Alc

Hab nur die erste Folge der 5. Staffel gesehen... ich liebe ja Megan Good, fand sie schon immer unglaublich scharf... SPOILER GEFAHR: aber es fehlt einfach irgendwas... ein paar Sachen sind nicht kongruent... der Freund von Becca... der Mann von Karen... der blöde Rapper... Staffel 1 war einfach die beste bisher... im gesamten betrachtet... Ich will Surfer Girl wieder haben <3

OFF DAY: morgens 3 Tabletten Meltdown über die Fastenphase verteilt + 1h LISS Cardio Mittags (spazieren) 250g Himbeeren 40g Whey 250g Quark 20% 1Apfel 25Mandeln 350g Huhn 3 Eier 200g Gemüsemischung 10g Fischöl Brennwert 6130 KJ (1464 kcal) Fett 59,4 g Kohlenhydrate 51,7 g Protein 174,2 g ---------------------------------------------------------- Heute ON DAY : Deload -20% 2 Meltdowns 1h LISS Cardio auf dem Fahrrad (dazu Californication geschaut :D ) noch 2 Meltdowns über die Fastenphase verteilt und Grüner Tee (trinke immer 2-3 Tassen morgens) Guter Artikel http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/get_ripped_get_walking First Meal: ~1200-1500 kcal All you can eat buffet Reis, Huhn, Ente, Gemüse, Orangen Preworkout: 15g Whey + Kreatin Training: Bankdrücken - 3x5 - 65kg Chinups - 3x5 - 15kg Dips vorgebeugt - 3x8-10 - 5kg Rudern Kabel - 3x12 - 27 Einheit Rotatoren, Bizeps, Trizeps Postworkout 1 Apfel Rest weiß ich noch nicht... Reis, Kartoffel, Nudeln + Fisch, Fleisch + Gemüse kcals ~1500kcal --------- Gewicht heute morgen: 68,5 kg (immernoch fehlt mir etwas Gewicht von der Trainingspause und dem absetzen von kreatin)

Habe den selben Dipgürtel! Hält einiges aus! Kannst problemlos zugreifen.... Pflicht Equipment find ich sind - Kreide - Dipgürtel Was ich gerne hätte - Ammoniak - 0,5kg Scheiben - laute Musik im Studio und Männer die schreien dürfen (Defranco Style)

Würde an deiner Stelle lieber Recompen und die PSMF ... PSMF sein lassen! Da ist einfach zu wenig Muskelmasse da um auf 7-8% zu cutten @ Schamane... du wirst dünn aussehen. Fahre ein Kalorien + an Trainingstagen 200-500kcal und ein kcal minus an Nichttrainingstagen -500- -700 kcal und du solltest mehr Erfolg und mehr Lebensqualität haben... Du bist einfach nicht (nicht mehr) fett genug für eine PSMF Richtiger Recomp ist normal Maintenance -20% (nichttrainingstag) und +20% am Trainingstag.... wurde von sehr vielen Leute fieldtestet und funktioniert erfolgreich. Schreib doch mal deinen Trainingsplan und Trainingstage + Ernährung hier rein.

verstehe das mit dem massiven Volumen garnicht, aber die Speedsätze hören sich einfach lächerlich an! 25kg!? 3x Und an sich ist es auch nicht mehr als die LBR .. nur paar Isos mehr für die Arme. LBR und Urlaub? 4 Tage die Woche war bei mir hart an der Grenze zum Burnout! Mit 3 Tagen ist es echt chillig Mal schauen! Dieses Jahr ist soviel los... wollen im Sommer nach Kalifornien... muss noch japanisch lernen -> ab nach Tokyo ... und noch nach Mailand und London... nachdem Cut wird es Zeit für einen richtig fetten Anzug... Armani hatte in Barcelona -40% ... wollte einen mitnehmen, aber dachte mir nein, du wirst dann zu schmächtig aussehen nach der Diät Zyzz 2eros badehose brauchen wir dann noch! Sprints und 200km Rennrad im Sommer?

http://www.amazon.de/Bud-Spencer-Leben-Filme-Autobiografie/dp/3862650413/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1326959156&sr=8-1 Bud Spencer..

