King Koitus

Nee, Alpha ist ihr den Tod zu wünschen... Mann o Mann... CLOSED

Messer ist Messer. Hobel ist Hobel. Der Unterschied ist offensichtlich.

CLOSED

Standard sind natürlich 50mm. Kommt halt auch drauf an ob du schon Gewichte hast, die nur auf die 30er passen, oder ob du dir neue kaufst. Da 50mm eben Olympia-Standard ist, wirst du die eher günstiger bekommen, da die weiter verbreitet sind.

Minimales, fast schon vernachlässigbares Aids-Risiko oder maximaler Spaß? (Die anderen Krankheiten unterschlage ich der plakativen Wirkung halber einfach)

Gut und günstig irgendwo was zu bekommen ist nunmal schwierig. Ist ja wie beim Auto. Der Porsche (Eleiko-Stangen) kostet dich halt 900 EUR. Der Japaner (BadCompany) nur 150 EUR, d.h der Porsche ist 6x so teuer. Ist er auch 6x so gut? Kommt halt drauf an, wofür ihr die Stange nehmen wollt und wie lange sie halten soll. Ich zitiere mal "shaomlos" Und wer Gewichtheben machen will kommt an Eleiko nunmal nicht vorbei. Ihr seht also: "kommt drauf an".

Nee, das wären Wettkampf-Bodybuilder

Strapsen

Standardmäßig sollten die Stangen auch 20kg wiegen Schon mal an Straps gedacht? Evtl. auch nur ganz kurze, damit deine Unterarme doch noch was zu tun haben. Und sieh es mal positiv: Wenn du 2x BW mit für dich Fatbar hebst, dann zerdrückst du auch locker volle Cola-Dosen

178 und 80kg wären für einen Turner auch enorm viel. Jordan Jovtchev ist 160cm groß und wiegt 62 kg. Und hat optimale Hebelverhältnisse. Ich hab z.B. extrem lange Arme und Beine. Sowohl beim KDK als auch beim Turnen hab ich einfach im Verhältnis schlechtere Hebel. Daher hängt es ja nicht nur vom Gewicht ab, sondern auch wie das Gewicht wirkt. Wie gesagt, ich sage ja nicht, dass es unmöglich ist. Nur halte ich nix davon long-term goals wie saubere Planche und die (Front-)Lever hopp-hopp-schnell-schnell erreichen zu wollen, auch wenn es theoretisch möglich wäre. Verletzungsgefahr ist einfach zu hoch. Wer schon mal eine Tendonitis hatte der weiß, was ich meine. Edit: Insofern ist auch das "in 6 Monaten zur Strandfigur" auch eher als Witz anzusehen, wenn er nicht zu 100% dahintersteht. Und dazu gehört neben Foto auch ein bisschen Realismus (bezüglich Ernährung). Wenn er jeden Tag 1h trainiert, dann hat er das locker in 6 Monaten vorausgesetzt er ernährt sich anständig.

Ich glaub auch kaum, dass die Fat-Bars im Studio haben. Mess doch mal den Umfang der Stange, denn ich glaube, dass die normale Olympia-Stangen haben werden. Was anderes kann ich mir kaum vorstellen. Mal ne Frage Cranx: Wie machst du das mit den Klimmzügen? Hängst du im Dead Hang in der Pause oder hüpfst du jedes Mal an die Stange mit den 15 kg?

Wie wäre es wenn du das Geld in eine Stiftung steckst? Die bezahlt dir dann ein monatliches Gehalt (5000 EUR dürften ja reichen ) und der Rest wird sicher angelegt bzw. für Wohltätige Zwecke genutzt. (Ich würds auch nicht so machen )

Du meinst die allseits beliebte Reißkniebeuge, auch bekannt als "Overhead Squat".

Lustig ist das Studentenleben... und in der Bib wird mir leider viel zu oft langweilig Bei der Größe und dem Gewicht glaub ich das nicht, dass er das schaffen kann. Generell ist es natürlich (unter gewissen Voraussetzungen) möglich, aber eben nicht für ihn Klar kann er auch nur mit BWE unheimlich viel erreichen, aber ich fürchte er ist einfach zu faul dafür...

Hängt vom KFA ab. Daher frag ich ja. -- Bedeutend weniger Essen, damit du während der BWEs und dem Brusttraining dein Fett abbaust. Zuckeraufnahme verringern, Fettaufnahme verringern, Süßigkeiten und Chemie (Red Bull, Fertigfutter, Konservierfutter) sind tabu, scharfe Gerichte meiden. 1.) Ganzer Körper außer Brust: Body Weight Exercises bis zum verrecken (Beispiele: ) ==> Fürs erhalten der vorhandenen Muskeln trotz Abnehmmaßnahmen und zur Besserung der i.m. Koordination (um sich auch schön zu bewegen wie ein Model)Für die Übungen braucht er sicher mehr als 6 Monate. Selbst wenn er jeden Tag mit einem erfahrenen Trainer was machen würde schafft er die Planche nicht in unter einem Jahr.

