Joy

Ich habe mal Gewichtsdaten für euch. Natürlich habe ich mit meiner Home-Waage keine 100% akkuraten Daten. Aber innerhalb eines Monats bin ich mit Carb-Cycling + 5er Split von 82,4 und 9,9% KFA auf 82,9 mit 9,8% KFA. Wäre ein Muskelzuwachs von 600g. Weiß nicht wie das einzuschätzen ist.

Jeder Mensch ist suchtgefährdet, das haben die Mittel so an sich. Habe bis heute noch niemanden gesehen, der so rein mit sich selbst war, dass er immun war. Ich hatte Glück und konnte iwie Alkohol, Nikotin und Kiffen immer abwehren, obwohl es eigentlich alle Freunde machen. Aber mich hats z.B. mal in der Spielo erwischt. Habe Unmengen an Geld und Zeit verloren.( Hatte einfach zu viel Bargeld in der Hand in meinem Alter). Jetzt bin ich Fitness süchtig. Also kein Grund zur Sorge. Du bist auf dem richtigen Weg. Kiffer sind meiner Ansicht nach eh eher so die gleichgültigen, weshalb ich auch viele Kiffer kenne, die bei einer bestimmten Art von Frauen Attraction erzeugen. Das ist aber unvergleichbar mit dem was ein PUA leisten kann. Darum würde ich an deiner Stelle gerade versuchen. Nicht allzu gleichgültig aufzutreten, sondern den Kontakt zu suchen, auch wenn du erstmal Friendzone oder so bist. Lerne die Art von Frauen kennen und les dich nebenbei ein und dann hau sie alle weg. Ein guter Körper tut sein weiteres.

Du drückst echt stark viel.. Wäre cool du würdest auch hier ein Bild posten. Halt uns auf dem Laufenden ob die 3,5 Tage Erholung reichen.

Mit Carb Cycling und 5er Split habe ich gute Fortschritte gemacht wie man sieht. Ob das hiermit auch klappt wird sich zeigen. Dafür sind ja Logs da ;)

Grundlage UD 2.0 Ich mache glaube ich einen halben Tag mehr High Carb. Auch teile ich es nicht so strikt auf wie er. Weil mir das einfach zu kompliziert ist. Das bekomm ich nicht hin. Bei mir gibts 4 Tage Low Carb, die sind zum Fettabbau gedacht und 3 Tage High Carb zum Aufbau.Die Depletion Workouts habe ich auf 4 Tage aufgeteilt. Dazu Bauch und Waden jeden Tag. Das ist ja nichts Neues und machen viele. Das Fullbody Workout habe ich auch auf 3 Tage und 6 Workouts aufgeteilt. Das Training pro Muskel bleibt fast gleich. Das hört sich alles nur so viel härter an, das wird es aber nur durch Bauch und Waden jeden Tag ;)

Da fuq?! Die Depletion Workouts haben nichts mit Erholung zu tun, aber auch gar nichts! Da ist nichts mit lockerem Rumgehampel im höheren rep-Bereich, das ist Training bis zum Erbrechen. Schau dir mal Rob Riches an, der macht so was ähnliches in der Prepphase: Ich finde das Volumen btw auch ziemlich abartig. Wieso trainierst du Bauch und Waden jeden Tag?! Du willst keine Off-Days haben, weil du das Gefühl hast, nichts zu machen? Dann trainiere mal richtig hart! Ich versichere dir, wenn du richtig beugst, drückst und hebst, dann betest du für mehr Off-Days! Ich würde auch am liebsten jeden Tag trainieren, aber halte das für ziemlich sinnlos. Meine Arme sind gerade richtig durch, wenn ich morgen zB Chinups machen würde, wäre meine Leistung erschreckend... Hab ja auch nicht gesagt, dass es was mit Erholung zu tun hat... Das es hart ist speziell ohne KH so ein Training anzugehen weiß ich. Habe ich auch nicht anders gesagt. Aber bei UD kommt jeder Muskel 2mal die Woche dran. Bei mir auch..

Ich würde mich als fortgeschritten bezeichnen. Ganz Neu bin ich nicht mehr. Grundstärke ist da. Cutten ist nicht unbedingt mein Ziel. Ich will nur zulegen ohne dabei Fett zu werden.

