

PQR32408X
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So ein Schmarn. Schau doch nach wieviel bp wog. Und ueberleg inwiefern die bilder durch oben genannte effekte und fehlenden direkten vergleich wirken. In der realitaet sehen weder bp noch die models hier "extrem" breit aus. Und in gaengige groessen passen die auch alle. Es muss nur taillert werden. Und obiger ausschnitt zeigt doch worauf der durchschnitt steht. Eher auf die hier geposteten breiteren kerle. Aber grad der muskularitaet bleibt natuerlich im durchschnitt ein weniger wichtiger punkt bei maennern.
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Mit min. Equipment und deinen zielen> Bwe programm und was schweres aufheben. Z.b. Sandsack besorgen oder besser eine langhantel, matten und mind. 100 kg gewicht. Moeglichkeit fuer klimmzuege und boecke fuer dips und du haettest alles beisammen. Wieviel wiegst du bei welcher groesse?
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Brad Pitt in Fight Club ist eben absolut NICHTs. Der steht im Schatten, ist auf einer Leinwand und hat Maske drauf. 65-70kg bei 1,80. Deshalb ist der als Beispiel grober Unfug. Dank seiner Gene sieht der auf dem runtergehungerten Niveau noch so gut aus. Enorm viele junge, schlanke Typen sind ähnlich muskulös, aber das wird auf der Strasse nur als recht dünn wahrgenommen. http://www.springerlink.com/content/uj7866ujgh267668/ Also durchschnittliches (!) Ideal grad unter Men's Health Model Niveau. Das wird aber varieren nach Bildungsgrad, Szene etc. Bei Preppys, Emos bzw. beim Großteil der "Fashionistas" scheinen Muskeln ja eher verpöhnt zu sein. Niedriger KFA mögen fast alle. Generelles Problem mit solchen Studien ist aber auch, dass Menschen nur gefragt werden nach ihren Präferenzen. Und nicht direkt gemessen wird zu was sie sie wirklich hingezogen fühlen wenn sich die Möglichkeit bietet (ist auch recht schwer ). Mehr als 3h die Woche muss man keinesfalls trainieren um nahe an sein genetisches Maximum zu kommen. (ca. Körpergröße - 95 in kg bei 9% KFA) Und das ist nicht schrecklich viel. Athletisch eben. Anders wie einem suggeriert werden könnte, wenn man sich irgendwelche stoffenden Models, Bodybuilder oder Athleten anschaut. Und jeder der wirklich etwas wirkungsvolles für seine Gesundheit tun möchte sollte sowieso Widerstandstraining betreiben.
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schwachsinn? :) sogar Shao hatte die Aussage bestätigt... find grad nicht in welchem Thread das war... Schwachsinn!
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Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost
PQR32408X antwortete auf King Koitus's Thema in Sport & Fitness
Nicht negativ, wenn korrekt ausgeführte Übungen: http://www.lonkilgore.com/ssyouth.pdf Nein. Sofern du ein Hohlkreuz hast, trainiere um das zu beseitigen. Suchfunktion dafür bemühen. -
Solche Ansagen hab ich noch NIE selber erlebt. Das Klischee ist mir bewusst, genauso dass Leute mit gestörter (Selbst)wahrnehmung zum Bodybuilding tendieren. Ist aber bei weitem nicht so, dass Kraftsport an sich so etwas bewirkt. Ja, deswegen habe ich auch nicht gesagtalle seien so, aber Kenyos Post gehört zu dieser Richtung... "Ich hab den Eindruck, daß jeder der KRaftsport triebt, meint nur Mega muskelberge wären das einzig wahre und alles drunter sei dann dürr." Noch schlechterer Indikator sind seine Gewichtsvorgaben. Letztendlich sind seine Gewichtsvorstellungen wesentlich verkürzter als die BMI Vorgaben. Nein, sind gleich gut. Versteh aber auch das Problem nicht. Niedriger KFA sieht doch super aus, sofern ein wenig Muskelmasse vorhanden ist. Abgesehen von den ungesunden muskulären Imbalanzen sieht der Typ oben doch wirklich gut aus. Manche steht halt eher auf functional fatness ;).
