st3f4n

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Alle erstellten Inhalte von st3f4n

  1. st3f4n
    Ich fand "So You Think You Can Bench" von Tate ziemlich gut fürs Herstellen des Setups beim Bankdrücken. Ansonsten hab ich mich an Starting Strength gehalten.
  2. st3f4n
    Klar, mach auch an 3-4 Tagen pro Woche Dehneinheiten :D Hoffe es geht gut weiter so.
  3. st3f4n
    Ums mal klar zu stellen: Grundübungen > alles andere Gedöns; vor allem bis man halbwegs brauchbare Kraftwerte hat. Und komm mir nicht mit einem 3er Split für Anfänger. Ist pure Zeitverschwendung. Klar kann er auch Fortschritte erzielen aber niemals so schnell wie mit einem Ganzkörperplan ala WKM/ Starting Strength und folglich linearer Progression.
  4. st3f4n
    Heutiges Training: Kniebeugen: 2x5x125kg Bankdrücken: 3x5x90kg
  5. st3f4n
    Hab heut den Schritt auf die Waage gewagt und bin auf 87,1kg gekommen. Heutiges Training: Speed Deadlift: 10x Pendulum Wave 140kg (2x35kg + Stange und 2x lila Bänder) Klimmzüge: 5/5/4 (+12,5kg) Rumänisches Kreuzheben: 3x5x107,5kg
  6. st3f4n
    Hmm, man könnte fast meinen das Forum hier ist ein Sammelbecken für Maschinenbauer Kein Wunder. Karohemd und Samenst… *duck* Hattest du nicht noch einen Log ins Lateinische zu übersetzen?
  7. st3f4n
    Hmm, man könnte fast meinen das Forum hier ist ein Sammelbecken für Maschinenbauer Smolov rockt - aber vergiss nicht Shoulder Prehab zu machen. Vorm Training z.B. Facepulls und/ oder Band Pull Aparts
  8. st3f4n
    Heutiges Training: Kniebeugen: 5x5x155kg Frontdrücken: 4x5x60kg, 1x4x60kg Dips: 3x5x28,5kg
  9. st3f4n
    Kann ich gut verstehen - 100 Stück sind schon eine ganze Menge :D
  10. st3f4n
    Heutiges Training: Kniebeugen: 1x5x182,5kg Bankdrücken: 1x5x100kg Kreuzheben: 1x5x187,5kg Mir war heut nicht danach KB und KH nochmal mit dem alten Gewicht vollzumachen.
  11. st3f4n
  12. st3f4n
  13. st3f4n
    Eher nicht :D Man sieht schon überall Risse im Schnee und hört den Schnee auch schon arbeiten. Hinzu kommt noch die offizielle Lawinengefahrenstufe 5/5. Ich bin durchaus kein risikoscheuer Mensch aber herausfordern muss ichs auch nicht^^
  14. st3f4n
    Warm nicht, aber ich stell das Auto ins Freie und das Rack in die Garage.
  15. st3f4n
    Bei mir geht nix mehr mit dem Fahrrad :D Da brauchts schon größere Gefährte um vorwärts zu kommen. Laut Radio sollen noch ca. 1-1,3m Neuschnee fallen bis Montag oder so... Nicht so gut.
  16. st3f4n
    Sabaton - Nuclear Attack Sabaton - Attero Dominatus Sabaton - Metal Machine Sabataton - Twilight of the Thundergod Ozzy Osbourne - Over the Mountain Black Sabbath - Loner Black Sabbath - War Pig Black Sabbath - Paranoid Amon Amarth - As Loke Falls Amon Amarth - We Shall Destroy Amon Amarth - Pursuit of Vikings Amon Amarth - Cry of the Black Bird Amon Amarth - Fate of Norns Eluveitie - Inis Mona Eluveitie - Thousandfold Disturbed - The Game Disturbed - I'm Alive Disturbed - My Child Die Apokalyptischen Reiter - Die Boten Die Apokalyptischen Reiter - Gib dich hin In Flames - Crawl Through Knives In Flames - Trigger In Flames - Only for the Weak In Flames - Clayman Soilwork - Rejection Role Soilwork - Figure Number Five Onslaught - Pain Soulfly - Jump The Fuck Up Heaven Shall Burn - Black Tears Caliban - The Revenge Hatebreed - Honor Never Dies Hatebreed - Destroy Everything Hatebreed - Mind over all Slipknot - Before I Forget Slipknot - Wait and Bleed Scar Symmetry - The Three Dimensional Shadow Scar Symmetry - Chaosweaver Fear Factory - Edgecrusher As I Lay Dying - 94 Hours As I Lay Dying - Nothing Left Machine Head - The Blood, the Sweat, the Tears AC/DC - Stormy May Day Ensiferum - Treacherous Gods Ramallah - Days of Revenge Iron Maiden - The Number of the Beast Iron Maiden - Fear of the Dark Egypt Central - Over and Under
  17. st3f4n
    Sabaton, Ozzy Osbourne, Black Sabbath, Amon Amarth, Eluveitie, Disturbed, Apokalyptischen Reiter, In Flames, Soilwork, Onslaught, Soulfly, Hatebreed, Slipknot, Scar Symmetry, As I Lay Dying, Machine Head, AC/DC, Iron Maiden, tbc.
  18. st3f4n
    Mach anfangs normal mit Starting Strength weiter (3x5, 1x5 beim Kreuzheben). Wenn du merkst es wird schwerer dich zu erholen schraub das Volumen auf 1x5 runter, beim Kreuzheben bleibst du beim 1x5. Schaffst du 1x5 steigerst du weiter. Konnte so während meiner PSMF ganz gut weiter machen. Falls du Klimmzüge oder Dips machst lass das Volumen gleich, d.h zuerst z.B. 3x5 und dann nach der Reduktion auch 3x5. Diese Übungen sollten dir dann ohnehin leichter fallen, da du weniger Gewicht hochhieven musst.
  19. st3f4n
    Training von heute wird so wies momentan aussieht ausfallen. Hab über 1,4m Schnee vor dem Haus und es schneit ununterbrochen weiter. Dafür hab ich heut schon 3h Schnee geschaufelt.
  20. st3f4n
    Jede Woche Max Test im Kreuzheben?
  21. st3f4n
    Wie man sieht braucht man die Hände nicht unbedingt zum Beugen Apropo Brandon Lilly hats auch ziemlich hart erwischt.
  22. st3f4n
  23. st3f4n
    Machst du deine Pommes selber oder nimmst du einfach Backrohrpommes aus dem Geschäft? Ess grad ein Stück Zuchinilasagne.
  24. st3f4n
    Halber Kilo kalter Schweinsbraten.
  25. st3f4n
    Wenn du aufhörst zu squatten dann zieh ich dich höchstpersönlich vors Rack.. (Außer es geht wegen deiner Schulter nicht, dann zieh ich dich zu den Übungen die du machen kannst.)