Mitlesender

http://www.defrancostraining.com/ask_joe/a...e_08-10-03.html Ein wenig runtergehen, bis du "Agile 8" liest, dann lesen und machen. http://www.coreperformance.com/knowledge/w...er-warm-up.html Das mache ich vorm Training. Mache momentan keinerlei statische Dehnungen nur das letzte Warmup ergänzt mit groiners und mountain climbers, und ich komm endlich an meine verdammten Füße (durchgedrückte Beine), vor ein paar Wochen hätte mir das sicher niemand zugetraut der gesehen hat wie ich es versucht habe ;)

In meinem alten Studio gab es Radio: irgendein amerikanischer Mist aus dem I-net, da lief dann dauernd Werbung für "costingless.com", der Name dieser Seite wurde 1000 mal wiederholt dann kam wieder 80er Musik, das war kein Mcfit, ich wollte nur zeigen das es auch anders schlimm zugeht. Mal sehen was das Uni Studio in der Hinsicht zu bieten hat.

Meine Werte sind zwar noch nicht die dollsten aber irgendwann muss ich ja mal zurückschauen und grinsen. Gewicht: ca 57,5kg Größe: 1,73m Fett? 8-10%? Man sieht schon vier Pakete am Bauch recht deutlich, ka was das genau ist. Trainiere erst seit knapp über nem Monat gezielt nur Grundübungen von daher ist es noch nicht so doll (davor halt die üblichen Maschinen seit Februar): Bankdrücken: 3x5 - 47,5 kg (0,83) Frontdrücken (sitzend): 3x5 - 32,5kg (0,61) Kreuzheben: 3x5 - 55kg (0,96) Kniebeugen 3x5 - 35kg (0,61) Klimmzüge: enger Untergriff drei max Sätze 12/9/7 Ruderzug: 3x5 - 37,5kg Bei Kreuzheben und Kniebeugen habe ich lange nur mit Minimalgewicht gearbeitet um die Technik zu üben, die sitzt nun so langsam.

Bei Wettkampfsportarten gibt es Gewichtsklassen, dh. wenn du nur 1,70m groß bist (und hoffentlich dementsprechend nicht 100kg wiegst) wirst du auch einen relativ ähnlich gebauten Gegner kriegen. Das Ziel sollte dann vor deinem ersten Kampf sein das du dir eine Gewichtsklasse aussuchst und dort das maximal erlaubte Gewicht erreichst. PS:Achtung gefährliches Halbwissen, habs auch alles nur ausm Netz, kriegt man innerhalb von Sekunden raus...

Überrascht mich trotzdem, die Antibiotika sind nicht gerade lasch, vll liegts auch dran das ich noch die arbeitslose Zeit vorm Studium genieße. Letztes mal bin ich knapp an 47,5kg gescheitert, eigentlich dachte ich vorm Training:egal ich mach nur 45kg, nehme ja schließlich Antibiotika, dann an der Bank gestanden und doch noch umentschieden. Hoher Hormonausschuss vorm ersten Satz,war schon direkt Anst^^, "Will nicht versagen,fuck das wird schwer", extrem geiles Gefühl dannach. Befürchte das kann süchtig machen.

Wow trotz Antibiotika ein super workout! (Habe vorher meinen Arzt gefragt, darf voll trainieren) Kniebeugen 35kg 3x5 Technik sitzt, nu geht das Gewicht hoch! Bankdrücken 47,5 (O,83 Körpergewicht :D ) 3x5 Ruderzug 37,5kg 3x5 da geht auch noch mehr! Liegestützposition nur auf Ellenbogen, 1min halten, 2 Sätze. Insgesamt nen richtig gutes Workout und ich fühl mich klasse!

Kannst natürlich dennoch Football spielen, man muss ja nicht immer Bundesliagambitionen haben. Schau dir die unteren Ligen im Fußball an, in der 3.ten Kreisklasse haben auch nicht all zu viele einen perfekten Fußballerbody, dennoch haben sie ihren Spaß dabei. Werde es mir eventuell mal ansehen, allerdings nicht in näherer Zeit, ein wenig mehr Gewicht muss schon rauf.

