ausgewogene Ernährung? Schau ich mir "Good Calories, Bad Calories" an, gibt es eine Tonne Material, dass die medizinische Lehrmeinung völlig auf den Kopf stellt. Und zwar völlig seriöses. Du bist mir einer. Diejenigen wollen abspecken. D.h. sie haben zuviel auf den Rippen. Je mehr sie auf den Rippen haben desto höher die statistische Insulinresistenz. Manchmal genetisch manchmal durch Überfressen drin. Genetisch nennt man sowas dann endomorph heutzutage. Nicht wirklich. Meine ist wahrscheinlich was du ausgewogen nennst, allerdings komme ich nicht auf die netten Rechnungen von beispielsweise Omega 3 Fettsäuren die sich als gut erwiesen haben. Daher supplementier ich die noch beispielsweise. GU ausschliesslich durch Protein decken? Holla die Waldfee. Aber davon redet auch keiner. Mangelerscheinungen sind bedenklich, aber ich weiss immer noch nicht, woher die Geschichte mit den Mengen an Protein kommen soll. Lonnie Lowery hat das hier nett auseinander genommen : http://www.tmuscle.com/free_online_article...strength_sports Ich kenn Moosi und finde ihn klasse, besonders seinen Einsatz für einige Bekannte, die er zum Kraftdreikampf gebracht hat, nachdem sie Bandscheibenvorfälle hatten. Ich bin allerdings auch nicht hundertprozent einverstanden mit einigen Dingen und halte mich weiterhin an Lyle McDonald und einige andere Leute. Was Abnehmen angeht, sind und bleiben Lyle McDonald, C. Thibeaudeau und Jonny Bowden meine Favoriten. Gerade eben weil sie in Primärquellen der letzten 5 Jahre hängen. Ich kenne kein einziges Lehrbuch, das den momentanen Stand der Forschung auf einen Nenner bringt. Nichtmal im Sport Bereich (Da krieg ich beim Standardwerk für den Leistungssport regelmässige Anfälle). Und by the way... seriöse Primärliteratur zum Thema Fettanteil in der Ernährung : Kaunitz, H.; Dayrit, C.S. (1992), "Coconut Oil Consumption And Coronary Heart Disease", Philippine Journal of Internal Medicine 30: 165-171 Und hier noch einer : Daily energy expenditure and cardiovascular risk in Masai, rural and urban Bantu Tanzanians Edit : Oh, oh, oh : Studies on the Massai Hätte ich fast vergessen.

Sprinten baut Muskeln auf ? Hab ich was verpasst ? Ja, das das Blödsinn ist. Sprinter laufen STUNDEN an aerobem Training und die Masse kommt aus dem Kraftraum.

Quellen? Ich könnt dich mit gegenläufigen Quellen totwerfen, aber das Argument ist leider bisher zu unqualifiziert und undifferenziert, als das das nötig wäre. Eindeutig ist Sport toll für die Gesundheit. Ich kann dir allerdings von sovielen Fällen berichten, wo Sport allein zumindest mal GAR NICHTS für die Figur gebracht hat (Die Gründe sind eine Anpassung des Hungergefühls und sonstige Dinge). Gibt zu dem Thema auch genug Studien. Die richtige Auswahl von Kraftübungen ist aus meiner Sicht essentiell für das ordentliche Abnehmen bei Muskelerhalt, aber nicht zum Abnehmen an sich. Nyu. Auch besonders für Leute, die Insulinresistenz bzw eine Übersekretion von Insulin zeigen. Ganz wichtig :P Gerade die Wichtigsten Fettsäuren fehlen heutzutage in der typischen Ernährung. Fail. Dieser Zustand kommt vor allen Dingen durch eine negative Stickstoffbilanz, fehlende Aminosäuren und fehlende Reize für den Körper. Wie extrem katabol der ist, kommt vor allem auf die Proteinzufuhr an. Da Protein nebenbei noch kräftig thermogen ist, macht es Sinn, in einer harten Diätphase weit mehr Protein zu sich zu nehmen, da das Protein per Gluconeogenese in Glucose umgewandelt wird. Man geht im Leistungsbodybuilding dann davon aus, dass man je nach Form pro 1g reduzierte Carbs 2g Protein zulegt. Dazu geht man von 1,5-2g/KG Körpergewicht aus, da nicht alles für die "normalen" Vorgänge verstoffwechselt wird sondern auch eben als Energie verstoffwechselt wird und man somit Muskelprotein spart. Dazu sind regelmässige strukturierte Carb Refeeds, entsprechende Proteinzufuhr und Maximalkrafttraining geeignet, Muskelprotein zu retten. Wens interessiert : http://www.bodyrecomposition.com/store Ja, viel trinken ist wichtig. Zeig mir aber bitte mal eine Quelle, die bei ausreichender Zufuhr und GESUNDEN Nieren eine Belastung der Nieren nachweist. Ich konnte keine finden. Das der Körper mit dem Verarbeiten nicht hinterherkommt ist auch ein Mythos. Das man jedoch die Unsummen braucht, die im Bodybuilding teils unterwegs sind (3-4g/Pfund Körpergewicht, das vierfache von dem was ich als nötiges Maximum ansehe), ist ein Mythos. Die Aminosäuren werden eben einfach ausgeschieden. Verarbeitet werden sie allemal, jedoch unter Umständen auch einfach per Gluconeogenese in Glucose umgewandelt zum Verbrennen.

