cRaw

find ich auch total unfair mit den Bauchmuskeln. Hab wohl die beschissenste Sixpack Genetik. Alles in den Beinen. Wenn man sich so manche Bilder von den Naturals auf der Bühne ansieht, gibts da aber auch hin und wieder welche, die einfach nur nen flachen, shredded Bauch ohne so Monsterpacks haben. Hab ich wohl das gleiceh Los gezogen. @ Wunderkind: Keep on going'! Weiter so!

funktioniert bei mir bisher prima. Aber strengt halt auch an. glück gehabt Naja muss dazu sagen ich mach das untere Ende vom Volumen und kann natürlich nicht richtig steigern. Und ich wollte dir schon eine große Zukunft im Bodybuilding prophezeien nääää will ich doch gar nüch! Hab auch absolut keine Anzeichen dafür, außer den Shakes auf meinem Schreibtisch auf der Arbeit, den Unkenrufen, wenn ich mal wieder nur Salat ess oder meine Tupperdose mit Hähnchen raushole, oder the-day-after Beintraining, wenn ich so über den Flur humpel, als hätte ich zwei gebrochene Schienbeine.

funktioniert bei mir bisher prima. Aber strengt halt auch an. glück gehabt Naja muss dazu sagen ich mach das untere Ende vom Volumen und kann natürlich nicht richtig steigern.

funktioniert bei mir bisher prima. Aber strengt halt auch an.

heute beim Training KH Bankdrücken die 32kg Hanteln ausm Rack gehoben, umsetzen wollen und es zieht übelst im Handgelenk. Bin leicht abgeknickt und hatte Schmerzen. Hab das Training dann abgebrochen. Das Teil hat schon seit mehreren Wochen so latent leicht geschmerzt aber nich richtig wild. Jetzt tut's bei bestimmten Bewegungen ganz gut ziehen. Geschwollen is nix. Erstmal Pause angesagt und/oder Beintraining

Was habt ihr alle nur für Mägen? Schmeckt aber lecker!! Erläuterung deines Ausrufs bitte! Mein Magen ist eine harte Sau. Erst 4000 kcal reinkloppen, jetzt lässt er sich mehr oder minder bereitwillig austricksen. Wobei es am Di vorm Pumpen echt seltsam war - wie kann ein Pfund Fleisch einfach im Schlund verschwinden, ohne Sättigungsgefühl oder Völlegefühl zu produzieren? Unverständlich. also ich denke permanent an Essen und hab irgendwie nur ne Stunde nach ner großen Mahlzeit keinen Hunger. Deswegen die Frage. Ich werd einfach nich satt. Vorhin 400gr Steak und danach gleich Quark mit Früchten, Proteinpulver, Haferflocken und dann halt nichtmal anständig satt. Nach ner Stunde aufm Rad kringelt sich mein Magen wieder vor lachen und schreit "ARE YOU FUCKIN' KIDDIN ME? I'M HUNGRY YOU SON OF A *****"

Was habt ihr alle nur für Mägen? Schmeckt aber lecker!!

du hund! du bistn viech, aber kann schon gut sein. musst du doch selbst wissen, so lange du nicht großartig am plan etwas umgestellt hast, kanns doch nur davon kommen. aber ist klar, wenn du spannung am bauch hast, was du imo bei der missionarsstellung hast, dann wirds wohl so sein. wenigstens musst du jetzt keine crunches mehr machen hab ich auch immer. Hab trotzdem nen mieses Sixpack. Man merke: Training im hohen Wiederholungsbereich bringt einfach keine Hypertrophie! VICTORY!

Hab ich zwar noch nicht ausprobiert, aber man könnten den MQ in ein großes Geschirrtuch geben und dann auspressen. Das sollte möglicherweise helfen, dass der ganze Kuchen etwas "trockener" wird.

Warum sollte LBR mit 3x die Woche nicht funktionieren? Mach ich auch so. Verstehe das Problem nicht.

ich machs jeden Morgen

gut, wenn die schuftis natürlich alle ausnahmslos auf drugs sind, ist das eine andere Geschichte.

Aber diese simplyshredded-Helden haben irgendwie alle ein unmenschliches Volumen im PlaN: Wednesday: Quadriceps/ Hamstrings/Calves 6x Barbell squats 5x Leg press 4x hack squat 3x Leg extension 3x Partial bodyweight squats 5x Seated hamstring curl 6x Standing dumbell raises 5x Lying calf raises 4x Donkeys Würd nach den ersten beiden Übungen schon weinend nach Hause kriechen :D kommt halt auch immer drauf an mit welcher INTENSITÄT sie die Muskeln bearbeiten. Ich kann definitiv nach 3x ALL OUT Deadlifts und 3x Legpress kaum mehr richtig gradeaus gehen. Ich kann mir unmöglich vorstellen, dass man danach dann noch 25 andere Sätze Beine mit ordentlicher Intensität draufhauen kann - geschweige denn, dass es einen positiven Nutzen außer kcal Verbrauch stiftet.

