Alc

Autounfall und Behandlungen durch Physio / Osteo / Orthopäde

mein erster BSV... Symptome - leichtes Kopfweh - Übelkeit - Kribbeln in kleinem Finger rechte Hand(ab und an leicht) - Kribbeln linke Hand ab und an - Kribbeln linke Gesichtshälfte ab und an - Kribbeln linker Fuß ab und an (kommt vom ISG Gelenk, hier wurde ja auch was gemacht) - MRTs und MRTs ... Ärzte die keine Befunde deuten können etc etc. - seit Freitag ist bekannt das ich an C6/7 an den Halswirbeln einen Bandscheibenvorfall (mit Wurzeltangierung)habe welcher auf die Nerven drückt (komprimiert) -> diesen werde ich jetzt konserativ behandeln lassen, morgen den ersten Termin zur Physio in dieser Richtung ---> JEMAND Erfahrungen mit sowas, wie lange hat man Probleme etc genauer Befund: 1.Prolaps HWK6/7 medio-lateral bis paraforaminal li. mit Wurzeltangierung C7 li.. (mit schwachem Wurzelkontakt) 2.Unauffällige osteoligamentäre Strukturen, Halsmark und oberes Brustmark unauffällig 3. Leichte Protrusion BWK3/4

hehe nicht ganz. Symptome - leichtes Kopfweh - Übelkeit - Kribbeln in kleinem Finger rechte Hand(ab und an leicht) - Kribbeln linke Hand ab und an - Kribbeln linke Gesichtshälfte ab und an - Kribbeln linker Fuß ab und an (kommt vom ISG Gelenk, hier wurde ja auch was gemacht) - MRTs und MRTs ... Ärzte die keine Befunde deuten können etc etc. - seit Freitag ist bekannt das ich an C6/7 an den Halswirbeln einen Bandscheibenvorfall habe welcher auf die Nerven drückt -> diesen werde ich jetzt konserativ behandeln lassen, morgen den ersten Termin zur Physio in dieser Richtung -> bin heute wieder arbeiten, es ist etwas besser geworden Was lernt man daraus, lasst an euch nicht die ganze Zeit rumpfuschen in der hoffnung kleine probleme loszuwerden und manche Ärzte sind unfähige Bastarde. ---> JEMAND Erfahrungen mit sowas, wie lange hat man Probleme etc genauer Befund: 1.Prolaps HWK6/7 medio-lateral bis paraforaminal li. mit Wurzeltangierung C7 li.. (mit schwachem Wurzelkontakt) 2.Unauffällige osteoligamentäre Strukturen, Halsmark und oberes Brustmark unauffällig 3. Leichte Protrusion BWK3/4

hatte 115x6 backsquat und direkt danach 75kg - 5*10 Frontsquat so zum Vergleich

bin richtig am Ende... seit dem Tag wo ich Videos gemacht habe und nicht mehr trainiert habe folgendes: - 5 Tage war alles ok - dann starke Kopfschmerzen und dauerhafte Übelkeit - 3 Wochen bereits krankgeschrieben - kaum Besserung - MRT von Brustwirbelsäule und Halswirbelsäule kein Ergebnis - Physio / Osteo sagen das der Atlas extrem verschoben sei - überlege grad ins Krankenhaus mich einweisen zu lassen / Neurologie, falls es doch etwas anderes ist. soviel zu mir, finde das hier ganz gut zum dokumentieren, mal schauen was noch so passiert.

Core ist lower back --> hyper extension, good mornings etc... Core ist abs --> hanging leg raise, ab wheel, planks etc.. und ja core ist wichtig um zu steigern bei Frontsquats Pullups trainieren auch core

deshalb lower the volume... und wenn du todkrank bist wirst du wohl kaum trainieren. achja btw, der Artikel stimmt, würde ich trotzdem nicht so machen, habs mal getestet und durchs schwerere Gewicht das ich bewegen konnte hatte ich gleich wieder irgendwas :D