@ Cyprus Habe ich durchaus gelesen, mich hat nur mal interessiert ob noch jemand ne konkrete Empfehlung abgeben will/kann. Hat Kaiserludi getan, danke dafür, hab ich gelesen. Wow den Fettwert unterschreite ich mit guten 8-10% jetzt schon aber 80kg das ist mal ne Hausnummer, da wäre ich vll nach dem Studium, puh. Naja Shao bin zwar chronisch krank aber noch kein Krüppel, und wie Kaiser schon gesagt hat, aufm Feld macht es keinen Unterschied. Der einzige Unterschied ist, dass ich aufgrund der Krankheit langsamer zunehme, noch lange kein Grund aufzugeben (Ok in dem Fall schon, wollte nicht drei Jahre warten bis ich nen neuen Sport anfange ;) )

Da ich gerade vom Arzt ruhig gestellt worden bin und deswegen zu viel Zeit/Energie habe kann ich ja hier mal dumm fragen. Wie viel Gewicht würdet ihr noch zulegen bevor es sich überhaupt lohnt zum Football zu gehen? Wiege momentan ca. 57kg bei 1,73m. Mannschaft wären die Red Knights in Rottenburg, Grund:nahe Tübingen das einzige was ich gefunden habe^^ Mache momentan nur Krafftraining bin aber zwanghaft auf der Suche nach ner Beschäftigung, Krafftraining ist zwar toll sollte aber eigentlich nicht das Endziel sein. Bin zwar kein toller Sprinter aber momentan wird auch das trainiert.

Montag war Sprinttraining angesagt, der Muskelkater dannach war heavy! 8x ca 40-50m Sprint 6x 100m Steigerungsläufe 1x100m Sprint Dann Mittwoch (ist schon gestern, hups ein wenig spät geworden) Kniebeugen 32,5kg 3x5 (so langsam sitzt die Technik) Bankdrücken 47,5kg 3x5 war angestrebt, im letzten Satz versagt, nur 3 Wiederholungen auf die Reihe bekommen, egal nächstes mal muss es klappen. (Bei nem Körpergewicht von 57kg aber schonmal nicht so schlecht) Inverted Rows 3xmax Seit dem letzten Kreuzheben Freitag nen komisches Gefühl im Rücken, mal sehen ob ich diesen Freitag nicht erstmal das Kreuzheben lasse...

Ist in Arbeit, seit Februar gute 4kg bei gleichbleibend niedrigem Körperfett, aber 57kg bei 1,73m, das mit der Größe wird nichts mehr werden, bin 20. Macht nichts, ich seh schon wir rocken die Tryouts. ICh bin der nächste QB mit 197 und 83kg "kampfgewicht" Wärst du net n guter RB mit deinen Maßen? Naja als Runningback darf man glaub ich auch gerne etwas mehr Gewicht drauf haben, kann zwar auch nen leichter agiler Spieler sein aber beim football versteht man unter "leicht" ja doch etwas andere Dimensionen. Erstmal bin ich mit Zunehmen und nebenher guter Grundfitness ausgelastet, mal sehen was später als Nebensport dazukommt, Zielgewicht ist erstmal 65kg. Bzw. zu den Sprintübungen, ich bin durch Krafttraining soooo viel schneller Geworden, früher konnte ich absolut null sprinten, ist jetzt um einiges besser geworden, die paar kg Fleisch mehr auf den Rippen bedeuten echt schon einiges wenn man vorher aussah wie nen Magersüchtiger. EDIT: Gerade mal aus kurzfristigem Interesse recherchiert, der kleinste und leichteste RB den ich finden konnte war Darrel Sproles ( http://en.wikipedia.org/wiki/Darren_Sproles ) Hier mal ein Video Er sieht zwischen diesen Riesenviechern aus wie ein Zwerg!

Gegen leicht gebaut kann man ja was tun. Ist in Arbeit, seit Februar gute 4kg bei gleichbleibend niedrigem Körperfett, aber 57kg bei 1,73m, das mit der Größe wird nichts mehr werden, bin 20.

Auch wenn es schon erwähnt wurde, DeFranco ist dein Gott, hier mal die Homepage: http://www.defrancostraining.com/index.php Ansonsten bei Youtube joedefranco bei der Suche eingeben, da landest du direkt auf seinem Channel. Übrigens nicht nur für Leute interessant die sich gegenseitig den Schädel einrammen wollen. PS:Eindeutig ein sehr schöner Sport für den ich aber wohl leider zu klein und zu leicht gebaut bin.

