Shao

Zielwerte von wem? Ich wiege knappe 80 und die 140 habbich 1RM bereits geknackt... Ist das aus den Crossfit Standards oder den PL Standards?

WKM PLan = Wieder so ein Versuch, ein wirkliches tolles Programm besser zu machen, der fast in die Hose geht. Der WKM PLan gehört zu den besseren Derivaten der Starting Strength Derivate nach Rippetoe. Allerdings ändert er wieder Dinge. Rippetoe hat mehr über Krafttraining vergessen, als ich mir in den nächsten 15 Jahren anlesen kann, deswegen fragen ich mich, wieso immer wieder Leute diesen Plan verändern? Zitat Forum mit Originalplan :

Put to test vs blind faith. Widerspruch in sich. DEVELOP blind faith in your skills wäre sicher besser angekommen. Denkt über die genaue Wirkung dessen nach, was ihr sagt.

Hab 5 Jahre WT Privat und Lehrerausbildung hinter mir. 3 Stunden mit meinem Muay Thai Lehrer haben mir mehr gebracht... Escrima rockt, aber in der EWTO ists verkommen. Die einzige Form, die mir da noch gefällt ist Pekiti Tersia Kali.

beim arbeiten vergisst man das essen , auserdem ist es auf der arbeit nicht möglich etwas gesundes zu bekommen,es gibt nur fast food /junkfood und da verziechte ich drauf, es sei den ich mache mir abends etwas fertig .... warmes essen abends klingt gut , da ich aber keine eigene küche oder etwas zum kochen habe ,bin ich drauf angewiesen auswert zu essen allerdings . meistens esse ich gerne reis , kartoffeln und dazu z.b. unpaniertes hünchen im weißbrot habe ich endeckt das dort zucker enthalten ist ,das ich ab sofort auch weg lassen werde. also mit krafttraining habe ich schonmal so etwas ähnliches gehört pro 500 gramm muskeln benötigt man 50 kalorien mehr ich werde gucken ob ich hier ein fitnesscenter finde vielen dank für die tips das mit dem muskelaufbau werde ich auf jedenfall weiter verfolgen thx chronos Limiting Belief : Du kannst dir ohne Vorbereitung gesunde Sachen mit zur Arbeit nehmen. Beispiel : Nüsse. 1 Pfund Muskeln ist eher 10kcal am Tag. Mehr aber auch nicht. Das interessante am Krafttraining ist der Nachbrenneffekt, der dem vom HIIT mitnichten im Wege steht.

Ich finds für beides nicht besonders optimal. Wenn du Kraft und Masse willst, nimm mehr Gewicht, weniger Wiederholungen im Set aber ruhig mehr Sets. Ausdauer auf diese Weise zu trainieren ist meiner Meinung nach sehr ineffizient.

Quote Wikipedia : D.h. es geht um den Effekt der Ausschüttung von Testosteron bzw Cortisol und anderer Hormone.

Crumpler hat Shops in jeder grösseren Stadt.

Kniebeugen : Ne, das ist normal, dann hast dus richtig gemacht. Die Kniebeugen machst du Ass to Grass, also so tief wie möglich. Dabei kannst du nach der Paralelle auf keinen Fall mehr die Kraft aus den Beinen holen. Die Kraft für die Anfangsbewegung kommt klar aus der Hüfte und der untere Rücken hilft dabei. Beim Kreuzheben würde ich persönlich vorschlagen, Einzelwiederholungen zu machen. D.h. in einem Satz ruhig komplett absetzen und neu starten. So schleichen sich weniger Fehler ein, die du sonst vielleicht nicht siehst. LH Rudern ist vorgebeugt. 3x die Woche KNiebeugen, weil es die Monsterübung schlechthin für den endokrinen Effekt ist. Aus Bodybuilding Sicht auf den ersten Blick nicht optimal wegen wenig Regenerationszeit. Aus Sicht des Krafttrainings ist der Übertrag dieser Übung allerdings so massiv, dass die 3x die Woche optimal sind. Solange du alle 2-3 Monate mal ne Woche Pause machst, wirst du auch nicht ins Übertraining geraten.

