steve-b

Rückblick 7. Woche Gewicht: 76,5 KG KFA: 9-10% kaum noch Cardio, ich halte mich lieber an ein strenges Defizit an Off-Tagen - max. 1x pro Woche was leichtes Faste manchmal 20h mit nur 4h Essensfenster an Off-Tagen Etwas purer Alkohol am WE an On-Tagen um die 3500kcal, also guter Überschuss zufrieden mit Kraftwerten, leicht schlechter als zu Beginn

Habe das Gleiche festgestellt. Mit steigendem Selbstbewusstsein / innerer Zufriedenheit sinkt die Masturbationsrate. Vielleicht ist eine erhöhte Masturbation zurückzuführen auf eine Bestrafung an sich selbst, mangels nicht erreichter Ziele oder psychischer Druck, wie Fingernägelkauen.

Halte ich allgemein nichts von, auch wenn ich es fälschlicherweise ewig praktiziert habe. Siehe http://www.marksdail.../#axzz1ptbpzivM

Ich schnupper Konkurrenz. :D Weiter so!

Deine Rechnung geht auf jeden Fall auf. Warts doch erstmal ab mit der Woche, wieviel du dann wirklich abnimmst. Sind ja immerhin schon -0,8KG. Morgen früh wirds dann das Kilogramm sein, was in Summe auf der Waage fehlt. Ansonsten kannst dus mal mit Refeeds über 3000kcal versuchen - mit viel Carbs, 1x pro Woche.

Kurzes Update (Überblick 5. Woche) Gewicht: 78 KG KFA: 11% Leichtes Cardio vor Meal an Off-Tagen Umsatz an nicht-Trainingstagen mit Schlemmerein wie Eis und Alkohol unnötig gepusht Mahlzeiten Gestern: Heute: Foto-Update Noch lange nicht dort, wo das Ziel erreicht ist, aber so langsam gehts voran. Habe euren Rat beherzigt und mal mehr Kcal zu mir genommen. Verdammt nochmal, Martin Berkhan hat ewig und drei Tage gebraucht um auf das Niveau zu kommen, wo er jetzt ist. Dafür geht er nun den richtigen Weg. Ich denke mehr Kcal sind gut. Ich fühle mich momentan stark wie ein Bär im Gym. Frohe Ostern!

Rückblick 3. Woche Etwas spät, aber besser als nie. Gewicht: 78 KG (-3 KG zum Startgewicht) Mo, Mi, Fr: Krafttraining; ziemlich schwach gefühlt; von veranschlagten 5 Wiederholungen oft nur 3 geschafft -> deshalb diese Woche reset Di: HIIT -> Lasse ich diese Woche wegfallen, da offenbar zu erschöpfend und ersetze es mit Einstündigem leichten Laufen vor dem ersten Meal an Off-Tagen. Sonntag Radfahren Sa: Kuchen Mittag ~ 200kcal und ca. 45g Alkohol Nachts (Tequila) ~ 200kcal KFA Der KFA am Anfang und jetzt ist m.E. zu wenig, von daher werde ich den KFA jetzt nochmal neu berechnen mit einem Nackenumfang von 39 cm: Anfang (05.03.2012): Gewicht: 81 KG KFA: 14,29 % FM: 11,5749 KG FFM: 69,4251 KG 26.03.2012: Gewicht: 78 KG KFA: 11,79 % FM: 9,1962 KG FFM: 68,8038 KG FM ... Fettmasse FFM ... Fettfreie Masse -> KFA: - 2,5 % Außerdem habe ich mein Gewicht und den KFA über die letzten 3 Wochen beobachtet und durchkalkuliert: Gewicht verloren: 3 KG FM verloren: 2,3787 KG FFM verloren: 0,6213 KG FM / (FM+FFM) = 2,3787 / (2,3787+0,6213) = 0,7929 FFM / (FM+FFM) = 1 - FM / (FM+FFM) = 0,2071 Das bedeutet: Ich verliere pro Woche 1 KG Körpergewicht. Davon sind ca. 0,8 KG Fettverlust (4 : 5) und 0,2 KG Muskelverlust (1 : 5). Ich frage mich nun, ob das nicht etwas viel Muskelverlust ist und wie ich dem besser vorbeugen kann? Immerhin habe ich an Trainingstagen eine Kcalzufuhr von ~2800-3000kcal (+ zusätzl. Kalorien durch Gemüse) mit ~240gr Eiweiß und an Off-Tagen ein Kcaldefizit mit mind. 200gr Eiweiß.

Schonmal über ein Technikreview nachgedacht? Diese Videos haben mir ziemlich geholfen. Gibt aber noch viele Weitere.

