Alc

eat the YOLK

Könnte Zink nicht auch helfen? Aber ich würde nicht über 10000 I.E. Vitamin D gehen und morgens eine Multivitamin und Abends sollte auch reichen. Überdosis hilft dem Körper bei den Halsschmerzen sicherlich nicht. one day not gonna kill me Zink gibts vor dem schlafen lol ich und hibbelig, mich haut nichtmal mehr eine 600mg Koffeintab noch um

Das ist bei mir die Dosis der letzen vier Tage .. was geht?! "leichte Entzündung im Hals" war jetzt ewig nicht mehr angeschlagen abseits von der Verletzungs geschichte nie krank. Also kurz boosten mit Vitamin C und co und hoffentlich morgen wieder komplett gesund... liften geh ich trotzdem (leicht)

leichte Entzündung im Hals 2-3 Liter grüner Tee mit insgesamt 3 Zitronen drin 20000 IU Vitamin D3 4 x Multivit (alphamen) anonsten basics

Kannst du mir, als Raucher, das mal erklären? http://athlete.io/2521/can-nicotine-safely-burn-fat-and-build-muscle-the-surprising-facts/ mache das aus gesundheitlichen Gründen und fürs liften und body composition und eine der wichtigsten Sachen long term adherence (Aldi Fleisch/Fisch schmeckt nicht auf Dauer )

Kreatin am besten nehmen, wenn man Kohlenhydrate isst (nachdem Training), da es die Glykogenspeicherkapazitäten erhöht.

schokokrispies, reiskrispies und frosties, einzigen FLAKES ohne Gluten, deshalb so gut Dieses ISS nach Hunger und ISS Soviel zu kannst nachdem training funktioniert nicht bei jedem... Ich bin selbst für normales Gewicht etc ein verdammt guter Esser und durch mein geringes Körpergewicht kann ich mich megaschnell überfressen, da sind 800g Carbs in einer Carbnite kein Problem und wenn ich dann noch nach Hunger an den ULC Tagen esse... geht nur im hohen KFA Bereich was bzgl Fettverbrennung. Man wird durch diese Vorgaben einfach in eine getarnte low calorie diet mit Refeed gezwungen. Es gibt einfach zuwenige die genug essen und essen können, wenn ich da 100kg Leute höre die nach 300g carbs satt sind denk ich mir nur DAFUQ Für mich gilt immernoch in der Diät das kcal zählen wichtig ist und ein Defizit erreicht werden sollte um Fett zu verlieren... das dies mit ULC evtl besser ausfällt in Richtung Fettverbrennung als mit low fat ist eine andere Geschichte und wäre mal ganz interessant es an einem selbst zu testen.

meine Diet hat sich in letzter Zeit extrem verändert und das zum besseren Gesundheitlich gibt es bald nicht mehr viel zu verbessern - Eier vom Bauern die ihre Tiere draußen lassen - Kartoffeln frisch vom Bauern - kein Gluten - Grass Fed Beef (kein Grain mehr) - Huhn vom Metzger in Notfällen gefrorenes auf Vorrat - zum Braten nehme ich nur kaltgepresstes Bio Kokosöl - habe nun auch den AldiLachs rausgekickt und kaufe nur den von Alnatura Bio, welcher sehr gut abgeschnitten hat - Grass Fed Butter (Kerrygold) - immer frisches Gemüse bis auf Toskana Gemüse und Wokmix - Carbs nur nachdem Training - keine TK Pizzen mehr, alles nur noch selbst gemacht oder in einem guten Restaurant - keine Zero Getränke mehr, kein Waldens, ganz selten Stevia, habe lange gebraucht um das rauszukriegen - fast nie Käse - kein Quark - Milch nur Postworkout (insulinogen) (suche hier noch Raw Grassfed milk) - Kaffee und Grüner Tee jeden Tag - keine Booster supps mehr - Supps nur das nötigste -> Malto, Kreatin, Wheyiso, ZMA, Multivit, Vit D3, Fischöl, nikotin(für 3 Wochen im Jahr zum Cut, fällt aber vllt auch ganz raus) fahre immer mehr auf die Prinzipien von John Meadows und auf das eigentliche hinter CBL / CNS, das organic food mal schauen wie sich das ganze noch entwickelt... als ich vor 3 Jahren anfing mit dem Sport angefangen habe, hab ich noch kein Gemüse gegessen

