Alc

wird abgesetzt bei Pendlays. Bei Bent over rows normal nicht. Dann mach halt Klimmzüge :D... ich mache derzeit corn cob pull ups

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ein kleines Update zu meinem leangains Bulk... Ich fahre ja dauerhaft ein gutes + an Kalorien. Das Gewicht geht schön langsam nach oben und die Fettzunahme hält sich in Grenzen (obwohl ich 0 Cardio mache und dauerhaft im + bin (außer heute)) Ich kann endlich meine Brust kontrahieren/spüren, das nennt man wohl Mind-Muscle Connection ^^ und bin generell sehr zufrieden / glücklich Das ganze wird jetzt auf jedenfall bis April/Mai durchgezogen, also ~7 Monate reiner Aufbau. Was denkt ihr ist an Muskelmasse mit der LBR, 4 Trainingstagen, einem beinahe Advanced Strength Level in allen Übungen (Chinups schon drüber) drinnen? Kann ich noch mit 0,5kg je Monat rechnen? Müsste momentan 6-10kg von dem genetischen Limit entfernt sein Also leangains bulk funktioniert hervorragend... Bilder gibts dann im Challenge Thread wenn die ersten 3Monate vorbei sind.

1 Portion Mandeln, ganz 25 g Optimum Nutrition 100% Casein Protein, Creamy... 400 ml Vollmilch, 3,5% Fett 500 g Speisequark, 20% Fett i.Tr. Brennwert 4013 KJ (959 kcal) Fett 48,3 g Kohlenhydrate 38,5 g Protein 90,7 g heut abend gibts dann noch: 250g Lachs 250g Spinat 2 Eier Brennwert 7072 KJ (1689 kcal) Fett 93,2 g Kohlenhydrate 48,4 g Protein 162,8 g oder ohne die Eier, mal schauen Gebe meinem Magen mal einen Tag Ruhe

Ok du scheinst dich mit der Materie ausgehend beschäftigt zu haben Ich hab auch dauernd Probleme mit den Hip Flexors beim Squatten... denke es kommt vom Büroalltag (dauernd sitzen und dann hart Squatten) Wenn es nicht funktioniert dann kann man nichts machen, mit Beinpressen, Beinstrecker, Beinbeuger kann man genauso eine starke Beinmuskulatur aufbauen. Hatte damals bei meinem Schulterproblem sogar eine MRT machen lassen und die haben nichts gesehen... Wünsch dir eine gute Besserung

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schlechten Tag gehabt... vom erhöhen der Reps bei Deadlifts immernoch Muskelkater im unteren Rücken gehabt. 2x7 @95kg Squats Leg Extension 4 x 6-8 75-90kg Leg Curls 3x10 45kg Wadenheben 3 Sätze Dann essen WheyShake 25g mit 1,5% Milch - Wildlachs 250g, Spinat 150g, Nudeln 175g, 1SnickersEis Mehr essen lohnt sich nicht... Esse schon genug, sollte mal mehr schlafen als 8 Stunden... vorgebeugtes Rudern rausschmeißen um meinen unteren Rücken zu schonen...

Inhaltlich auf jeden Fall, aber es geht mir auf den Sack, dass Martin meint auf badass machen zu müssen und dabei total respektlos wirkt. Hat er imho nicht nötig. Falsch.. er macht auf Rippetoe Muss Shin da schon Recht geben. Mich nervt es mittlerweile extrem, wie diese ganzen Lauchs schreiben! Egal wo man liest, T-Nation, team-andro, SimplyShredded (noch nicht ganz so schlimm) und nun auch noch Martin, dieses testosterongeschwängerte Proletenverhalten ist anscheinend jetzt "cool" in der Fitnessbranche! Bitter, bitter... Wirklich was neues schreibt er ja auch nicht. Immerhin schreibt er wenigstens irgendwas mal wieder, dachte schon er sei verschollen oder verhungert :P Ich kann echt immer nur wieder Lyle McDonald empfehlen, angenehmer Schreibstil, jeden Tag was neues auf der Seite. Martin hat auch jeden Tag was neues auf der Seite (im Twitter) und um ehrlich zu sein steh ich auf den testosterongeschwängerten Schreibstil... Warum, weil ich ein Mann bin. Wenn jemand eine unangenehme Wahrheit sagt, dann sagt er nunmal eine Wahrheit und diese akzeptiere ich und werde entweder damit klarkommen oder etwas dagegen tun. rant on Ich kenne genug meiner Freunde die an Fuckarounditis leiden... Beine nicht trainieren.. komische Splits machen... mich zulabern mit Kraftausdauertraining... Frauen die nur auf dem Crosstrainer trainieren... Leute die im Bulk Magerquark essen (ohne spezielles Carb/Fat Cycling zu machen) Studios ohne Spiegel am Powerrack... dieses jeden Tag einen neuen Plan ausprobieren mit irgendwelchen abstrusen neuen Übungen, wenn man gerade mal BW deadliftet... Ich seh soviel das mich einfach nur übelst aufregt, also ist es toll mal von dem ganzen Scheiß den soviele im Studio machen zu lesen. rant off

