st3f4n

Member
 Profil anzeigen  Aktivitäten anzeigen

  • Inhalte

    1911

  • Mitglied seit

  • Letzter Besuch

  • Siege

    3

  • Coins

     6

Alle erstellten Inhalte von st3f4n

  1. st3f4n
    Mehr oder weniger deshalb, weil Freitag ohnehin schon hart an der Grenze ist mit den 5RM Versuchen und ich nachdem Kreuzheben ziemlich gut gegrillt bin^^ Montags hätt ich sonst auch nur die beiden Volumenübungen drinnen und da macht mir die zusätzliche Übung weniger aus als am Freitag. Außerdem bin ich dann nicht nur 45-50min im Studio sondern mach die Stunde voll.
  2. st3f4n
    Was will man(n) auch mehr :D Finde das Zitat von Wendler aus Beyond 531 in dem Zusammenhang auch klasse :D Wünsch dir viel Erfolg mit dem Plan - auf das er so funktioniert wie du es dir vorstellst.
  3. st3f4n
    Seh ich auch so. Das gute ist, du machst so gut wie immer das selbe "falsch". Also hast du im Grunde nur 1 große Baustelle auf die du dich konzentrieren musst nach dem Deload (Ist hier schon öfter erwähnt worden). Mach das und es geht rasant bergauf mit dem Gewicht.
  4. st3f4n
    Heutiges Training: Kniebeugen: 5x5x147,5kg Bankdrücken: 5x5x82,5kg Dips: 3x5x22,5kg Fazit: Die Euphorie nach dem bewältigten Montag ist mit das beste Gefühl das man sich vorstellen kann.
  5. st3f4n
    Trotzdem gut, dass du 2x pro Woche fürs Training Zeit findest Und ein eigenes Haus zu haben ist ja auch nichts schlechtes :D
  6. st3f4n
    Das Video ist von 2012, also schon etwas älter, aber passend zur 3 Ausgabe von SSBT. Dort steht das mit der Hüfte auch so drinnen. Die Knie sollen im Lock out bleiben.
  7. st3f4n

