Nathol

Ich schließe mich morumbinas an und sag, dass wir noch bis GENAU Sonntag Abend 23:59 Uhr warten sollten und keine Sekunde länger. Wer bis dahin keine Bilder reingestellt hat, fliegt raus ohne wenn und aber.

Ich schließe mich morumbinas an und sag, dass wir noch bis GENAU Sonntag Abend 23:59 Uhr warten sollten und keine Sekunde länger. Wer bis dahin keine Bilder reingestellt hat, fliegt raus ohne wenn und aber.

Hab selbst noch nie soviele Frauen wie beim Tanzen kennengelernt. Also wenn's dir um Mädels geht, dann kannst du es nirgendwo besser als dort erwischen. Dann heißt es: Arsch zusammenkneifen und durchbeißen!

Und nicht nur dort

Mir wurde Dr. Wittkopf empfohlen. Den werde ich die Tagen wegen meines Knies mal besuchen und berichten.

ich meine, ihr könnt alle leicht reden. ihr habt sicher nie 90 kilo gehabt.......... da fühlt man sich wie ein elefant zum teil. ja, 90 kilo bei 1,80, dies ist ja fast eine behinderung........... Ich schließe mich dem Club der ehemals 90kg schweren an: War selbst vor knapp über nem Jahr bei 90kg bei 1.78m und das ist alles weg. Train/Eat SMART lautet dabei die Devise! hattest du einen personal trainer oder einen trainingsplan? wie schaute dein training aus, wie viele kcal am tag? danke.......... Haha, nichts da. Ich hatte keinen Personal Trainer, ich bin NICHT ins Studio gegangen, sondern hab das alles einzig und allein durch meine Ernährung erreicht. Hab einfach paleokonform gegessen für mehrere Monate und keine Kalorien gezählt.

ich meine, ihr könnt alle leicht reden. ihr habt sicher nie 90 kilo gehabt.......... da fühlt man sich wie ein elefant zum teil. ja, 90 kilo bei 1,80, dies ist ja fast eine behinderung........... Ich schließe mich dem Club der ehemals 90kg schweren an: War selbst vor knapp über nem Jahr bei 90kg bei 1.78m und das ist alles weg. Train/Eat SMART lautet dabei die Devise!

Doch, klar. Musst du unter "Charaktereigenschaften" bei Disziplin ein wenig genauer gucken. Ich würde noch das Paket "Selbstangeeignetes Wissen" in den Warenkorb legen. Bei Lidl gibt's da noch "Wissen richtig anwenden" ab Montag früh zu kaufen. Damit hast du eigentlich alles was du brauchst. Und die Qualität von den Discountern ist eigentlich auch ganz brauchbar.

Genau das. Wir sind hier ja nicht in einem proana forum, in dem die Zahl auf der Wage das einzige ist, was zählt... ...die Zahl auf der Langhantel ist viel wichtiger naja, morgen gehts eh wieder ins studio, habe ein "date" mit dem coach! trainingsplan, kfa, gewicht messen, ernährung etc... hoffe er ist sein gel wert! zumindest hat er einen sixpack. also so gar keine ahnung dürfte er schon mal nicht haben, hoffe ich zumindest! Oh du naiver Junge . Ich würde dir DRINGEND raten dich hier einzulesen. Nur weil jemand ein Schildchen mit "Personal Trainer" mit sich herumträgt bedeutet dies nicht, dass er Ahnung hat. Sixpack hin oder her ;)

Jup, meine letzte Pause war irgendwann im Juni glaub ich. Hast du konkrete Daten zu den 3 OK Einheiten, also Übungen/Sätze/WH?

So Freunde der Sportes und der Selbstquälerei, ich benötige eure Hilfe. Ich habe scheinbar ne Entzündung im Knie und möchte deswegen die nächsten 2 Wochen erstmal auf jegliche Kniebelastung verzichten. Damit kann ich meinen jetztigen Plan aus dem Fenster werfen, da er bis zu 5 mal die Woche Kniebeugen enthält Aktuelle Bilder sind hier zu finden: http://www.pickupforum.de/index.php?s=&amp...t&p=1059584 Nun die Fragen an euch: Wo sind Schwachstellen? Woran muss ich unbedingt arbeiten? Welcher Plan? Ich hätte Lust auf was hochvolumiges. Ich trainiere sehr gerne und hätte etwas, was ich mehrere Tage die Woche machen kann. Will nicht komplett aufs Beintraining verzichten, aber wenn sich das nicht vermeiden lässt werde ich eben NUR Oberkörper trainieren. Vielen Dank im Voraus.

Haha ich musste lachen

Hast du das Gewicht irgendwie herabgesetzt bei den Übungen? Sollte man auf keinen Fall machen.

Ist hier noch jemand bei Fitocracy angemeldet? Find die Seite perfekt um seine Ziele zu verfolgen und die wäre echt ideal für unseren BB Contest, um mal die Workouts von anderen verfolgen zu können.

Wäre es dann nicht auch möglich (ausreichende Proteinzufuhr vorausgesetzt) mit ein paar Litern Cola am Tag aufzubauen? Das "clean" Essen hat doch sicherlich seinen Sinn, abseits von grundsätzlichen Gesundheitsdingen (Vitaminversorgung etc.) ist der Aufbau dann doch auch sicherlich deutlich fettlastiger, oder? Fructose und Saccarose wird, soweit ich das jetzt noch in Erinnerung habe, in der Leber und nicht in den Muskeln gespeichert. Somit wäre es nicht ganz Vorteilhaft für den Aufbau. Allerdings rein von der Kalorienbilanz ist es vollkommen egal woher du deine Energie nimmst. Aber auch nur von dem Standpunkt aus.

