Joy

Lese da auch viel, aber irgendwie ist das mit seinen niedriger RPEs pussy :D 2 Wochen 5x5 Rekorde und sofort wieder backcyclen?! Gibt einige solche Ansätze. Siehs auf ca. 3-4 Jahre verteilt. Ich bin dabei allerdings ein klarer "FUck RPE" und "Train APRE" Typ. Daher sind mir diese ganzen Sachen alle ziemlich egal... Ich gib mir auch damit. Sehe es immer mit Goals. Schaffe ich es heute 4 mal zu ziehen darf ich im nächsten Satz/Training mehr machen. Wenn ich mehr schaffen würde mach ich aber auch nicht mehr. Progression und so Für mich ist es so, dass Progression immer wellenförmig sein wird. Wenn ich das auffange und linear mitnehme und entsprechend auch mich erhole, bin ich langfristig erfolgreicher als wenn ich immer auf Teufel komm raus das Letzte bischen raushole. Ich habe momentan zwei Tage Krafttraining pro Woche mit den Programmen. Ein Tag sind APRE 6RM und ein Tag ist je nach Stimmung APRE 10RM oder 20rep Squats. freut mich, dass du wieder aktiv da bei bist.

lass mal bisschen chillen hier bis wk wieder da ist

Lese da auch viel, aber irgendwie ist das mit seinen niedriger RPEs pussy :D 2 Wochen 5x5 Rekorde und sofort wieder backcyclen?! Gibt einige solche Ansätze. Siehs auf ca. 3-4 Jahre verteilt. Ich bin dabei allerdings ein klarer "FUck RPE" und "Train APRE" Typ. Daher sind mir diese ganzen Sachen alle ziemlich egal... Ich gib mir auch damit. Sehe es immer mit Goals. Schaffe ich es heute 4 mal zu ziehen darf ich im nächsten Satz/Training mehr machen. Wenn ich mehr schaffen würde mach ich aber auch nicht mehr. Progression und so

Ja ich kämpfe die ganze Zeit für die Arme es hat sich definitiv was getan, aber es ist leider nicht so einfach. Beine sind denke ich top. Ich trainiere sie schon immer mit und habe Spaß dabei, anders wie 90% in meinem Studio Beim Zunehmen gebe ich zu, dass ich persönlich den ripped look mag. Ab nem bestimmten % Körperfett mag ichs nicht mehr und da die Vorteile nicht wahnsinnig groß sind, bleib ich lieber etwas dünner. Einzig Kraftwerte würde ich gerne weiter steigern.. Jetzt ziehe ich aber immerhin auf 90kg morgens und nach dem ersten Mal Toilette, so schwer war ich noch nie. Bin 1,88m Davor habe ich aber schon 5 Monate trainiert und sowas ähnliches wie SS Gemacht, auch wenns nicht das gleiche war. Aber ich war halt schon stark für das aussehen. Außerdem habe ich schon ab und zu Phasen gehabt wo ich öfters trainieren war. Meist aber nie länger als 3 Monate. Trz will ich es gesagt haben. Vll sollte ich alles mal in den ersten Post fixen

eben. :) Man kann dann in den Diskussionsthread einfach noch diskutieren wie sich die einzelnen Leute mit welchem Programm wie entwickelt haben. Hab sowas hier gefunden. Ist aber auch bisschen älter

anaboles Fenster. Glut4- Glut12 konzentration mtor pathway.. blablabla. Im Endeffekt alles Glaubenssache. Haben wir schon tausendmal in dem Forum durchdiskutiert.

Ist ja auch vollkommen legitim. Aber Wenn ich CBL mache, mache ich CBL und nicht einen klassischen Bulk. Verstehe nicht wieso die Diskussion immer wieder aufkommt und wenn du mal richtig gebackloadet hast, weißt du was mit den überflüssigen Kcal passiert. Dann kannste nämlich nach dem Essen nochmal duschen. @joe2. Ja werde mal welche machen. Aber hab nicht so viel drauf geachtet die letzte Zeit sry

Kann man doch ausrechnen, wobei die Angaben schon überholt sind. Aber wenn ich 700g KH anpeile dann 2g pro kg Körpergewicht Proteine und 1g pro Kg Körpergewicht Fett, komme ich doch schon auf 4500.. Zweiteres und letztes sind Mindestangaben und werden beim Versuch so viele KH hinzubekommen leicht übertroffen. Ich musste noch nie genau austarieren, werde es auch solange nicht machen :). Totals 4,913 553 190 234 Bsp. Tag gestern.. Im Biojacked Radio sagt Kiefer halt, dass du Fat gegen Ende des Backloads halt nutzen kannst um mehr Kalorien reinzuballern.

Wenn dich interessiert warum man das macht Monsieur kauf dir das CBL Buch. Das ist das Programm an das ich mich halte. Eben kein klassischer Bulk. Ist aber jetzt zu viel das alles hier zu erklären und außerdem hat es ziemlich viel Diskussionspotential

Ich habe einen Bürojob. Bin Online Marketing Manager. Ich tracke aber lang genug um zu wissen, wann ich aufbaue und wann nicht. Wenn man sich die Tabelle bei CBL anschaut kommt man auch auf die 5000 Kalorien. Nach Milton Equation komme ich auch auf 3600 Verbrauch bei 6mal harter körperlicher Arbeit in der Woche(Liften) Abgesehen davon ist es 4000-5000. Im Schnitt wahrscheinlich 4300. Ich versuche aber 5000 zu schaffen. Schaffe es nicht immer. Trainingssache halt. Mit 3700 oder so baue ich viel zu langsam auf, merke ich an der Waage. Früher hätte ich auch an OffTagen geladen, aber will die Tage noch nutzen um das Sixpack ein bisschen länger zu behalten :). Hoffe aber, dass es selbst mit 90 kg noch da ist ..

