Alc

Deadlift 140kg x9 kein guter Tag 90kg 5x10 ohne Belt und mit normalem Griff bin sore as fuck, überlege grade das Volumen runterzuschrauben, bin richtig TOD

Schreibe ich hier schon seit Ewigkeiten. I on TV now? Habe da sogar eine Studie parat, die ich bereits mehrfach hier gepostet habe: http://ajcn.nutritio.../77/6/1442.full Das Geld für mein 100$ Ebook könnt ihr mir einfach paypalen. FUARK! ist seit tag x schon im BB bekannt

gefällt mir bisher gut, nicht so ein crap wie cata.

Bankdrücken 80kg x 9 (sehr sauber, 10. wäre vielleicht gegangen, aber war zufrieden und habs dann gelassen) Chinups 36,25kg x 5 1/2 (alltime PR von der Ausführung sehr geil) 26,26 x 6 16,25 x 9 6,25kgx11 BW x 15 (unterarme ZU, fail für nächste Übung vorauszusehen) Incline DBpress 30er 2x10 28er 1x6 1x10 1x6 Facepulls 5x10-12 Rotatoren Preacher Curls 32,5kg 4x12 (geilste Übung vom Bizepsfeeling) Trizepspushdowns 4x10 unterschiedliche Gewichte --> Craze ist crap, wirkt bei mir nicht (mit einem Scoop) da ist eine 450mg Koffein/Taurin/Guarana Tab effektiver. werde am Samstag mal 1,5-2 Scoops testen, gekauft wird sowas eh nicht mehr. ------------------------------------------------------------ Heute Deadlift Day Deadlift 107,5x5 125x5 140x 5+ (10 könnten drin sein, letzten Zyklus in der 5er Woche 137,5x10, aber das ist natürlich alles Tagesverfassung, hab auch keinen OFFDay zwischen Deadlifts und Chinups, wie sonst..., man wird sehen ) Deadlift 90kg - 5x10 Shrugs Waden Bauch Essen: kann ich nicht aufschreiben da ein AD bei fddb alles blockiert :D:D:D geiler scheiß Pre: 250g LAchs 50g Kokosmilch Gemüse Kaffee evtl 10g Whey Post 175g Banane 200g Mango 30g Whey 400g Reis 250g Huhn Soße Milch 3,5% + Nougatkissen oder Schokorice. ~4000-4500 kcal 500-600g Carbs still ripped by the way

Pre 225 g Italienisches Pfannengemüse, Mediterrane Gem... 125 g Bacon, milder Frühstücks-Speck 220 g Ei, vom Huhn 50 g Kokosmilch 10 g ESN Iso-Whey Hardcore, Banane Post 100 g Pop Tarts, Apple Strudel 700 g Mövenpick Creme Vanillekipferl 1 mittelgroße Mango, frisch 300 g Reis, Natur, roh 250 g Hähnchen, Brustfilet 50 g Kokosmilch 10 g ESN Iso-Whey Hardcore, Banane 175 g Banane, roh 30 g Gold Standard Whey, Vanilla ice cream 75g Cookie Crisp ist grob, kann auch etwas mehr werden, weniger aber nicht. Brennwert 17232 KJ (4116 kcal) Fett 138 g Kohlenhydrate 528 g davon Zucker 200,9 g Protein 190,8 g Training: Bankdrücken 60x5 70x5 80x5+ (10reps Ziel!) Chinups 36,25 x 5 als Ziel und noch 4 RPT Sets.. Incline DBpress 30kg - 5x10 Ziel Facepulls 5x10 - 30 Preacher Curls 32,5kg Trizpeps Pushdowns 77,5 Einheit Rotatoren

bin wohl der einzige hier der noch nie seine Umfänge gemessen hat 3000kcal sind peanuts man

ansonsten ganz guter Plan, aber WTF keine Incline DB Benchpress?!? yellow fever Tokyo hätte ich auch bock, steht nächstes Jahr an

nie wieder all you can eat im backload -.- # OFF Day, kaum Hunger 1 Teelöffel Kerrygold, Original irische Butter 110 g Ei, vom Huhn 200 g Prinzess Bohnen TK 250g Kebabpfanne (geschätzt... war Dönerteller mit Rindfleisch) 10 g Lamotte Fischöl 100 g Kings Crown, Passierte Tomaten 150 g Brokkoli, roh 400 g Bio Hackfleisch gemischt 150 g Blumenkohl, gekocht 60 g Kokosmilch Brennwert 8541 KJ (2040 kcal) Fett 149,9 g Kohlenhydrate 26,8 g davon Zucker 15,6 g Protein 145 g

gainz all the way 102,5kg x 11 -> Squat 65kg 5x10 -> Frontsquat

Gürtel an und gut ist.

Fön und Handmassage sollte helfen für ehemalige Progamer ein ernstes Problem

Carbnite Erfolge: Deload Samstag Abend letzter Backload - Sonntag Abend erster Backload Gewicht 67,9 -> 65,0kg 2,9kg Verlust -> 568g Carbs ist mein Baseline Carbwert Nach erstem Backload morgens: 67,1kg (also geschätzte 0,8kg Fettverlust) Kraft war super im Training gestern, hätte ich nicht gedacht, nach einer Woche ohne Carbs. Schrägbankdrücken 60kgx5 70kg 3x3 T-BAR Rudern 5x10 60kg Kurzhantelbankdrücken 3x8 mit 34er 2x10 mit 30er Rudern am Kabel 38,5 5x10 Fazit: es funktioniert tatsächlich, hab immer nur nach Hunger gegessen und 14-17 Stunden gefastet, kein cardio, nada Eventuell mache ich es jede Deload Woche so, der Erfolg spricht für sich. ---------------------------------------------------- Heute: 250g Lachs 250g Grüne Bohnen 10g Butter 50g Kokosmilch 10g Whey Kaffee 450mg Koffein Kreatin Training: Squat 77,5 x 5 90 x 5 102,5 x 5+ Frontsquat (erhöhe um 2,5kg) 65kg - 5x8-10 Leg Curls 3x 10-12 Wadenheben 5x20 und HLRs 5x8-10 Postworkout 5g Kreatin 30g Whey 200g Mango 250g Banane (sehr reif) danach vermutlich All you can eat Asiate, tons of sushi

