King Koitus

Was hier wohl gemeint ist: Erstmal Eiweiß und Fettbedarf decken und dann mit KH vollstopfen (für benötigten kcal)

Wieso bildest du dich nicht weiter mit Ziel Abi?

Mein Beileid. Es ist normal, wenn deine Gedanken kreisen, da jeder durch einen Trauerfall aus der Bahn geworfen wird. Nachdem mein Opa gestorben war, hat es auch einige Zeit gedauert, bis ich trauern konnte. Vorher war ich innerlich irgendwie total ruhig, im Endeffekt stand ich unter Schock. Ich hab mir einfach eingeredet "stark" sein zu müssen, um meine Mutter und meine Oma zu unterstützen, daher hat es wie gesagt einige Zeit gedauert. Die Beerdigung war das schlimmste, weil ich hin- und hergerissen war zwischen "stark sein" und unendlich traurig. Das ist aber alles Teil des Prozesses, also lass es auf dich zu kommen. Und das wichtigste: Keiner schreibt dir vor wann und wie du zu trauern hast. Mach es mit dir selbst aus und wenn das nicht geht, dann sprich mit einem Pfarrer. Das hat mir wirklich geholfen, auch wenn ich nicht sonderlich religiös im Sinne der Kirche bin.

Da sagt jeder was anderes. Die Bulgaren drücken angeblich nur aus der Ferse, andere sagen Mittelfuß... solang es nicht die Zehen alleine sind, ist eine Mischform schon in Ordnung.

Zum Verständnis: Suchst du Junkies?

Meine beste Punchline: CLOSED

Rate mal, was viele Sportler auch machen. Ja, passt nicht in dein Weltbild, ich weiß

Hast du dir den Link überhaupt durchgelesen? Du hast vierwöchige Zyklen. Die dritte Woche hast du drei Sätze á 5/3/1 WH mit 75/85/95%. Tu dir selbst den Gefallen und besorg dir das eBook, les es gründlich durch und plane dein Training entsprechend. Im Anhang findest du meinen aktuellen vier Wochen DL-Zyklus. Oben die Zahl steht für die Basis der Berechnungen. In meinem Fall ist mein 1-Rep-Max bei DL ungefähr 160kg gewesen. Davon einfach 5 kg abgezogen (gehen auch 10kg) und schwupps gehts los. Die Prozentzahlen kannst du dir ja selbst rausrechnen, bzw. du entnimmst sie dem Link. Das "+" ist das All-Out Set. Also mindestens die Anzahl der WH, aber so viele wie möglich. Jeden Zyklus um 2,5-5kg steigern, je nach Übung bzw. Leistungsfähigkeit. Wenn du zwei Tage an die Hanteln gehst, hast du noch fünf Tage Zeit, die du sinnvoll verplanen solltest. Einen Tag Minimum Pause, dann bleiben noch vier Tage. Wenn du jetzt noch deine Ernährung sinnvoll auf die Reihe kriegst, einen Tag Conditioning reinhaust und ansonsten die Sportarten (im Verein?) trainierst, dann hast du gute Chancen es zu schaffen.