Gibs nur von seiner Homepage. Starting Strength kann man bei Choice of Champions bestellen. Bin unsicher, obs billiger ist, es aus den USA kommen zu lassen von amazon.com.

Die Deadlifts macht man erstmal weniger, es gibt nur 1x5 oder maximal 3x5, da du dich sonst aus dem Wasser bläst. Naja, wenn du relativ weit bist, kannst du auch Smolov machen, da hast du 2x1 Monat mit 4x die Woche hochvolumiges Beugen. Aber das ist wirklich eher für Powerlifter. Wie gesagt, der Durchschnitt in den 30 Jahren von Rippetoes Trainingskarriere liegt im ersten Jahr bei 35-40lbs. Das sind dann natürlich auch junge Spunde, bei denen HGH noch fliesst wie bei keinem anderen. Aber wenn man sich fragt, wie man die Leute so hinkriegt... frag Rippetoe ;)

Gibt für mich nichts geileres als in der Klausurphase einfach mal den Stress rausblasen. ;)

Ja 3700 reichen gnadenlos. Musst mal vergleichen ob du mit 20 Einzelwiederholungen oder 5x5 grösseren Zuwachs hast. Im Endeffekt ähnlich, es werden ähnliche Effekte genutzt, glaube aber du kannst theoretisch mehr Gewicht beim 5x5 benutzen. Und natürlich beugst du bei den Programmen 3x die Woche... ;)

Mens Health ist die BRavo der Fitness. Die schreiben alles und treffen oftmals den Nerv. Dazu kommt, dass so ziemlich 80-90% der Trainer die ich kenne, das noch unterschreiben würden, obwohls immer bessere Methoden gibt. Zum Studio : Wenn du nen Powerrack und ne Langhantel hast, ist alles in Ordnung, mehr brauchts nicht. Kurzhanteln haste im Studio auch genug, damit kannste Infinite Intensity und Starting Strength wunderbar auch IM Studio nutzen.

Übertreiben würde ich, wenn ich Mark Rippetoes Werte posten würde... ich frag mich wie er es zum Teufel nochmal macht, dass er das im ersten Jahr hinkriegt. Ansonsten ists einfach das Starting Strength Programm und wenn das zu einfach wird rüber zum Bill Stars oder Madcows 5x5 Programmen. Die sind allerdings alle ziemlich crazy. Edit : Du kennst ja den Drill. Fressen, Fressen, Fressen :D

und das soll keine schädlichen auswirkungen auf die wirtschaft haben? was ist mit denen, die leiden, es aber nicht merken? wenn man sich mit persönlichkeitsentwicklung auseinandersetzt, stellt man oft fest, dass das ,was man für normal hält, eigentlich ein zustand ständigen leidens ist. erst wenn man einmal davon frei ist, versteht man, was ein leben ohne leiden ist. aber klar ist das hier eine vereinfachung. es geht ja eher um tendenzen. und darum, dass internet ein weiteres mittel ist, um excuses zu haben, sich bloß nicht mit sich selbst auseinandersetzen zu müssen. Ja, aber genauso halte ich den Zustand vieler Leute, ständig raus zu müssen, ständig socialisen zu müssen weil es zum Zwang wird, für genauso ein Problem. Manche Leute nehmen die GRuppe als Excuse. ALLES kann ein Excuse sein, aus der persönlichen Balance zu fallen. Wie viele hier haben viele Lays und leiden darunter? (Ja, auch sowas gibt es. Fehlende Connection, Quantität über Qualität) Diese Sache mit dem Leiden, es aber nicht merken... ist schwierig. Es ist das falsche Wort. Nicht wahrhaben wollen? Schon eher. Nicht merken? Wenn du nicht merkst, dass du leidest, leidest du nicht. Wenn du es verdrängst, merkst du es.

