Alc

wollte diesen Monat kommen, die Schwester meines besten Kumpels arbeitet in Tokyo, aber leider klappt es nicht *sichdafürselbsthasst*

ein guter Freund von mir (Profifußballer) sagte einst zu mir, er hasse seine Genetik, da er zu schnell Muskeln aufbaut Er hat zwar keine Oberarme, aber eine gute Brust/Bauch und Rückenmuskulatur und hat dafür kein Krafttraining betrieben. Es ist anscheinend auch so das manche Clubs ein bestimmtes Gewicht des Spielers verlange und wenn dieses um 100g überschritten wird ist für jedes 100g eine Strafe fällig... Deshalb auch verpöhnt eine stark ausgeprägte Muskulatur zu haben und zudem sind das schlecht geschossene Bilder.

@Craw deine Schulterschmerzen und Hüftsehnenschmerzen wieder verheilt ?

Whey Shake mit 3,5% Milch 300g Nudeln + Schinken + 4 Eier 20Mandeln 1 Banane Spinat mit Kartoffeln und Fischstäbchen (weiß noch net wieviel, wird abendessen ;) )

Kannst ja für die paar Tage auf ne Mini Velocity Umschwenken und auf Shakes umsteigen (mit Wasser oder Eiswürfel), weil Protein Pulver sich leicht mitnehmen lässt.

geh zum Arzt und lass dir Schilddrüsenhormone verschreiben

Guten Tag, schon wieder ein Thread mit Fragen, den man aber hoffentlich dazu verwenden kann um Anfängern meine derzeitigen Probleme zu ersparen. Zu meiner Person: Alter 22 Gewicht 69kg KFA 14% Größe 168cm Ich habe angefangen mich hier einzulesen vor gut 6-8 Monaten und fing dann mit dem Starting Strength Plan an (davor ein paar Monate Isos), da ich sehr gerne noch stärker werden wollte und es einfach höllisch viel Spaß macht Eisen zu heben/drücken/beugen. Ich habe den Plan mit Pendlay Rows als Ersatz (ist kein richtiger, ich weiß) für Power Cleans gemacht. Chinups mit Dips und Pullups mit SZ Curls kombiniert als Assistance zu den normalen Übungen. Ernährung wurde ebenfalls umgestellt auf wenig bis kein Alkohol, mehr Milch, mehr Nüsse, mehr Proteine und viele Carbs. (Vitaminzufuhr über Tabletten zum auflösen, Obst und Gemüse) Supplements waren gleich zu Beginn Fischöl + Vitamin D3. Ich arbeite im Büro und habe sehr wenig Bewegung dadurch, seit ich kein Fußball mehr spiele. Ich wollte zusätzlich meinen Rücken stärken um im Alter keine Probleme zu haben. Technik zu den Übungen habe ich mir über Bilder und Videos bei Youtube angeeignet, inzwischen bin ich auch im Besitz des Starting Strength Buchs. Angefangen habe ich mit 0,9 BW Bench (falsche Technik (nicht nach Dave Tate und nicht als Full Body Excercise)) Squat ging schnell nach oben so das ich nach 3 Monaten bereits bei 1,5 BW war. Deadlift hing stark hinterher und war nichtmal auf dem Gewichtswert des Squats (beim Ablassen des Gewichts streift die Stange immernoch an meinen Knien, hatte nach 100kg DLs immer Schürfwunden an den Knien) Military war nicht meine beste Übung und ich habe schnell stagniert. Dips waren bei +25kg 3x6 Chinups bei +5kg 3x8 Pullups 3x8 ohne Zusatzgewicht. Ich hatte nach einiger Zeit beim Beugen ein leichtes Stechen an der Innenseite der Hüfte (etwas rechts der Eier) und dachte zuerst es wäre ein Muskelkater und habe einfach weitertrainiert und erhöht. Irgendwann hatte ich es auf beiden Seiten, habe dann pausiert und herausgefunden das dies eine Sehnenansatzentzündung ist, die nach 1-2 Monaten verheilt sein soll. Habe gekühlt und pausiert auf der linken Seite war es nach 2 Wochen verheilt. Also ging ich mit leichtem Gewicht wieder beugen, zack extreme Schmerzen an der Hüfte (rechts) und wieder Pause. Ich bin dann ohne Plan weiter ins Training gegangen, mit BenchPress, Dips, Pullups, Chinups, Curls, Military und Bauchtraining und war manchmal 4-5 Tage die Woche im Training nur Upper Body. Warmup war bis dahin immer 3-5Minuten laufen und dehnen (wie im Fußball) + Shoulder Dislocations und am Ende Cooldown Laufen. Eines Morgens nach hartem Training stehe ich auf und kann meinen rechten Arm nicht mehr bewegen -> krank geschrieben. Orthopäde spritzt meine Hüftsehne und meine Schulter und meint pausieren. Nach einer Woche ist die Schulter viel besser geworden, Hüftsehne unverändert, mein rechter Arm hat sich trotzdem merkwürdig angefühlt (wärmer, schwerer als der andere) Das ganze war am 2.November, seitdem habe ich das Problem, gebeugt habe ich nicht mehr. Gespritzt wurde die Schulter 1 weiteres mal die Hüftsehene 3x (wird immer besser, aber stagniert momentan) Röntgenbilder wurden gemacht (kein Kalk in der Sehne, scheint alles ok) auf MRT nicht wirklich etwas zu erkennen außer eine ganz leichte Entzündung (Arzt unsicher) er schließt auf ein Impingement Syndrom. Seit Mitte November mache ich Upper und Lower Body Warm Up von DeFranco (Agile 8) und dehne meine Hüftsehne (so wie ein Physio mir das geraten hat). Meine Krankengymnastik geht morgen los. Orthopäde will die Hüftsehne noch ein paar mal Spritzen. Physio hat angemeckert das meine Haltung falsch ist und ich meine Schultern zu weit nach vorne lege oder hängen lasse und sie eher nach hinten ziehe. So nun zu meinen Fragen: Ist das ganze durch Übertraining entstanden? Komplett falsche Technik war es nicht, aber können minimale Technikfehler (habe Highbar gebeugt) zu dieser Misere führen? Sollte man seine entzündeten Sehnen dehnen? Was kann man bei Impingement Syndrom machen um die Heilung zu beschleunigen (anderer Physio meinte aber das es wohl kein Impingement ist)? Was sollte man darf man trainieren? (Physio rät zur hinteren Schultermuskulatur um das Haltungsproblem in den Griff zu kriegen und ich habe was von Rotatorenmanschetten Training gelesen) Generelle Erfahrungen mit meinem Problem und wie man diese als Anfänger vermeiden kann (das der Thread auch nützlich ist)? Vielen Dank schonmal für eure Hilfe!

