Alc

fuck the gods

not sure if clean

Das ist dein Monatsbeitrag im Gym?! Ja aber ich hab mir Schiek Handschuhe geholt für 50 Euro und die waren nach 3 mal Training kaputt.. Seitdem hab ich Abfucks bei sowas. hahaha und ich sagte noch keine Handschuhe

Standardmeals derzeit Reis, Asiatisches Gemüse, Hähnchen in Kokosfett scharf angebraten + Sojasoße (minimal) evtl 2-3 Eier rein je nach Proteinbedarf Kartoffeln, Lachs, Spinat Eier, Bacon, irgendein Gemüse 20% Quark, Beeren, Nüsse und Schokolade, jeden Tag

Trenbolone

- Tipps und Tricks um Technik zu erleichtern, Übungen zu erleichtern (FrontSquats mit Straps oder wie geht man in die Arch auf der Bench, bei Dumbbells Augen zu für Muskelkontrolle, wie steht man auf, aufträumen der Hantel bei Deadlifts, umsetzen... und sowas, was es da halt alles gibt) --> das gibt es selten in Büchern, zumindest noch nicht gesehen. - Technik Beschreibung der großen 3 in deutsch - Cardio, Ausdauerverbesserung - mobility, prehab, rehab (bei den großen Verletzungen, Schulter Knie Rücken), warmups - Supplemente, grob warum man Vit D3 und Fischöl konsumieren sollte, natron / kreatin - Trennung zwischen BB und Krafttraining (explosive reps für Kraft etc / controlled approach für hypertrophie)

- Resident Evil Code Veronica HD - Resident Evil 1 Gamecube - Resident Evil Zero - Ninja Gaiden Razors Edge - Naruto UNS 3 - Uncharted 2 - Dino Crisis 2 - Resident Evil 2 - Resident Evil 3 - Final Fantasy 9 stehen grad so an, immernoch krank und wollte paar alte Perlen aus meiner Kindheit nochmal zocken D:

Gibt relativ wenig gutes... Mal rein vom technischen her von richtigen Filmen (keine Dokus) - Avatar (immernoch der beste Film dieser Art) - Life of Pi (super film, tolle Effekte) - Resident Evil Retribution und Afterlife - Abraham Lincoln Vampirjäger (tolle Tiefen, hat mich überrascht) - der Hobbit Filme ansich die oberen bis auf Retribution der stinkt - Avengers - THor - Captain america - Ralph reichts - Men in Black 3 - Dredd

grow up

Jeder hat sicher eine Playlist die er beim Training hört oder um sich zu motivieren für irgendetwas. Ich fang mal an: In Klammern, was ich mit dem Lied verbinde/ bei was ich es gerne höre Fett gedruckt sind meine Favoriten Ein paar fehlen... If i cant - 50 cent Alien ant farm - Smooth Criminal blood stain child - electricity Blue Stahli vs korn - coming undo breaking benjamins - diary of jane Linking park - breaking the habit Crossfade (unsure) - no Giving up Crying out - Shinedown Disarmonia mundi - Resurrection code Disarmonia mundi - perdition haze (remix) Death Note Ending song 2 maxim disturbed - Deify disturbed - indestructible disturbed - pain redefined disturbed - inside the fire disturbed - hell for the taking - time is running (never back down 2 / chinups) for the taking - takedown (never back down 2) rocky - eye of the tiger rocky - going the distance the red jumpsuit apparatus - false pretense (never back down training) bullets for my valentine - tears dont fall three doors down - Kryptonite (Son Gohan) Ill Nino - what comes around (day of the dead rmx) ill Nino - all i ask for ill nino - how can i live disturbed - stricken Nathaniel Dawkins - Krush You (Undisputed Fight) Here Comes the Boom - nelly (Undisputed Boyka Clip) Youth of Nation - P.O.D P.O.D - BOOM Rollin - DMX Limp Bizkit Rejection Role - Soilwork And the Hero will drown - Story of the year (Need for speed / alles) What you deserve - Ill Nino (WoW / Alles, bestes Lied imho) When it Cuts - Ill Nino (WoW / Alles) Hold on to the Vision in your Eyes (Karate Tiger 1 / Cardio) I Get Money - 50 Cent Intro - DMX Throw it Up - Lil John & Pastor Troy Things Done Changed - The Notorious BIG Hustlers Ambition - 50 Cent This is War - Ill Nino Kickstart My Heart - Motley Crue (Shoot em up) Can't Be Touched - Roy Jones, Jr. (Mike Tyson Trainingsclip / Krafttraining) Ladies and Gentlemen - Saliva Hate Me Now - Nas (Krafttraining) All the Above - Maino Be Me - Maino I'll Whip Your Head Boy - 50 Cent & Young Buck I'm an Animal - 50 Cent Get Up - 50 Cent Bulls on Parade - Rage Against the Machine Bodies - Drowning Pool (Defrancos Trainingsvideo / DEADLIFT / Benchpress) La Liberation of our Awakening - Ill Nino Points of Authority/99 Problems - Jay-Z & Linkin Park Go to Sleep - Eminem (Cradle to the Grave / Alles) Lose Yourself - Eminem (8Mile / Letzten Wiederholungen) Till I Collapse - Eminem (WoW VIdeo / Squats und alles) No Easy Way Out - Rocky IV (Rocky 4 :D / alles, speziell Sprints) Thunderstruck - AC/DC (Supernatural / Pushups) Pain & Torture - Jadakiss Down with the Sickness - Disturbed (WoW / alles)

Lelouch kann alles.

