saian

Ja, das war wirklich entspannend. Hab mit 4min Pause begonnen und bin dann schrittweise runter auf 3min. Anstrengend war es nicht. Bin dann schon gespannt auf die 4x9 ;)

Heute dann 7x5 gemacht, Anstrengung 5/10. Montag dann 10x3 und Mittwoch 4x9, deshalb heute, Montag und Dienstag fleißig essen, damit Mittwoch nichts schief geht.

Ich kaufe immer "Beerenmischung Gut & Günstig": 750g 1,89€ 9g KH auf 100g

Ich bin gerade bei 57,7% vom 1RM (5x10 Kreuzheben) und es ist noch Luft da. Wobei bei mir noch Luft da ist, weil bei mir nicht der Körper Schluss macht, sondern der Kopf.

Ich halte sehr wenig von Muskelversagen. Mir persönlich hat es gefühlt mehr gebracht, Muskelversagen zu vermeiden und dadurch die Trainingsfrequenz zu erhöhen.

Hab heute auch die 5x7 gemacht, einzig im letzten Satz wurde es ein bisschen anstrengender. Das freut mich, denn ich habe gestern schweres Kreuzheben gemacht, gearbeitet und 1000kcal Defizit gehabt und war heute trotzdem immens fit.

11,5% eher nicht. Ist aber auch egal, um den KFA solltest du dich primär zuerst nicht kümmern, bei dir gibt es noch keine Muskelmasse, die definiert sein könnte. Meine Empfehlung: - Muskelaufbau und dann Definition wie von Kaiserludi bereits erwähnt

Bei meiner alten Karre hätte ich das vielleicht noch gemacht, aber bei der neuen auf keinen Fall! Und keine Sorge, den Shin-Effekt gibt es bereits und er besagt, dass alle Frauen im Umkreis von 25 m rattig werden! mein lieber, so läuft das bei dir aber immer. Du versuchst dich seit ca. 6 MOnaten an deiner PSMF, und wenn du dir deine Beiträge anguckst, sündigst du eigentlich jeden Tag... scroll mal hoch! Stimmt, ich muss mehr Disziplin und Durchhaltevermögen entwickeln! und intelligenter planen. Wir kennen es doch alle: die Vorbereitungen für den morgigen PSMF Tag stehen, das Kilo Pute liegt schon bereit, alles scheint perfekt. Dann der Moment, der die Idylle zerstört: das Telefon klingelt - "Hey, ich mache morgen eine Party, Freibier für alle, meine Mama macht Pizza, komm um 8." Der Tag war wundervoll geplant, die Pute portioniert - und dann diese Katastrophe, es gibt ein Kalorienspektakel, gerade JETZT und der Hass ist da: gegen die Diät oder gegen den eigenen, schwachen Willen. Nein, ganz ernsthaft, wenn du weißt, dass am Freitag eine Party oder Ähnliches ansteht, dann plan das vorausschauend in deine Diät ein. Wenn ich weiß, dass am Freitag ein Geburtstag stattfindet, dann esse ich mittags weniger, weil es abends eh Häppchen gibt. Ein knackiges Training davor noch geschwind einplanen, dann kann ich ohne Reue ein bisschen essen. Unnötig schwer machen, indem man sich etwas sagt wie "Ich mache heute PSMF, es ist zwar Freibier und Freipizza für alle da, aber ich kann schon widerstehen!" halte ich für Schwachsinn.

SS ausgelutscht? Mit 82kg sollten 100kg Beuge und 120kg Heben gut drin sein, mehr essen!

100kg

Ach, machst du das auch? Cool. 4x9 ist echt übel! Ja, ich habe mich von dir inspirieren lassen und da meine Beine erbärmlich schwach sind, habe ich mir gedacht, dass eine Abwechslung gut tut, deshalb auch Frontsquats. Hinzu kommt, dass noch Semesterferien sind, deshalb forciere ich das Training. Bisher fühlt es sich sehr gut an, eine kleine Recomposition sollte möglich sein.

Heute war auch meine 4x9 Einheit, konditionell war ich noch nie so am Ende :D

Heute war auch meine 4x9 Einheit, konditionell war ich noch nie so am Ende :D

Was spricht gegen eine Tasse Kaffee? Mittlerweile feier ich den Kaffee vorm Training, echt ein Fest jedes Mal. Dazu einen Schuss Milch und Zimt - fast wie Weihnachten.

