Mitlesender

Die Erkältung hat sich als Sommergrippe rausgestellt. Seit fast 2 Wochen kein Sport. Ich dreh am Rad. Und bald kommt wahrscheinlich ne Zwangspause wenn ich in der Schweiz bin. Werde mir wohl noch Ringe kaufen. Habe die Kohle weil ich vorher noch ne kleine medizinische Studie mitmache :D Nebenbei habe ich schon abgenommen und muss gucken das ich morgen anfange wieder ordentlich zu essen. Gucke gerade die Crossfit Games. Castro hat sich da echt nen scheiß einfallen lassen bei den Events dieses Jahr...letztes Jahr waren die wesentlich besser. http://games.crossfit.com/ Live Stream falls jemand reingucken möchte. Gerade Clean & Jerk ladder, sollte eigentlich ganz interessant werden. Ich setze in diesem Event auf Froning.

Bin kein Mediziner aber deine Begründung gegen das Beintraining kommt mir auch ein wenig spanisch vor. Aber selbst wenn dem so ist. Du weißt offenbar von einer Möglichkeit wie du deine Beine wieder trainieren kannst. Nutze sie. Beine sind Teil des Körpers=> wenn ich ne Möglichkeit kenne ihn voll zu nutzen würde ich sie wahrnehmen. Außerdem sieht man den Unterschied zwischen Ausdauersport und nem ordentlichen Squat/Split Squat/Deadlift Wert. http://www.pickupforum.de/topic/82407-6-pack-und-10kg-muskeln-in-3-monaten-der-weg-zum-hb-10-harem/ Zum einlesen. Der absolute Rundumschlag.

Anscheinend hast du vieles gelesen dem hier viele nicht zustimmen würden. "Ganzkörpertraining" ist das was du dann gepostet hast wohl auch nicht. Es sei denn du sitzt im Rollstuhl/deine Beine wurden amputiert. Dann entschuldige ich mich für den Einwand. Würde dir insgesamt empfehlen dich hier im Forum noch einmal einzulesen. Es gibt die schönen stickies, hier ist alles ganz genau für dich aufgeführt.

Montag: Box jumps (Bauchnabelhöhe) Bulgarian split squats 5x5 @ 2x15kg Press 5x5 @ 32,5kg Front lever Training Cable rows 4x8 @ 40kg Seitliche Bauchmuskeln rechts. Front lever Training wird ein fester Bestandteil. Jemand ne Idee wie lange man so braucht bis es vernünftig aussieht? Gehe von mindestens einem Jahr konstantem Training aus. Dienstag: 20min laufen, Tempo bei 100%. Inzwischen hab ich mir ne Erkältung eingefangen :( Wird wohl nichts mehr mit den 100kg heben bis zum Semesterende. Werde bei allem 5kg zurückspringen sobald ich wieder trainieren kann. Hoffe das wird bereits Sonntag sein. Weiterhin werde ich nun öfter Laufen gehen. Möchte in den Bergen fit sein. Anfang August geht es los. Dachte ich baue einen langsamen Lauf auf Zeit (1h, wenn meine Knie das mitmachen) und einen schnellen Lauf pro Woche ein. Hab überlegt nebenbei noch jeden morgen eine "hallo wach" Runde einzulegen. Einfach 20min im "bischen zügiger als gehen" Tempo verbringen. So das es mir nichts vom Krafttraining wegnimmt aber vielleicht minimal für die Ausdauer hilft. Kompletter Unsinn oder sogar kontraproduktiv? Will das ganze halt unterbringen ohne mein Krafttraining komplett nach hinten zu stellen.

Mich würde bei der ganzen Diskussion mal interessieren, was du denn bisher so an Werten aufweisen kannst. Da du ja scheinbar schon beim Militär bist, was immerhin zeigt das du kein 16 Jähriger counter strike spieler bist, hast du ja schon eine Vorstellung von dem was dich möglicherweise erwartet. So ganz unfit wirst du hoffentlich nicht sein. Meine sowohl Ausdauer- als auch Kraftwerte.