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Auch wenn ich vom BMI von der Aussage her nicht viel halte, solltest du dir doch klar sein, dass man mit 85kg auf 1,80m bzw. 95kg auf 1,90m einen BMI von 26 aufweist...und somit schon im Bereich Übergewicht liegt. Komische Vorstellung von Idealbild BMI ist ein guter Indikator bei Bevölkerungsmessungen, aber nicht für Körperkomposition im Individuum. War auch nicht gedacht für letzteres. Weißt schon was er meint. Kann auch sein, dass die Leute die dieser extremen Überzeugung sind das gerne lautstark ausdrücken und es dir so auffällt. Stereotyping much?
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Und das: http://forum.bodybuilding.com/showpost.php...mp;postcount=29
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Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost
PQR32408X antwortete auf King Koitus's Thema in Sport & Fitness
Wofür brauchst du die Ausdauer? -
http://fitness-experts.de/muskelaufbau/lyl...bulking-routine Kannst Isos auch weglassen. Viel wichtiger ist steigern in den paar Hauptübungen (z.b. Kreuzheben, Bankdrücken, Kniebeugen, Klimmzug oder vergleichbare) als Fortschrittmesser.
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Passt doch. Lass Technik immer mal wieder checken z.b. via Video, schau dass du Imbalancen wegkriegst (hüftfehlstellung, kyphose etc.) und Schulterprehab machst (external rotations z.b. am Kabelzug). Und mach sowas wie Lyle's BR, HST oder wenn du auf unnötige Schmerzen stehst PITT (aber nicht beim Kreuzheben). Oder gleich ein intelligenteres Rest Pause System wie Myo-Reps http://www.yewhealth.com/2010/10/11/myo-reps/ .
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Naja ganz präzisen Plan muss er nicht befolgen, aber er muss was verändern bzgl. Ernährung um Fett zu verlieren und im Training um noch ein kleines bischen Muskelmasse draufzuhauen. Und in 3-6 Monaten siehst er spätestens so aus wie Brad. Diäten alleine würde wahrscheinlich schon reichen. Pitt steht da halb im Schatten und zieht halt die Schulter zurück. Da brauch man weder viel Willenskraft noch harte Arbeit.
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Assisted Dips für Brust an der Maschine. Da auch Klimmzüge machen. Frauen sind mit den Beinen stärker als mit dem Oberkörper, also wird Kniebeugen und Kreuzheben schneller besser werden. Langsamer steigern. Technik hier checken lassen via Video. DOMS (Muskelkater) geht weg, wenn man sich anpasst > weitertrainieren. Maschinentraining ist nicht per se unterlegen, kommt auf die Übung, Trainierenden, Ausführung etc. an. Ist nur ein Werkzeug und Widerstand ist Widerstand. Für die meisten sind aber natürlich Ganzkörperübungen mit Freihanteln der Kern des intelligenten Fitnessprogramms. Ansonsten eben Diäten wie bei Männern halt auch. Aber erst härter, wenn die Technik sitzt.
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Ist etwas untergegangen in der Alk-Diskussion hier. Wenn möglich Carbs direkt vorm Schlafen. Magnesium (citrat oder vergleichbar) nehmen. Stresslevel? Zimmer dunkel oder Schlafmaske? Lautstärke?
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Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost
PQR32408X antwortete auf King Koitus's Thema in Sport & Fitness
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Superposition goes "Huge In A Hurry"
PQR32408X antwortete auf Superposition's Thema in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Achso, ADHS http://www.pickupforum.de/index.php?act=fi...&pid=817259 Lass am besten Vitamin E weg, vor allem wenn du schon Fischölkapseln (mit Vitamin E) nimmst. Ansonsten weiter abnehmen, Gemüse in der Ernährung und noch etwas Cardio (schwimmen, spazieren im Park/Wald o.ä., was immer dir Spass macht) dazu. -
Superposition goes "Huge In A Hurry"
PQR32408X antwortete auf Superposition's Thema in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Meinst du echt, dass er das absichtlich macht? Hat irgendwie einen passiv aggressiven Unterton, aber ich würde es schon als sein echtes Verhalten interpretieren. -
Und hier: http://fitness-experts.de/muskelaufbau/optimales-volumen (da alles lesen + Pläne schauen) HIT zuletzt hier erklärt worden IIRC: http://www.pickupforum.de/index.php?showto...st&p=877375
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Lexikon der populären Ernährungsirrtümer
PQR32408X antwortete auf Morituri's Thema in Sport & Fitness
Wofür denn ganz genau? -
Bist halt ruhiger (Parasympathikus) + Sauerstoffmangel (Hochgefühl). Kriegst dieses high auch vom hyperventilieren. Die meisten Menschen atmen schon "richtig", sie kippen ja nicht um. Aber weniger "schlechter" Stress würde vielen helfen und dafür wäre langsam atmen ein weg.
