saian

ich habe kurz nachgeschaut, es ist einfach: 2x5x leere Stange 1x5x 40% 1x3x 60% 1x2x 80% abgerundet zur unteren Zahl, die durch 5 teilbar ist (kann man auch ändern, ich mach das einfach, weil ich davon die meisten Hantelscheiben habe) Warmup mache ich nur, wenn die Muskeln wirklich noch nicht genutzt wurden. Habe ich z.B. Kniebeugen gemacht, wärme ich mich für Kreuzheben nicht mehr so intensiv auf. Aber das ist Ansichtssache und lieber ein Satz mehr aufwärmen, als eine Verletzung zu riskieren oder eine schlechte Leistung zu bringen.

Exakt so soll man nach Rippetoe auch aufwärmen. Gut erkannt, habe ich mir vor einiger Zeit bei Rippetoe abgeschaut und empfinde dieses System bisher als das beste für mich.

ich mache es recht simpel: 2x5x20kg 1x5x40kg 1x3x55kg 1x2x70kg danach dann mein heutiges Arbeitsgewicht 3x5x85kg ich hab auch schon die 20kg weg gelassen und zu meinem Erstaunen ging dann gar nichts, die Technik war dann immer sehr schlecht.

Ich hab das immer recht einfach gemacht: normal massiert wie du beschreibst und dann eben übergeleitet zum Hintern, Oberschenkel. Allein schon wenn ich nur die Oberschenkel bisschen geknetet habe, wurde sie geil. Dazu den Hintern einfach mal fest anfassen, dann ist das ein Selbstläufer.

Du hast eh einen dicken Bonus, weil du aus dem Ausland bist. Jeder möchte dich kennen lernen, dein Land, dein Verhalten. Wir hatten eine Amerikanerin hier und obwohl sie nicht sehr gesprächig war, habe ich mich sofort für sie interessiert. Einfach um das andere Land kennen zu lernen, ob die Klischees stimmen, etc., das ist einfach interessant und damit hast du gleich mal eine Menge Aufmerksamkeit.

sehr gut, das ist doch schon ein super Anfang! :wacko: wie du nun erlebt hast, geschieht der Großteil der negativen Dinge nur in deinem Kopf; die Dinge existieren gar nicht, du bildest sie dir nur ein.

Du würdest massivere Fortschritte machen, wenn du häufiger trainieren würdest. In der Kniebeuge hast du in 3 Monaten 15 Einheiten, rund 30 wären sehr gut möglich (körperlich als Anfänger)

Ist im Endeffekt auch egal, einfach ein Gewicht über den Kopf drücken

http://startingstrength.wikia.com/wiki/Press_Videos

Model für eine neue Streetfighterversion? Ist Edmondo Honda immer noch dabei?

Abgeltungssteuer 25 - 28,625% --> ~22.000€ Das sind rund 1800€ im Monat, das frisst die Fixkosten auf (du willst dann natürlich auch deinem Vermögen entsprechend leben; 900€ Wohnung, 300€ Essen, 400€ Auto, 200€ Versicherung, Handy, Internet) Dann fehlt noch das Geld für deinen angestrebten Luxus

Was ist aus Dir geworden?

Das kommt ganz klar vom Training. Jetzt seitdem ich wieder aktiv am trainieren bin penn ich in der Vorlesung oft ein. Wenn früher 6h reichten bin ich einfach nur am Arsch. Fühlst du dich nach dem Schlaf erholt ? Evtl. schläfst du nicht tief genug. Und seit dem ich mehr trainiere, benötige ich weniger Schlaf. Generell kann man es nicht auf das Training schieben. Es kommt auch sehr stark auf die Schlafqualität, das Trainingsmanagement und die sonstigen Ruhephasen an. Die Ernährung macht auch viel aus.

Ich finde das Shirt ein kleines bisschen zu weit (aber nicht schlimm), die Hose jedoch unten viel zu weit, oben auch zu weit

Die Pose ist zwar nicht vorteilhaft, aber auf jeden Fall sitzt die Hose sehr viel besser als die obige. Wenn du sie paar Male an hattest, sitzt sie eh noch einen Tick besser.

Harzer geht ordentlich runter, wenn man ihn gut würzt; ich verarbeite ihn in Tomatenmark mit ordentlich Pfeffer.

Dann iss einfach saubere 3000kcal mit richtigem Mahlzeitentiming und schau, ob deine Ziele in Erfüllung gehen.

Ich denke, dass in dieser Hinsicht kein Mensch psychisch/emotional gesund sein kann, denn jeder Mensch macht Dinge, wenn er denn den Ehrgeiz hat und etwas aus seinen Talenten macht, um auch anderen damit zu gefallen. Nur weil jemand nichts gut kann, heißt es ja nicht, dass er daraus kein Selbstvertrauen erlangen würde. Ob das nun Erfolg im Job, im Fußball, ein schönes Auto oder Muskeln sind, spielt da keine Rolle. Außer natürlich ich heiße Eckhart Tolle und sitze 3 Jahre unter einem Baum oder so...

Ich finde die H&M Hosen mittlerweile auch nicht mehr so gut. Bei einer ist mir vorne die Knopfleiste eingerissen und bei einer anderen ist der Stoff am Hintern schon sehr dünn. Von der Stoffdicke fühlen sie sich auch dünner an.

nur weil sie schwarz sind, sind sie nicht edel! Was spricht gegen stinknormale Derby? passen eigentlich überall hinzu.

Mit einem tiefen KFA (~10-12) sind die hormonellen Level besser für den Muskelaufbau. Meiner Erfahrung nach bringt es am meisten, mit geringen KFA (~10) anzufangen, dann auf etwa 15-16 hochzugehen (natürlich langsam, so dass der Großteil Muskelmasse ist) und dann wieder runter auf 10% zu gehen. Wenn man es an die Jahreszeiten anpassen möchte, dann etwa September-März Aufbau, April-Mai runter auf 10% und dann Juni-August ausgeglichen halten.

Und die Stickstoffbilanz korreliert eben sehr stark mit der Kalorienzufuhr.

Ich sortiere zuerst nach Art, sprich Hose, Shirt, Polo, etc. Dann sortiere ich in Untergruppen, d.h. Shirts zum Ausgehen oder zum Chillen. Bei Hosen dann in Freizeit und Anlässe und in kurz und lang. Also im Grunde sortiere ich einfach nach Verwendungszweck. Selten Getragenes verschenke ich dann.

ab 5.50 war es halt gelaufen, die zwei Rechten schlagen ein und kurz darauf das Knie zum Kopf haben ihm halt den Rest gegeben, sehr guter Kampf.

Einen Sixpack hat man nicht, weil man große Bauchmuskeln hat, sondern weil die Fettschicht darüber klein ist --> Fettabbau Ich hab auch mal Eishockey gespielt, wo soll da Beintraining sein? Bisschen durch die Gegend kurven? Mach Kniebeugen und Kreuzheben, davon hat dein ganzer Körper etwas. Für die Balance stellst du dich einfach ganz normal schulterbreit hin, nimmst dann ein Bein in die Luft. Wenn du das anständig kannst, nimmst du dein Bein in andere Richtungen in die Luft, kreist das Bein, kannst schneller werden.