Alc

macht halt einbeinig..

Vitamin D3 erhöhen und falls du trainieren gehst behalte die Wiederholungen sehr niedrig, wirst ordentlich Power haben.

Wunderkind welche Brustübungen sind ganz gut bei Schulterproblemen? mache derzeit nur Pushups ohne Gewicht.

maxing out machines to impress beginners

Lemme quote Chris Jones, son. "If you wanna look great summer, it´s too late to cut in summer, nomsayin?!" Mitte März auf 8% zu sein hat doch nur Vorteile. Dann ständig zwischen 8 und 10% pendeln über den ganzen Sommer und ab Oktober kann man wieder auf 12% hoch gehen. Ideal. hat es nicht... ES IST ARSCHKALT mit low bodyfat. und von 12 auf 8% dauert wenn man den Cut nicht hardcore macht und soviel Muskelmasse wie möglich behalten will doch schonmal gut und gerne länger... Desto länger der cut (wenn nicht prepphase für ne show) desto besser

also Rippengelenk war wirklich raus. Hatte gestern keine Schmerzen mehr im Rücken, heute sind sie wieder leicht da (kann aber auch durch das freimachen / durch die Behandlung kommen ist normal, durch die Reizung) Atlas war wieder verschoben, bin der schiefste Mensch :D Jetzt erstmal Trainingspause für ein paar Tage mit ULC Off Days um mal zu schauen wie die Behandlung wirkt. Die Tendinose kommt wohl vom schnellen steigern der Gewichte... also werde ich wohl nicht mehr in Richtung Maximalkraft trainieren sondern reinen Bodybuilder Muscle Mind Connection feel dat muscle intensity techniques negatives Dropsätzen und co arbeiten in Zukunft Schade, meinem Traum sind einige Steine in den Weg gelegt worden, mal schauen wann ich sie liften und aus dem Weg räumen kann. On Topic: OFF Day 70g Bacon 5 Eier ital Gemüse Abends evtl improvisieren mit 20% Quark und Beeren oder Huhn/Steak etc.

natürlich sind Kraftwerte nicht so wichtig, für Optik... trotzdem allergrößten Respekt von dem Erfolg in der kurzen Zeit und da kannst du sagen was du willst. Dachte auch 2014 nahe am genetischen Limit, bin aber einfach nur ein Krüppel derzeit :D

nichts gegen dich, aber Joy zieht uns allen bald davon wenn er sich nicht verletzt... vielleicht nicht in reinen aesthetics (viel genetik), aber Hallo, 6 Monate Training erst und schon stärker als jeder bei mir im Gym.

nach 3 Wochen brichst du wieder ab... sieh es als Motivation mich lügen zu strafen

All you can eat... Vorsicht Reis ist dort extrem pappig durch viel Wasser, was es schwieriger macht extreme Mengen zu essen, wenn Pech hast gibts dort kein Eis, das Fleisch dort ist immer megafettig etc. IF ist nicht einfacher bloß weil es auslegungssache ist, würde Martin seine Macros rausgeben würde keiner mehr sagen einfach, weil es vorgegeben ist. Was ist an CBL schwer? Kein Kalorienzählen, einfach einmal etwas fettiger essen und gut ist und im Backload muss ich nicht 20x schauen welche Cornflakes am wenigsten Fett haben und 0,8% Fett Milch verwenden um ja nicht zuviel Fett im backload zu haben. Man muss es einfach an seine eigenen Vorstellungen anpassen, das ist immer die beste Diät, eine die zu schwer ist ... versagt

Kiefer selbst nimmt Kokosmilch für seine Postworkout Meals ... solang du die MCTs nicht direkt im Postworkoutshake hast und oder in abstrus hohen Mengen zum braten nimmst ist es imho ok, aber ich verwende auch eher Buttter zum braten vom Huhn, nur nicht mit extremer Hitze.