Das mit den Frauen seh ich durch den Sport auch nicht mehr so. Früher hat schlank und hübsche Brüste gereicht, inzwischen find ich einen Mangel an Glutes und Erektoren ziemlich unsexy. Brüste sind natürlich eine schöne Sache, aber die sind nach meinem Verständnis hauptsächlich Genetik, eine Hinterpartie die meine Lendensäfte in Wallung bringt benötigt aber dann doch schon vergleichsweise viel Arbeit und Dedication, zwei Eigenschaften die ich dann auch charakterlich sexy finde. Stimme da zu, Frauen müssen auch einen sportlichen Körper haben um attraktiv zu sein. Meiner Meinung nach ist hier der Aufwand allerdings wesentlich geringer um im Vergleich zur Restbevölkerung herauszustechen. Ich saß gestern an einer 2400kcal Mahlzeit locker über ne Stunde. Sport sehe ich halt nicht als Aufwand sondern als Privileg. Kenne Sportstudentinnen die nicht speziell ins Krafttraining gehen und trotzdem einen absoluten Traumkörper haben. Turnen und so. Dazu halt drauf achten das du nicht tonnenweise frisst=> WIN.

Ich würde solche Angriffe ihr gegenüber trotzdem lassen. Sich über ihre Art beschweren und dann selber giftig werden ist auch nicht das Wahre. Wenn dich der Punkt mit dem Essen stört, sprich sie offen darauf an. Sag ihr das du es gut finden würdest, wenn sie so etwas ab jetzt unterlässt. Dann bedankst du dich und drehst dich um und machst nen Abmarsch. Bei dem Spruch von ihr gegenüber der scheinbar heißen Kollegin hättest du es auch einfach bei "Sie kann es sich erlauben, denke ich." belassen. Die Botschaft wäre meiner Meinung nach wahrscheinlich trotzdem angekommen.

Ja, bist du. Hab das gestern in 1h gegessen, wobei ich locker 30 min gebraucht habe, alles zu kochen. Mir gehts drum das ich es an stressigen Tagen nicht auf die Reihe kriege. Aber teilweise auch wegen der Menge. Will irgendwie nicht jeden Tag Hack essen, weiß auch nicht wie meine Haut das findet. Muss mir irgendwie mal zwei Beispieltage erstellen wie ich dahinkomme (ohne 1000 Euro auszugeben). Habe null Probleme damit ganz monoton diese Tage X mal zu wiederholen. An sich geht's dir fast wie mir. Hast du auch selten Hunger, kannst aber trotzdem locker viel essen? Der Vorteil davon viel essen zu können (2400kcal ist nun nicht gerade wenig) ist halt einfach, dass ich mir irgendwann abends ne Stunden Zeit nehme und alles esse und den Tag über keine Zeit dafür verwende. Am einfachsten für Essensplanung sind Exceltabellen, wo man alle Lebensmittel, die man regelmäßig isst, mit Makros einträgt. Menge einfach pro Tag ausfüllen, unten alles addieren lassen et voilá :) Habe eigentlich nie ein wirkliches Hungergefühl. Fasten? Halte ich dir auch locker 24h durch. Bei mir ist es sehr schwankend wie viel ich essen kann. Mal haue ich dir die 2000kcal am Stück weg, heute bin ich mies drauf da fallen die 2,4k schon sehr schwer. Wenn ich wirklich gute Laune habe kann ich unglaubliche Mengen auf einmal essen. Leider in letzter Zeit eher selten der Fall. Nö! Mir gings/gehts ähnlich. Habe eigentlich sehr selten Hunger. Wenn ich mal keine Süsigkeiten, Milch oder Junk daheim habe ist es noch viel schlimmer. Aber was willst machen......Führt nichts dran vorbei Jo leider gehört es dazu. Viele sagen, was stellst du dich so an. Dafür kann ich nicht verstehen wie jemand ohne Sport leben kann. Leider ist dieser Sport mit viel Essen verbunden...Pisst mich teilweise echt an. Frauen haben es echt einfach, ein wenig Sport, wenig essen und schon BUM gute Figur. EDIT: Aber muss sagen das ich meinen Körper gerade echt ganz gut leiden kann. Kraftwerte bewegen sich wieder in einem Rahmen wo ich mich nicht völlig unwohl fühle. Strandfigur ist definitiv gut. Muss allerdings mal zum Hautarzt... Ziel wird es echt sein die Kraft zu steigern und nebenbei noch weiter Masse aufzubauen. Achja und Leben auf die Reihe kriegen. Wenn das man auch nach so einfachen Leitfäden möglich wäre! Achja und Trolli an der Bank abziehen :D Seitdem ich Press wieder drin habe steigert sich Bench nahezu von alleine habe ich so das Gefühl. Es sei denn ich trainiere kurz nachm aufstehen auf nahezu leeren Magen.