viel viel bodyheat

Jack Reacher 7/10 fand ihn echt gut, war positiv überrascht, hatte was von einem oldschool Actionfilm. Iron Man 3 6/10 schwächster Marvel Star Trek (2009) 7/10 endlich auch mal angeschaut, da er recht gut bewertet war... speziell Teil2

Überall advanced und Deadlifts und Chinups Elite Ja damit kann man leben

1mg Nikotin 600mg Koffein Cardio Mobility shit für ne Stunde 10g Wheyiso 10g Kokosöl Kaffee nacher gibts bacon eier gemüse und grass fed beef diet of peace

Für viele ist es einfach unvorstellbar, dass manche Menschen beim Anblick von schweren Squats auf dem Trainingsplan Gefühle wie Vorfreude entwickeln. Ich kann die Leute, bei denen Trainingseinheiten aus Motivationsgründen nicht statt finden, echt nicht verstehen bzw. deren Gefühle nachempfinden. Ich finde, dass es kein großartigeres Gefühl gibt, als die Hantel nach einem schweren Arbeitssatz in die Ablage zu legen und zu denken "Geschafft". Diese Freude und innere Ruhe während und nach dem Training ist einfach unvergleichbar. In Gesprächen mit Ausdauersportlern habe ich festgestellt, dass diese ähnliche Gefühle während und nach einem langen Lauf o.ä. haben. Ein guter Freund von mir ist Marathonläufer bzw. trainert für Ultraläufe und spricht auch von einem Meditationsartigen Zustand. Aber genug philosophiert. Und mach dir keinen Stress wegen Los Angeles. So hart wie Dangery momentan am Cutten ist, sollte man ihm echt vorschlagen ein Captain America Kostüm anzuziehen (Gesicht und Haarfarbe passen ja ebenfalls!) und in Hollywood zu bleiben um den zweiten Teil der Avengers zu drehen. Um nochmal meine Frage aus dem vorherigen Post aufzugreifen Alc: In Zukunft wieder 531? nie wieder Squats und Flatbench und nie wieder Strength Training. Das ist alles nur noch reines Bodybuilding, habe noch nie auf Muskelaufbau trainiert, das war nie das Mindset, ab jetzt schon. Form, Ausführung, Feeling und dat dere Pump

Quark Haferflocken Whey Protein von myprotein Geschmacksneutral Eier Ansonsten bei Mama immer um Gemüse / Fisch / Obst bitten, das wird selten nicht gewährt da allgemein als Gesund betrachtet

300g Reis 250g Huhn Tomaten Sweet Sour Sauce 2 Bananen 30g Malto 30g Whey 15g Kreatin 200g Honeypops / Schokokrispies 600ml 0,1% Fett Milch 10g Fischöl

ich liebe liften über alles... wenn es praktikabel wäre, würde ich jeden Tag liften gehen. Danke für die Worte, trainiere allerdings seit ~3 Wochen schon... Zuerst mit einem Ganzkörperplan 20kg Frontsquats 20kg Deadlifts (+2,5kg / +5kg) je workout drauf gepackt, das ganze wurde nun anstrengend, deshalb der split, und der funktioniert recht gut. Habe immernoch einige Probleme mit Trizepsisoübungen da zwickt der Ellenbogen da irgendwas auf dem Weg zwischen serratus und Ellenbogen verklemmt ist und eine Schwäche bei Klimmzügen (wird irgendwann schief) ansonsten bin ich recht zufrieden... Ich fliege jetzt dann nach Los Angeles und deshalb cutte ich kurz, zu Fett will man im Urlaub auch nicht sein, besonders wenn Dangery und paar andere Lifter Models dabei sind :D