Das mit den 12-15 Wdh habe ich aus der UD. 2.0 Im Prinzip ist es ja nur leicht modifiziert, da ich die Einheiten noch mehr aufsplitte. Ich bin noch nicht so muskulös, da müssten 4 Tage Erholung ausreichen. In der Realität werde ich eh einen Off Tag haben und schieben. So komme ich auf 5 Tage Pause.

Auch wenn hier einige dagegen sind, so habe ich doch mit dem Carb Cycling gute Fortschritte gemacht ohne fett zu werden oder ähnliches. Darum möchte ich das ganze nun noch ein bisschen modifizieren, so dass es für mich leichter umzusetzen ist und andererseits auch meine Bedürfnisse befriedigt. Jetzt werden mich einige für verrückt erklären, aber ich habe dick Bock drauf und bin gespannt, ob sich Ergebnisse zeigen. Und zwar gibt es nun bei mir 4-Tage Low Carb und dann 3 Tage High Carb am Wochenende. Die High Carb Phase beginnt Donnerstag Abend und hört Sonntag Mittag auf. Trainiert wird 9 mal die Woche.. Ja 9mal die Woche. Montags: Brust/Bauch/Waden Dienstags: Rücken/Bauch/Waden Mittwoch: Schultern/Oberschenkel/Bauch/Waden Donnerstags: Arme/Bauch/Waden Dann ab High Carb: Freitags: Morgens Brust/Bauch Abends: Rücken/Waden Samstags: Morgens Schultern/Bauch Abends: Oberschenkel/Waden Sonntags: Morgens Bizeps/Bauch Abends: Trizeps/Waden An den Low Carb Tagen mache ich 10-12 Sätze pro Muskelgruppe, 12-15 Wiederholungen und kurze Pausen.(Cut) An den High Carb Tagen mache ich 12-15 Sätze , 8-12 Wiederholungen und längere Pausen.(Volumen) Mir macht es einfach Spaß ins Studio zu gehen und Gewichte zu stemmen, darum habe ich mir so ein Programm ausgesucht. Ich hasse Off Days und zuhause zu bleiben.

