Alc

für 6 Jahre nicht wirklich gut, da wäre mehr drin gewesen, zum Bsp genetisches Limit

5/3/1 Deload jede 4. Woche, bestimmte Gewichte, bei weitem niedriger als 80/90% wie Lyle sagt. Berkhans Deload, lift heavy but at fewer days, also vielleicht nur 1-2 x Training in der Woche, speziell wichtig im cut.

67,9kg morgens nach gutem backload und ohne Stuhlgang.. mal schauen was die Prepphase wegmacht :D

Training mit Craze, merke keinen Unterschied zur Koffeintablette, werde ich nicht mehr kaufen. Incline Benchpress Day 55x5 62,5x3 70x4 (ist zwar ok, aber hätte mehr erwartet) T-Bar Rudern 61,25kg - 5 x 10 (war dieses mal richtig hart...) Kurzhantelbankdrücken (schön sauber) 34er - 5x8 (nächstes mal 5x10 Versuch) Kabelrudern 38,5 Einheit 5x10 Bizeps 4x12 Trizeps 4x12 Seitheben 4x12 Bizepsiso werde ich absofort eine andere machen, lieber extrem sauber und kontrahiert als viel Gewicht Essen Preworkout 100g Bacon 4 Eier 300g Gemüse 10g Fischöl 50g Kokosmilch 10g Whey Postworkout 300g Banane 33g Whey 5g kreatin 300g Reis 250g huhn 100g asia gemüse Süßsauer Soße Safari Afrika 900ml mit Cornflakes.

bin nicht in FFM, wohne in Ulm... nur ab und an in FFM einen Freund besuchen schade

du kannst ihn doch nicht anhand eines handyfoto im spiegel beurteilen... lass dich bitte nicht von fotos täuschen, belichtung, pump, carbs, ... spielen ne große rolle. vaskularität ist u.a. extrem vom essen abhängig. sieht IRL imho massiver aus als auf Bildern der gute Mann, trotzdem auch IRL noch ripped, war verwundert das der KFA noch so low war bei ihm trotz Bulk :D

66-67kg kann nicht genau sagen wieviel ich zugenommen habe weil ich dafür 2 off days brauche um gut vergleichen zu können. Jetzt morgen nochmal train dann deload und carbnite/prepphasen Woche mache wadenheben im stehen schwer mit weniger reps (160kg 8-10 reps) und im sitzen mehr reps weniger Gewicht... was soll ich anpassen, wollte es eigtl so wie Lyle vorschlägt machen? finds auch kacke soviel Gewicht fühlt sich so bescheiden an.

Deadlift 152,5kg x 5 dat dere PR Deadlift 90kg - 5 x 10 ohne Belt Waden 160kg 3x10 Nacken 3x20 mit 30ern (heftiger Burn) Hanging Leg Raise 4x8

mehr dazu wäre mal interessant, das einzige was ich finden konnte war das er Unmengen an erdnüssen verputzt :D

Rumpfstärken... - Stomach Vacuums - Frontsquats - Hanging Leg Raise - Planks - Abwheel - Chinups alles was den Bauch stärkt.

Deadlift Day vorletztes Training vorm Deload und der no Carb Phase sind sie grob Sachen auf die ich bock hab... wird sicher gegessen: 1 Packung Lachsfilet 50 g Kokosmilch 150 g Brokkoli, roh 150 g Blumenkohl, gekocht 30 g Gold Standard Whey, Vanilla ice cream 300 g Banane, roh 250 g Hähnchen, Brustfilet 150 g Texicana Salsa, Tomaten-Chili 1500 g Kartoffel, roh ---------- 100 g Cookie Crisp 450 g Cremmisimo, Safari Afrika oder Rewe Kokos Eis eventuell gegessen je nach Hunger und Lust 300ml Milch, 1,5% Fett 75 g Knusperone, Schoko Rice Brennwert 18268 KJ (4363 kcal) Fett 112,5 g Kohlenhydrate 613,6 g davon Zucker 161,7 g Protein 211,9 g Training (kein Craze, wie gesagt nur am Oberkörpertag um die Schwächen auszugleichen!) Deadlift 120kg x 5 135kg x 3 152,5kg x 1+ (5 reps wären ganz nice) Deadlift 5x10 - 92,5kg (geh vom Gewicht runter, ist zuviel das dauerhaft zu machen, will es ja ohne Belt machen) Waden im Stehen 160kg - 5x8 Shrugs Kurzhantel 30kg 3x20 (sehr sauber versuchen) Abwheel Rollouts 5x X