Metal Gear Rising 8/10 God of War Ascension 7/10 Resident Evil 4 nochmal auf Profi 10/10 Ninja Gaiden 3 Razors Edge - coming soon wer krank ist hat Zeit

In wiefern anpassen? 30min im Training Carbs konsumieren, da sein KFA niedrig ist und er ein hohes Volumen im Training hat... hab irgendwo das Protokoll gepostet. Fastenzeit runterschrauben auf 12-14 Stunden.

oh Gott LA im Mai wird die Hölle für mich als "currently not being able to pick up heavy objects against the force of gravity guy" weiter so, aber denk ich an Intraworkout Carbs wenn du noch niedriger gehst vom KFA und an die Anpassung der Fastenzeit

Pull war zuviel (20kg Deadlifts etc), also erstmal weiterhin Pause da es mir am Tag darauf beschissen ging. BIn aber heute endlich wieder arbeiten Also von mir gibts jetzt hier in diesem Thread nichts mehr, werde dann einen neuen aufmachen wenn ich wieder anfange

dauert seine Zeit bis ich gesund bin, kraft rechts bei chinups nicht da, ellenbogen tut etwas weh usw.

ich hab mit 40kg x 5 reps keinen einarmigen geschafft, da sollte man speziell noch trainieren.

Danke Leute Ellenbogen schmerzt etwas... trizeps isoliert trainieren fällt erstmal raus, vielleicht war es aber auch zuviel auf einmal. Heute Pull smitty diesel circuit 2 RDL 4x10 - 40kg Chinups 4xX Kabelrudern 4x12 Leg Curls 5x12-15 Facepulls 3x15 Bizeps 2x15 Hanging Leg Raise

3kg ffm weg, 3kg fett drauf.

chinups werden junge

erste Push hinter mir... werde erstmal Push pull push pull push pull ohne off days machen, da es ja momentan sehr leichte Gewichte sind. Frontsquats 4x12 - 40kg Kurzhantel bankdrücken 4x10 - 15/15kg Legpress 3x15 - 105 Einheit Pushups erhöht 3x15 Waden Sitzen 2x10 Trizeps am Seil 2x12 (geht nicht zickt im Ellenbogen, hab angeblich Ulnaris Syndrom dort)

Push pull off push pull arme/abs/waden off repeat Push Frontsquats mit straps 3-5x8-12 Incline benchpress 3-5x8-10 Legpress focus hams 3-4x12-15 Dbbenchpress oder pushups 3-4*8-12 Trizeps seil oder pushdowns 2 x 10-15 Pull Rdls wenig gewicht 3-4x8-12 Chinups 4-5x20 irgendwann rpt mit gewicht Kabelrudern 3-4x 10-12 Leg curls 5x12-15 Facepulls 3-4x 12-15 Shrugs db 3-4x15-20 Bizeps 2x10-15 Evtl tbarrudern anstatt rdls an einem tag Arme/waden/abs Preachercurls 4*8-12 Trizepspushdowns 4*8-12 Db hammer curls 4*8-12 Trizeps am seil 4*8-12 Seitheben 4-5* 10-15 Wadenheben stehen sitzen 4-5*15-20 Hanging leg raise Ab wheel Planks Dazu smitty diesel shoulderrehab jeden tag

momentan nur bei einem Physio aus Holland sonst nirgends. Übelkeit und Kopfweh ging zurück... Kribbeln und Nackenschmerzen sind halt etwas stärker da durch Arbeit.

ja wie gesagt erstmal den BSV behandeln lassen konservativ... Ich bin jung, ernähre mich super, rauche nicht, trinke selten, mache Sport, schlafe viel, das sollte schon wieder werden... die Frage ist halt ob das alles vom BSV kommt und ( wie man damit trainieren kann)... habe mal was von 8-12 Wochen gelesen, bei mir wären es dann noch 3-7 Wochen sozusagen... am 29.Mai gehts nach LA. weiter Lachs / Fischöl und alle wichtigen Vitamine konsumieren am Tag und es wird schon wieder... Grippe hat mich nichtmal erwischt trotz Dauerarzt und alle Bekannten davon erkrankt nein bei der Diagnose wurde garnichts gesagt, nichtmal nachdem MRT... Neurologin sagte dann eben das die Pelzigkeit/Kribbeln sich dadurch erklären lässt, die Schmerzen im Nacken und Halsbereich und die Verspannungen auch, Kopfweh und Übelkeit könnte dann dadurch ausgelöst werden sozusagen. Sie sagte nur ich soll zur KG gehen (hatte ja noch Termine, morgen den ersten) und der wird mir dann helfen. @punkyan schwierig, ich find alles irgendwie kacke... das beste ist wohl garnichts zu machen und so weiterzuleben wie bisher (inklusive Training evtl anpassen etc) und abwarten was passiert und dann erstmal vernünftige Diagnose einholen bevor man irgendwas manipulieren behandeln lässt.