Übersetzung: http://cutandjacked.com/Building-Muscle-And-Burning-Fat Wer kennt nicht das grausame Gefühl, wenn die hart antrainierte Masse und Stärke vom Bulken beim nächsten Cut verschwindet? Bist du ein Hardgainer, der für jeden Gramm Muskeln kämpfen muss und der sich vor jeder Kalorienreduktion fürchtet, die zu besserer Definition führen soll?. Mehr Kalorien führen zu mehr Masse und weniger Kalorien zu weniger Körperfett - Also ist es eine Entweder<->Oder Entscheidung, stimmts? Die uralte Frage, ob es möglich ist gleichzeitig Fett zu verlieren und Masse aufzubauen, wird seit vielen Jahren debattiert. Es gibt so viele verschiedene Meinung dazu, dass es schwierig ist die Fakten zu erkennen. Die meisten werden dir erklären, dass man sich zwischen Bulken und Cutten entscheiden muss um optimalen Erfolg zu erzielen und dass beides gleichzeitig sinnlos ist. Also warum nicht aufgeben, Kalorien reduzieren und die Muskeln für bessere Abs und muskulösere Arme opfern? WEIL DU BESSER BIST! Du wirst einen Weg finden und ihm umsetzen, einen genauen Plan um dein ultimatives Potential zu erreichen! Diese Richtlinien und der Plan sind gemacht worden, nicht nur um deine Muskeln zu erhalten, sondern um Muskeln aufzubauen, während du Fett abbaust. Es funktioniert mit ein bisschen Planung, Disziplin und Arbeit. Die richtigen Mengen: Eine der einfachsten, aber wichtigsten Prinzipien in diesem Plan ist die richtige Menge von Makronährstoffen zu essen(Proteine, KH, Fat). In dem du mit diesen Makronährstoffen trickst und dich strikt an die Richtlinen hälst, wirst du deine Ziele in kürzester Zeit erreichen. Die Ernährung ist hier so wichtig, dass du ohne sie SICHER niemals deine körperlichen Ziele erreichen wirst. Proteine: Als Hauptbaustein zum Muskelaufbau ist Protein absolut notwendig für deine Muskelaufbau-Strategie.Nimm 2-3g pro Kg Körpergewicht täglich zu dir. Dies garantiert dir, dass deine Muskeln die korrekte Dosis von Aminosäuren zum Erhalten und Aufbau von Muskeln erhalten. Die Hauptquellen sind Hühnchen, mageres Steak, Fisch, Truthan, Eier, Hüttenkäse, Greek Joghurt, und Eiweiß-Shakes. Kohlenhydrate: Kh sind eine großartige Muskelschonende (muscle-sparing) Energiequelle. Die Einnahme Makronährstoff wird extremst bei diesem Diätplan manipuliert und spielt eine Hauptrolle zum Erfolg. Also achte sehr auf deine tägliche Einnahme. Achte darauf, dass du hauptsächlich komplexe und ballaststoffreiche KH. Wie z.B.: Brauner Reis, Wildreis, süße Kartoffeln, Vollkornbrot, Vollkorn Nudeln, Gemüse und ein paar Obstsorten. Fat: Niemals Fett vergessen. Fette sind essenziell sie dienen der Förderung mancher Hormone, wie zum Bsp. Testosteron. Sie erhöhen den Fettabbau und das Energielevel. Gesunde Fette werden genutzt um KH an gewissen Tagen zu ersetzen, damit der Blutzucker Spiegel hoch bleibt und um zu sättigen. Gute Quellen sind z.B.: Avocado, Walnüsse, Mandeln, Olivenöl, Bio-Erdnussbutter, Eier und Sonneblumenkerne. Nun endlich mal Licht in den Tunnel: Nun, lass uns schauen, wie wir diese Makronährstoffe am besten in den Ernährungsplan einbauen und wie wie wir so ordnen können, das wir mehr Stärke und mehr Masse aufbauen können während wird Fett abbauen. Das Eiweißlevel bleibt jeden Tag gleich(2-3g pro Kg Körpergewicht). Du brauchst den stetigen Zufluss von Aminosäuren, damit deine Muskeln sich erholen und reparieren. Probiere 2g pro KG Körpergewicht und beobachte den Prozess. Wenn du keine Fortschritte merkst, probier 2,5 oder 3g pro KG und beobachte weiter. Gehe soweit damit hoch, wie du es benötigst. - Der Rest den Plans handelt von Fett und KH Cycling. Gib jeder Änderung an deiner Proteinmenge min. 4 Wochen bevor du neue Schlüsse ziehst. Nun kommt der trickreiche Teil. Wir werden Kh einsetzen um den Körper auszutricksen, so dass er aus dem Körperfett tankt. Du Hast HIGH,MID und LOW Carb Tage. Du startest mit 2-4 LOW Carb Tagen, je nachdem wie viel Fett du abbauen willst. Danach folgen ein Mid und dann ein HIGH Carb Tag. An den Low Tagen wirst du Fett für Energie abbauen und Muskeln erhalten, solange die Proteineinnahme groß genug ist. Bevor du hungerst nach so vielen Tagen ohne Carbs (was zu einem niedrigerem Testosteron Level und schlechtem Stoffwechsel führen kann) hast du einen Tag mit einer normalen Anzahl KH und einen mit sehr vielen KH. Diese werden sich als Energie im Körper speichern, deinen Stoffwechsel ankurbeln und verbrannt ohne, dass sie als Fett gespeichert werden. Die Dosierung von KH: 1g pro KG an LOW Tagen => 90g bei 90 kg 3g pro KG an MID TAGEN => 270g bei 90 kg 4,5 pro KG an HIGH Tagen => 405g bei 90 kg Die Fetteinnahme sollte ca. 0,5g pro KG betragen oder 20-30% aller Kalorien. Wie auch immer an LOW Carb Tagen ist es schlau die gesunden Fette leicht anzuheben. Dies sorgt dafür, dass dein Hormonlevel hoch bleibt und wird Energie liefern für harte Workouts. An LOW Tagen erhöhe einfach deine Einnahme um 50%. Denk dran, dass ein Gramm Fett mehr als doppelt so viel Kalorien hat wie ein Gramm KH. So kann ein kleines bisschen viel ausmachen. Also wenn du normal eine halbe Avocado zum Salat isst, isst du an LOW Tagen eine 3/4 Avocado. Beispieldiät für einen 90kg Mann: Low Carb-> Frühstück: 3 Eier und 4 Eiweisse halbe Tasse(60g) Haferflocken(trocken) Zimt zum Geschmack und zum schnelleren Fettabbau. 1 Esslöffel Erdnussbutter Vormittagssnack: Doppelter Wheyshake in Wasser oder Greek Yoghurt 50g Mandeln Mittagessen: 200-250g Fleisch,Fisch oder Hühnchen Salat mit 3 Esslöffel Olivenöl PreWorkout: halber Apfel oder Banane 1 WheyShake in Wasser Postworkout: 2 Wheyshakes Abendessen: 200-250g Hühnchen oder Fisch Brocolli, grüne Bohnen, Salat mit 1/2 Avocado Mid Carb-> Frühstück: 3 Eier und 4 Eiweisse eine Tasse(125g) Haferflocken(trocken) Zimt zum Geschmack und zum schnelleren Fettabbau. 1 Esslöffel Erdnussbutter Vormittagssnack: Doppelter Wheyshake in Wasser oder Greek Yoghurt 30g Mandeln 1 Apfel Mittagessen: 200-250g Fleisch,Fisch oder Hühnchen 2 Scheiben Vollkornbrot 1Esslöffel Light Mayonaise Salat mit 2 Esslöffel Olivenöl PreWorkout: Apfel oder Banane 1 WheyShake in Wasser Postworkout: 2 Wheyshakes 1 Powerrade Abendessen: 200-250g Hühnchen oder Fisch Brocolli, grüne Bohnen, Salat mit 1/4 Avocado 1 Tasse(125g) Naturreis High Carb-> Frühstück: 3 Eier und 4 Eiweisse anderthalb Tassen(180g) Haferflocken(trocken) Zimt zum Geschmack und zum schnelleren Fettabbau. halber Esslöffel Erdnussbutter Vormittagssnack: Doppelter Wheyshake in Wasser oder Greek Yoghurt 30g Mandeln 1 Apfel Mittagessen: 200-250g Fleisch,Fisch oder Hühnchen Anderthalb Tassen(180g) Naturreis Salat mit 2 Esslöffel Olivenöl PreWorkout: Apfel oder Banane 1 WheyShake in Wasser Postworkout: 2 Wheyshakes 1 Powerrade Abendessen: 200-250g Hühnchen oder Fisch Brocolli, grüne Bohnen, Salat mit 1/4 Avocado 1 große Süßkartoffel