Moin, Sollte es sowas schon geben, bitte nicht töten sondern einfach den thread löschen, mich kurz anschnautzen und gut ist, habe die Suche bemüht aber nichts in die Richtung gefunden, mag an mangelnder Kompetenz liegen. Würde mich freuen wenn Leute mit ein bischen mehr Erfahrung erzählen würden wie sie sich insg. vor dem Training aufwärmen oder auch wie sie sich vor speziellen Übungen aufwärmen (mir wäre es persöhnlich lieb wenn jemand tolle Vorschläge für das aufwärmen vor squats und deadlifts posten würde). Hoffe auf rege Beteiligung da meiner Meinung nach dieser Teil des Trainings oft zu kurz kommt, leider auch bei mir aus Mangel an guten/sachdienlichen Ideen. Freundliche Grüße aus dem heute mal sonnigen Hamburg

Kniebeugen 27,5kg 1x9 2x8 (Noch immer am Technik üben deswegen niedriges Gewicht) Bankdrücken 42,5kg 1x5 1x6 1x5 Ruderzug (heute mal mit Seilen statt Metallgriff, ziemlich klasse!) 35kg 2x5 1x10 Am Ende noch 3 Sätze verschiedene Bauch bzw. Stabilitätssachen. Alles in allem ein Klasse Pump, bei BD sollte noch ein wenig Luft sein, die 45kg sollte ich auf jeden Fall noch schaffen.

Moin, Habe letztens mit einem neuen Trainingsplan angefangen und nun ergaben sich ein paar Fragen. Trainingsplan: Woche 1 * Tag 1: Kniebeuge, Bankdrücken, Rudern * Tag 2: -- * Tag 3: Kreuzheben, Klimmzüge Frontdrücken * Tag 4: -- * Tag 5: Kniebeuge, Bankdrücken, Rudern * Tag 6: -- * Tag 7: -- Woche 2: * Tag 1: Kreuzheben, Klimmzüge Frontdrücken * Tag 2: -- * Tag 3: Kniebeuge, Bankdrücken, Rudern * Tag 4: -- * Tag 5: Kreuzheben, Klimmzüge, Frontdrücken * Tag 6: -- * Tag 7: -- Mache jeweils 3 Sätze mit 5 Wiederholungen, bei Klimmzügen 3 maximal Sätze. Nun habe ich des öfteren nach dem Training das Gefühl das meine Knie völlig kaputt sind, in etwa so wie wenn man den ganzen tag durchgänig gestanden hat, merke es teilweise noch wenn ich ins Bett gehe, normal? Habe ein wenig Angst um meine Knie da ich bei Kreuzheben und Kniebeugen nicht sonderlich erfahren bin und sie mir von Freunden hab zeigen lassen. Habe deswegen auch bisher die Gewichte bei diesen Übungen nur einmal um 2,5kg gesteigert (Kniebeugen mit leerer Stange angefangen, Kreuzheben mit Stange +20kg um die richtige Höhe zu erreichen). Außerdem wäre meine Frage ob man da noch irgendwie einmal die Woche ein leichtes Joggen oder Mountainbiken einschieben könnte, habe eine chronische Lungenerkrankung, muss die Lunge "durchrütteln", findet beim Gewichte stemmen ja nicht so recht statt. So als letztes:Hatte heute Krankengymnastik (wegen der Lunge) und die hat mich recht hart gefordert, Schultern fühlen sich ein wenig müde an, habe gehört das gerade die recht anfällig sind wenn sie schon erschöpft sind, wollte heute eigentlich noch zum Training und 40kg Bankdrücken angehen, machen oder eher nicht? (Habe mit 30kg Bankdrücken angefangen deswegen schon bei 40 während Kreuzheben und Kniebeugen aus Angst vor der Technik etwas hinterherhängen) Ich weiß das ich vll etwas übervorsichtig bin aber wenn man schon eine chronische Krankheit hat (unverschuldet=>angeboren) dann will man nicht selbstverschuldet noch etwas hinzufügen. PS: Ziel des Trainingsplans ist zunehmen, wiege momentan nur ca. 56,5kg bei 1,73m.

So eine kurze Rückmeldung. Habe gestern wieder Squats gemacht, mit 25kg, habe mich extrem auf die Knie konzentriert, bewusst Druck nach außen ausgeübt. Zusätzlich wurde mir noch der Tipp gegeben die Knie nicht so hart nach hinten zu drücken wenn ich oben bin (habe die scheinbar über den natürlichen Stand nach hinten gedrückt), siehe da=>alles fühlt sich auch nach dem Training top an! Werde es trotzdem bei nächster Gelegenheit noch filmen, ebenso wie Kreuzheben. Nächstes Problem die Klimmzüge und der Kopf der sich anfühlt als wenn er platzt, hatte überlegt mit den Wiederholungen runterzugehen und dafür Gewicht dranzuhängen, macht das eurer Meinung nach schon Sinn? Letzte Werte waren, erster Satz 12, zweiter Satz 8, dritter 5 (schulterbreiter Untergriff), bei weiten bin ich mir gerade nicht sicher, 9/7/5 oder so. Will auf keinen Fall mit Klimmzügen aufhören aber dieser Druck im Kopf ist brutal, hoffe immer noch das es nur an zu geringer Wasserzufuhr lag, werde mal mehr trinken und dann morgen noch wieder Weite machen.