Kurzhantelbankdrücken seit Ewigkeiten nur SO, nie Schmerzen

update: mix zwischen Recomp und paar cutting Tagen, Muscle memory rehab und Fat strippen für Urlaub 2 UlC Tage 1 Backload 2 ULC Tage 1 Backload repeat.... Bsp: Morgen - Donnerstag 8.5. Push + backload 2-4h 3500kcal Freitag Pull + ULC 1500-1800 kcal Samstag ULC + LISS Cardio 1500kcal Sonntag Legs + backload 2h 3000-3400 kcal Montag Push + ULC 1500-1800kcal Dienstag ULC + LISS usw usw Muss momentan einfach die Progression ausnutzen die ich durch Muscle Memory etc habe, da ist so wenig Training einfach behindert da eh immer regeneriert wegen den niedrigen Gewichten Durch den Load nachm Training fülle ich die Glykogenspeicher und baue Muskeln auf und habe volle Speicher für das Training am nächsten Tag. Trainingsplan: Push Incline Bench 4-5x8-10 Dumbbell Benchpress 4-5x10-12 Arnold Press (falls möglich ansonsten Dips) 3x12-15 Chestpress Myoreps 1x12 + Myroeps 5reps bis ich bei 4 reps bin Triceps Excercise (Pushdowns, Rope Extensions, Dips) 3-4x12-15 oder 1 Set + Myoreps Pull Deadlifts RPT (nicht in jedem Training) 1x4-6 1x -10%+1 1x -20+1 Shrugs (nicht in jedem Training) 3x15-20 evtl Dropsatz am Ende T-Bar Rudern 4-5x10-12 Pullups/Chinups RPT 1xX 1xX -10% +1 1xX -20% +2 1xX -30% +3 Bodyweight Kabelrudern Myoreps 1x12 + Myoreps 5reps bis ich bei 4 bin Facepulls mit isometric holds 3x 12-15 Bizeps (John Meadow Curls) 3-4x 12-15 Legs+Core Frontsquats 4-5x 8-12 Leg Curls 5x 12-15 evtl Leg Press Hanging Leg Raise 5x10 optional Hyper Extensions 3x12 Waden 4-5x12-15 optional Ab Excercise (Planks, Twists, Abwheel) Smitty Diesel Shoulder Rehab Circuit plus Warmup und Mobility Stuff all the time

Powerlifter Style, tucked in Knie, enorme Arch, Druck mit Schultern an die Bank, tiefe Bewegung mit Bounce vom Brustkorb, Ellbogen weit nach Innen, SHRUG. Stabilisieren REDUZIERT die Spannung aber. Deswegen ja die ganze Isodebatte um Arthur Jones damals. Und die unstable surface Geschichten von Cressey. interessant, wusste ich nicht das das stabilisieren die Tension reduziert, dachte eher das ist förderlich.

stimmt schon wollte nur mal die Unterschiede aufzeigen

genau, aber mit Kurzhanteln musst du stabiliseren, hast ein viel besseres Gefühl (mach mal die Augen zu dabei) haha, ja bei uns im cleverfit auch nur bis 40kg, gut das ich ein Leichtgewicht bin und mir das ganze noch etwas ausreicht (war bei 36ern)

interessant, halte mich mal auf dem laufenden

Powerlifting Technik ist vllt besser für die Schulter, aber eine größere Belastung durch die Arch und Kopfposition liegt auf den Wirbeln... Hatte meine Advanced Bench(1,5bw) und über 105kg drauf, werde nie wieder normales Bankdrücken machen, wenn man nicht gerade Powerlifter ist gibt es sowieso viel bessere Übungen für den Muskelaufbau... imho alles mit Kurzhanteln wegen der Tension.

die normale Bevölkerung - säuft jedes Wochenende - fast jeder raucht - schläft schlecht - macht keinen Sport (höchstens Joggen) - isst McDonalds, Döner und Tiefkühlpizza - mag kein Gemüse - ab und an mal Früchte - Frühstück cornflakes milch und nutellabrot Mittag Abendessen voller carbs trotzdem ist nicht jeder Fett und Krank