Psychische Störungen die mit Zwang zu tun haben sind vor allem durch : -Ein nicht aufhören können -Eine Befriedigung durch Tat -persönlich gefühlte Beeinträchtigung ausgeprägt. (UNd noch viele andere, bevor mir einer der Kliniker eins auswischt) Also ist das was du sagst... nicht richtig. Es kann allerdings Esstörungen und Zwangsstörungen in dem Bereich geben, das stimmt. Das kommt auf Form des Trainings, Höhe des Defizits und Komposition der Ernährung an. Joa... kommt auch drauf an. Intensität + Dauer sind wichtig. 4 Minuten Tabatas sind klasse für VO2max eine Zeit, aber nicht so recht zum Fettabbau. Ja, macht es. Aus meiner Sicht solltest du allerdings mehr Gewicht für weniger Wiederholungen (ca 5) durchziehen.

Ich hör inzwischen meist klassische Musik zum Training. Das entspannt einen und damit geht mir die Anspannung, die mir viel Energie klaut, schnell ab. Damit kann ich meist besser und konzentrierter trainieren. Mit Aggro Mucke geht das auch, allerdings erholt man sich einfach langsamer und der mentale Fokus stimmt dann bei mir absolut nicht.

Jain. Die Kondi ja, die Lauftechnik nicht. Wenn du wirklich gute Zeiten auf LSD haben willst, dann wirst du nicht umhin kommen, auch mehr aerobes Training zu machen.

Es macht durchaus Sinn, einmal in der Woche ca 45 Minuten aerob zu trainieren. Auf jeden Fall. Für Anfänger kann man mehr tun, aber so wirklich bringen tuts das aus meiner Sicht nicht. Laufband eignet sich dafür absolut nicht. Nimm Crosstrainer, Fahrradergometer oder Ruderergometer und mach da aerobes und Intervalltraining drauf. Laufbänder sind aus meiner Sicht echt richtig fürn Eimer.

Natürlich kommt die durch Gluconeogenese, das ändert aber doch nicht die Tatsache, dass sie da ist? Alles andere würde wohl wenig Sinn machen. Dies kommt aber eben verstärkt in Personen vor, die diäten. Die Werte stehen dort in dem Gesamtpapier, kann man von jedem Terminal an Unis doch anschauen? Öhm, es ging vor allem um den Vergleich von Proteinen aus normaler Mahlzeit und Hydrolysaten. Mir ging es vor allem darum : Du sagst, existiert nicht, ich sage, existiert. Woher die Response kommt, war in dem Moment noch relativ egal, während es allerdings logisch ist, dass wohl kaum das Insulin auf den Aminosäurespiegel reagiert.

