st3f4n

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Alle erstellten Inhalte von st3f4n

  1. st3f4n
    Montag Dienstag Mittwoch Freitag Kniebeugen VD Power Shrugs Kniebeuge leicht Kniebeugen IDBankdrücken* VD Klimmzüge Frontdrücken* mittel Bankdrücken* IDRumänisches KH Curls Kreuzheben ID Dips (*) alternierend BD/FDKniebeugen VD: 5x5x85% Bankdrücken* VD: 5x5x90% Rumänisches Kreuzheben: 3x5 Power Shrugs: 3x5 Klimmzüge: 3xMax Curls: 3x10 Kniebeugen leicht: 2x5x80% vom MontagFrontdrücken* mittel: 3x5x90% vom Freitag Kniebeugen ID: 1x5 Bankdrücken* ID: 1x5 Kreuzheben ID: 1x5 Dips: 3x5 mit Linearer Progression Das wär das Programm ab nächster Woche (entspricht dem jetzt aus dem vorletzen Post) durchstarten. Dann wird hoffentlich erstmal lange keine Planänderung mehr erfolgen. EDIT: Hab grad gemerkt, dass es am PC gut aussieht, aber am Tablet weniger - habs nochmal überarbeitet.
  2. st3f4n

    Bartwuscheln

    st3f4n antwortete auf itzi's Thema in <70

    Leicht OT, musste aber daran denken.
  3. st3f4n
  4. st3f4n
    Alt, aber köstlich.
  5. st3f4n
  6. st3f4n
    Heutiges Training: Kniebeugen: 2x5x100kg Bankdrücken: 3x5x80kg Klimmzüge: 3x5 (+0kg) Summasumarum: 30min. Hatte gestern und heute noch leicht Muskelkater vom Beugen und Heben am Montag. Rum. Kreuzheben ist so eine Übung die prädestiniert dafür ist meiner Meinung nach.
  7. st3f4n
    Heutiges Training: Kniebeugen: 5x5x120kg Frontdrücken: 5x5x50kg Rumänisches Kreuzheben: 3x5x70kg Fazit: War einfach. Werde nächsten Montag 5kg hochgehen. Und ich werde ab jetzt "Texas Method with Assistance Day" machen. I'm back.
  8. st3f4n
    Saoirse Ronan
  9. st3f4n
  10. st3f4n
    Ja, ich mach das Programm laut diesem Link und mit diesem Rechner. Was soll ich groß sagen: Sieht nach viel Volumen aus - und das ist es auch. Pro Woche sind das 31 Arbeitssätze mit insgesamt 133 WH. Am schlimmsten war für mich die erste Woche. Ich weiß noch wie ich beim ersten Training in Satz 4 oder 5 unter der Hantel lag und dachte ich lass es bleiben. Dann als nächstes Highlight der erste Samstag mit den 3er Sätzen, hab ich eh festgehalten. Die zweite Woche war schon ein Stück leichter, obwohl ich 2,5kg mehr aufgeladen habe. Mein Körper hat sich also relativ flott an das Volumen gewöhnt. Woche 3 war gefühlt die einfachste, deswegen hab ich anschließend verlängert. Diese Woche war relativ einfach, bis auf die letzten Sätze heute (Satz 7 ging noch gut, 8 war anstrengender, beim neunten Satz hab ich bei der letzten WH gekämpft und im finalen Satz wars ab WH 2 ein Kampf gegen mich selber, den ich aber gewonnen habe.) Tipps zu dem Programm: Hab öfter gelesen, dass es sinnvoll sein soll noch eine Zugübung für den OK reinzunehmen wie Klimmzüge. Hab ich gemacht, aber mein Ellbogen hat gleich mal auf stur gestellt und gezickt. Hab die Klimmzüge dann wieder rausgeworfen und bin bei leichten Facepulls und Bandpull Aparts geblieben. Ebenso wichtig ist meiner Meinung nach Foam Rollen (Trapezius, Deltoids, Trizeps; OK halt), wird sonst alles ziemlich verspannt. Würde ich das Programm nochmal machen? Auf jeden Fall! Vielen Dank nochmal an mhochzwei für den Hinweis zu Smolov Jr.
  11. st3f4n
  12. st3f4n

    Perlen des Forums

    st3f4n antwortete auf VITAL's Thema in Kreativraum

    Wieso nur für manche? Genagelt werden wollen doch fast alle.
  13. st3f4n
    Heutiges Training: Bankdrücken: 10x3x90kg 1RM Test ist jetzt für nächsten Samstag geplant. Die kommende Woche trainier ich nach der TM mit einem leichten Einstieg. Bankdrücken lass ich die Woche aber weg.
  14. st3f4n
    Das SS Programm handelt Mark doch in knapp 2 Seiten ab. Wollt ich damit ja quasi zum Ausdruck bringen - hab ich wohl falsch formuliert.
  15. st3f4n
    Starting Strength ist aber nicht nur ein Programm sondern meiner Meinung nach Pflichtlektüre um die Grundübungen zu lernen. Du wirst schwer ein Buch finden, in dem die Mechanik der einzelnen Übungen und das Zusammenwirken der restlichen Muskeln besser erklärt werden. Im Buch wird auch nicht auf 200 Seiten auf das Programm als solches eingegangen sondern die Idee dahinter beschrieben. 90% des Buches sind Erklärungen zu den Übungen - und allen für die Aufarbeitung der Kniebeuge lohnt es sich das Buch zu kaufen. Und die ~8€ für die Kindle Version sind auch kein Grund um den Kauf nicht sofort zu tätigen oder erst nächste Woche,... Du kannst dank der vielfältigen Technik das Buch auch ohne Kindle Reader lesen. Smart Phone, Tablet, PC, Laptop,... Und mittels Smart Phone kannst du es auch ohne Probleme in der S-Bahn, im Studio oder sonstwo lesen. Zum Argument, das Buch ist aber nicht auf Deutsch geschrieben: Egal, der Text selber ist wirklich nicht schwer. Fachwörter müsstest du auf Deutsch wahrscheinlich genauso nachschlagen um alles zu verstehen.
  16. st3f4n
    Ich wünsch dir eine schnelle Erholung! Was du machen kannst um den Muskelabbau einzubremsen ist - wie du schon gesagt hast - genug Protein zu dir nehmen (um die 2g pro Kilogramm Körpergewicht) dann sollte sich der Muskelverlust in Grenzen halten.
  17. st3f4n
    Krasses Zeug- muss ein unheimlich interessanter Arbeitsgeber sein, wenn man auf Roboter steht. (Lassen wir die DARPA aber mal außen vor) http://www.youtube.com/watch?v=3gi6Ohnp9x8
  18. st3f4n
    Heutiges Training: Bankdrücken: 8x4x85kg
  19. st3f4n
  20. st3f4n
    Wofür ich ihn auch noch stark bewundere ist seine Mobilität/ Flexibilität.
  21. st3f4n
  22. st3f4n
    Heutiges Training: Bankdrücken: 7x5x80kg
  23. st3f4n
    Da schlägt mein (Lego) Techniker Herz höher :)
  24. st3f4n
  25. st3f4n