Ja ok, wie gesagt es war nur ein Beispiel. Ich habe lediglich einen Artikel übersetzt mit einer Methode, die mir gefällt und Erfolge zeigt. Deswegen muss hier doch nicht gleich so gestresst werden ;). Konstruktive Kritik hingegen ist immer gut. Von CBL halte ich wie gesagt im übrigen sehr viel. Allerdings finde ich das 4 Stunden Fenster sehr groß und denke man sollte schneller nach dem Training versuchen die Carbs zu sich zu nehmen. Wie finde ich den Studien zu Bodybuilding Themen am besten?? Würde mich freuen ich könnte mich da mehr vor allen Dingen belegt informieren..

Eigentlich ist schon sehr amüsant, dass hier sowohl mein 5er Split als auch das Carb Cycling total falsch sind, aber niemand eine Erklärung für meine enormen Fortschritte hat. Leute kommt mal alle klar, ihr habt ja nen beschränkteren Horizont als jeder Beamte. Wenn hier nicht genau die im Forum empfohlene Taktik angewandt wird, ist eis gleich kompletter Bullshit. Was ihr betreibt ist Broscience. Sachlich wird hier keineswegs rangegangen. Vll ist es ja für iwen hilfreich, wenn nicht mir auch egal

Naja ok... das kann ja ein Verbesserungsvorschlag sein ;) Bei sowas sollte auch die salvatorische Klausel gelten. Eine Sache falsch heißt noch nicht das alles scheise ist... Wobei ich auch von 1000 Leuten gehört habe Abends keine KH.. Ich halte auch viel von CBL, aber was belegtes habe ich weder für die eine noch für die andere Theorie gelesen.