Danke für den Spoiler... WAS ZUR HÖLLE JUNGE

hört sich gut an! Fast denselben Gedanken wie ich... mehr weg von dem Extremen... dazu sind die sichtbaren Gains einfach nicht mehr so groß! Mehr das ganze ins Leben integrieren... barcelona <3 war ich erst, wunderschöne Stadt und einfach unglaublich hübsche Frauen (best night of my life)

Als Jigsaw (aber dann ist mein Gesicht verdeckt... soll nicht sein, beim Ninja lass ich den helm auch weg..) Oder als Apollo aus Rocky 4 (living in america) (ist aber auch zu kalt) Will eigentlich so gehen: Gohan Cosplay... Aber schwer zu finden und es wird verdammt kalt... Dachte dann noch an das Outfit hier

Na klar ist es imho egal! Ich wäre nur angepisst wenn du in weniger Zeit ... mehr aufbaust als ich :D Wie lang willst du noch bulken?

Ich habe mir die routine mal angeschaut.. Er hatte aber immer mehr Übungen propagiert als du ausführst. Wieso haust die leg press nicht jetzt schon raus? Im cut tust dir dann nur unnötig schwer Front Squats einzubauen und wenns blöd läuft verlierst minimal Masse an den Beinen! Ich kann mir anhand deiner Kraftwerte (du hast dich zwar erheblich verbessert aber nicht 5-6kg erheblich...) nicht vorstellen das du 5-6kg reine Muskelmasse zugenommen hast. Bei deinem Stand kannste mit 5kg im Jahr zufrieden sein! Ich denke es ist noch viel Wasser irgendwo... Mach halt mal einen Vergleich von vor 5-6 Monaten zu jetzt! -----Dangery Past: There we go: (Stand 09.10.2011) Kraftwerte: Military Press - 6x52kg = 1rm - 61kg Pendlay Rows - 6x66kg = 1rm - 77kg Dips - 6x21kg = 1rm - 37kg Chinups - 6x16kg = 1rm - 31kg Deadlift - 5x135kg = 1rm - 152kg Incline DB Press - 10x27kg = 1rm - 37kg T-Bar Rows - 10x60kg = 1rm - 81kg Gewicht: 75kg +-0,3kg Umfänge: Chest - 100cm Waist - 81cm Arm - 35cm Leg - 56cm Neck - 39cm ----Dangery Present: Gestern letztes Workout 2011: Chinups - 5x20kg, 7x15kg, 11xBW Incline DB Press - 30kg - 10/10/10 - COME AT ME, BRAH!!! Endlich, am letzten Tag schaffe ich es, unfassbar, hätte ich nicht mehr gedacht... Cable Rows - 50kg - 12/11/13 DB Press - 18kg - 12/12 DB Butterfly - 15kg - 12/15 Lateral Raises - 8kg - 12/12 Mehr finde ich nicht Deadlift 15kg Gewichtssteigerung Chinups 5kg Gewichtssteigerung Incline DB Press 3k Gewichtssteigerung... Kann nicht sein mit 5-6kg Masse... Wäre zu krass

Achja... ich war nochmal beim Hausarzt er behauptet auch das es keine Rektusdiastase ist... es wäre schwachsinn (selbe sagte ich auch...) Wenn überhaupt eine Hernie (was schlimmer wäre, diese wäre aber verdammt klein und ich hätte sie beim liften von 145kg wohl merken müssen ?!?!) Ich bin bei einem anderen Orthopäden der relativ gut sein soll und hol mir noch eine zweite Meinung ein. Des Schemata ist RPT und nimmt einen nicht ganz so auseinander wie Dangery denkt! Prinzip: 1. Satz ALL OUT (Viel Gewicht (Y) bestimmte anzahl an Reps (X) ) 3Min Pause 2. Satz Y -10% * X+2 3min pause 3. Satz Y -20% * X+4 Normalerweise schaffe ich mehr Wiederholungen im 2. und 3. Satz, aber ich höre vorher auf! (also 1-2 Reps würden manchmal schon gehen) Ergo ist es zwar schon sehr hart, aber man geht halt nicht so richtig zum MV ---------------------------------------------- Unterkörpertag Deload -20% Fastbreaker: ~1500 kcal All you can eat Buffet (richtig gehört... im cut! IF for the win :D, muss hier nur darauf achten nicht zuviel Fett zu essen ) Reis, huhn, ente, blumenkohl, brokkoli, karotten, Obst Preworkout 200kcal 1 Apfel + 30g Whey Deadlift - 1x5 - 100kg, 1x6 - 90kg (bisschen höheren Deload hier...) Leg Press - 3x12-15 - 125 Einheit Leg Extension - 3x10-12 - Einheit 63 Leg Curl - 3x 10-12 - EInheit 63 Waden Langhantel - 90kg - 3x20-25 Postworkout ~1250 kcal 250g Vollkornnudeln 250g Wildlachs 200g Spinat 1 Banane --- Juhu habe einen Termin nächsten Donnerstag für eine zweite Meinung! hatte Schmerzen bei Planks mit linkem Bein ausgestreckt (da merk ich es, sonst war alles ok)