Kerrygold Butter und Kokosoel im Cut PAM Kochspray

CBL = IF einziger Unterschied unter 8% KFA darf man nur noch 12-14 Stunden fasten. OFF Day nach Berkhan High Prot, Medium Fat, low carb OFF Day nach Kiefer High Prot Faktor 1, Medium/High fat Faktor 0,5 als Minimum, Ultralowcarb Milchprodukte eher weglassen, falls Erfolg ausbleibt ON Day nach Berkhan Carbs hauptsächlich nachdem Training Gemüse immer, Carbquelle egal Fasted Training mit 10g BCAAs oder 30g Whey falls kein fasted Training ---> Obst Gemüse Protein vor dem Training (ja genau das ist von Berkhan rausgegeben worden, nichts da mit carbs vor dem Training) ON Day nach Kiefer (hier ist alles genauer) Carbs NUR nachdem Training Training optimal Abends fasted Training morgens nachmittags etc ist auch ok, allerdings wird dann trotzdem erst Abends richtig geladen mit carbs, dies kann man aber auch nach Berkhans Schema anpassen(heißt normal Carbs mit Essen mit Gemüse etc), hab ich auch schon gemacht, funktioniert natürlich genauso Carbquellen alle high GI, Kartoffel, Reis -> optimal vor dem Training, falls nicht fasted, Fett und Protein 0,5 als minimum:1 Beispiel OFF Day CBL modified (KFA über 8%) -aufstehen - Kaffee - grüner Tee -Wasser Wasser Wasser -Kaffee - grüner Tee -->LISS 30-60 min 14-16h gefasted - Essen -erste Mahlzeit eher fettiger ---> 100g Bacon, Gemüse, 5 Eier oder ---> 250g Lachs, Gemüse, Eier ---> 400g Hackfleisch, Gemüse ---> Ribeye Steak Gemüse Butter Fischöl ---> Rumpsteak Gemüse Butter Fischöl ---> oder irgendeine Kombination aus Huhn + Fett Snack falls Hunger 10g Whey 10g Kokosoel Kaffee (ka ob man da auch im grünen Tee gut aufgelöst kriegt) Nüsse (nicht optimal da pflanzlich, but wont kill you), Eier etc Abends letzte Mahlzeit (natürlich kann man die Mahlzeiten auch tauschen, aber so finde ich es echt gut. - hier einfach Protein und Gemüse, ist nun egal ob Fettarm oder extrem fettig, hier kann man wirklich kcal einsparen, da man mit der ersten Mahlzeit das Fett gedeckt hat ---> Steak Gemüse ---> Huhn Gemüse etc in meinem IF cut damals war ich immer bei 60-80g Fett 160-180g Protein 30g Carbs, also schon nahe dem Optimum ohne es zu wissen. Wenn du fasted trainieren willst, dann mach es.

grob rausgelesen - Verkalkungen in Rotatorenmanschette - keine alten Verletzungen entdeckt - leichte bis moderate degenerierte Bizepssehne im Schultergelenk selbst - keine eindeutige Slap Läsion (hier wirds interessant, so wie ich das von einigen gehört habe kommt das niemals hin bei mir, aber wer weiß) Gestern zweiten Zyklus Smittydiesel Rehab beendet. 70g Bacon 4 Eier% ----- da wird nur mein halber Post abgeschickt... kein Bock mehr nochmal zu tippen

dieser Mucki achieved Godmode

Kennt sich hier jemand aus? Speziell Shao, er hat ja dasselbe "Slap Läsion" (zwar nicht eindeutig aber hey)

hier steht nicht zur Debatte ob man Squats machen muss. Es ging darum ob Squats einen ästhetisch machen und Beweiskraft ist in diesem Sinne das es die ästhetischsten Menschen des Planeten NICHT unästhetisch machte. Ja LEG PRESS 1:1 vs Squat für die Beine ist die Legpress überlegen, von den Glutes dem ZNS und sonstigen involvierten Muskeln wie der untere Rücken und die Abs wird hier nicht gesprochen. Wenn ich die Leute bei mir im Gym anschaue macht nur keiner eine gute Beuge, ich wette aber auch das keiner sich bemüht hat die Technik zu lernen so wie es uns hier gepredigt wird.