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Lexikon der populären Ernährungsirrtümer
PQR32408X antwortete auf Morituri's Thema in Sport & Fitness
Nicht viel. Nicht kaufen, gibt besseres wenn man was praktisches will. -
Ist ein urbaner Mythos (siehe z.b. hier). Gibt auch andere Dinge die man beachten sollte: Hier nicht klicken
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Pauschal: Christian ist ein Idiot was Ernährung angeht. Und hat sich des öfteren damit öffentlich blamiert. Spez.: Der Artikel sagt aber letzenendes genau das was dir auch hier empfohlen wird, wenn du deinen KFA nicht besonders hoch steigen lassen willst. Ab 15% wird hier dir Diäten pauschal empfohlen. Du kannst dich aber natürlich auch im unteren Bereich also z.b. 7-12% bewegen. Leangains Klienten befinden sich z.b. auch eher im <10% Bereich beim zunehmen. Überschuss halt nicht zu hoch gehen, wie ja hier auch gesagt wird.
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http://fitness-experts.de/ da und hier im Forum einlesen. http://fitness-experts.de/muskelaufbau/10-...-fuer-anfaenger http://fitness-experts.de/muskelaufbau/wie-muskeln-aufbauen Sowas wäre ein sinnvoller Plan (wie oben schon geraten): http://fitness-experts.de/muskelaufbau/sta...h-mark-rippetoe Wenn du deine Ziele präzise formulieren würdest, könnte man auch sagen ob dein Plan gut ist. Also für Sport, spez. leistung, Optik. Und wie du jetzt aussiehst und was du leistest. Aber erstmal obiges durchlesen + Stickies hier. Und dann noch ähnliches Suchen. Zu Hohlkreuz kommt demnächst da auch ein Artikel, aber zeig ein Bild von deiner Haltung seitlich + frontal + von hinten um das beurteilen zu können + zusätzliche Dysfunktionen ermitteln zu können. So grob: Zuhause: Plank http://imagine123.com/fitness/wp-content/u...nk-exercise.jpg, Progression via Zeit und/oder Gewicht Glute bridges (ungefähr nur ohne Gewicht + partner)Stretching: Quadriceps stretch http://www.exrx.net/Stretches/Quadriceps/Standing.html Pectoralis stretch http://www.t-nation.com/free_online_articl...tretch_the_pecs Latissimus Stretch (auf rechter Seite): http://www.exrx.net/Lists/ExList/BackWt.html#anchor125439 Im Studio: Pull throughs am Kabelturm http://www.t-nation.com/free_online_articl..._never_tried_13 Und Deadlift viele sets (aber sauber mit etwas weniger Gewicht) Generell tagsüber Schultern bzw. Schulterblätter zurückziehen (zur mitte & nach unten), Bauch und Hintern anspannen. Kaum sitzen, so viel stehen und gehen wie möglich.
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Allgemeine Fragen zum sportlichen Training / Einstiegspost
PQR32408X antwortete auf King Koitus's Thema in Sport & Fitness
Pfeif auf Multivitaminpräparat bis du ein vernünftigeres Einkommen hast. Post Workout Shake kannst du auch streichen (zumindest Maltodextrin). Macht keinen Unterschied. Notfalls geht auch Magnesiumoxid aus dem Discounter (halt mehrere Tabletten). Apo Preise sind krank.