Ziel war eigentlich erst im März zu cutten.. aber gerade mit der Verletzung am Bauch bin ich mir einfach so unsicher... Werde noch einen zweiten Orthopäden aufsuchen der sich das mal anschaut. Nö. Ich gehe nur nachdem Spiegel. Was bringt es mir meinen KFA genau zu wissen... Gestern war zum Beispiel Trainingstag da sieht man eh immer viel voller und schwammiger aus. Wenn man ein Bild nach einem OFF Day morgens macht sieht man wieder viel mehr.. Zu den Kcals -40% OFF / +20% ON Cardio auf nüchternen Magen. ~3000-4000 kcal Defizit in der Woche --------------------- OFF Day: 250 g Rahm Spinat, der mit dem Blubb 220 g Ei, vom Huhn 1 Packung Lachsfilet 1 Portion Mandeln, ganz 250 g Speisequark, 20% Fett i.Tr. 1 Messlöffel Designer Whey, Hazelnut (Haselnu... 250 g Himbeeren, gefroren, ohne Zucker Brennwert der Lebensmittel: 6207 kJ (1483 kcal) Fett 82,3 g Kohlenhydrate 38,9 g Protein 144,1 g

Weiß es ehrlich gesagt nicht... Hatte ja im Training nie Schmerzen und hab auch generell keine wirklichen Schmerzen... Werde mal zur Uniklinik gehen eine 2te Meinung holen. Ziehe den Plan so durch wie im Rektusdiastase Thread. Sollte denke ich ganz gut gehen.

Hier zwei Bilder anderer Spiegel und viel schlechteres Licht als bei den Bildern im Bulk Thread: 1 Woche Pause + kaum Protein am WE (egal war das geilsten Wochenende meines Lebens :D ) -> Kreatin seit 2 Wochen abgesetzt Kein Pump Beine unflexed Denke da steckt noch gut Muskulatur drunter, aber momentan zuviel Fett... Beine kommen hier sehr small rüber aber das wirkt nur so... sind meine Stärke! Heute geschossen natürlich: Alle 2-3 Wochen gibts neue Pics.

Bitte: http://en.wikipedia.org/wiki/Love_American_Style_(Dexter) Staffel 1 Folge 5 ist das. Also bei Folge 6 kannste einsteigen

kennst paar gute seitliche Bauchmuskelübungen? Training bei dir hört sich lustig an... und liest sich interessant... bin mal gespannt was du berichten kannst ! Werde meinen Diätlog am Montag/Dienstag starten heya