Verdrängst du die Entscheidung zu lernen/nicht zu lernen? --> Observing Ego. Hast zu viel Stress? --> Boundary bzw. Emotional Energy, wenn der Stress dich schon erreicht hat. Weißt du nicht wie du am besten lernen kannst? --> Intellect Praktisch wäre es für dich z.B. bewusst nur 2x30 Minuten an den PC zu gehen. Einmal morgens vor der Schule und einmal nachmittags nach der Schule, bis du die Lernaufgaben erledigt hast. Und als Belohnung danach dann so viel du magst. Beim Sport hapert es wohl bei dir am Intellect. Mehr als 30 Minuten pro Tag brauchst du auch gar nicht zu investieren, d.h. les dich mal im Sport-Forum ein. Ich verdränge die Entscheidung nicht, ob ich lernen will oder nicht, ich WILL lernen. Zuviel Stress naja, normaler Stress wie alle. Wie ich lernen kann weiß ich habe aber einfach keine Motivation Und beim Sport ich weiß wie, amche seit Jahren immer ab und zu Sport, habe ne zeitlang mal recht aktiv, jedoch fehlt dazu genauso die Lust. Es geht nicht darum, ob du willst, sondern ob du konkrete messbare Ziele hast. Wenn du davon träumst zu lernen - und das tust du ja momentan - dann betreibst du massiv suffering. "Ich sollte Lernen", "Ich müsste schon lernen", aber du unternimmst nichts in diese Richtung. Kleine Metapher: Du sitzt im Zug nach Bad Ödenhausen und merkst, dass du da gar nicht hin willst. Aber anstatt dass du sagst: "Ok, ich will da nicht hin, ich steig aus", bleibst du im Zug sitzen und regst dich drüber auf, dass der Zug nach Bad Ödenhausen fährt und nicht dahin wo du gerne hinwillst. Wo das genau ist weißt du aber selbst nicht so genau... Verstehst du, was ich meine? Ich bin mir sicher, dass du nicht weißt wie du am effektivsten lernst. Kennst du dich mit Mnemotechniken aus? Wie viel Lernzeit hast du veranschlagt für einen Tag? Was für Fächerkombinationen lernst du? --> Intellect! Und natürlich schiebst du Entscheidungen auf. D.h. dir fehlt es sowohl an Observing Ego (der Fähigkeit die Probleme im Jetzt zu erkennen) und der Fähigkeit Entscheidungen zu treffen. Wenn du lernen willst, dann treff JETZT die Entscheidung zu lernen. Und zwar nicht irgendwie, sondern optimal. Das ist natürlich auch eine Übungssache, aber durch Trial and Error bez. der Lernparameter findest du relativ schnell heraus, wie du am besten lernst (iteration!) und kreierst auch positives momentum. Beispiel: Ziel definiert: Abi schaffen mit 1,x. Weg dahin: Dafür muss ich in Geschichte dieses Halbjahr x Punkte machen. Dafür muss ich in drei Klausuren x Punkte machen und mündlich auf x Punkten stehen. Montag in einem Monat ist die xte Klausur. Zeitraum: Ich habe also noch x Tage zum Lernen. Tagespensum: Ich will jeden Tag eine Stunde netto lernen. Wie mache ich das jetzt am besten? Ich persönlich lernen in 20 Minuten abschnitten mit 5 Minuten kreativer Pause (jonglieren). Dafür nimmst du eine Stoppuhr. Wie machst du es am besten? Rausfinden! Also setz dich einfach mal für 15 Minuten an den Schreibtisch und sortiere meinetwege deine Unterlagen. Wenn du dich nach 15 min. noch konzenztrieren kannst, dann mach eine kurze Pause und versuchs mal mit 20 Minuten etc. pp.

Du triffst keine Entscheidungen bzw. Win-Lose-Entscheidungen. Dadurch hast du dir ein Maximum an negativem Momentum aufgebaut. Du siehst also den Berg an Dingen vor dir und denkst: "Oh Scheiße. Schaff ich eh nicht/Keine Lust/etc.". Der Trick ist es nun Schritt für Schritt eine konstruktive Entscheidung zu treffen, d.h. sich zwingen den Aufgaben zu widmen auch wenn du gar keine Lust hast. Dafür brauchst du natürlich auch Observing Ego, um zu erkennen, wann du die Aufgaben "ausblendest".

In meinem Weltbild gibt es sowas wie "altersentsprechendes Verhalten" nicht, sondern nur "der Situation angepasstes Verhalten". Wenn du mit 30 noch keine Kinder hast, dann kannst du ja alles machen, wie in den 20ern. Nur wer mit 40 schon drei Kinder hat, der kann halt nicht einfach mal besoffen auf Arbeit aufkreuzen oder nackt Fallschirmspringen.

Die sind natürlich genauer, aber für 110 EUR kaufst du dir lieber Caliper und Maßband für den Hausgebrauch. Und wenn du es genauer haben willst gehst du zur nächsten Sportwissenschaftlichen Fakultät, die machen so Messungen auch für relativ wenig Geld.

Ich schwitze im Winter beim Krafttraining nichtmal... Und das, obwohl ich doch eher zur Seebildung neige. Bei nur Krafttraining würde ich bei einer Übung wohl auch nciht unbedingt gewaltig ins Schwitzen kommen, solange es nicht Wiederholungszahlen im Kraftausdauerbereich sind, aber 5min allgemeines Aufwärmen vorher, dann fange ich bei den Aufwärmsöätzen schon zu schwitzen an. Das ist auch noch mal so ein Punkt: Ob ich nun 3 Grundübungen in einem Workout habe oder eine: Allgemeines Aufwärmen vorher habe ich so oder so, fasse ich also 2 Workouts zusammen, spare ich die Zeit für einmal aufwärmen. Chef, wie faul seid ihr eigentlich alle? Oder ist euer Studio auf dem Gipfel eines Berges? Natürlich kannst du das auch wie Shao machen. 5/3/1 ist da echt flexibel. Aber erstens brauche ich nicht lange zum Verein. Zweitens wärme ich mich mit Joint Mobility schon daheim auf, d.h. ich mache nur zwei, drei schnelle Aufwärmsätze, hebe kurz und bin schon wieder weg. Duschen muss ich drittens danach auch nicht Abgesehen davon sagt ja niemand, dass man nur Heben soll an den kurzen Krafttagen. Du kannst ja vorher auch noch normalen Sport machen, sagen wir mal Boxen, und machst dein Krafttraining kurz danach.