1 Woche Carbnite ohne Hunger: 67,9kg -> 65,0kg Heute Tag 8 Abends gibts wieder carbs, eigtl noch deload training, aber ich trainiere heute etwas härter für GLUT 4 Essen: 250g Lachs 6g CLA 300g Gemüse 50g Kokosmilch 10g Whey Training: Kraft werde ich sicherlich kaum haben, aber naja Schrägbankdrücken T-Bar Rudern Kurzhantelbankdrücken Kabelrudern Bizeps Trizeps Seitheben Essen: darf ja soviel essen wie ich will xD Shake: 250g Banane 30g Whey 5g Kreatin 200g Mango ***g Reis 250g Huhn Soße Safari Afrika oder Vanille Kipferl Eis Cornflakes oder Poptarts oder Toast mit Milky Choc Morgen geht dann Zyklus 5 los mit Squatten!

war gestern Deload Deadliften und hab anstatt Hack Bacon und EI gegessen und als Shake Postworkout 40g Whey 65,5kg Prepphase Tag 7, der letzte Tag, morgen Abend beginn ich mit einem Backload, müsste reichen 8 Tage, mit 4 x Deloadtraining mit hohem Volumen. 6 g CLA 1000 100 g Kokosmilch 20 g ESN Iso-Whey Hardcore, Banane 10 g Lamotte Fischöl Packung Bacon, milder Frühstücks-Speck 100 g Brokkoli, roh 275 g Ei, vom Huhn 100 g Blumenkohl, gekocht 150 g Brokkoli, roh 100 g Kings Crown, Passierte Tomaten 150 g Blumenkohl, gekocht 400 g Bio Hackfleisch gemischt Brennwert 8877 KJ (2120 kcal) Fett 155,1 g Kohlenhydrate 20,8 g davon Zucker 16,7 g Protein 160,6 g

so war ich an Karneval unterwegs :D

fixed

er sagt selbst, to be on the safe side just take the 10 days. Und die Prep sollte man auf jedenfall machen, vorallem da sich die meisten im KFA verschätzen... und schlimm ist die prep garnicht.

du meinst die Preparation / Reorientation Phase die ich gerade mache? Die geht eigentlich 10 Tage, evtl bisschen kürzer. Die solltest du eigentlich schon gemacht haben ... also falls nicht dann mach sie.

man isst keine Kartoffeln im Bulk. Das mach nur ich weil ich einfach extrem viel Nahrung runterkriege (Volumentechnisch) Bleib bei den einfachen Sachen.... Pizza (selbst gemacht oder Restaurant), Reis, pürierte Bananen, Milch, Eiscreme, selber gemachte Burger und Tortillas... (kein mcdonalds crap food)

Gewicht: 65,5kg (ziemlich überrascht wie das Gewicht runtergeht...) Prepphase Tag 6 220 g Ei, vom Huhn 400 g Bio Hackfleisch gemischt 100 g Kings Crown, Passierte Tomaten 300 g Blumenkohl, gekocht 300 g Brokkoli, roh 100 g Kokosmilch 1 Packung Lachsfilet Brennwert 8915 KJ (2129 kcal) Fett 152 g Entspricht ca. 64% des Brennwertes.» Weitere Informationen Kohlenhydrate 20,6 g Entspricht ca. 4% des Brennwertes. davon Zucker 17,3 g Protein 169,3 g eventuell geh ich heute Deload Deadlift training, dann würde ich noch 30g Whey dazunehmen

hab 600g carbs fast jeden On Day und wiege weit weniger als du ~4500 kcal Iss einfach, ist doch eines der geilsten Dinge die es gibt

broscience thread of doom Lies dich bitte ein, da ist so viel Halbwissen drin das es eine Stunde dauert das zu debunken. http://www.pickupforum.de/topic/82407-vor-dem-posten-lesen-alles-was-du-vorab-wissen-solltest/

Guter Artikel wie man das Training legen sollte in einer carbnite Woche.... http://www.dangerouslyhardcore.com/2113/carb-nite-how-you-can-and-should-get-stronger/ Ansonsten klar, immer refeeden bei der schwächsten Muskelgruppe, aber soweit ich das verstanden habe würdest du refeeden und am nächsten Tag Brust trainieren um die Vorteile des Refeeds auszunutzen oder Refeed nachdem Brusttraining, hat ja beides Vorteile. Würde allerdings bei 5 die Woche das ganze so machen Mo Train - ULC Di Train - Refeed Mi Train - ULC Do Pause - ULC Fr Train - Refeed Sa Train - ULC SO Pause - ULC repeat

was meinst du mit "erwiesen"? beziehst du dich auf den email-wechsel, in dem ein typ aus lazars umfeld ausplaudert? ja, kann man nicht als 100% erwiesen sehen, aber das ganze macht Sinn. Ich kauf dem Jungen nicht ab das er natural ist... man betrachte nur wieviel shit er dauernd postet auf facebook und er selbst hat auch nie gesagt er wäre natural (oder?)