Physiotherapie in meiner Stadt einfach BEST. Ich bekomme anscheinend immer Frauen (die dann auch noch anfangen mit mir zu flirten...) Auf jedenfall hat sie das noch nie gehört / gesehen eine Rektusdiastase beim Mann (die tritt normalerweise nur an den mittleren bauchmuskeln auf bei Frauen in der Schwangerschaft) und nicht wie bei mir an den seitlichen. Mir wurde jetzt "Ultraschall empfohlen", wenig Gewicht viel Wiederholungen (rolleyes), und ganz leicht die seitlichen Bauchmuskeln trainieren (außer es schmerzt) Naja, ich warte jetzt mal ab bitte um einen männlichen Physio... werde mir einen Termin in der Uniklinik geben lassen... Mal schauen ich glaube nicht an die Diagnose... man spürt die Verhärtung nur im Stehen beim leicht nach hinten oder vorne Beugen.. und im Sitzen habe ich die Beschwerden... Wenn ich esse sind die Beschwerden fast weg bzw sie sind weg (nachdem Buffet) vermutlich wegen dem Mageninhalt der etwas druck ausübt in die Richtung... Finde es schade das man trotz MRT einfach nicht herausfindet was mir fehlt... ich werde wie geplant nächste Woche obigen Trainingsplan ausführen im Deload... wieder mit Kreatin einsteigen und die Diät beginnen, hat keinen Sinn ohne vernünftige Diagnose auf alles zu verzichten... durch die pause wird es auch nicht wirklich besser, aber naja.

Guten Tag, ich suche und bitte dringend um Hilfe / Rat bei meinem Problem. Ich weiß das ist viel Text, aber ich wäre euch richtig dankbar. ich habe seit dem 10. November ein Problem an meinem linken unteren seitlichen Bauchmuskel. An der Stelle an der sich der Darm und der Hüftknochen befindet. Es macht Probleme im Sitzen es fühlt sich nicht gut an... Schmerzen sind es nicht wirklich, ich trainierte auch seitdem normal weiter (habe allerdings das Problem erst seit ich Frontkniebeugen und Ab Wheel/Planks mit Zusatzgewicht mache bekommen, denke es liegt an diesen Übungen(aber selbst beim pausieren des Unterkörpertrainings hat sich nichts gebessert)... Mein Kopf war auch immer sehr rot bei den Übungen) Im Internet findet sich zu meinem konkreten Problem absolut nichts, deshalb versuche ich hier mein Glück. Das einzige was in diese Richtung zu finden ist, ist bei schwangeren Frauen nach der Schwangerschaft auch aufgrund von starkem Pressen das sich dieses Problem bildet, aber das meins nicht an den geraden bauchmuskeln ist (siehe markierung)... Im stehen merke ich es ganz leicht. Bürojob wird zur qual. Ich habe bereits eine MRT mit Kontrastmitteln hinter mir aus der sich folgender Befund ergibt. (ich schreib mal den kompletten Befund nieder) Mein Problem ist an der eingerahmten Stelle: Befund: "Der Beschwerdebereich des Patienten wurde von außen mittels Kapsel markiert. Bds. inguinal mehrere bis 2 cm, längliche ovale LK. In den Nativsequenzen homogene Signalgebung der Beckenmuskulatur. Kleine Kompaktainsel in der Intertrochantärregion der linken Hüfte. Keine relevante Ergussbildung im Bereich der Hüftgelenke. Unauffällige Konfiguration von Samenblasen und Prostata. Zum Untersuchungszeitpunkt etwas kontrahierter Sigmaabschnitt mit betonter Haustrierung DD: Kontraktionsphase. In entspannter Stellung seitendifferente, ca 5 mm breite Dehiszenz zwischen dem M. rectus abdominis und dem M. obliquus externus in den infraumbilicalen Abschnitten. Die Ilisokralgelenke bds. sind unauffällig. Nach i.v. KM-Applikation unauffälliges Enhancement des Beckens. Beurteilung: 1. Im wesentlichen unauffällige Darstellung des Beckens. Fraglich leichte Diastase der linksseitigen Rectusaponeurose DD: Normvariante 2. Altersentsprechender Aspekt des Beckenskeletts. Keine Myositis oder Tendinitis Mein Orthopäde hat ohne sich die MRT Bilder anzuschauen (nur anhand des Befunds) entschieden das ich eine Krankengymnastik machen soll... gezielt auf dieses Problem mit folgender Diagnose: " Rektusdiastase li. Gelenkfunktionsstörungen, Bewegungsstörungen, Kontrakturen" Therapieziele: " Wiederherstellung , Besserung der gestörten Beweglichkeit" Der Orthopäde hat gesagt das sich das nicht von alleine schließt (normalerweise) Ich hab inzwischen viele Leute gefragt die sich in Richtung Physiotherapie auskennen, aber jeder sagt was anderes. Hier noch zu meinen Daten + Trainingsplan Größe 168cm Gewicht 69,5kg KFA 13-14% ------ ---Training 1 Bankdrücken - 3x6 - 80kg Chinups - 1x4 @ 33,75kg, 1x6 @23,75kg, 1x8 @13,75kg Vorgebeugte Dips - 1x9 1x8 1x7 @25kg Kabelzugrudern - 2x10-12 @33,5 Einheit Vorgebeugtes Rudern - 1x10 - 60kg SZ Preacher Curls - 3x8-10 @ 22,5kg + Stange Facepulls - 2x12 - 25 Einheit ---Training 2 Deadlift 3x130kg, 3x145kg , 4x130kg Frontsquats - 1x5 @70kg, 1x6 @62,5kg ----> aufjedenfall raus und Beinpresse rein?! Leg Extension - 3x10-12 @82 Einheit Leg Curl - 2x8-10 @82 Einheit Ab Wheel 3x X ----> raus und was anderes rein(aber was?) ---Training 3 Schrägbank Kurzhanteln - 2x7, 1x6 @32kg/32kg Chinups - 1x4 1/2 @ 35kg, 1x6 @25kg, 1x7 @15kg Vorgebeugte Dips - 3x8 @25kg Kabelzugrudern - 3x10-12 @33,5 Einheit Trizepsdrücken am Seil - 3x10-12 @ 27,5 Einheit SZ Preacher Curls - 3x8-12 @ 25kg + Stange