    Dicke Unterarme

    st3f4n antwortete auf razzi's Thema in Sport & Fitness

    Pinch Grips könntest du auch probieren.
  8. st3f4n
    Weil ich mich am Anfang schon schwer genug getan habe mit den Kniebeugen und dem Kreuzheben. War ein Bewegungslegastheniker aller erster Klasse. Eventuell versuch ich mich in den Ferien mal dran.
  9. st3f4n
    Dadurch, dass die viele (inklusive mir) die Power Cleans durch Rudern ersetzt haben. Und PC eben besser für Explosivität usw als die Rows sind.
  10. st3f4n
    Sodala hab nochmal telefoniert und bei der Obergrenze handelt es sich tatsächlich um 28. Da ich aber momentan so um die 1,5 - 2kg pro Monat zunehme hab ich ihm gesagt, dass mir der Termin nicht passt und ich da nicht kann. Problem solved. Bulk geht weiter. Hab den gestrigen Tag gefilmt - aber es war schon ziemlich dunkel deshalb wieder nur ein Video vom Beugen - die anderen sind noch unbrauchbarer als das hier. Nächstes Mal trainier ich früher, dann kann man auch bei den anderen Übungen was erkennen.
  11. st3f4n
    Ja, hat mir El Comandante so erzählt - muss da aber nochmal nachhaken. Momentan spiel ich auch eher insgeheim mit dem Gedanken das abzublasen. Halt euch am Laufenden.
  12. st3f4n
    Grad eine schlechte Nachricht bekommen. Da ich für eine Ausbildung in der Feuerwehr ein BMI Limit von 25 haben muss - muss ich bis 14. Februar auf knapp 78kg runter. Schlecht deshalb, da ich vorgereiht worden bin und nicht wie geplant im Juli den Kurs machen kann und derweil ordentlich weiterbulken kann. Das heißt für mich jetzt folgendes: Ab Montag PSMF und Refeeds mach ich vorm Intensitätstag ab der zweiten Woche. Am Anfang lass ich das Volumen noch gleich, kürze aber gegebenfalls das Volumen am Montag auf 3x5 und den ID lass ich so bleiben wie er ist. Falls das nicht hinhaut geh ich am Montag mit dem Volumen wieder rauf, dafür gibts am ID Tag 10% weniger Gewicht was sich ja auch auf den Volumentag auswirkt.
  13. st3f4n
    Meinst du mit den 2" die Pausenzeiten zwischen den einzelnen Wiederholungen oder den Sätzen? Ich denk mal Erstes oder? 2 Sekunden wärn doch ein bisschen wenig Pause dazwischen :D
  14. st3f4n
    Meistens schlaf ich so um die 7 1/2h, 8h mit Powernap am Nachmittag
  15. st3f4n
    Ist das "Blackout Video" nicht von dir :D Hast du da ungleichmäßig beladen?
  16. st3f4n
    05:45 steh ich auf, dann schalt ich die Kaffeemaschine ein :D mach ein wenig Mobility Zeugs, geh lernen, zur Uni oder arbeiten und später gegebenenfalls trainieren. Körperliche Aktivität habe ich eigentlich das ganze Jahr über - irgendwo pack ich immer mit an. In den Ferien/ an Wochenenden ist es dann halt schon mal ein Stück mehr, weil ich zu Hause gerne mithelfe bei der Arbeit.
  17. st3f4n
    Bisher noch nicht. Ich fühl mich so, als ob das Schema der TM vollkommen auf mich zugeschnitten ist. Wobei ich auch versuche jeden Störfaktor zu vermeiden, der mir die Progression behindern könnte.
  18. st3f4n
    Heutiges Training: Kniebeugen: 1x5x175kg Frontdrücken: 1x3x70kg Kreuzheben: 1x5x180kg
  19. st3f4n
    Cremige Schokolade ist gut und das neutrale geht auch.
  20. st3f4n
    Heutiges Training: Kniebeugen: 2x5x115kg Bankdrücken: 3x5x87,5kg
  21. st3f4n
    Vielen Dank für den ausführlichen Beitrag. Einen Satz von den Bändern hab ich schon zu Hause - der zweite wird demnächst geordert.
  22. st3f4n
    Also Tendo Unit hab ich keine. Eventuell könnte ich die Geschwindigkeit per Video Analyse rausfinden - ist aber auch eher blöd, da die Pausen Zeiten ja eingehalten werden sollen und ich das Feedback erst im nachhinein bekomme. Ich muss mal schaun, ob es nicht möglich ist sowas selbst zu bauen - knapp $1600 dafür auszugeben sind mir doch zu viel^^ EIn kleines Kästchen mit Auswerte Elektronik auf einem µC sollte eigentlich schon reichen, einen ordentlichen Sensor dazu und gut. Die Mikrocontroller Programmierung sollte auch machbar sein und eventuell die Ausgabe dann auf den Laptop/ Tablet per Wlan Modul oder Bluetooth schicken. Ich werd mal meine Elektrotechnik afinen Freunde kontaktieren Wie stell ich die Bänder denn so genau ein, dass ich unten die 80-100lbs habe und oben die 180-220lbs? Kannst du mir da weiterhelfen?
  23. st3f4n
    +1 für Ludis Vorschlag Ich hab mir auch selber so ein Ding gebaut und bin einfach mit der Hantel zum Grundgestell und hab jemanden die Stellen markieren lassen für die Beugen/ Press sowie fürs Bankdrücken und 1 zusätzliche Stufe über den Safties.
  24. st3f4n
    Heutiges Training: Speed Deadlifts: 12x 1Rep/Minute mit 125kg (65% von 1RM) Klimmzüge: 5/5/4 (+10kg) Rumänisches Kreuzheben: 3x5x100kg Fazit: Die Speed DL hab ich mir nicht so anstrenged vorgestellt. Die ersten 8 WH waren wirklich so explosiv wie möglich, dann bin ich ein merkbar langsamer geworden - war aber trotzdem gut. Das Gewicht war meines Erachtens gut gewählt und für die nächsten Einheiten bleib ich solang dabei bis die Geschwindigkeit auch im letzten noch hoch genug ist. Was bei der Übung richtig reinhauen müsste wäre mMn das ganze mit weniger Gewicht und dafür mit Winderstandsbändern zu machen. Rumänisches Kreuzheben: Da war ich dann froh, dass ich die Straps mitgenommen habe. Griffkraft war nicht mehr sonderlich stark vorhanden in den Arbeitssätzen. Heute haben mir die beiden Mädls die im Studio waren beim RDL auf den Hintern gestarrt; konnte ich im Spiegel beobachten - ich hab mich auf meinen Körper reduziert gefühlt..... Nur Spaß - war gut fürs Ego @Dark Knight: Die Idee vom Video ist gut - nur hab ich fast kein Material mehr von früher - ich seh mir die Videos eigentlich nur 1x an und hab sie dann direkt wieder gelöscht. Aber kann ja in Zukunft mehr Videos machen.
  25. st3f4n
    Find solche Aussagen fürn Ar*** - außer rumprollen ist das mMn auch nichts. Ich lauf auch nicht rum und mach die Leute an, die weniger schaffen als ich.