Kommen 20€ das Stück. Generell könnten sie 1 Bundweite enger, gibts aber nur in Gr. 30, 32, 34, ... Und an den Oberschenkeln wird die 30er zu eng. Sind im Schritt ziemlich weit geschnitten, ist wohl jetzt so in Mode!? Ich schau morgen nochmal, ob sie die auch ohne so weiten Schrittschnitt haben. Edit: Danke für die Einschätzungen!

Welche Hose nehmen? Denke die Dunkelgraue kann man am einfachsten kombinieren, aber die gelbbeige ist ne Wahnsinnsfarbe.

Wie schaffst du es nur 400gr Reis zu futtern? Ich hatte letzte Woche schon arge Probleme mit 300gr, weil einfach sau viel. Hätte ich das nicht alles noch mit Magerquark verrührt, wäre mir das sicherlich irgendwo im Halse stecken geblieben. Und deinen rießigen Essteller würd ich gern mal sehen!

Rückblick 2. Woche Gewicht heute morgen (nach Fasten und zwei Off-Tagen): 79kg (-2kg zum Startgewicht) An On-Tagen versuche ich jetzt auf ca. 3000kcal zu kommen, meistens mit einem Döner (Hühnchenfleisch ohne Soße ~ 550kcal) Trainingsgewichte weitestgehend stabil Donnerstag vor dem ersten Meal Intervallläufe Samstag nochmal 30mins Bankdrücken (konnte nicht genug kriegen), 1h draußen leichtes Fahrrad fahren in der Sonne, Abends ca. 35mins Schwimmen (Intervallschwimmen) KFA (laut Navy-Methode) ca. 11% +-2% Ziel: 6% KFA Und gleich freu ich mich auf meine erste Mahlzeit.

Eine Frage, bevor ich an der Diät wegen Übertrainings scheitere. Mein Trainingsplan ist aktuell Madcows 5x5 intermediate und diesen zieh ich auch mit konstantem Gewicht in der Diät durch mit den besagten Wiederholung im Plan. Meine Frage ist nun, ob ich in der Diät wirklich 3x die Woche Kniebeugen sollte oder ob ich das lieber auf nur ein workout minimiere. Ebenso stellt sich mir die Frage, ob ich jede Übung statt 5 Wiederholungen auf 3 reduzieren sollte. Generell könnte ich auch den Freitag flachfallen lassen, da er sich im Prinzip vom Montag wiederholt, aber dafür den restlichen 2 Trainingstage die Wiederholungen bei 5 gleichbleibend lasse. Bitte um Aufklärung. PS: Trainingsplan - http://madcow.hostzi.../Linear_5x5.htm

Rückblick 1. Woche - Ernährungspläne erstellt On-Tag (Training) 13 Uhr: 400gr Kartoffeln 300gr Fleisch beliebiges Gemüse Zwischensumme: 583kcal / 74gr Pr / 61gr KH / 3gr Fett 16/17 Uhr (Pre Workout): 100gr Haferflocken 300ml Milch Zwischensumme: 579kcal / 23gr Pr / 73gr KH / 17gr Fett 20 Uhr (Post Workout, letzte Mahlzeit): 250gr Reis 300gr Fleisch 150gr Magerquark beliebiges Gemüse Zwischensumme: 1266kcal / 102gr Pr / 194gr KH / 9gr Fett Summe (On-Tag): 2428kcal / 200gr Pr / 329gr KH / 30gr Fett Off-Tag 13 Uhr: 5 Eier 150gr Thunfisch 300gr Kartoffeln beliebiges Gemüse Zwischensumme: 755kcal / 78gr Pr / 48gr KH / 27gr Fett 16/17 Uhr: 150gr Fleisch 50gr Pistazien beliebiges Gemüse Zwischensumme: 457kcal / 45gr Pr / 7gr KH / 27gr Fett 20 Uhr (letzte Mahlzeit): 300gr Fleisch 150gr Magerquark beliebiges Gemüse Zwischensumme: 404kcal / 84gr Pr / 9gr KH / 3gr Fett Summe (Off-Tag): 1615kcal / 207gr Pr / 64gr KH / 57gr Fett Wochen-Zusammenfassung: Montag: Training mit 2/3 Volumen. PSMF mit max 1400kcal Dienstag: Off-Tag PSMF mit max 1400kcal und Entschluss auf Umstellung IF + REOD - hier war ich schon ziemlich schlapp Mittwoch: On-Tag. 13 Uhr Rückfall, all you can eat Buffet Chinesisch mit 3 vollen Tellern .. geschätzt max 2000kcal. TRAINING mit normalem Volumen. Zum Abendbrot ca. 600kcal Donnerstag: Off-Tag. vor dem Essen 1h leichtes Laufen an der frischen Luft. Freitag: On-Tag. Training mit normalem Volumen und konstanter Intensität. Samstag: Off-Tag Sonntag: Off-Tag. 13 Uhr Frühstück, bis nach dem Schwimmen keine weitere Mahlzeit. Abends 75Minuten Schwimmen in der Schwimmhalle. Ziemlich verausgabt, dehydriert, extremes Tief. Versucht Leistungsdefizit mit erhöhter Kohlenhydratezufuhr am Abend auszugleichen um morgen nicht zu schwächeln. Mahlzeiten Sonntag: Frühstück (Nährwerte siehe Off-Tag): Abendbrot: 400gr Lende 150gr Reis 250gr Magerquark 250gr Grünkohl 1 Mittelgroße Zwiebel 2 Zehen Knoblauch Summe Sonntag (ca.): 2000kcal / 210gr Pr / 180gr KH / 40gr Fett Das wars erstmal soweit. Morgen dann wieder ein wöchentliches Foto, um den Entwicklungsverlauf festzuhalten. Über Verbesserungsvorschläge bin ich offen!