wuhu :D endlich mal ! Rippetoe würde dir aber trotzdem in den Hintern treten ! gestern gabs: All you can eat mit Gemüse, Sushi, Hähnchen, Kartoffel, Reis, Ananas und Orangen Postworkout Whey Shake 25g mit 1,5% Milch 400ml Banane 250g Reis ungekocht 250g Brokkoli 350g Huhn 300g Himbeeren 200g Magerquark (1700g o_O + Banane und Whey Shake 1,8kg, hab auch 50Minuten gegessen ) ka über 3,2k kcal mit Sicherheit.

Zombieland - 1080p - Deutsch 8/10 Witziger Zombie Film ala "Shaun of the dead" mit Woody Harrelson als Badass und dem Schauspieler von Social Network als Nerd. Einige gute Lacher dabei und Zombieland 2 wird 2012 erscheinen.

hat vielleicht jeder andere körperliche vorraussetzungen? ich habe z.B den eindruck, dass mein magen ziemlich klein ist. mit so riesem portionen haben ich schon zu kämpfen, wohingegen mein bruder noch die reste von allen anderen verputzt! der menschliche Magen kann sich fast so gut dehnen wie der Schweinemagen (ka ob das stimmt ) Trink einfach mal 5 Liter Wasser... Geh All you can eat essen... esse soviel du kannst.. mach das mehrmals und du kannst plötzlich große Mengen vertilgen. Ich bin nur 168cm groß und ehm ja ripped und kann gut essen ;)

Wieso gibt es soviele Leute die Probleme haben mit dem zunehmen? Ich kann das nicht verstehen... Ich könnte jeden Tag ungesund 10k kcal essen, einfach nur weil es geil ist zu essen... genießt es doch mal, oder lernt kochen. Clean gehen bis zu 5k wenn ich will.... und das trotz 8 Stunden Zeitfenster zum essen. Fang an Zink zu supplementieren und du solltest keine Akne durch fettiges Fleisch / fettigen Fisch / Eier / Olivenöl bekommen, bei Milch ist das was anderes...

Inhaltlich auf jeden Fall, aber es geht mir auf den Sack, dass Martin meint auf badass machen zu müssen und dabei total respektlos wirkt. Hat er imho nicht nötig. Falsch.. er macht auf Rippetoe

http://www.team-andro.com/phpBB3/knack-s-e...ent-t87406.html LESEN -> Viele gute Infos und Links. Bei Supraspinatus Sehne und Muskeldysbalancen ist es immer das gleiche... Impingement... Lösungen gibts in dem Thread. Was sich sehr gut bewehrt hat ist: YTWL, Facepulls, L-Flies (Rotatoren Training), Vorgebeugtes Rudern (korrekt ausgeführt) www.youtube.com/watch?v=cgxr6xAB5ZM Das immer machen und für deine Beugen Probleme: Gewicht runter, vernünftiges Warmup machen (Mountain Climbers, Fire hydrants, Hip Flexor Stretching) -> siehe http://leanbodiesconsulting.com/blog/joe-d...-body-warm-up-/ Und lass das ganze nicht aus... Glucosamine, Fischöl usw hat sich auch bewehrt, hatte/habe ja ähnliche Probleme. Gib dem ganzen Zeit.

der neue leangains Artikel ist mal richtig gut www.leangains.com I have been cured of fuckarounditis long ago, through Milk and Squats

100% Workout 70kg Bankdrücken 4x6-7 Chinups 27,5kg Zusatz 4x , 17,5kg x 5, 10kg x7 (fail, die 4 reps waren auch nicht so sauber..) Incline Dumbbell Press @25kg 2x10, @22,5kg 2x10 Danach Pushups -> Tod... Brust trotzdem nicht gespürt. Rudern 70kg 1x8, 60kg 2x10 Trizeps 2 x 15 Facepulls 3x X SZ Curls 2x15 (glaube waren 30-35kg) Rotatoren

Großteil der Öle würd ich rein schon aus gesundheitlichen Bedenken lassen (Spaltung der mehrfach ungesättigten Fettsäuren in Transfette). Normal verwend ich immer Butterschmalz. Auf Diät braucht man bei beschichteten Pfannen 0 bis äußerst wenig Fett. Also Fleisch geht auf jeden Fall ganz ohne. Olivenöl bad?