Danke schonmal. Welches Präparat er mir injiziert hat, weiß ich nicht. Shoulder Dislocations, ja ich kugel mir die Schultern aus wie Martin Riggs :D ... nein http://stronglifts.com/shoulders-dislocations/ Ja werde mich um Rücken und Rotatoren Training kümmern und Druckübungen weglassen erstmal. Vermute selbst inzwischen auch das es kein Impingement ist, zumindest kein reines, da die Schmerzen einfach so groß sind. Habe das ganze nun seit Anfang November und natürlich Ibuprofen -> Kühlungen -> Massagen etc gemacht, nunja Rücken stärken und abwarten was passiert. Richtige Schulterspezialisten dafür muss ich in eine Großstadt und einen Termin kriegt man da eh erst in 2 Monaten.

schon auf Seite 2 *cry*

habe damals 17,50 Euro bezahlt hmmm

Du kannst es auf http://www.amazon.co.uk/ auch bestellen 360er 5000 UI.

hatte es 4x bestellt und kam durch.

Ehm, Sitcoms leben von den Schreibern, ohne die Dialoge, die Geschichte und die Gags existiert keine Sitcom. Man kann xbeliebige Schauspieler in diese Rollen stecken wenn die Schreiber gut sind. Mich würde mal interessieren wer sich die genialen Dialoge bei Himym ausdenkt. Ach ja two and a half men ist eh schon zu sehr mainstream.

Ernährung sollte normal stattfinden wenn du ins Defizit gehst verlierst du zuviele Muskeln. Proteinzufuhr immernoch bei 2g/kg halten Für Oberkörperübungen fallen alle Grundübungen und assistant weg. Du kannst dich höchstens an Geräte setzen und dort trainieren (Meiner Erfahrung nach) Mittelchen? Hm ist ja am Sprunggelenk, außer Fischöl kann ich dir jetzt nichts direkt empfehlen. (wirkt entzündungshemmend) ansonsten Pause machen, wird bald heilen ;)

Training ging am Dienstag wieder los (endlich, haha falsch gedacht das quälendeste Training für die Psyche ever (für mich) Diese 3 mache ich jedes Training, anscheinend ist die Muskulatur unterentwickelt, was eine Reibung der Sehne in der Schulter verursacht und dies zu einer Entzündung führt. Hintere Schultermuskulatur trainieren, mit der Ellenbogen Presse (man drückt gewicht mit seinem Ellenbogen hinter sich) Kabelzug für hintere Schultermuskulatur Reversed fliegende für Schultern Deadlift 60kg x 10 (langsamer Wiedereinstieg nach 2 Monaten Pause) Pendlays 40kg x10 Chin ups 8, 6 SZ curls 25kg Deprimierend wenn man Fortschritte der anderen Studioteilnehmer sehen kann und mit Pussy Gewichten trainieren muss...

möglich ja. empfehlenswert vlt eher nicht. wie siehts aus, ist muskelerhalt ein thema? evtl UD2.0 Ja Muskelerhalt ist Pflicht. Velocity geht nicht?