Nein tue ich nicht. Ich lese nur "Squats ohne Rack" und denke mir "what the fuck, das kann kein Studio sein, wo er trainiert" Da es sich aber fälschlicherweise nun dennoch so nennt, aber in Wahrheit gar keines ist, hatte ich ja Recht

denke so ab 7-8% ist man schon ganz gut ripped ;)

toll, jetzt hab ich die Tastatur vollgesabbert ahahahaha Mal schauen, wie das bei mir im Januar aussieht :D

http://vimeo.com/22743435

Sorry wenn ich Dich da aus der Realität begrüßen darf: 500gr Pangasius + 500gr Huhn haben allein schon >1000kcal, dazu das Gemüse. Das Sandwhich vom Subway sprengt sicher die 800kcal Marke und ein Cookie (wahrscheinlich 50-70gr) haben nochmal 200-400kcal Ich habs nochmal genau nachgerechnet. Subway Sandwich Fajita klein -> 370 kca (ich nehme generell keine Soßen und kein Käse, von 4-5 Spritzern dieser ganz scharfen Soße abgesehen) Subway Cookie -> 210 kcal 500 g Pangasius pur von Netto-> http://fddb.info/db/de/lebensmittel/netto_...ilet/index.html 300 kcal 500 g Hühnerbrust pur -> je nach Angabe um die 90 kcal, also 450 Macht clean 750 plus Gemüse, dazu 480 kcal beim Subway = 1230 kcal. wir müssen sicherlich in keinen kcal-berechnungs krieg ziehen aber: Hühnerbrust hat definitiv mehr. MINDESTENS > 100kcal / 100gr. 22gr Eiweiß / 1gr Fett => geht anders gar nicht. Hast Du das Zeug in Wasser gebraten? Und einfach so pur ohne irgendwas gegessen? 1 Gurke, 1 Zucchini, Tomaten und Eisbergsalat haben zusammen möglicherweise je nach Größe auch nochmal 500-800gr Gewicht. Die 100-160kcal würde ich auch noch dazuaddieren. Ich will nur dafür sensibilisieren, dass man meist viel zu wenig kcal berechnet, als es wirklich sind und sich dann wundert.

Sorry wenn ich Dich da aus der Realität begrüßen darf: 500gr Pangasius + 500gr Huhn haben allein schon >1000kcal, dazu das Gemüse. Das Sandwhich vom Subway sprengt sicher die 800kcal Marke und ein Cookie (wahrscheinlich 50-70gr) haben nochmal 200-400kcal ok ein 6oz Sandwhich mit Belag / Käse & Soße haben um die 500-600kcal Der Cookie 45gr kommt auf > 200kcal

gibt es keine Studioalternative mit Rack? Oder wohnst Du irgendwo in der Pampa?

1. Macht Tryptophan im Rindfleisch müde? Ist es deswegen schlechter als Putenfleisch in der Beziehung? Irgendson Typ mit Broscience hat das an mich rangelabert. 2. Behauptet er, die Thermogenese in Putenbrust sei wegen den 2gr Eiweiß / 100gr Fleisch viel höher als bei Rinderfilet und SChweinelende und deshalb sollte man nur Pute essen. Außerdem würde Pute viel mehr satt machen, als Rind und Schwein. Eigentlich muss ich nur schmunzeln, wenn ich das schreibe, aber hat jemand stichhaltige Infos zu den o.g. Punkten?

Wasserhaushalt / Darminhalt. Weitermachen angesagt!!! - Sofern Du Dir sicher bist, dass Du dein Essen abwiegst und wirklich so wenig Kalorien zu Dir nimmst.

Vom DM die würden mich auch mal interessieren. Da ist die Auswahl relativ groß. Jemand gute Erfahrungen damit gemacht? Hausmarke ist ganz ok. 10 Stück am Tag.

Teilnehmer: cRaw 1. Persönliche Infos - 1,82m groß, 84kg schwer, ca. 12% KFA - 6 Jahre Training, mehrere krankheitsbedingte Rückschläge. Von 70kg -> 92kg -> 60 -> 86 - Gesundheit vor kurzfristigem Erfolg. 2. Der Status Quo September 2011 Beine folgen Zum Vergleich 2010 3. Persönliche Zielsetzung Langfristiges Ziel: 6-8% kfa auf > 80kg Kurzfristig: TOTALLY RIPPED - CUT auf 6% oder soweit bis ich kein Bock mehr habe (oder umfalle). 4. Trainingsplan Derzeit trainiere ich nach LBR mit 3.5 Einheiten pro Woche. Als Cardio & Ausgleich fahre ich viel Rennrad. 5. Kraftwerte Trainingsgewichte Deadlift : 135kg x 5 Bankdrücken : 82.5kg x 6 Pullups 100kg x 8 Squat: 115x6 6. Ernährung & Supplements zur Zeit auf ca 1700-1800kcal an OFF-Days beschränkt. ON-Days ca 2000kcal. > 2gr/kg Eiweiß. Rest nach Gefühl. Carbs an ON Days höher. 90% clean nach IF. 2, maximal 3 Mahlzeiten am Tag. Supplemente: Zink, Vitamin D, Magnesium, Omega 3 Öl, Coffein, Multivitamin, Proteinpulver. Viel Erfolg! Ich mach ja eh nur mit, um zu posen cool.gif

Hi zusammen, folgendes Problem / Frage von mir: Habe vor ca. 6 Wochen bei iherb.com Vit. D 5000I.E. Kapseln in Öl aufgelöst bestellt. Erfreut habe ich heute festgestellt, dass der Zoll mein Päkchen heute angenommen hat und ich es abholen kann. Mit leichter Sorge habe ich dann beim recherchieren festgestellt, dass es teilweise Verboten sein kann Nahrungsergänzungsmittel wie Vit. D einzuführen. Habt ihr Erfahrungen mit der Einfuhr aus USA bei besagtem Produkt? Auf was muss ich jetzt beim Zoll achten? Weiß jemand wie das genau abläuft? Oder kann ich meine Kapseln schon abschreiben und sie werden vernichtet? Danke und Grüße cRaw