Früher schon, mittlerweile habe ich damit aufgehört und brate vollkommen ölfrei. klebt das nicht alles an der Pfanne fest? Werde mir für den nächsten Cut so einen George Foreman Grill holen :D gestern gabs: Quark 250g 300ml 1,5% Milch 30g Casein Nougatkissen und Cini Minis (mussten weg) 500kcal etwa mit 200ml 3,5% Milch Nachos 600 kcal (musste sein, Supernatural Staffel 7 Folge 1 :D ) Lachs 250g, 3 Eier und 300g Spinat.

Vielleicht mal Probleme mitteilen... Wieso darf man kein korrekt ausgeführtes Bankdrücken machen, aber dafür Liegestütze... Details...?

Danke @ AmazingSmile http://www.team-andro.com/wie-man-einen-ue...rainiert-i.html Vielleicht ganz interessant für dich Banto.

Nehme seit über einem Jahr 50mg ZInk.

Freitag: Magenkrämpfe.... Zwieback 1kg Lasagne 1 Pizza Whey Shake mit Milch Samstag Zwieback Fisch Kartoffelbrei Bounty Eis Snickers Eis Studentenfutter VollkornNudeln, Ei und Hähnchen --- Wieder besser Sonntag: Wheyshake mit Wasser Training 350g ungekochte Vollkornnudeln 500g Hähnchen 300g Gemischtes Gemüse (wieso heißt das gemischt, wenn fast nur karotten drin sind ? :D ) Mohnzopf (bestimmt 1 Pfund) 250g Quark mit Zimt

sind relativ niedrige Mengen, geht absolut in Ordnung. Ich nehme 50-100mg Zinkchelat und 5000-10000 IU Vitamin D3 (erhöhe auf 10000 oder 100mg nur bei Anzeichen von Krankheit, also sehr selten) Ich habe dieses auch vor, doch derzeit mach ich mir Gedanken, ob das nicht übertrieben ist seinen jungen Körper damit zu füttern. Ich bin 21. Wenn man täglich diese Mängen nimmt, ist der Körper dann trozdem nich natürlich rein? Könnte man damit einzelen Organe vielleicht beschädigen und dieser Schaden kommt dann in 20 Jahren erst vielleicht auf ? Kannst ein großes Blutbild machen lassen... -> Vitamin D Spiegel checken. Kannst schauen ob die Zink - Werte ok sind, falls zu hoch kannst du eine Kupfervergiftung bekommen Eisen seh ich nicht als notwendig an zu suppen... gutes Rindersteak einmal die Woche reicht vollkommen! Mal abgesehen davon... Ich rauche nicht, ich saufe sehr selten, ich mache Ausdauersport, ich mache Kraftsport, ernähre mich sehr gesund (jeden Tag Gemüse und Obst, alle paar Tage Fisch), bin nicht auf Roids, bin sogut wie nie krank, also soviel schlechtes kann ich meinem 22 jährigen Körper nicht antun

Letzter Submax Tag: Bin in dieser Submax Phase von eher einem RPT LBR System auf die korrekte Version der LBR umgestiegen (RepZahl) und habe so richtig harten Muskelkater :D - Deadlift 3x7 @110kg - Leg Extension 3x8 @80kg - Leg Curl 3x10 @ 45kg - Shrugs 3x X @40kg - Captain Chair Crunches 4 Sätze im Supersatz mit Planks - Rope Crunches 3 Sätze Krankheit wieder weg.

Kann das Bild momentan nicht anschauen. Aber zu den Bauchübungen... Du machst ja 3x die Woche LBR? Also vermute ich 1x Unterkörper 2x Oberkörper... An dem Unterkörpertag kannst dein Bauch ja richtig hart treffen, da die Vorbelastung durch Kreuzheben gegeben ist. Oberkörpertag reichen die Chinups für den Reiz (mehr Spannung im Bauch) und / oder Military Press Würde am UK Tag folgende Übungen machen. - Rope Crunches 3-4 Sätze (ist irrelevant ob den Muskel extrem spürst... ich spüre meinen erst am Ende des letzten Satzes) - Captain Chair Crunches (Beine oben halten bei den letzten Reps und versuchen so lang zu halten wies geht... ich spüre die unteren Bauchmuskeln extrem brennen...) mache die im Supersatz mit Planks (also direkt danach auf den Boden legen und 60Sekunden halt, google die Übung mal, geht auf die inner Abs) mache da so 3-4 Sätze bei beiden und beim letzten Satz Planks solang halten wie es geht (schaffst meist eh nicht so lang) - Dann noch paar Stomach Vacuums und du hast eine schöne Kontrolle in deiner Bauchmuskulatur. Ansonsten mal zum Arzt gehen und wegen erektiler Dysfunktion nach Yohimbine HCL fragen :D, als Privatpatient kriegst es eh. --> und refeede mal, bei deinen Logs glaube ich an einen schlechten Stoffwechsel... ;)