Ist dir das wichtig? Es kommt im Endeffekt eben nur auf die Kalorien an. Zudem kannst du die glykämische Last und den glykämischen Index eines Lebensmittels größtenteils vernachlässigen, da sich dieser eh mit dem Verzehr von anderen Lebensmitteln ändert und somit NIEMALS gleich ist.

Nie im Leben sind das 7k kCal, eher etwas in Richtung 3k bis maximal 4k kCal. Wer macht denn da bitte die Berechnung?

Willst du damit Joggen gehen Das verfehlt den Zweck der Sache vollkommen, das ist ja wie squatten mit 40kg und 50 Wiederholungen. Was soll denn der Sinn sein? Ich suche nur nach Abwechslung im Ausdauertraining ueber den Winter, mehr nicht. Naja Farmers Walks sollten so aussehen: Schwere Gewichte, wenig Strecke. Der Sinn dahinter ist ja in meinen Augen zu sehen, wie weit man mit dem Gewicht kommt bis die Griffkraft aufgibt. Willst du einfach nur etwas Gewicht haben beim Joggen?

Willst du damit Joggen gehen Das verfehlt den Zweck der Sache vollkommen, das ist ja wie squatten mit 40kg und 50 Wiederholungen.

Eher zu wenig. Famers Walk sind ja normalerweise ne Übung bei Strongman Contests und damit sie auch wirklich was bringen, muss da ordentlich Gewicht drauf. 16kg sind da nichts, ich würde eher auf 50kg pro Arm gehen. Dann lohnt es sich auch die Teile in den Armen zu halten, gibt ein schönes Unteramrworkout

Teilnehmer: Nathol Hab mich jetzt auch dazu entschieden hier mitzuwirken. 1. Persönliche Infos 1.78m groß 69.8kg schwer 11% KFA(laut Navy) Erfahrungen: Seit Januar dieses Jahres Gewichtheben, vorher ein paar Monate lang SS 2. Der Status Quo 3. Persönliche Zielsetzung Mit meiner Berechnung von oben habe ich nur knapp über 62kg LBM. Dies würde ich gerne auf 67kg erhöhen, also 5kg LBM aufbauen. Sollte hart auf hart kommen und ich für jedes KG Muskeln genausoviel Fett aufbauen, wäre ich somit bei knapp 80kg mit einem KFA von an die 20%. Aber ich bezweifle, dass es soweit kommen wird Keine Ahnung, wie lange das dauern wird, aber das ultimative Ziel ist dann bei 75kg mit unter 11% KFA zu sein. Hab keine Lust mehr wie ein halbes Hemd auszusehen. Zudem will ich ordentliche Kraftwerte im Reißen und Stoßen an den Tag legen und schließlich in der Gewichtsklasse bis 77kg antreten. Im Moment passe ich eher in unter 69kg rein 4. Trainingsplan Einen konkreten Trainingsplan habe ich nicht, es geht aber in folgende Richtung. Heavy day: -Reißen oder Stoßen -Zug breit oder eng -Kniebeuge vorne oder hinten -Assistance Übung, die gerade nötig sind(Push Press, Press, Unterhocken, Good Morning und ähnliches) Anschließend habe ich nach dem Training noch ein paar Oberkörperübungen eingebaut, im Moment sind das einarmige DB Rows, Dips und Klimmzüge(beides mit Gewicht). Light day: -leichtes Reißen oder Power Cleans -leichte Kniebeuge vorne oder hinten(hängt vom Heavy Day ab) -Assistance(siehe oben, gestern waren's zum Beispiel Overhead Squats) -Oberkörper Pro Woche gibt es dann immer 3 heavy days und wenn ich Zeit habe noch 2 light days. Am Gewichthebertraining am Heavy Day werde ich nichts ändern, ich möchte das auch als eine Art Experiment durchziehen und schauen was ich damit aufbauen kann. Allerdings bin ich für Anregungen bei den Assistance und OK-Einheiten immer offen! 5. Ernährung & Supplements Ernährung muss sich bei mir erstmal noch etwas einpendeln, da ich jetzt zum ersten mal alleine wohne und mein Zeug selber regeln muss. Aber allgemein: Viel Protein, auf die Carbs achte ich jetzt mal bewusst weniger(also Reis und Kartoffeln sind mittlerweile okay bei mir), Kalorien werden keine gezählt. Pro Woche gibt es 1-2 Cheat Meals. An Supplements nehme ich nur Fischöl und grünen Tee.

KFA kommt gut hin. Dein Protein würde ich allerdings auf mindestens 180gr erhöhen. Immer mindestens 2gr pro KG Körpergewicht ist die Devise. Zum Essen: Ich hab in der Schulzeit immer körnigen Frischkäse mit in die Schule genommen und anschließend noch zu Hause gegessen. Beim Metzer wirst du vermutlich kein PSMF-taugliches Fleisch finden, deswegen musst du dir eigentlich immer etwas mit in die Schule nehmen. Wie sieht deine momentane Ernährung aus?

Wer nicht zunimmt, isst nicht genug. Puntk aus, da gibt es keine großartige Diskussion. Die Lösung des Problems? Mehr essen! Wie ist wiederum eine andere Frage. Ich würde aber raten, Nahrung zu kaufen und diese in rohen Mengen zu verzehren. Übrigens: Wieso kein Schweinefleisch?

Haha, was für geile Pläne Alle, die bis zum Ende beim Bodybuilding Contest hier durchgehalten haben, sollten natürlich mitdürfen. Sowie jeder unter 12% KFA und etwas Muskeln und die Höschen fallen in Massen bei unserem Anblick.

Und genauso ein Ding habe ich auch in meinem Kühlschrank liegen. Dazu noch einen Mutantenrettich vom Lidl und ich habe meine 2kg Gemüse intus