Alc

X-Men: First Class - Bluray Genre: Comicverfilmung / Action Bewertung: 10/10 Ich hab den Film damals schon im Kino gesehen und er ist wirklich einer der wenigen Filme der bei mir eine 10/10 Bewertung bekommt. Schauspielerisch ist der Film sehr gut, mir gefallen sowohl James Mcavoy als auch Michael Fassbender in ihren Rollen Professor X und Magneto. Der Film vertritt wie bei den meisten X-Men Filmen wieder die Rassenfrage, aber geschickter und anschaulicher verpackt. Jedem Comicfan kann ich den Film nur ans Herz legen. Wer hätte nicht gerne telepathische Fähigkeiten ? :D

Bro so läuft das nicht DU bist schon fortgeschritten... Ich kalkuliere bei mir mit 500g / Monat wenn ich Glück habe... Bin auf 67kg hoch! Null fettzunahme Leangains rockt.

What The Fuck ? ! kann mich nachdem saufen nie zurückhalten... Da wird schon mal Nachts um 6 gekocht Gut das kein Junk in meiner Wohnung zu finden ist, das hätte BÖÖÖÖSE enden können

Heftiger Anime Nerd :D Ryuuzaki links und Hichigo rechts

ne flasche jack 200g Nudeln 250g Lachs 100g Sahne Seelachsfilet 400g Kartoffeln MC-Menü Große Pommes Chicken Mcnuggets was ein Tag :D

Deadlift 1x4 @ 135kg 1x8 @ 120kg 1x9@110kg Die 135kg wären auch noch ein reps oder mehr gegangen, endlich gesteigert, ich esse grad so gut, die 140 fallen bald Was dürfte ein realistisches Ziel sein bei Deadlifts für mich? 168 groß? Elite ist ja 3x Bodyweight ... 1RM wäre 152 ... Gewicht momentan 66kg... also sind 200kg rein logisch noch drin ? Beinstrecker 4x12 @80kg BEinbeuger 3x6-8@50kg Nacken 3 Sätze mit Pumpsätzen 40kg Hanging Leg Raise mit 10kg 3x X + Oblique Crunches Supersatz RopeCrunch 3 Sätze @55kg x X + Planks Supersatz Stomach Vacuums geiles Training.

? Trag ich auch immer, gibt einfach nichts anderes zum Training... Freu mich auf die Diät, hab schon ordentlich gebulkt bis jetzt.

Blasphemie!!!!!! Wie kannst du es wagen was anderes als Starting Strength vorzuschlagen :D

Notier doch mal die nächsten 2 Wochen alles was du isst hier. einfach fddb.info die Sachen eintragen und strg+c hier einfügen

Off Day All you can eat Denke waren so 200g Carbs von Reis und Gemüse 80g Protein aus Fleisch/Fisch und 40g Fett aus Fleisch/Fisch/soßen + Abends Shake: 45 g Optimum Nutrition 100% Casein Protein, Creamy... 250 g Speisequark, 20% Fett i.Tr. 35 g Erdnussbutter Creamy + etwas Milch Brennwert 2507 KJ (599 kcal) Fett 27,8 g Kohlenhydrate 19,6 g Protein 68 g Denke TagesBilanz wird ~2k kcal sein. Bulken ist geil :D am WE wird mal Protein Eis aus Cottage Cheese, Wasser/Milch, Erdnussbutter und Proteinpulver gemacht! Jemand Rezeptideen?

Wird ja so ziemlich die Schemata der LBR propagiert Will echt kein Klugscheißer sein, aber wieso schreiben fast alle in Fitness Foren von Schemata?! Das Schema!!! Die Schemata, Plural ;) ein Plan hat in der Regel nur ein Schema ;) die wenigsten haben zwei oder mehr... B2T: der Artikel ist schon Top, passt gar nicht so auf die website touche :D

Wird ja so ziemlich die Schemata der LBR propagiert

Kennt ihr das Gefühl, richtig geil zu sein auf das kommende Training? Nahezu euphorisch bin ich die letzten Tage

Die Hadon´sche Seite ist stark in dir junger Padawan! Verändere doch nichts am Diätplan, zieh das weiter so durch wie am Anfang, jeder hat mal Durchhänger. Wie gesagt Fokus auf einzelne Dinge im Leben setzen... Du bist ja auch nicht über Nacht Fett geworden, das war Jahre langes schleifen lassen und schlechter Umgang mit dem eigenen Körper. DU bist aufgewacht hast dich entschlossen etwas daran zu ändern. Also hacke nicht auf deinem momentanen verbesserten Selbst rum, es hat dich anscheinend die Jahre davor (in denen es wohl auch nicht so mit den Frauen lief oder mit dem Gewicht) auch nicht so stark interessiert, nutze diesen Anker.

Durch was verfärben sich die Zähne?

LOL. Da erstmal Depression zu diagnostizieren ist ne geile These. Hier ist meine : Schlafapnoe. Lass dich in Richtung HNO Arzt verweisen zum Test auf obstruktive Schlafapnoe, sonst vielleicht ab ins Schlaflabor, eigentlich müssten ALLE Vitalwerte gecheckt werden... nicht nur ein kleines Blutbild. http://de.wikipedia.org/wiki/Schlafapnoe-Syndrom Läufst du neuerdings zynisch mit einem Stock durch die Praxen?