Ich meine Arbeitssätze, d.h. 3x5 mit gleichem Gewicht. Erster Satz schwierig, die beiden anderen einfacher.

Diese Erfahrung mache ich bei Kreuzheben auch immer: erster Satz echt heftig und die folgenden viel einfacher. Shao? ;)

Die Hautprobleme werden zurückgehen. Spätestens wenn der KFA niedrig ist und du ausreichend Muskelmasse hast. Ich hatte auch schlimme Befürchtungen und mittlerweile sieht man es kaum noch.

500g Pute Hawaii 500g Kartoffelsalat 2 Kaffee 1L Wasser 2 Reiswaffeln

Wie sieht es unten aus? Wenn ich Bild 1 anschaue, sehe ich dort starken Verbesserungsbedarf, weg von einer Hose, die 2 Nummern zu groß ist und den komischen Tretern.

Pro Ampulle enthält das Produkt 427 mg Koffein. Für einen Menschen, der normalerweise keinen Kaffee trinkt, ist das schon eine hohe Dosis, entsprechen etwa 4 Tassen Kaffee. Ich tille schon bei 200mg vollkommen ab.

Du musst erkennen, dass jede Situation/Medaille zwei Seiten hat. Beispiel: Samstagabends arbeiten: Du siehst das Negative, dass die anderen Spaß haben und du in der Arbeit rumhockst. Dabei übersiehst du das Positive - du verdienst Geld. Würdest du nicht samstags arbeiten, würdest du an einem anderen Tag arbeiten. Du bist zu reaktiv, anstatt der Wahrheit ins Auge zu sehen, dass du auch nach der Arbeit noch weg gehen kannst (proaktiv), gibst du die Situation deiner Umwelt in die Hand und findest dort deine Ausrede (reaktiv). Sieh es mal ganz einfach und stell dir die Frage: Was würde Negatives passieren, würdest du an diesem Tag nicht arbeiten?! Anschließend: Unter den gesehenen Fakten (weniger Geld, etc.): Würdest du es ändern? Wenn ja - warum wirst du nicht proaktiv und änderst es? Du akzeptierst nicht! Akzeptiere, dass deine Eltern eine anderen Meinung haben. Jeder hat eine Meinung und die deiner Eltern ist eben eine andere als deine. Immer zuerst akzeptieren und dann darüber nachdenken, ob sie nicht etwas Sinnvolles beinhaltet, dass du mitnehmen kannst. Es geht um die Akzeptanz des JETZT. Das Ziel bestimmst du, die Wegvorgaben auch. Den gegangenen Weg kannst du nur akzeptieren. Finde heraus, was du in deinem Herzen wirklich willst und gehe dort hin - aktiv sein!

Wobei ich denke, dass viele Menschen nie gelernt haben, sich selbst dieser Ruhepol zu sein und deshalb gar nicht wissen, wie es ist, ohne Partner klarzukommen/zu entspannen.

mein Vorgehen: Ich richte mich auf die ausgemachte Zeit und sag meinem Freund, er soll sich melden, wenn er los geht/fährt. Dann nehm ich meinen mp3Player, setze mich in die Sonne und höre Musik. Verschwendete Zeit ist das nicht :)

Ich habe mittlerweile von genug Jungs gelesen, die bei eindeutig höheren Leistungen (KH 200+) einiges an Gewicht (~10kg) abgenommen haben, während sie ihre Kraftwerte nahezu halten konnten. Je langsamer, desto mehr Kraft bleibt da. Probier es einfach aus ;)

Isst man EW, wird die Proteinsynthese angekurbelt. Isst man mehr als 20g auf einmal, bringt das keinen weiteren Nutzen in puncto "Erhöhung der Proteinsynthese", das Maximum ist erreicht. Aufgenommen und verwertet wird das Mehr natürlich, nur hat es keinen weiteren Nutzen in puncto "Erhöhung der Proteinsynthese". Wobei ich das "Peaken" der Proteinsynthese durch regelmäßige, kleine Gaben von EW eh überflüssig finde im Sinne von "10x20g über den Tag verteilt". Deswegen lassen sich auch über PostWO-Shakes mit massig EW streiten, wenn man danach eh normal isst.