Und mit welcher Begründung bitte, damit ich auch etwas von deinem Beitrag mitnehmen kann.

Welches von den beiden würdet ihr nehmen?

Das stimmt, habe ich gestern gemerkt. Nach dem Training 500gr Kartoffeln und ich war wieder fit wie ein Turnschuh. "It should work in the long run." Du sagst es ;). Also leichtes Cardio ist drin, dann probier ich das doch mal!

Warum futterst du denn an Off-Tagen noch Kartoffeln, welche ein Defizit erschweren, hat das irgendeinen Hintergrund? Kann man an Off-Tagen eigentlich noch Cardio machen ala HIIT oder lieber leichtes Laufen?

Danke Euch! Hab mir jetzt den Mix aus IF und REOD ausgesucht. Gefastet wird täglich von 21 bis 13 Uhr, also 16h und dann ein Essensfenster von 8h, in dem ich 13 Uhr, 16/17 Uhr und nach dem Training was essen werde. An On Tagen Maintenance, bzw. geringes Defizit mit viel Carbs und Proteinen. Off Tage mit low Carbs und viel Protein, mäßiges Fett durch ca. 10-15 Pistazien/Mandeln und Defizit von mind. 1000kcal. Supplemente nehme ich keine. Interessehalber noch meine aktuellen Werte vor der Diät: Maße 05.03.2012 ------------------------------------- Größe: 179cm Bauchumfang: 83.5cm Gewicht: 81kg Kragenweite: 41cm Kraftwerte 05.03.2012 ------------------------------------- Kniebeuge 135KG 1x5 Bankdrücken 90 KG 8x, 92.5 KG 5x, 95KG 5x Deadlift 150KG 4x, 145KG 5x, 140KG 9x Military Press 60KG 3x, 57.5KG 6x Rudern 85KG 5x Klimmzüge +25KG 3x5 Dips +35KG 3x5

me =)

Dort sind einige gute Schals zu finden, da stimme ich dir zu. Allerdings erachte ich den gesuchten Schal als annährend perfekt zu dem Outfit. Werde aber wohl auf das Angebot von P&C zurückgreifen, wenn ich nich woanders fündig werde. @derFritz Danke für den Tipp, darauf werde ich achten.

Hallo liebe Stylegemeinde, Ich möchte ungern einen neuen Thread eröffnen, also schreib ich mein Anliegen einfach hierein. Habe mir letztens bei P&C einen beigen Mantel gekauft und brauche nun unbedingt einen passenden Schal für ebendiesen... Welchen ich glücklicherweise auch bei P&C gefunden habe, allerdings ist er nur eine Polyestermischung von TH und kostet um die 50€. Ich hätte gern den selben in einer Schurwoll-/Cashmere-Mischung für um die 30€. Foto: Für Shops, Links, usw. bin ich dankbar. Habe bei Ebay und Amazon leider nichts passendes gefunden. Gern auch Alternative Muster passend zur Farbe des Mantels. Grüße

Ich bin der Linke, sind aber beide angehende PUAler - Von daher ist auch für beide eine Einschätzung erwünscht, auch wenn das Foto leider nicht das Aussagekräftigste ist.

Hey, finde ich eine gute Idee das Thema. Deshalb hier ein Foto von einem Kumpel und mir. Freue mich auf eure Einschätzung :).

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