cRaw

regenbogen pupsen will ich auch können. Sicher unheimlicher Roofblast beim nächsten Date! ontopic: Zuviel coke Zero, kein alk, keine zigaretten, keine anderweitigen Drogen außer Sex, Kniebeugen & Quark mit Obst.

schulter super. Hüfte merke ich momentan nichts. Mal sehen ob es bei weiterer Progression wieder anfängt. :-/

gefällt mir vom KFA her sehr gut. Weiter so. ;)

nach Pause wieder: KB 110x3x5 KH 125x2x5 BD 82.5x3x5 Pushups +15 x3 x5 Gewicht 82.5kg Ab Februar nochmal 10 Wochen kcal Überschuss von 500-1000 und dann PSMF zum Sommer. Ziele: KB 120kgx3x5 KH 140x3x5 BD 92.5x3x5

solang Du die 10 Liter nicht innterhalb 1 Stunde trinkst sollte es keine Probleme geben.

Deine Fragen sind einzigartig und vollkommen neu. Ich empfehle Dir deshalb die Sticky's und die Suchfunktion zu bemühen.

allgemein geht natürlich einiges an der "Breite" und "Massigkeit" verloren durch so ne Diät. Aber es kommt Dir aufjedenfall teilweise auch krasser vor, wenn DU alles besser siehst, Streifen an den Schultern, Unterarmen siehst usw.

zu viel deload gibts fast nicht nach ner pause. ;) finde es sogar noch relativ hoch. wie haben sich die gewichte denn angefühlt? 2*pauszeit um wieder auf die alten werte zu kommen ist ein guter anhaltswert. starte langsam, baue bisschen momentum auf....dann kannst am ende gleich durch die alten plateaus brechen. jo war stramm aber ok Chinups mit 12.5kg hab ich heute im 3. nicht gepackt (sonst 15kg) Kniebeugen hab ich auf 105 gesteigert. War k.o. aber ging. Dips auf 25kg (von 30 runter) Pendley rows von 72.5 auf 65 runter

fuck off, sry tripplepost

sry doppelpost

hatte jetzt 2 Wochen durch Urlaub geplante Ruhepause. Erste Einheit war am Freitag mit nem 10-15% Deload also von ursprünglich KB 110 x 3 x 5 auf 100 x 3 x 5 BD 87.5 x 3 x 5 auf 77,5 x 3 x 5 KH 120 x 3 x 5 auf 110 x 3 x 5 Pullups 17.5 x 3 x 5 auf 15 x 3 x 5 Ist das zuviel Deload für die erste Einheit? Hatte danach 1 Tag MK. Heute steht wieder 2. Einheit nach SS an mit gleichem Deload bei den anderen Übungen. Danach wollte ich wieder zügig auf das alte Gewicht steigern (max je 2 TE's) um dann wieder weiter zu steigern. Ist das so in Ordnung? Planung bei mir: Bis März mindestens bei KH / KB 15-20% Gewichtsteigerung, Bank auf 90+ Pullups auf 20+ Dips auf 35+ Dann 8-10 Wochen harte PSMF dann weiter Aufbau.

Sind das für Dich richtige Burpees Shao? Zu meiner PSMF im Februar / März würde ich das dann jeweils 2 mal die Woche zu Hause machen.

Ich wechsel zum Januar von Mcfit in ne Hinterhof Kellerbutze in einer der etwas heruntergekommenen Stadtteile bei der man glaubt, die Leute, das Interieur und der Flair sind in den 80ern stehen geblieben. Keine Sauna, kein Solarium, keine Kurse, es riecht nach Schweiß und man fällt nicht auf, wenn man schreit. Hat nen Powercage, Bänke mit flachen Ablagen (man muss nicht erst nach oben drücken). Ergo, alles was mein Herz begehrt!!

Gegen Übergewicht hilft Dr. Ludi mit 3 mal die Woche RHT plus PSMF. Wirkt Wunder! ;) RHT? RICHTIG HARTES TRAINING

Gegen Übergewicht hilft Dr. Ludi mit 3 mal die Woche RHT plus PSMF. Wirkt Wunder! ;)

Blutlabor in deiner Stadt? Einfach hin. Sagst Du willst 25OHD3 gemessen bekommen. 20-40 EUR blechen je nach Preislage. Fertig. Muss ich auch diesen Monat mal machen, nachdem ich nun seit ca. 5 Monaten mit 5000 U.I supplementiere.

500gr Speisequark 1 Apfel 300gr Himbeeren 100gr Studentenfutter Zimt Stevia 1 Glas Milch

Gruß cRaw

was meinst Du mit schlimm? Wie fühlst Du dich persönlich mit dem Gewicht? Wie wurde der KFA Anteil gemessen? Waage? Dann stimmt der Wert vermutlich nicht. Anonsten sind 63kg auf 167 für meinen - ich möchte das betonen - persönlichen Geschmack bei Frauen die nicht auch ein paar kg zusätzliche Muskelmasse als Madame Normalo mit sich herumschleppen um ca 13-15kg zuviel. Aber was sucht hier auch mein persönlicher Geschmack (skinny), deswegen ja auch die Frage nach, "was meinst Du mit sehr schlimm?". Krank wirste mit 63kg jetzt nicht gleich. Die Region um 50kg sähe halt mMn besser aus. unqualifizierter geht es nicht oder? Ich sage extra nach meinem persönlichen Geschmack. Was gibt es da zu kotzen? Die 5 Kilo kannst du ruhig draufbehalten, macht die Figur weiblicher! Kauf dir lieber ein neues Outfit und das Problem is gelöst. Ja, nehm ihr am besten noch die Motivation. :-D

ja Gruß cRaw Geht das auch ein bisschen genauer?! Wo liegt der Unterschied, was empfiehlst Du? Danke ich empfehle freie Gewichte & Langhantel. Warum? steht hier im Forum. Stichwort Freihanteln vs Geräte Gruß cRaw

ja Gruß cRaw

was meinst Du mit schlimm? Wie fühlst Du dich persönlich mit dem Gewicht? Wie wurde der KFA Anteil gemessen? Waage? Dann stimmt der Wert vermutlich nicht. Anonsten sind 63kg auf 167 für meinen - ich möchte das betonen - persönlichen Geschmack bei Frauen die nicht auch ein paar kg zusätzliche Muskelmasse als Madame Normalo mit sich herumschleppen um ca 13-15kg zuviel. Aber was sucht hier auch mein persönlicher Geschmack (skinny), deswegen ja auch die Frage nach, "was meinst Du mit sehr schlimm?". Krank wirste mit 63kg jetzt nicht gleich. Die Region um 50kg sähe halt mMn besser aus.

hast gewonnen

Hab nen "Scheißhaus-PVC-Rohr" für 1,59 EUR ausm Bauhaus. Das tuts auch und ist so hart wie ne Blackroll