Warum muss alles was man nicht kennt, direkt als Bullshit oder falsch abgestempelt werden ?!. Hast du es probiert oder kennst du Leute die das machen. Auf Seite 3 siehst du meine 10 Wochen Fortschritt mit dem Programm

Keine Ahnung, wie das bei euch ist, aber ich will mit ner Menge Frauen gerne schlafen.Locker >30 in einem Club. Ich habe einen starken Sextrieb. Nichts wofür ich mich schämen muss. Du kannst auf jeden Fall mit all diesen Frauen in Kontakt treten, wenn du Zeit und Lust hast. Natürlich vergeht dir bei manchen Charakteren die Lust, aber gegen eine Kontaktaufnahme spricht nichts mMn. Hard2Get ist ein Mittel des Spiels. Du gibst Ihr nicht alles auf einmal. Du gibst Ihr kleine Happen und lässt diese immer wieder holen. Du bist der Mann und musst vor raus gehen. Nur wenn Sie etwas vermisst, wird Sie wieder auf dich zu kommen ;). Es ist leider so, dass immer du zuerst investieren muss. Damit dir die Frau wirklich hinterherläuft, muss sie gesehen haben, wie geil es mit dir ist. Aber genauso muss sie dieses Gefühl wieder vermissen. Alleine Geben reicht nicht. Geben und Holen lassen oder wie Mystery glaube ich sagt, Ködern Fangen Ranziehen Freilassen. Immer und immer wieder, das macht ein gutes Game aus. Hard2Get hat bei der Kontaktaufnahme nichts zu suchen. Du bist lediglich sozial und sprichts interessante oder erotische Wesen an ;).

Das ist keine Routine, das ist ein Gesprächsthema...Ziemlich Creepy wenn du sowas normales wie nen Irrer betonst.

Herzlichen Glückwunsch, nach dem ersten Mal vergessen nach nur einem Tag, habe ich dich nicht ernst genommen, aber Respekt das Schlimmste hast du hinter dir und du hast echt hart gekämpft. Halt uns auf dem Laufenden.

Also ich hab eigentlich 2 Low Carb Tage danach einen Mid Carb Tag ( Abends nach dem Training Reis und morgens Haferflocken mit Magerquark) und dann einen High Carb Tag da gibts zusätzlich Mittags Reis und noch ein bisschen mehr. Danach gehts wieder von vorne los. Also sind es ca. 3 Carb Tage in der Woche. Ich hatte heute morgen 9,1 % KFA will noch unter 8 vor dem Winter und dann wieder bulken, damit ich richtig Masse zulege. http://cutandjacked.com/Building-Muscle-And-Burning-Fat

Das kennt wohl jeder. Auf einmal dauert das Kochen gefühlte 1000000mal länger und jeder Scheiß wird reingehauen. Ich hau mir mittlerweile direkt nach'm Training einen Shake mit 700ml Volumen rein und trink dann noch 700ml Wasser (= Inhalt des Shakers), dann denk ich eh nicht mehr so schnell an Essen. Du meinst einen Fressflash nach dem Training?? Kenne ich nicht... Wahrscheinlich kommt das daher, wie mein Vorposter gesagt hat, dass ich direkt nach dem Training nen doppelten WheyShake, einen CreatinShake, Aminos und Powerrade zu mir nehme. Bis ich dann wieder Hunger habe, dauert es bis zu 2 Stunden.