Squats sind ziemlich stark. Wie ist die Tiefe?

hat niemand was anderes gesagt... Unterschiede sind einfach nur 12-14h fasten Fett vor dem Training... und ein fettiges Dessert ist erlaubt im Backload. Den Rest kann man sich auslegen wie man will, da Martin nicht genau ist in seinen Angaben. Es funktioniert aber halt wirklich sehr gut, ich hatte nicht annähernd so gainz als ich mich mit carbs gemästet habe vor dem Training und Carbs an OFF Days aß.

Planung ist schön und gut, aber PSMF gefolgt von UD2.0 und 18 Wochen hartem cut durchzuhalten, bei jemandem der das cutten noch nie in tiefe KFA regionen gemacht hat, geschweige denn gerne tut ist was anderes. Aber freut mich das es bei dir endlich wieder vorwärts geht! Keep going, sonst überhole ich dich noch :D kann das bei ace uneingeschränkt unterschreiben, du hast keine diäterfahrung in den unteren regionen und von 20 auf 8 ist ein enorm großer sprung! du wirst schwächer, weil sich die übungsausführung bei geringem kfa im vergleich zu nem hohen ändert, es kommen selbstzweifel auf, dann verschätzt man sich noch mit den kalorien, will mehr erreichen und auf einmal ist die schilddrüse heruntergefahren und man fühlt sich wie shit. diätpausen musst du immer einplanen! dann kannst du dich neu einkleiden, deine umgebung nimmt dich komplett anders wahr, man fühlt sich zu dünn, ist mit den ergebnissen nicht so zufrieden, ...und am ende hat man doch nicht so viele muskeln drauf wie erwartet. machs besser wie ich, aber das war so mein weg mit der diät. was ich vor allem gelernt habe, dass man seinen hohen kfa immer viel zu niedrig schätzt (sowie 99% im internet und reallife) und körpergröße minus 100 bei 5% fett verdammt viel masse ist. da bist du auch mit 4x4 150kg kniebeuge weit entfernt, garantier ich dir kann ich auch unterschreiben, der Körper holt sich die Pausen von selbst und wenn du keine BB comp vor dir hast, dann mach diese Pausen auch. Hatte in meiner Diätphase sicher 4 Wochen insgesamt wo ich einfach mehr gegessen hab als ich geplant hab.

lyle

Planung ist schön und gut, aber PSMF gefolgt von UD2.0 und 18 Wochen hartem cut durchzuhalten, bei jemandem der das cutten noch nie in tiefe KFA regionen gemacht hat, geschweige denn gerne tut ist was anderes. Aber freut mich das es bei dir endlich wieder vorwärts geht! Keep going, sonst überhole ich dich noch :D

Kiefer schreibt auch nichts besser leute bannen als ihre Mutter zu beleidigen oder ihnen ein Fuckyou entgegenzuwerfen

mit 23 hat man noch Chancen im Kampfsport gut zu werden?

lyle VS Kiefer, interessante Diskussion http://dangerouslyhardcore.com/forum/index.php?topic=4454.0

OFF Day 1 Teelöffel Kerrygold, Original irische Butter 10 g omega 3 fischöl 100 g Kings Crown, Passierte Tomaten 400 g Rindfleisch, Hackfleisch 200 g Blumenkohl, gekocht 200 g Brokkoli, roh 275 g Ei, vom Huhn 200 g Italienisches Pfannengemüse, Mediterrane Gem... 100 g Delikatess Bacon, Frühstücksspeck Brennwert 7886 KJ (1883 kcal) Fett 131,9 g Kohlenhydrate 26,2 g davon Zucker 14,7 g Protein 148,1 g

wenn dann Mew tätowieren Good luck with the 40s

das interessiert mich auch... ich schaffe die Flasche nie ganz leer zu machen bevor es leicht trüb wird...

mit 18 Jahren macht keiner nen triple BW squat never ever.

da stehen doch die mg Angaben dran.... versuche einfach auf 25-50mg Zink zu kommen...

schön auf oxa und sonstigen roids der typ.