OK Tag: Bankdrücken 3x8, 1x7 @ 70kg (nächstes mal steigern ) Chinups 1x5@25kg Zusatz (bisschen schwächer geworden, liegt vl auch an Erkältung/Pause) 1x6 @17,5 , 1x7@10kg Schrägbank Kurzhantel @25kg 4x6-8 (war heftig... bleibe wohl dabei, wenn man hart Bankdrückt, hat man kaum noch Power hier) Rudern 3x8-10 @ 72,5kg Trizeps am Kabel 2x15 Facepulls 2x X

erst am Checkpoint Tag 31.Januar glaube ich war das.

Ich frage einfach mal, was sich wohl inzwischen viele denken: Bist du irgendwie in Erdnussbutter investiert?! Schön wärs, dann bräuchte ich meinen plöhden Nebenjob als Regalauffüller bei Claas nicht mehr. Ne, schmeckt mir einfach, kauen entfällt, und die Kaloriendichte ist enorm. Ansonsten könnte man auch einfach Öl trinken, aber das ist mir noch eine Spur zu hart. Mir taugt Erdnussbutter garnicht... Ein Freund schwört auf cottage cheese + Erdnussmuß ... Soll wie Snickers zum Löffeln schmecken. Fischöl trinken jeden Tag, macht stark :D

Ein kleines Update und um den Thread hochzuholen. Kraftwerte um mir beim Tracken zu helfen. - Bankdrücken 4x6-8 @70kg - Chinups 4x 27,5kg - Schrägbank KH 4x 10x25kg (nach Bank) - Rudern 8x75kg - Ghetto Pullups 4-5 - Squat 1x4 110kg - Deadlift 1x5 132,5kg Stand 1.10.2011 66kg

ich empfehle dir den Hadon Thread zu suchen, bisschen zu lesen und dir ein Negativbeispiel zu geben.... das du mir bloß nicht so wirst.

UK Tag: 1 Woche Pause und Erkältung machten sich bemerkbar 3x5 @100kg Squat (Technik leicht verändert) 3x10 Leg Extension (weniger Gewicht (wurde im Forum ja vorgeschlagen)sehr langsame und saubere Reps) 3x12 Leg Curl Waden 3x 15-20 mit 110kg und langen Kontraktionen... konnte nicht mehr stehen soviel Blut war in den Waden :D Supersatz 4x Hanging Leg Raise + Planks mit 15kg Zusatz gewicht (beste Bauchübung ever, man fühlt nicht die Kontraktion sondern die Stabilisation) Heute Oberkörper *freu*

hab nur mal davon gehört das diese Casomorphine im Quark die Verdauung lahm legen, inwiefern was dran ist keine Ahnung.

fddb.info NOTIER und WIEGE alles was du isst. Koche am besten selber um zu wissen welche Zutaten im Essen enthalten sind und vor allem wieviel Dann komm hier nochmal an und schreibe die genauen Lebensmittel mit kcal Angabe rein und was du so am Tag tust. Erst dann kann man vernünftig helfen.

sehr dünn - Hardgainer - ektomorpher Typ --> Fressen was das Zeug hält, am Anfang, später moderaten Überschuss wählen da die gains durch mehr essen nicht automatisch besser werden. Fettleibig - dick --> langsame Diät , am besten ein Body Recomp nach leangains Schemata, für optimale Erfolge. Muskulös - ripped --> moderater Überschuss, Gewicht nur monatlich prüfen, mit IF arbeiten das wären meine Richtung wenn ich coachen würde... Da ist aber immernoch das Problem das jeder Mensch anders ist... Der eine arbeitet als Stripper und kann sich nicht leisten fett zu werden. Der andere will nicht extrem fett werden, wegen seiner Freundin / anderen Sportarten... Imho sagte ja sogar Shao. Die Diätphase sollten nie zulange sein, das kostet unglaublich viel Zeit, deshalb bin ich inzwischen für einen cleanen sauberen Aufbau mit IF. 90% Clean... Obst, Gemüse, genug Proteine, kein junk... Makros passend (aber nicht zu extrem das es auf 0,5kg im Monat hinausläuft, bisschen großzügiger ins + gehen im Bulk) Das Hochfressen hilft extrem dünnen Anfängern schnell Muskelmasse (leider auch viel fett ) aufzubauen. Diesen Weg würde ich immer wählen, da es grade für die dünnen sehr schwer ist viel zu Essen, da gehen eben nicht zum normalen Bulk noch 500g Gemüse, Obst etc, da muss auch mal gejunked werden und IF ist für diese Anfänger meistens auch zuviel. Bsp Ich selbst Dünn/Normal (5-14% KFA) 1. Jahr --> Hochfressen (aber keine 10kkcal) 5-6k kcal in der Starting Strength Zeit, danach so 4k kcal 2. Jahr recompen mit IF -> Lean Bulk mit IF Dick 1. Jahr --> recompen 2. Jahr --> recompen Bsp: Kollege richtig fett 1. Jahr --> sehr langsam recompen (es ist ohnehin viel Muskelmasse vorhanden, durch das ständige Schleppen der Masse, habe Kollege die haben schon 200kg + Squats und Deadlifts nach 9 Monate Training...) Der Körper gewöhnt sich an das Krafttraining und es wird Muskelmasse aufgebaut. 2. Jahr --> recompen (man stagniert irgendwann mit der langsamen Methode und muss bisschen mehr drauf achten / kalorien zählen etc)