Junge, was los? Ich war gestern zum ersten mal seit drei Jahren richtig erkältet. Nase komplett zu, leichtes Fieber, Kopfschmerzen, Halsschmerzen, das volle Programm. Also habe ich im Training nur 2/3 des normalen Volumens trainiert und siehe da, PRs, PRs everywhere! Danach gehts mir auch immer viel besser als davor, wobei ich zugeben muss, dass ich mich währenddessen wie im Delirium gefühlt habe... http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/sick_go_train 1) It helps you get over a cold faster. Top strength coach Bill Starr states that training while sick "…helps flush useful healing nutrients through the body and aids in expelling toxins." In other words, training helps purge your sick toxic body and will get you back to normal faster. 2) You'll find that you're actually stronger when training while sick! How's this possible? Starr stated the following to one of his athletes, "I explained that when he got sick, his immune system released antibodies in profusion to combat the invading toxins and microorganisms. Those antibodies are strength enhancers. This is especially true in the early stages of any illness." Hard to believe, but your body is stronger when you're sick than when you feel great. Look through your training log and you'll realize that you've probably already experienced this phenomenon. Think of a time when you felt great only to end up having a terrible workout. Now think of a time when you felt horrible and didn't feel like training, but sucked it up anyway and went on to have a fantastic workout. Remember how empowered you felt afterwards? This feeling of empowerment is the third reason why training while sick is productive. 3) Sitting around and being miserable gets you further into the role of a victim. You admit to yourself that you're powerless and act accordingly. Be a man! Take charge of the obstacle and blast through it. Even if you don't get a great workout, just doing something positive when you feel negative will give you a sense of control, which can't be overlooked. Time to relinquish the modern trend of being a victim and blaming others for your problems. Be a revolutionary and actually take charge of the situation! usw

100k o_O

THIS genau darauf wollte ich hinaus, es gibt keine perfekte Ernährung... es gibt nur Mythen die widerlegt wurden (Broscience) http://www.leangains...s-debunked.html und das was wir momentan wissen: - carbs nachdem Training haben Partitionierungsvorteile - lowcarb ist besser zum abnehmen - man braucht Fett für essentielle Stoffwechselvorgänge im Körper. - 2g/kg Protein - kcal defizit zum abnehmen Nun kann jeder sein Diät/Ernährungsprinzip stricken wie er will - IIFYM - Leangains - CBL - 8x am Tag CBL ist hier einfach praktisch da es einem vorgibt was zu tun ist und einen nicht so in der Luft hängen lässt wie leangains aber wie schon gesagt wurde das Prinzip an sich funktioniert nur vieles was er sagt mit zum Bsp 60g Kreatin ist einfach nicht erwiesen worden/widerlegt worden, aber das Grundprinzip funktioniert. - Frühstück auslassen - abhängig vom KFA nur bestimmte Zeit fasten zwecks mTor - Carbs nachdem Training (das er sagt nur high GI zwecks schnellerem Abfall des Blutzuckerspiegels und Insulins und damit Growth Hormone Release über Nacht, ist was anderes) - Fett/Protein Preworkout etc - MCT Fette wie Kokos ... ist mir egal was ihr hier sagt, wenn ich normales Fett und Protein esse bin ich zwar gesättigt aber die Energie die ich brauche merke ich erst Stunden später, bei MCTs ist das nicht so. und das wichtige sprichst du auch an... Individualität - der eine kann eben nicht so viel Essen... möchte gerne mit der Familie frühstücken etc, der andere kommt mit 2-3 großen Mahlzeiten besser klar als mit 6 kleinen. -> das finde ich bei Martin so gut, er pocht immer wieder auf "diet adherence" wenn es zu hart und schwierig wird bricht man die Diät eher ab, als etwas das einem persönlich besser liegt (Contest Prep ist was anderes)

CBL ist halt doch nicht das gelbe vom Ei wie soll man sich nun ernähren fly? AS? Shao? 8x am Tag kleine Proteingaben? 16 Stunden Fasten und 8 Stunden essen? Protein only low carb? low fat? EOD? Brauner Reis / weißer Reis? Casein vor dem schlafen? (ernsthafter post by the way)

nein, selbst wenn du einiges an Kraft verlierst wirst du immernoch relativ stärker sein als vor dem Cut. Bsp momentan wiegst du 75kg und beugst 150kg 1x ist ein 2x BW Squat Bsp du wiegst nach der Diät 65kg und beugst 140kg 1x ist das ein 2,X x BW Squat, du wurdest also stärker, nicht schwächer. Mach die PSMF und beobachte einfach die Relativzahlen und passe dann eventuell an (häufigere Refeeds etc)

ganz simple Sache, warum du schwächer wirst... Du hast noch nicht viel Muskulatur und ein großteil deiner Kraft ist bedingt durch dein Gewicht und dein Fett, wenn das sinkt, sinkt auch die Kraft.... ist ja nicht so das du recompst und Carbs hast und Muskulatur aufbaust... Du wirst kaum Muskulatur verlieren, aber Kraft sinkt... Was glaubst warum alle Powerlifter fett sind? It gives you STRENGTH

PSMF ist auch langweilig

ich glaub dir das du natty bist... weiß auch garnicht wie das hier in Frage gestellt werden kann. 3x die Woche schwer liften 4x die Woche OFF Day Cardio in Form von LISS oder 20minütigem HIIT Wochendefizit erreichen, am besten 3500 kcal Dies kannst du machen mit 6x die Woche Defizit (leichtes) und einem Refeed oder 4x die Woche an OFF Days starkes Defizit und 3x die Woche nach dem Training mit Kohlenhydraten und Protein (wenig Fett) refeeden. your choice

