aawesome

Hallo, warum ist es nochmal sinnvoll zu Beginn Kniebeugen und Kreuzheben in eine Trainingseinheit zu stecken?+ Viele meinen das würde zu anstrengend für den Körper sein. Ich meine mal was gelesen zu haben, dass es am Anfangs sogar besser sei, da man schneller aufbaut. Stimmt das so? Beispiel: Einmal KB und KH in einer TE und danach nur KB in der nächsten. TE1 Kniebeuge Bankdrücken Kreuzheben Pull-Ups/Dips jeweils im Wechsel TE2 Kniebeuge (Military-)Press Langhantelrudern Chin-Ups

Haha, du solltest hören was sie mir im Studium über Ernährung verzapfen.... Und die ausgebildeteten Ärzte sind noch inkompetenter. Den Arzt muss ich verteidigen ;) Ist ein Bekannter von mir und er hat sehr viel Erfahrung.

Stimmt nur bei genügend Wasseraufnahme! Also wirklich Wasser und nicht andere Flüssigkeiten. Besonders bei viel Proteinshakes immer darauf achten, zusätzlich über den Tag verteilt genug Wasser zu sich zu nehmen! Sonst gibt es wirklich Nierenprobleme. Dieses Wissen habe ich von einem Facharzt.

Gibt es bestimmt, aber ich glaub hier im Forum wird es nicht so sehr geschätzt. Verständlich! :)

Danke für die Tipps. Ich schau mich nächstes mal noch was mehr um und nehm mal ne Kamera mit und mach Fotos bzw. Videos von meiner Ausführung. Ja das dachte ich mir ja zuerst auch, aber sind sind gar keine Griffe mittig. Da sind nur zwei nach außen und 2 nach "vorne" :(

Danke für die Antwort. Nächste Frage. Also ich hab bei unserem Fitnesscenter keine Möglichkeit gefunden ChinUps zu machen. Es gibt eine Maschine für PullUps und Dips, aber für ChinUps gibt es da keine Möglichkeit. :( Hab mich auch überall umgesehen und auch die Trainer gefragt, aber die konnte mir nur die Vorrichtung für Kllimmzüge im Obergriff zeigen, also PullUps. Weiß jemand von euch wo in einem McFit die beste Möglichkeit für ChinUps wäre? (sind ja alle ähnlich) Ich hab ja jetzt extra in TE1 PullUps und Dips im Wechsel und bei TE2 ChinUps drin. Das ist wegen den beanspruchten Muskeln so verteilt. Welche Alternativ Übung könnte ich jetzt machen, wenn ich da wirklich keine Klimmzugmöglichkeit finde? Ein Rack oder sowas gibt es auch nicht, was ich dafür missbrauchen könnte. grüße awesome

Es war kein Gewichtheber und er war auch sehr jung und nicht so der Muskelprotz (eher Fitness Typ), aber er war nachdem ich das "Probetraining" nach seinen Anweisungen durchgeführt habe bereit sich an einem anderen Termin mal mich bei meinem Plan zu begleiten, bzw. mit mir zu den freien Gewichten zu gehen.

Heute erstes mal die Übungen angetestet. War positiv vom McFit Trainer überrascht. Halt typisches Probetraining gemacht. Danach aber runter zu den freien Gewichten. (ohne Trainer) und mal meine Übungen gemacht. Nach dem Training mit den freien Gewichten wieder hoch und dem Trainer nochmal meinen SS Plan gezeigt und er hat sich alles angeguckt und meinte ja ist ganz gut und wenn ich denn wirklich die Technik üben würde, bevor ich die Gewichte steigere kann ich das gerne machen. Also genau das Gegenteil was man sonst von den McFit Trainern hört. Kniebeuge 5 x 20kg FlachBankdrücken 5 x 40kg Kreuzheben 5 x 30kg Überzüge mit Unterstützung von 25kg 10/8/6 Mal Problem beim Kreuzheben war, dass bei 40kg mir irgendwas im Bereich der Leiste gezogen hat. Hab dann wieder weniger Gewicht genommen. Hier ein Foto mit der Stelle (auf dem Bild der Schneidermuskel) Wisst ihr was das für ein Muskel/Sehne sein könnte? Oder lag das an der falschen Technik? Bin halt noch relativ untrainiert, aber ich hab die Übungen genau ausgeführt wie ich die Bilder von SS ausgedruckt habe!+ Wollte mich halt mal an mein Startgewicht rantasten. Nächstes Mal mache ich TE² Kniebeuge (Military) Press Rudern Chin-Ups grüße, awesome