3000 kcal? Das sind ja nicht mal 1 kg Nudeln. ;) Ernsthafte Antwort: Keine Ahnung, ob du der Einzige bist, aber ich kenne das Problem nicht. Da ich früher allerdings auch viel Ausdauersport gemacht habe, bin ich entsprechende Mengen gewöhnt und habe eher das umgekehrte Problem, dass ich mir schwer tue richtig satt zu werden. Naja früher auch viel Ausdauersport gemacht aber halt immer nur 53kg gewogen ;) Das Problem ist, ich vertrage keine Milch und zu viel Früchte sind Gift für meine Haut. Sonst ist Flüssignahrung natürlich klasse. Ja, bist du. Hab das gestern in 1h gegessen, wobei ich locker 30 min gebraucht habe, alles zu kochen. Wenn das erstmal vor mir steht bringe ich es auch irgendwie unter. Gleich gibts 2400kcal auf einen Schlag. 500g Hack und 3 Kochbeutel Reis. Allerdings werde ich daran über ne Stunde essen. Hinterher gibts noch nen paar Chips. Mir gehts drum das ich es an stressigen Tagen nicht auf die Reihe kriege. Aber teilweise auch wegen der Menge. Will irgendwie nicht jeden Tag Hack essen, weiß auch nicht wie meine Haut das findet. Muss mir irgendwie mal zwei Beispieltage erstellen wie ich dahinkomme (ohne 1000 Euro auszugeben). Habe null Probleme damit ganz monoton diese Tage X mal zu wiederholen.

Heute: Training war echt nicht gut...Um 11 Uhr aufgestanden und um 14.30 Uhr zum Training. Vorher kaum was gegessen. Perfektes Rezept um es zu verhauen. Deads: 3x5 @ 80kg Bench 3x5 @ 60kg (weniger Sätze als letztes mal...) Chin ups: 12 / 9 / 5 Mehr als bei den letzten Malen aber dafür nicht ganz so strict. Rechte Bauchmuskeln (allerdings nur ein Satz). Nebenbei muss ich dringend mehr essen! Heute werden mal wieder die 4000kcal angepeilt. Bin ich eigentlich der Einzige hier der es hart findet so viel Essen unterzubringen? Gerade an stressigen Tagen krieg ich das kaum hin und freue mich schon über 3000kcal. Jemand ne Meinung dazu, wie lange man wohl für einen vernünftigen Front Lever braucht? Für nen Zwerg wie mich sollte das doch in 1,5 Jahren drin sein? (1,73m und gerade so um die 66kg) Nachher noch ne Stunde Volleyball spielen. PS: Schönes Wochenende!

Mir kommt es so vor als wenn du den Rücken während der Wiederholung bewegst. Was ich meine ist, dass du mit einem relativ flachen Rücken startest und dann am Ende der Wiederholung (oben) in Richtung Hohlkreuz schiebst (nicht das du ein Hohlkreuz machst sondern du bewegst den Rücken mehr in diese <Richtung). Bin mir da selber nicht so ganz sicher aber kam mir ein wenig so vor. Guck es dir selber nochmal an bzw. vll kann ja noch jemand anders etwas dazu sagen. PS: Starke Leistung! Da bewegt jemand ordentlich Gewicht!