ganz simpel Mitlesender Ich bin total überfordert, deshalb bin ich A: ästhetischer als du und B: stärker als du Warum? Weil ich wie jeder der den Sport ernsthaft betreibt den Full Squat in seiner Routine hat. Kein Bodybuilder und kein Fitnessmodel haben die Kniebeuge nicht im Programm und wenn dann höchstens durch den Frontsquat ersetzt. Legpress vs Squat beides sauber ausgeführt, garantiere ich dir eine Patellasehnenentzündung zuerst von der Beinpresse Der Squat beansprucht soviele Muskeln die du alleine zeitlich nicht abdecken kannst du andere Übungen Der Übertrag auf andere Übungen (nicht nur Beine) ist alleine schon Grund genug die Kniebeuge im Programm zu halten. Warum also sollte ich mehr als einen verdammten Satz dazu schreiben? Lern die Technik und verbessere sie kontinuierlich und das Verletzungrisiko minimiert sich. ein paar Zitate: You avoid squats and deadlift, because you think they'll give you a wide waist. Bitch please. Yes, squats and deadlifts will put muscle on your obliques and thicken up your lower back. But weighted chin-ups or pull-ups will give you wider lats, and if you train all these movements, your waist-to-shoulder ratio will develop very favorably. Training all these movements will also help you grow some balls, so you can finally stop making up bullshit excuses for why you shouldn't train hard (AKA squat and deadlift). Petter, the Tyler Durden lookalike, was squatting and deadlifting regularly on my routine. Last time I checked, he was squatting 2 x body weight (300 lbs) for 9 reps. He was also close to being able to complete a one-arm pull-up. Does it look like he has a wide waist? Are my clients notable for their wide waists? Take your "wide waist"-argument/excuse and shove it up your ass right now. What's funny is that this argument is usually brought up by guys who want a "Hollywood"/underwear model type physique. They're often a) dieting, b) not training legs and c) likely doing tons of cardio. That particular combination will strip off whatever little leg muscle they have faster than Gary Busey can do a gram of coke off his dog Chili's back. It leaves them looking pathetic and weak, and if that sounds good to you then go ahead. --------- Lazar Angelov: "Only the basic exercises such as squat, bench press and deadlift are always present, but I also try to do them in a different way every time." Adam Charlton: "Good form is so important for me as well especially for leg training, I always go deep on squats and leg press." Nigel Lewis: " Bench Press, Deadlifts and Squats, in that order. Why? Well because basic compound exercises are needed to build a base, my personal favourite of the three would have to be bench press, as its the exercise I’m best at. However if I had to choose one exercise from the three it would have to be squats, I often say I wish most gyms would get rid of there upper body equipments for six months to a year, to allow everyone’s legs to catch up. You wouldn’t put 13 inch wheels on your Ferrari for good reasons. How many guys at your gym do you know that are huge up top with next to nothing at the bottom? Believe me it isn’t a good look. Squats is a brutal exercise and I don’t know many people that enjoy them, but once you really get into doing them and you see the results they can become enjoyable in a weird way. I would advise any up and coming bodybuilder to start squatting and to not neglect it like I once did. " Roger Snipes: " If you have to pick only 3 exercises, what would they be and why? Hack Squats – Develops the quads better than the normal squats and is a great mass building compound exercise that hits the glutes and hamstrings hard. " Ben Booker: Squats: I believe they are the single most important lift for someone who is looking to add muscle mass. The benefits of engaging the core and activating natural testosterone that allows your body to grow and recover better are just a few reasons why they rule. Jaco De Bryun: " If you have to pick only 3 exercises, what would they be and why? Incline Chest Press: I believe that this exercise is the only way to get a bigger chest because it builds the upper chest which a lot of people do lack. Squats: Because they are the only way to get big/strong legs (quads/hamstrings/glutes). " Lazar Angelov: " If you have to pick only 3 exercises, what would they be and why? It would be the big 3 compound lifts: Bench Press Deadlift Squats " Rob Riches: " If you have to pick only 3 exercises, what would they be and why? Squats. I’ve had a love-hate relationship with Squats over the years, but as of right now, I love doing squats – going through a full range of motion, and stretching out my quads on the floor between sets. I don’t go as heavy as I have done in the past, but really feel like I’m adding some good thickness to my legs from focusing on the range rather than the resistance. " Ulisses Jr If you have to pick only 3 exercises. What would they be and why? Incline Dumbbell Press – I like it better than flat bench press and It also hits the shoulders (front delts) a bit. Pullups – It’s a difficult exercise for many but it is vital for your back development! One of the best upper body compound movements I have come across. Squats – It’s the king of all exercises! To be the best you have to face the king! Ricky Chan: " If you have to pick only 3 exercises, what would they be and why? If I had to pick only 3 exercises, I would choose: Lat Pulldowns – This exercise is great for developing a great V taper! Make sure to go heavy with good form. Bench Press – It is the center piece of a build and you must have a great chest in order to look your best, and heavy bench pressing has helped me achieve this! Heavy Squats – In my opinion squats are the king of all exercises and a mega mass builder to get those legs growing." Pham Woodbridge " If you have to pick only 3 exercises, what would they be and why? If I had to pick three different exercises they would be:<ol> Incline Barbell Press: To work the chest/triceps, & really bring out the line in the center of the chest<li>Pull Ups: To work the back and biceps and really get those muscles as thick as possible<li>Squats: To work the legs and that

Squats helfen bei gutem Aussehen.

http://lifestyle.de.msn.com/leben/bizarre-diaet-tipps-1 die erste Diät ... einfach mal Timothy Ferris der die Carbnite von John Kiefer klaut und der Rest ist sowieso pure gold, inklusive der Kommentare xD

nichts da mit Maintenance oder unter Maintenance am On Day. Leichter Überschuss

Wechselduschen nachdem Training

gestern Training bei den Pullup Retractions merk ich am nächsten Tag immer das Rippengelenk. Shoulder Circuit 3 Pullups 5x12 im Supersatz mit Pushups 5x12-15 (heftig wieviel Kraft ich eingebüßt habe beim drücken...) Kabelrudern 5x12 im Supersatz mit Deadlifts Warmup + 3x8 mit 80kg Essen All you can eat Mittags Postworkout Milch Bananen Whey Kreatin 1,5kg Kartoffel 250g Huhn Plätzchen 10g Fischöl --- Heute Off Day 250g Lachs Brokkoli Blumenkohl Butter Abends irgendein Steak 300-400g und Gemüse mit Butter

I have a plan, I´m going to open a gym called "Resolutioners" the first 2 weeks of each year it´s a gym, the other part of the year it´s a bar

War Horse Gefährten 7/10 manly tears have been shed. Story: ein Pferd... ein ganz besonderes Pferd, welches das Leben vieler ändern soll, landet im ersten Weltkrieg und der erste Besitzer des Pferdes "Joey" ist auf der Suche nach ihm Guter Film, mit Hidalgo der beste Pferdefilm (der mir auch so spontan einfällt)