Maintenance ist ca. 3500 bei mir denke ich. Da ich CBL mache esse ich ja große Mengen auf einmal. Ein Teil davon wird in Wärme umgewandelt und ein Teil nicht verarbeitet. Das Plus ist dann nicht ganz so groß. Meistens PWO Shake 80g Malto 50g Whey Iso 1l Milch 400g Reis 280g Thunfisch mit Gemüse (Dieses zZeug aus den Konserven ohne Fett) 500g Hägen Däsz ( 1 Packung)

aesirsports.de darf nicht fehlen. Heimdallr willst nicht nen Pin machen?

not a single deload

Das ist Gewöhnung.

danke dir für die Mühe ich habe auch nur eine TONNE an Halbwissen im Netz gefunden

doch klar.. aber das ist halt nicht so schlimm, kommt ja auch wieder runter

Um stärker zu werden brauchst du mehr (Muskel-)masse. Um zuzunehmen brauchst du einen Energieüberschuss. Das ist, so wie ich es verstanden habe, der Hauptgrund warum Kraftzuwachs nur mit Kalorienüberschuss funktioniert. Beim Ausdauersport sind die Anpassungen aber anderer Natur. Mir ist zwar nicht bekannt, ob es Studien gibt, wo die Einwirkung einer Kalorienzufuhr auf die Ausdauerleistung erforscht wurde, aber ich habe noch nie davon gehört, dass jemand zur Verbesserung seiner Ausdauer Bulking- und Cutting-Zyklen macht. Ob ein Kaloriendefizit auf die Anpassungsfähigkeit des Körpers auf Ausdauerbelastungen einwirkt, weiß ich nicht. Allerdings wirst du mit zu geringer Nahrungsaufnahme möglicherweise weniger intensiv bzw. voluminös trainieren können. Bitte verstehe das nicht als absolute Wahrheiten. Über die Frage habe ich vorher noch nie nachgedacht. Das sind also nur spontane Gedanken darüber, welche Faktoren sich da wie auswirken könnten. Naja mittlerweile fühle ich mich ULC fast fitter als ohne, an OFF Days mache ich ROSS ENAMAIT Style Conditioning und ich bin mir nicht sicher ob ich mit ULC weniger AUSDAUER aufbauen würde. Mir ist klar, dass ich auch an nem OFF Tag von nem Kalorienüberschuss profitieren kann, aber eventuell geht es durch den ULC Tag halt leaner.

Kann ich dir ganz ehrlich, gerade nicht genau sagen. Ich weiss es nicht. Auf Langfrist ist ein Ausgleich von Energie sicher von Vorteil, mir ist allerdings unklar, inwieweit ein Defizit abgesehen vom Brechreiz, die Entwicklung da beeinflusst... sorry wegen der PM habs voll übersehen. Das heißt eigentlich kann ich mit dem Ziel Ausdauerentwicklung auch ULC gehen bzw. ich behandel es wie einen normalen OFF Day, an dem manchmal laden ja auch sinnvoll ist. Danke dir. @m1kel Eiweiß kann Insulin auch spiken. Reines Fett nicht afaik. Der Wert liegt immer iwo zwischen 30mg/dl und ka max vll 200mg/dl

Ich hab sie zum Beispiel nichtmal durch gelesen. Weil ich schon beim Empfang wusste, dass er mir 100% am Ende erlaubt nicotinedeclassified doch zu kaufen. Ich bin Online marketing Manager da kennt man so nen Mist

Das ist nicht mehr zu viel Marketing. Es ist scheiss Marketing. Er publiziert nur noch über Mail und nutzt dazu noch höchst unseriöse Texte (Geschichte vom HIV Toten als Grund für Carbnite). Habe ihm auch geschrieben, dass das mega fail ist, er brauch wohl grad Geld

Kief empfiehlt auch lowcarb mahlzeit am Morgen wenn man gainen will

Eigentlich will er nur noch mehr declassified verkaufen. Das sind HAARGENAU die gleichen Verkaufsstrategien wie von Style. Könnte mich gar nicht genug darüber aufregen

Hab mal ne Frage vor allen Dingen an Shao. Die klingt vll bisschen doof, aber geistert mir schon seit Ewigkeiten rum. Und zwar wenn ich Conditioning Einheiten mache, will ich damit auch meine Ausdauerkapazität erhöhen. Ist um diese zu erhöhen ein Kalorienüberschüss nötig, von Vorteil oder irrelevant? Wie sieht es beim Defizit aus?

Und dabei hattet ihr doch vorher so inniges Verhältnis... Was machst du eigentlich zur Zeit? Wieder CBL? Mach mal ein Log auf! Achja und wenn du WuKi nicht leiden kannst, dann häng doch einfach nicht hier ab. ist gute Unterhaltung hier. Aber geht mir in den Kopf nicht rein, wie man so drauf sein kann. Ich versuche momentan verbale Arroganz abzulegen und sehe hier einen Kompletteversager der sich als grieschichen Gott bezeichnet. Ich mach nen Log in nem anderem Forum. Ich bleib aber dran keine Angst ;)

Ich mag den immer weniger.