Heute wars toll! Squat 25kg (fange jetzt erst an zu steigern vorher war technik üben angesagt) Bench press 40kg Rudern (am Zug, weiter Griff) 30kg Alles 3x5. Körpergewicht heute morgen nüchtern,entleert, 57kg bei 1,73m, es geht bergauf!

Moin, Durchrütteln ist mehr was ich dazu sage und was meiner Meinung nach Not tut, Belastung (am besten an frischer Luft) und mit "Erschütterungen", dh beim biken über Wurzeln und Steine, beim Laufen auch durchn Wald, die Lunge wird "durchgerüttelt". Habe leider während der Pubertät fast komplett mit Sport aufgehört=>Dummheit wird bestraft, war mit 12 noch in der Handballauswahl (Kreisebene) dann wurde es mir zu viel und hab aufgehört, wirklich Sport mache ich erst wieder seit Februar im Fitnesstudio, leider kaum Cardio Einheiten (nur selten biken gewesen). Maximalkraft habe ich jetzt wie nie zuvor und meine Lufo hat sich auch wieder gebessert, aber verspreche mir nun durch Ausdauer Einheiten noch um einiges mehr, auch wenn ich dann vll nicht so schnell zunehme wie erhofft. Bin bei Dr. Heuer in Hamburg in Behandlung, der ist dir vll ein Begriff (@AustinPowers). Hat eventuell jemand nen guten Vorgefertigten Laufplan mit Sprints? Die sind immer meine Schwäche gewesen, wobei es jetzt durch mehr Muskeln am Bein schon besser wurde. Auf jeden Fall mal danke für die Hilfe hier, ist echt Klasse das es Leute gibt die sich hier engagieren, mein Trainer ist leider ne unqualifizierte Flachzange die sich seit Jahren nicht fortgebildet hat und NULL auf Kunden eingeht, hoffe mal ich kriege schnell ne Kamera organisiert. Für die Sache mit den Kopfschmerzen bei Klimmzügen hat keiner ne Idee oder? Ich liebe Klimmzüge und mag nicht damit aufhören... MfG Ein motivierter Hamburger Bzw. ab wann darf man öfter als einmal die Stunde etwas schreiben?

Werde versuchen ne Kamera aufzutreiben. Sollte ich dann nur zwei mal die Woche zum Krafttraining gehen? Wird ja irgendwie ein wenig eng mit den Ruhetagen bei Cardio Einheiten und Krafttraining. Überlastung des zentralen Nervensystems würde meines Wissens ja auch zu einer Schwächung des Immunsystems führen, will ich nicht riskieren.

Das Problem ist bei mir das meine Lunge durch die Krankheit nicht genug gespült wird, durchrütteln heißt in dem Fall wirklich rütteln, Erschütterungen um Schleim loszuwerden. Habe Mukoviszidose. Naja Videos machen stellt sich schwer da, muss mal gucken ob ich ne Kamera auftreiben kann und vor allem ist es bei uns schwer zu Filmen, das Power Rack steht in so ner kleinen Ecke, werde es versuchen. Aber wohl erstmal nicht normal mit den Knien? Es sind keine Schmerzen aber die Knie fühlen sich halt ungewohnt/müde/kaputt an. Das die Lunge gefordert wird merke ich übrigens schon, bin seit Februar dabei, jetzt erst auf so einen Plan umgestiegen, vorher ein Standart Maschinen/paar Freihanteln-Plan. Bzw. da fällt mir doch glatt noch eine dumme Frage ein: Habe seit kurzem das Problem bei Klimmzügen das ich ziemlich abartige Kopfschmerzen entwickle, also so nen Druck im Schädel, habe ich erst seitdem ich davon recht viele Schaffe (enge 12/ weite 9), wenn das jemand kennt bitte melden, und nein auch wenn es hier so klingt ich bin nicht kurz vorm verrecken!