Für drei Sätze brauch ich mit 5 min. Pause zwischen den Sätzen 15-20 Minuten (ohne Aufwärmen)

Nur damit du in ein paar Monaten sagen kannst: Was, du schaffst nur 200kg beim Deadlift? Streng dich mal an, meine Freunding schafft mehr und die wiegt nur 50 Genügend Proteine bekommt sie ja Also möglich wäre es schon ...

Leckerer Shake. So einen mach ich mir auch ab und an. Allerdings mit mehr Bananen und weniger Quark.

Ich würde zuerst die negativen Klimmzüge machen, 5x1 WH so langsam wie möglich. Lass dir da auch ordentlich Pause dazwischen (2 Min.). Hier zählt wirklich die Qualität. Je langsamer, desto besser. Dann Power-Pull-Übungen (also das bewusste Einsetzen der Muskulatur, indem du deine Ellenbogen nach unten drückst). Je nachdem, ob du die Möglichkeit/Kraft dazu hast geht folgendes: Aus der Endposition nur ein paar cm herunterlassen und dann bewusst mit Einsatz der Ellenbogen hochziehen Von Kumpel stützen lassen, aber nur bis zum Punkt, wo deine Arme einen 90° Winkel haben. Ab da soll er dich nur minimal unterstützen, sodass du es mit Ach und Krach gerade noch so schaffst Oder: Du nimmst die Maschine und gehst massiv mit dem Gewicht runter, sodass du maximal eine WH schaffst, dafür aber schön ordentlich mit Power Pull. Und danach machst du die assisted Klimmzüge. Da würde ich an deiner Stelle aber auch die Griffe variieren. Wenn gar nix anderes geht, dann nimm dir Handtücher mit und nimm die anstatt der Stange, da tust du auch noch was für die Griffkraft. Korrekte Negatives und ein guter Power Pull sind aber das A und O. So bring ich es auch meiner Freundin bei und die macht auch ordentliche Fortschritte, dafür dass sie nicht mal eine Liegestütze konnte. Den Powerpull musst du nämlich früher oder später eh lernen, damit du irgendwann die Progressionen hinbekommst (Muscle-Up, 1-Armiger Klimmzug). Negative halt wie gesagt daür, dass du die Körperspannung hinbekommst. Wenn du dich nämlich hinkniest sind das nur Wischi-Waschi-Klimmzüge. Ein richtiger Klimmzug ist es nur, wenn die Beine wie ein totes Gewicht unten hängen und du dich langsam aber bewusst hochziehst. So wie ein guter Deadlift eben.

warum kein SS mehr? Was is denn der Unterschied zwischen Sprints auf Technick und Sprintintervallen? Man sollte odch versuchen bei jedem Sprint die gute Technick zu haben! Weil Starting Strength zuviel von der Zeit für reines Krafttraining wegnimmt, in der er laufen, Ballspielen und sprinten sollte. ok 5/3/1 dann. Und mit welcher Intensität? Du bist schon echt ein fauler Sack. Zu faul um Google zu benutzen... Alter Schwede... http://www.moosbummerl.com/trollen/jim_wen...31_training.php

Sinnvoll wäre es, wenn du noch Negative mit rein nimmst. Die benötigte Körperspannung kriegst du nicht durch die Maschine. Abgesehen davon ist die Unterstützung der Maschine wohl gleichförmig, weswegen du den Power Pull auch nicht üben kannst. Dafür wäre ein Trainingspartner hilfreich Was sind eigentlich "Negative"? negative Klimmzüge. Also einfach an die Stange springen und so langsam wie nur irgendmöglich runterlassen. Wenn du es schon in Zeitlupe kannst, dann baust du Zwischenstops ein.

Sinnvoll wäre es, wenn du noch Negative mit rein nimmst. Die benötigte Körperspannung kriegst du nicht durch die Maschine. Abgesehen davon ist die Unterstützung der Maschine wohl gleichförmig, weswegen du den Power Pull auch nicht üben kannst. Dafür wäre ein Trainingspartner hilfreich

Das Adjektiv "optimal" lässt sich nicht steigern. Geht auf das lateinische "optimum", superlativ von "bonum" zurück. Keine Ursache! Ansonsten danke für die Antworten!! Danke für den Latein-Unterricht. Wenn du mir jetzt noch ein anständige Antwort auf meine Frage (Wie viel kg assist hast du noch) geben würdest ...

Push! Fragst du uns auch demnächst darüber aus wie man am optimalsten aufs Klo geht? Alter Schwede... wie viel kg Assist hast du denn noch? Wenn du nicht mehr viel vom normalen Klimmzug weg bist, dann mach es so wie du es vorgeschlagen hast zusammen mit Negativen (GTG).

Partnerdiät mit deiner LTR? Sag bloß, du hast eine in Diätfragen belehrbare gefunden Japp, ich habe sie schlussendlich bekehrt. Mit Feuer und Schwert. Und mit Feuer meine ich Wachs. Und mit Schwert... Sie hat brav die Ultimate Diet gelesen etc. pp.

Ja, nee is klar. Einlesen!!!