Machs wie Michael Jordan und spiel Baseball. Wunderkind kennt sich zu dem Thema mit dem Faserspezifischen Training ganz gut aus. Mal abwarten was er sagt. Bei mir ist 1RM 97kg auf 67kg BW. Drücke die 80kg 7x -> ergo nach deinem Beispiel perfekt für BB geeignet, wenn ich nicht dauernd merkwürdige Verletzungen hätte!

Staffel 6 liegt bei mir sauber in HD auf der Platte! Habe alle in Englisch geschaut und ich liebe die Serie... Hat was von Death Note als reale Serie. Staffel 5 fällt allerdings etwas ab. Höhepunkt ist immernoch Staffel 1, die ist überragend.

Ich lauf vorher immer meine 15 minuten,denke das soltle reichen?! Sowas wie Lebertran? Hilft das wirklich? Danke für das Video, mir sind einige Ideen eingefallen und ich denke das hilft weiter! Danke Was soll dir Warmlaufen für deine Schulter bringen... BITTE einlesen Warmmachsätze bei den Übungen Omega 3 Fettsäuren wirken Entzündungshemmend. Wie eloan auch schrieb es herrschen Dysbalancen... bei schulter meistens: - mehr DRUCK Übungen als ZUG Übungen ausgeführt - schwache hintere Schulter im Vergleich zur vorderen Schlechte Technik: Siehe Technik Thread angepinnt... bitte Video machen und bewerten lassen! Überbelastung: - zu häufig Training... Zuviel Druckübungen - Deloading - Pause machen

- Impingement Syndrom vermutlich - Brust dehnen - hintere Schulter besser trainieren - mehr Zugübungen als Druckübungen einbauen - vernünftig Warmmachen - Fischöl -

@ace: um welche uhrzeit nimmst du das meltdown (wegen IF)? ich hab mich nie eingelesen, aber hat das auch bei nem hohen KFA sinn? momentan noch nicht... in der letzten Diät morgens nachdem aufstehen vor dem LISS Cardio 1-2 dann nach dem Liss Cardio kurz vor dem in die Arbeit fahren 1-2 Am Wochenende bis zu 6 Stück + fasted Train mit BCAAs

Alles sehr proportional und sieht gut aus Dangery! Aber das wusstest du, du lässt dir nur gerne Honig ums Maul schmieren Hier sagt zwar jeder das du nicht fett bist... Was auch jeder normale behaupten würde... aber im März würde ich doch cutten wenn ich du wäre. Arme finde ich relativ gut... Das macht nur die Pose.