Fruktose ist generell schlecht weil Leute meistens übertreiben mit dem Essen und die Leber eh schon voll ist. BTW wieviel kann die Leber denn an Fruktose speichern? 150g? Beispiel: Postworkout 400g Carbs Glukose möchte ein Eis essen -> Eis 105g Carbs, ist aber GlukoseFruktoseSyrup.... was heißt mehr als 50% Glukose -> mehr als 55g Carbs sind Glukose hier sagt Kiefer das die Fruktose falls die Leber schon voll ist einfach als Fett eingelagert werden kann bei vorhandenem Überschuss, genau hier passe ich und viele anderen auf das ich danach nicht noch anfange mir 10 Äpfel reinzuhauen etc.

so werde erstmal Pause machen... habe mir bei Beincurlen scheinbar das ISG Gelenk blockiert und denke ich brauche erstmal Abstand vom Fitness/Kraftsport... Kopf frei bekommen und nicht erzwingen wollen. Schulter gehts besser, zwar nicht 100% aber um einiges besser. Ernährung für Maintenance: IF + Healthy (Protein Carbs Fat Veggies Fruits)

14%

hehe ne das tut er nicht, das sind die Falten vom Shirt(das hört sich lächerlich an, aber ist wirklich so).. dachte ich am Anfang auch..., werde aber weiter Videos machen, muss da was tun, das ist echt schlecht... nächstes mal Frontkniebeugen. warum so schnell? Ablassen? oder generell? naja ist ja nicht viel Gewicht, bin das irgendwie gewohnt schnell zu machen.

Punkt 1: - ja man sollte glaub ich auf den Boden schauen? - die Hyperextension hab ich von einem deutschen Powerlifter (Currywurstverkäufer Typ da) der zieht den Kopf nach hinten für zusätzliche Kraft - ich lasse das Gewicht komplett fallen beim runtergehn, hab nur die Hände dran, das habe ich von Ogus, er meinte schnell absetzen spart Kraft Schwere reps mache ich momentan nicht und wenn dann nur mit Belt, aber ich seh schon mache einige gravierende technische Fehler... dachte zwar das die Technik nicht perfekt sei, aber so schlecht... Ja die schauen, fällt mir sonst nicht auf, wäre mal interessant wie das bei 160kg war mit Layne Norton Walk und so Danke Nathol

hier Chinups (schnell) bitte anschauen, hier sieht man das ich irgendwann einfach nur noch links ziehe, könnte noch paar Reps machen, aber ich will keine Dysbalancen haben, habt ihr eine Idee was das Problem sein könnte? BIzeps schließe ich aus da bei Hammercurls beide Arme gleich stark... also Rotatorenmanschette, Schulter oder Rücken, eine Idee?

so mal bitte Technik check... so mache ich Deadlifts wenn ich viele Wiederholungen mit weniger Gewicht mache... mit viel Gewicht geht das ganze langsamer... wollte mal Tipps haben (denke mal Kopf sollte nach unten schauen etc) (waren 92,5kg)

entschuldige, ich meinte fetter als sie denken

weiß nicht wie du auf 1:1 Fruktose Glukose kommst... Er sagt generell ist Fruktose im Backload schlecht. Klar verkacken viele es mit dem Essen, ändert aber nichts daran das das System normalerweise funktioniert OHNE kcal zu zählen (für ne Contestprep etc eine ganz andere Geschichte, aber für leanen Aufbau muss man nicht zählen, ich muss mir keine Maintenance ausrechnen garnichts) ULC Off Day aus tierischen Produkten ungefähr an 2g/kg Protein und Hälfte davon an g Fett oder etwas mehr Preworkout auch so, Postworkout auf 2 Stunden begrenzen und man kann wirklich jeden Schund essen den man will, da mit diesem Zeitfenster ein extremer Überschuss fast unmöglich ist. Es gibt fast niemand der es 100 pro nach Kiefer macht, jeder modifiziert ... manche gut, manche schlecht... Bsp Fasted Training und danach einfach über den Tag Carbs veggies etc, funktioniert genauso, ansonsten Fett und Protein PreWo Kiefer gibt ebenfalls zu wenn er sich wo unsicher ist oder Studien zu dem Thema fehlen... BIOJacked mal anhören und man denkt ganz anders über ihn. Bald kommt sogar ein Biojacked mit dem größten CBL Gegner Alan Aragon, das sollte sicher für einige interessant werden.