Wenn es denn so einfach wäre...

Ok, ganz wichtig: Andere Schuhe anziehen. Dann, was eigentlich das wichtigste überhaupt ist: Geh niemals auf deine Zehenspitzen. Du drückst durch die Fersen. Und genau da kommen die Schuhe ins Spiel. Mit wabbeliger Ferse (= Dämpfung der Laufschuhe), kannst du gar nicht richtig drücken. Also im Zweifelsfall lieber barfuss oder mit billigen Chucks als mit Laufschuhen. Dann gehst du nicht tief genug. Also du hast schon einen 90° Winkel im Knie, aber eben nicht zum Boden hin! Du machst dir so deine Knie kaputt, also ganz schnell abstellen! Mein Tipp: Mach erstmal Box-Squats mit dem aktuellen Gewicht bzw. 5-10kg weniger, damit die Tiefe und die restliche Technik stimmt. Dann entscheid dich: High bar und ATG oder low bar und below parallel. Du machst einen wilden Mix. Ich persönlich würde dir low bar empfehlen, da du arg unflexibel erscheinst. Bei der ersten Rep gehst du mit dem Oberkörper zu weit nach vorne dafür, dass du nicht niedrig genug bist und fällst fast um. Bei allen weiteren Reps sieht man, wie du langsam in einen Rundrücken verfällst. Gewicht ist definitiv zu hoch! Und bei der letzten Rep hast du jetzt das Gleichgewicht verloren. Mach sowas mal mit 150 kg und du wirst deines Lebens nicht mehr froh. Was den Deadlift angeht: Lass es. Also fang lieber nochmal bei 0 an, dafür aber mit astreiner Technik. Deine Schultern sind nicht über der Stange, dein Rücken ist schief, du hebst die Hüfte im falschen Moment, kein Lockout etc. Das kann bei höheren Gewichten richtig übel ausgehen. Also lieber leere Stange und noch mal von vorne.

Wie hoch ist dein KFA? Zeig mal ein Bild von dir, damit wir uns vorstellen können, wie die Ausgangslage ist. Aber möglich ist es. Wirst dich halt auch auf eine harte Diät einstellen müssen, das sollte dir jetzt schon klar sein!

Schau mal ob du bei den Gewichtheberinnen was passendes findest

Wieso wirst du überhaupt Soldat? Interessiert mich!

Tipp des Tages: GTG (Grease the Groove) AAAAHHH ich hatte hier so schön was getippt, und dann ist das weg. GTG heißt für ihn einfach mindestens 5x am Tag einen vollen Klimmzug. Wichtig dabei: Nicht ans Maximum gehen (also kein Muskelversagen), den ganzen Körper dabei anspannen und so langsam wie möglich arbeiten. Gerade beim runterlassen am besten in Zeitlupe. Hoch trotzdem noch so dynamisch, dass du nicht hängen bleibst. Dennoch auf den Ellebogen-Pull achten. Das ist super wichtig!

Doch, schon. Musst du allerdings auch üben. Was gut funktioniert bei den Hammies ist sich quasi "runterzuziehen" (bildlich vorstellen und dann mal ausprobieren). Beim Po würde ich wie Shao gesagt hat erstmal die Activation Exercises machen. Glute Bridges, Hip Thrusts etc. sind ziemlich gut für sowas. Insbesondere einbeinige Glute Bridges finde ich toll.

Ich hab mal nachgefragt: Spülung ist unangenehmer und man sitzt auch keine 2h aufm Klo Manche Frauen mögen aber auch Analverkehr.

Hier haben wir das Negativbeispiel. Also so bitte nicht machen. Wenn du Hanteln willst, dann mach statt Schulterdrücken Military Press, statt Rudern Power Cleans und spar dir so Spirenzchen wie Seitheben oder Frontheben. Stattdessen würde ich dir empfehlen einen knüppelharten Support an Ringen zu bekommen (Stufe 1). Danach fängst du an mit Ring Flys (Stufe 2) und übst die so lange, bis du einigermaßen assisted Cross-Pulls beherrschst (Stufe 3). Das dauert mindestens ein Jahr. Wenn du reine BWEs machen willst, dann mach statt dem Schulterdrücken lange Wall Runs (10 Minuten als Ziel), parallel fang an dich mit Handständen und den verschiedenen Möglichkeiten in einen zu kommen auseinanderzusetzen.

Fett verlieren zu wollen und gleichzeitig Muskeln aufzubauen ist ein Widerspruch und NICHT möglich! Entscheide dich was du willst... Das sind zwei Gegensätze! Zwei Worte: Ultimate Diet.