Kann sein dass Doggcrapp das Programm zum Teil von Rippetoe hat. Momentan mache ich das Starting Strength/Stronglift Programm von ihm. Die Steigerungen sind krass, aber wunderbar machbar. Es ist selten, dass man anfangs ein wirkliches Plateau erreicht. Da besteht natürlich der Trick darin, nicht ZU hoch anzufangen. Denn dann kann man auch die Progression halten. Fängst du gleich bei deinem 5RM Maximum an, wirds unter Umständen hart, das zu steigern.

Wie viel hast du denn vorher gegessen, bevor zu zugenommen hast? Mein Problem ist irgendwie so ein bissel, dass mein Magen nicht so viel Fassungsvermögen zu haben scheint ;) da hilft ein anständiges frühstück!! ich selbst bin auch 1,80 groß und habe extreme probleme gewicht zuzunehmen und zu halten. was ich fürm ich entdeckt habe war simpel ein anständiges frühstück. das hat mich von 58 kg auf 64kg gebracht, innerhalb von 2 jahren (19-21) deshalb bin ich trotzdem noch dünn, kann mich nun aber damit arrangieren, ich tu ja nichts dafür :D angenehmer nebeneffekt ist meiner meinung nach, dass nicht ein einziges gramm fett auf meinen muskeln ist ^^ Das ding ist... du hast diesen körperbau aufgrund von veranlagung, wenn es nich durch eine SD-überfunktuion entstanden ist. Du arbeitest jetzt entgegen dieser veranlagung, was nicht zu dem erfolg führen wird den du dir wünscht. Schau dir mal 1000 und 3000m sprinter an, die sind ganz genauso gebaut wie wir ^^ Pick Up hat mir sehr geholfen mich so zu akzeoptieren wie ich bin und siehe da... ich bekam plötzlich komplimente :D alles einstellungssache ^^ PS: ich rauche und hab ne zeitlang vieeel gekifft, bin aber trotzdem ziemlich leistungsfähig! Ich würde dir da innerhalb 2 Jahren 20 Kilo draufpacken, wenn dus wolltest. Veranlagung ist weniger nen Problem, als alle einem weismachen wollen. Wenn du es willst, kriegst du das gebacken.

http://www.amazon.de/Stimmtraining-live-H%...9413&sr=8-1 http://www.amazon.de/Minuten-f%C3%BCr-eine...9413&sr=8-3 Beides Bücher von meinem Stimmtrainer. Da ich ihn mir gerade auch NULL leisten kann, müssen die ausreichen.

Ich denke ihr macht es euch viel zu einfach. Dass eine virtuelle Welt Leute anzieht, die bestimmte Probleme haben, steht ausser Frage. Aber diese Generalisierung dass die anderen besser sind, mehr können und bla und generell glücklicher sind ist sehr weit hergeholt. Schaut mal bei einigen PUGs in die Zimmer. Da wird Abends aufgerissen, den restlichen Tag online gezockt. Das ist nunmal eine völlig normale Geschichte, solange sie das eigene Leben nicht negativ beeinflusst. Um ein Problem darzustellen, reicht das noch nicht. Eine krankhafte Sucht entsteht erst dann, wenn jemand leidet.

Ich sag nur : Engel Akkumulatur und Hot Stones.

Das wär doch mal son Ding für dich, mit Hypnose kannst du sowas auch herstellen. Aber unbedingt per Hypnose nen time Limit draufsetzen, sonst dreht diejenige noch ab.

Und daran hast du Spass? Ich meine ja, sone kleine Wildkatze... das schon. Aber sone Aggro Tussi, da würde mein Schwanz nicht mal funktionieren.

FÜr die, die Geld haben und in Köln wohnen : Stimm Werkstatt