Gestern: Bulgarian Split Squats 5x5 @ 2x15kg Press 5x5 @ 35kg (Technik hat ein wenig gelitten) BB-Rows 5x5 @ 45kg Seitliche Bauchmuskeln rechts, Dysbalance ist deutlich weniger geworden denke ich, zumindest keine Schmerzen mehr. Leider auf Grund von sozialen Aktivitäten viel, VIEL zu wenig gegessen. Vor allem viel zu wenig Eiweiß. Shit. Gewichte werden wiederholt. Heute noch ne kleine Runde laufen. Muss fit für die Berge werden. Überlege gerade die BB-Rows durch Front Lever (Training) + Ruderzug zu ersetzen. Was haltet ihr davon? Denke für nen vernünftigen Front Lever würde ich mindestens 1,5 Jahre brauchen, aber hey was solls!? PS: http://www.youtube.com/watch?v=zNqNDhap-QQ Holy Shit! Aber dafür haben sie keine Beine! Relativiert alles! Total!

Moin, Nach langer Zeit durfte ich letztens mal wieder 80kg heben. So langsam kommt es in Bereiche wo es Spaß macht :) Würde mich über Tipps freuen!

Wohin möchtest du denn überhaupt? Würde mich mal interessieren. Diese Ziele sind schon sehr ambitioniert.

Heute (Dienstag): Deads 3x5 @ 80kg Bench: 5x5 @ 60kg Chin ups: 11 / 7 / 4 Auch wenn die ersten 11 super strict waren. Shit. Wird ja immer schlechter. Seitliche Bauchmuskeln rechts +5kg Gewichte werden nochmal gemacht. No Risk, no fun. Das Motto überlasse ich anderen. Ganz leicht komisches Gefühl nach Deads. VIDEOS:

Letzten Dienstag: Bulgarian Split Squats 5x5 @ 2x12,5kg Press 5x5 @ 32,5kg Barbell Rows 4x8 @ 40kg Heute: Deads 3x5 @ 77,5kg Bench 2x5 @ 57,5kg Chin ups 11/5 Seitliche Bauchmuskeln. Merke brutal das ich von Donnerstag auf Freitag nur 1,5h geschlafen habe und die Tage zu wenig gegessen. Dafür ein weiteres Seminar nahezu abgeharkt, fehlt nur noch die Klausur in ein paar Wochen (ich liebe Seminare mit Klausur statt Hausarbeit). WICHTIG: Ich kriege es irgendwie nicht hin bewusst Rückenstrecker und Bauchmuskeln gleichzeitig anzuspannen. Kann da trotz guter Haltung (von außen) ein Schaden entstehen? Also auch wenn ich nicht einrunde? Bauch nach außen drücken geht schonmal gar nicht.

Der Staffellauf hat wirklich Spaß gemacht. War allerdings lange nicht so hinüber. Laufe wie ein alter Mann, der Rücken tut weh, die Waden sind völlig verkrampft. Ich würds wieder machen. Letzte Runde haben wir mal gestoppt 4:05min/km.

Eben Training. Sehr diplomatisch sein und trotzdem angegiftet werden, NICE. Deads: 3x5 @ 77,5kg nächstes mal filmen. Fühlte sich komisch an im mittleren Rücken. Bench: 5x5 @ 57,5kg chin ups 10 / 9 (dreiviertel) / 6 schlechter als letztes mal, ist das normal wenn die anderen Sachen gut hochgehen!? Hatte ich noch nie. Samstag der Lauf. Werde laut dem Kerl der mich dazugeholt hat 15min zwischen den läufen haben, wie verbringe ich die am besten? Morgen erstmal 4l Wasser trinken und 4000kcal reinfahren.