Hab gestern mit "Einfach nicht rauchen!" angefangen. Ganz schön anspruchsvoll. Besonders wenn man dann mit allen anderen Rauchern in der Raucherecke steht und selber aber nur ein Brötchen ist :D

Kurze Frage zur Kniebeuge. Im SS steht ja "The point of focus should be 5-6 feet in front of you on the floor.". Stimmt das so, oder ist ein Punkt etwas oberhalb vom Boden auch okay? Hab das mal irgendwie hier von Shao oder so gehört. Um halb 9 gehts zum ersten Mal endlich zum Fitti :D

Ja, ich finde sie steht dir sehr gut! Wo ist noch gleich das Foto?

Zentralesnervensystem ist auch ein Grund fürs Übertraining. Gibt viele Texte dazu ;)

Ja, die Hose ist zu lang :D Gut gemerkt, ich muss hier nur mal son Laden finden, der das macht. T-Shirt untere dem Hemd liegt an den zeitigen Temperaturen. Ohne war mir das zu kalt. Sonst so das Zusammenspiel? Ich find die Schuhe passen nicht so ganz, aber sonst gefällt mir das. Habt ihr Tipps für Schuhe? :)

neue Frisur Was haltet ihr davon?

Hallo, hier mal mich. Bitte ehrlich und präzise Antworten :) Der Pullunder ist am Bauch was eingebeult. Der ist nur verrutscht ;) grüße, awesome

Ich hab relativ starke Augenringe. So blau unterlaufen und so :D Dafür ist das doch auch oder?

Was haltet ihr von der Übung solange man keine Langhantel da hat? Bin erst ab nächster Woche im Fitti.

Bin sehr gespannt was draus wird! Ich hab selber immer starke Augenringe und wenn es klappen würde, dann wären 2 Tage mal Arbeiten gehen total ok! :)

Ich habe mir jetzt Body Attack Extreme Whey Deluxe bestellt. Bei zu viel Magerquark krieg ich immer Sodbrennen .. wisst ihr was dagegen hilft?

Wie siehts aus mit Kreuzheben?

Wunsch nach Details :) Beurteilen kann ich dich leider nicht, da ich selber noch Anfänger bin.

So habe das ganze mal geupdated. Ich hatte in einer Formel ein Fehler gemacht. Ich würde sagen, dass die vom Starting Strength den entweder auch haben, oder ich was falsch gemacht hab :( Hier die Updated Version! http://spreadsheets.google.com/ccc?key=0Ai...FabWc&hl=de Ist jetzt immer mit 20% 40% 60% 80% oder mit 30, 50, 70, 90. Je nach Übung und Angabe von SS. grüße

Okay, danke. Ich schaue mal was ich bei den Formel falsch gemacht habe. Die 50kg als Start sind nur Randomwerte. Ich muss beim nächsten Training erstmal sehen, wie mein derzeitiger Stand ist. Die Werte in der Tabelle sind alle variabel. Sobald ich die Startwerte ändere, passen sich alle Sätze an.

Öhm. Ich hab das so vom SS Wiki übernommen. Nur die Formel für den ersten Warmup Satz hab ich selber geschrieben. Ich schau nochmal nach was im Buch steht. Ich denke das hängt damit zusammen, dass ich Anfang an immer von 40% ausgehe und danach auch wieder von den 40%, aber von einem anderen Startwert. Hab das ganze mal editiert und jetzt ist 40% dann 50% ... :)