Hallo wieder mal ein kleines Update.: Würde mich über einige Comments freuen. Erstmal ein Bild vom 22.05: 10 Wochen später, also gestern: Ich weiß, dass viele Leute hier meinen 5er Split und mein Carb Cycling nicht mögen. Aber mir gefallen die Fortschritte sehr gut und es ist genau in die Richtung, in die ich mich entwickeln möchte. Im Winter möchte ich dann noch einmal bulken. Ich esse sehr wenige KH(eigentlich nur an 2-3 Tagen in der Woche) aber extrem viel Eiweiß 250g+. Jetzt noch ein paar Kraftwerte.: Brust: DB Bench Press: 25kg x 12 (ja extreme Steigerung, hatte zu niedrig angesetzt) DB Incline Press 20kg x 11 Rücken: Wide-Grip Pulldown behind the Neck: 85 kg x 11kg BB Reverse Grip Bent over Row 70kgx11kg Bizeps: BB Curls: 12x30 kg Trizeps: Close Grip BB Bench Press: 65kg x 11 Cable Pushdown: 25kg x 12 Schultern: Push Press behind the Neck: 37kg x8 Side Raise: 8kg x 12 Beine: Leg Press: 270kg x 31. Mehr kann man nicht drauf machen... Ich denke wichtig ist mein Training zu verstehen. Ich trainiere nämlich nicht wie die meisten hier einen 3er Split sondern einen 5er Split und zähle keine Kalorien. Außerdem habe ich auf den ersten Blick deutlich zu viele Übungen/Sätze für eine Muskelgruppe. Zu Beachten ist hierbei aber, dass ich extrem viel Eiweiß esse und kaum KH und dass ich wirklich versuche jedes Training meinen Muskel komplett zu killen. Dazu benutze ich Drop Sets und Supersätze. Die Anzahl der Sätze sieht demnach auf den ersten Blick auch so viel aus.Tatsächlich habe ich aber z.B. bei meinem Brustprogramm insgesamt nur 12 Sätze. Diese sind zwar verlängert, aber zählen sollte man hier nur zwölf. Zusätzlich mache ich am Ende noch ein Paar Burner ohne Gewicht um die letzten Muskelfasern zu zerreißen. So wie z.B. Dips, Liegestütze oder Klimmzüge. Auch diese zähle ich nicht zu den wirklichen Belastungssätzen dazu. Generell versuche ich unter 40 Minuten pro Einheit zu bleiben. Was auch immer für andere passt, dieses Trainingsprogramm macht mir bisher am meisten Spaß und bringt mir am meisten Fortschritte. Wenn Interesse besteht, würde ich euch gerne auf dem Laufenden halten.

http://www.marcfitt.com/workouts/ <iframe width="560" height="315" src="http://www.youtube.com/embed/K4kHMad4BNg" frameborder="0" allowfullscreen></iframe> Der ist mein Vorbild vor allen Dingen in den Videos. Es sieht so brutal aus, wenn er Brust Flys macht und die Brust komplett durchkabelt ist.. KFA schätze ich auf ca. 4%

Wieso machst du Incline mehr als normal?

6 Monate richtiges Training. Davor Fußballer - Strich ;) Alter: 20 Gewicht: 83,5 kg morgens Größe 1,87 cm Nur Bauch ist trainiert und sieht deshalb etwas dicker aus, als er ist..

"Im Paper resümieren West/Phillips: KEINE Verbindung zwischen BEINKRAFT und der durch das Training bewirkten hormonellen Veränderung. KEINE Veränderung in der Magermasse die auf WACHSTUMSHORMON und TESTOSTERON zurückzuführen ist. Stattdessen hatten WACHSTUMSHORMON und KORTISOL einen Einfluss auf die Veränderung der Typ II-Fasern (Erklärungsgüte ~8% und 12% der Varianz im Endergebnis). " http://www.scienceda...20614130946.htm http://aesirsports.d...e-von-the-big-t Ich möchte mich wissenschaftlich gar nicht mit dir anlegen, aber wenn Testosteron keine positiven Auswirkungen aufs Bodybuilding hat, warum spritzen es sich dann so viele?! @theAce: Ich habe selbst noch nie Tribulus oder andere Testobooster getestest. Aber ich wende Vitamin D und Lebertrantabletten. Ich merke deutlich, wie mein Sex Drive steigt, wie meine Aggression steigt und wie ich fokussierter bin. Allerdings muss man auch einige Sachen beachten. Z.B. keine DiätCola trinken.