Klar, das ist ja das grosse Problem. Ich bin ganz ehrlich aber sehr enttäuscht, dass einem solch eine Grundübung verboten werden soll. Ich bin ganz ehrlich, ich hätte keinen Spass und würde sofort über Kündigung diskutieren. Da bin ich ganz ehrlich auch ein harter Fall, denn ich würde ja damit auch sofort die Kompetenz der Trainer anzweifeln. Bei guten Trainern benutzt man Kreuzheben als REHA Maßnahme. Dr Moosburger hat einen mir bekannten KDKler damals mit dem Kreuzheben in Kontakt gebracht um an seinem dreifachen Bandscheibenvorfall zu arbeiten. Wenn dann jemand wegen eventuell möglichen Rückenproblemen Kreuzheben verbietet, möchte ich demjenigen ne Mokkatasse auf den Tisch stellen. Sagte heute ein Managing Partner einer grösseren Firma zu mir : "Immer dieses Wenn und aber bei den Leuten. Letztens bin ich mit ner Mokkatasse in die Bank und dann fangen die da an zu fragen wie und wenn und wenn das und das passiert. LEg ich dem die Mokkatasse auf den Tisch und sag ihm : Können wir auch den Kaffeesatz draus lesen, ist genauso nützlich."

Ich trainier mit Kollegen immer im McFit Köln Kalk und Ehrenfeld... entweder bei dir ists weit krasser oder mir ist das Klientel zu egal :D Vermutlich eine Mischung aus beidem. Einer meiner Kollegen war zu Beginn da als die aufgemacht haben da gings, 2 waren vor kurzem dort. Keiner ist schließlich Mitglied geworden aus o.g. Grund. Krasse Sache. Verstehen tu ichs teilweise, nur bin ich wohl nach ein zwei Jährchen in Asien und Köln allgemein hier abgehärtet. Wirklich gepöbelt wird nicht, nur bissel gequatscht und Spass gehabt. Da fliegen ein zwei Sprüche, dann wird blöd geguckt wenn ich beim Kreuzheben oder Kniebeugen bissel mehr Gewicht drauflege, dann wird rumgefeixt das was man selbst macht dann doch viel geiler ist... hauptsache Bankdrücken... und gut ist. :D Hätte nicht gedacht, dass Wien krasser sein könnte als Köln-Kalk. (Ey alla, willsu Köln Kalk Verbot oder was? :D )

Ich trainier mit Kollegen immer im McFit Köln Kalk und Ehrenfeld... entweder bei dir ists weit krasser oder mir ist das Klientel zu egal :D

Das ist ein Widerspruch. Nach dem Training Protein. In der Diät abends möglichst auf Kohlenhydrat/Fett-Gemische verzichten. Gruß. Weshalb ist das ein Widerspruch? Ich will meine Muskeln aufbauen um einen erhöhten Tagesverbrauch an Energie zu haben. Ich habe das so geschrieben um klar herauszustellen, dass ich kein Cardio machen möchte um Gewicht (und Muskeln) zu verlieren sondern Krafttraining. Derzeit wiege ich um die 100 Kilo bei 180 cm Körpergröße und sehe speckig aus. Mein Ziel sind gut durchtrainierte ca. 85 Kilo mit entsprechender Optik. Viele Grüße ED Weil du beim Abnehmen IMMER Muskeln abnimmst, ausser du bist nen Mega Anfänger oder völlig untrainiert. Du brauchst kein Cardio machen, es ist allerdings hochschwierig und ne Wissenschaft für sich Muskeln in einem Defizit zu halten oder aufzubauen. Um es so auszudrücken : Wenn du keine Zwangsstörung in Richtung Kontrollwahn hast, wird es nahezu unmöglich. Ansonsten : Ultimate Diet 2.0 lesen, auf 3-4 Monate halten.

Wechsel das Studio. Ganz ehrlich. Da gibts keine Alternative. Nein, das geht nicht. Bin noch 9 Monate gebunden, zahle einen sensationell niedrigen Preis trotz angenehmen Publikums (keine kleinen Plastikgangster die im Rudel stundenlang Geräte mit "Ich hau Dir aufs Maul Alta!" blockieren) und Studio ist 200m von der Wohnung entfernt. Hm, Kacke.. Wenn sie dir Grundübungen verbieten würde ich da rauskommen, da es kein "Meeting of the minds" im Sinne der Grundgesetze gibt. (Deutschland ists im BGB, USA ists in irgendnem Legal Code, Österreich kein Peil). Würdest du sagen, dass dir das vorher keiner gesagt hat, du aber eindeutig deswegen hingehst, kommst du da raus. Weiterhin : Was bilden die sich eigentlich ein einem zu "erlauben" was man tut. Das istn Schwachsinn. Btw : In Wien gibt es ein McFit. Da gelten 16,90.

Wechsel das Studio. Ganz ehrlich. Da gibts keine Alternative.