Ist es möglich eine PSMF zu machen bei einem KFA von 10%? Falls nicht welche Diät sollte man ab diesem KFA machen um so auf 8% zu kommen?

ich hätte sie ausgelacht und mir eine neue gesucht wenn du so einen Gedanken nicht am ansatzweise verstehen kannst, hast du vermutlich eine Oneitis du stellst die Frau auf ein Podest HB10 so eine kriege ich nie wieder etc etc. Das kannst du in deiner Oneitis garnicht beurteilen. Sie sagt zu dir verletztende Dinge, du bist kein Mann, wenn du krampfhaft versuchst dich zu ändern für sie ist das eine Art der Betaisierung. Vermutlich hat sie mit dem ein oder anderen Recht, aber naja, LDS hat man in 2 Tagen gelesen, die Zeit hast du wohl wenn dir deine Beziehung so wichtig ist

Ich binde sie extra nochmals mit ein auch wenn OT

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man beachte den thread dazu http://tnation.t-nation.com/free_online_fo...erformance/zyzz und die geniale facebook message

Frühstück Whey Shake mit Milch 0,75 L Banane 10 Mandeln Mittag Reis Eier Hähnchenfleisch Abend Spinat + Fischstäbchen

t-nation.com die Bilder unten anschauen von Athletinnen, da fallen dir die Augen raus, ansonsten habe ich in meinem Studio auch ein HB das alle Grundübungen und Assistance macht und die hat einen Körper zum anbeten !

Einige Fragen zur optimalen Einnahme von Creatin: Ich habe bei Dr. Moosmann gelesen das man das Creatin wie folgt einnehmen soll. schnell: 4x 5 Gramm täglich über 5 Tage - langsam: Tage langsam: 3 Gramm täglich über 30 Tage Erhaltungsdosis: 2 Gramm täglich Habe mir Creatin Monohydrat bestellt und habe noch Whey Protein zuhause. ----- Jemand gab folgende 9 Tipps: 1. 5gr. Creatinmonohydrat pro Gabe reichen vollkommen aus. 2. Eine Aufladephase ist durchaus in Ordnung aber nicht nötig. Personen mit empfindlichem Magen sollten diese nicht machen. 3. Creatin kann durchgängig genommen werden, nicht nur kurweise. Nebenwirkungen sind deshalb keine zu erwarten. 4. Creatin wird optimaler Weise auf möglichst nüchternen Magen genommen um die Verweildauer im Magen/Darmtrakt optimal kurz zu halten. In den ersten 30-45 Minuten nach der Einnahme sollten keine Speisen verzehrt werden. 5. Die optimalen Einnahmezeiten sind morgens, direkt nach dem aufstehen und sofort nach dem train. 6. Eine Flüssigkeitsaufnahme von 100ml Flüssigkeit pro gr. Creatin ist zu empfehlen. Lauwarmes, natriumreiches, stilles Wasser ist optimal, da sich creatin sehr gut löst und Natrium den Transport unterstützt. 7. Die Einnahme sollte mit Whey Isolat/Konzentrat erfolgen, da Creatin nach etwa 1 stunde zur in seiner höchsten Konzentration zur Einlagerung bereit steht. Hierfür ist Insulin sehr hilfreich und Whey Protein hat seinen insulogenen Wirkungspeak nach etwa 60 Minuten. 8. Nach etwa 30 Minuten wird 50gr. Dextrose zugeführt. Der insulogene Wirkungspeak bei Dextrose findet etwa nach 30 Minuten statt. 9. Die Wirkung von Creatin wird durch einige Supps verbessert. Diese sind jedoch oftmals nebenwirkungsstark und man sollte sich auf die oben aufgeführte Einnahme beschränken. 1. 5gr. Creatinmonohydrat pro Gabe reichen vollkommen aus. --- Stimmen diese 9 Punkte? Also nehme ich das Kreatin am anfang 4x 5g (zu welchen Zeiten am besten?) und wenn ich bei der 2-3g Dosis angekommen bin, immer nach dem Train und kann ich direkt danach einen Whey Protein Shake trinken?

Danke nochmal Thread kann geclosed werden.