Oh Gott. Ich habe da nur einmal aufs Datum geguckt und 29.07. gelesen. Ratet wann es ist. Genau, 29.06.(!!!), Samstag. Haha ich laufe nun ohne Training am Samstag 10x1km. Passt. Die Zeit wird grottig aber was solls. Es wäre demnach intelligent die Deads (inklusive Steigerung) heut abend zu lassen. Gott sei Dank ist meine Intelligenz nicht sonderlich ausgeprägt. Hm inzwischen könnte jeder schließen wo ich wohne. Verdammt.

Ok habe mich falsch ausgedrückt. 10km laufe ich notfalls auch am Stück durch. Nur könnte ich gerade nicht dafür garantieren das ich es unter einer Stunde schaffe ;) Bin ewig nicht mehr auf Zeit gelaufen von daher kann ich nicht sagen wie lange ich für einen km brauche. Denke mal ich werd da mitlaufen, muss eh an meiner Ausdauer arbeiten damit ich in den Bergen nicht völlig verrecke. Zwei mal die Woche Lauftraining sollte für deren Ansprüche reichen, auch wenn ich mit der Zeit wohl nicht zufrieden sein werde :) Jemand Vorschläge wie ich das genau gestalten sollte? Lauftraining ist nun wirklich nicht mein Metier.

Mal was neues, ich wurde gefragt ob ich bei einem Staffellauf mitmachen möchte. Zehn Läufer teilen sich 100km auf. D.h. ich würde 10km aufgeteilt auf 10 Runden laufen. Zwischendurch immer gut Pause. Die Frage ist: Wie schaffe ich es, dass Lauftraining einzubauen und trotzdem am Ende des Semesters die 100kg zu heben? Wie würdet ihr das Lauftraining gestalten? Habe da ehrlich gesagt nur eine grobe Ahnung von. Ich würde einfach einen längeren Lauf und eine Tempoeinheit pro Woche machen. Scheinbar sind die Ansprüche von den Leuten, die mich gefragt haben, nichtmal sonderlich hoch aber komplett versagen möchte ich da halt auch nicht ;)

Gestern: Bulgarian Split Squats 5x5 @ 2x12,5kg Press: 5x5 @ 30kg T-Bar Rows 5x5 @ 35kg (in Scheiben) Hanging leg raises Seitliche Bauchmuskeln (rechts) Werde definitiv noch mehr für den Core Bereich machen. Habe mir jetzt noch ein altes Kletterseil zuschicken lassen. In Wochen mit nur einem Deadlift Tag gibt es ab jetzt einen zusätzlichen Tag. Da gibt es dann Reifen ziehen und umwerfen.Teilweise noch farmer walks zusätzlich. Demnächst entscheidet sich wohin es in der Reha geht. Noch hoffe ich mitten in die Berge zu kommen, ist nur die Frage wo ich da trainieren kann... ZIEL: Bis Ende des Semesters einmal sauber 100kg heben.

Über 10kg Muskelmasse zugelegt...Kein Harem...Beschiss!

Bin gerade am überlegen ob ich mir laktosefreies Eiweißpulver holen soll. Hab nur Sorge, dass meine verdammte Haut auch darauf reagiert... Hat da jemand Erfahrungen? Keine Lust auf noch mehr Pickel. Welches sollte man sich gegebenenfalls holen? Weiterhin werd ich wohl bald bei einer Studie teilnehmen und Natron schlucken, nehmen das nicht hier auch einige Leute!? Gibt hoffentlich eine nicht zu schlechte Aufwandsentschädigung :D Genieße es auch weiterhin morgens ohne Schmerzen aus dem Bett zu kommen. Hatte bereits eine spezielle Technik entwickelt die ich mir nun wieder abgewöhnen muss, sieht schon ein wenig komisch aus.

Heute (Sonntag 23.06.13): Deads 3x5 @ 75kg (zu wenig gegessen/geschlafen, war tatsächlich anstrengend) Bench 5x5 @ 55kg Dann wurde geschlossen...Mist. Freue mich immer noch morgens ohne Schmerzen aus dem Bett zu kommen. Tut unglaublich gut. http://www.youtube.com/watch?v=kKTamH__xuQ Bockt immer wieder.