Heimdallr

Solange es funktioniert?!

Montag: Lower Squat: 3-4X6-8/3' (3-4 sets of 6-8 with a 3' rest) SLDL: 3-4X6-8/3' Leg press: 2-3X10-12/2' Glute ham raise: 2-3X10-12/2' Calf raise: 3-4X6-8/3' Abs/low back: a couple of heavy sets apiece Dienstag: Upper Flat bench: 3-4X6-8/3' Row: 3-4X6-8/3' Press: 2-3X10-12/2' Chinup: 2-3X10-12/2' Triceps: 1-2X12-15/1.5' Biceps: 1-2X12-15/1.5' Face Pulls 1-2X12-15/1.5' Donnerstag: Lower Deadlift: 3-4X6-8/3' (3-4 sets of 6-8 with a 3' rest) Front Squat: 3-4X6-8/3' Leg press: 2-3X10-12/2' Calf raise: 3-4X6-8/3' Abs/low back: a couple of heavy sets apiece Freitag: Upper Flat bench: 3-4X6-8/3' Row: 3-4X6-8/3' Dips: 2-3X10-12/2' Chinup: 2-3X10-12/2' Triceps: 1-2X12-15/1.5' Biceps: 1-2X12-15/1.5' Face Pulls 1-2X12-15/1.5' Erster Run am unteren Ende der Satz Skala. Beginn Montag.

Starting Strength + Gomad

Pushups 30

Ja ist halt die Frage ob es nen 2 Split bringt oder ich was andere nehmen soll?!

Gewicht steht dabei kfa schätze ich jetzt mal auf 16%. Also das ich nach 5x5 Beugen mit dem selben Gewicht die Knie abends spüre ist denke ich normal und gehört so. Meine Technik wird wohl in Ordnung sein, ich Trainiere in einem Verein, und hab mir die Technik auch schon auf andere Art und Weise überprüfen lassen.

Habe jetzt eigentlich ein voll ausgestattetes gym zur Verfügung. Und nun möchte ich mehr in Richtung Muskelaufbau gehen, langsam beschweren sich die Gelenke, und ich habe im Kraftsport nicht wirklich Wettkampfambitionen. Also muss ein Bodybuilding Plan her! Bin bei dem Thema aber nicht wirklich drin, das letzte was ich in die Richtung gemacht habe war die LBR also nen 2 Split, nun frag ich mich obs das bei meinen Kraftwerten noch bringen würde? Bench 87,5kg x5 Press 56kg x 5 Deadlit 142,5kg x 5 Squat 140kg x5 bei 73kg Habt ihr da ne Inspiration für mich?! Shao du hast mal was von Myo-Reps geschrieben hast du da noch mehr Infos?

fr bench 77,5kg 3x5 power clean 65kg 3 1 1 1 - gang nicht klar keine ahnung was los war dips 0 0 0 0 irgendwas im trizeps:( ging keine wiederholung ohne schmerzen

weil wegen stärkung der hände bzw. unterarme, mache auch nur wirklich schwere sätze mit dem kreugriff.

http://70sbig.com/bl...what-not-to-do/ würde einfach chucks nehmen, und wer genug geld hat kauft sich einfach gewichtheberschuhe

muss nicht, wenn du dir schuhe für 100 einfach so leisten kannst würd ich sie mir aber holen

kann zu deiner technik nichts sagen ohne was davon zu sehen. ist aber jetzt an der zeit die squat steigerung zu verringern also nur noch 2,5kg deinen kfa würde ich zwischen 14 und 16 schätzen was isst du so täglich?

Schreibe hier grade nochmal meinen Plan auf um, es mal schwarz auf weiß zu haben und nicht immer sinnlos irgendwas zu trainieren Montag Volume Squat 5x5 Bench 3x5/Press 3x5 Deadlift 1x5 Chinup/Pullup 3xmax Dienstag 90min BJJ Mittwoch Recovery Squat 80% 2x5 Press 3x5/Bench 3x5 Hyperextension 3x10 Pullup/Chinup 3xmax Bizeps myoreps Freitag Intensity Squat 1x5 Bench 3x5/Press 3x5 Power Clean 5x3 Dips 4xmax Trizeps myo reps Bei der Gelegenheit will ich auch direkt noch nach Kritik fragen, hat jemand Verbesserungsvorschläge. Grob ist das ja immer noch die Texas Method, nur bei den Oberkörperübungen bin ich wieder zurück zu Starting Strength gegangen, da ich durch Technikänderungen meine Maxwerte nach unten gesetzt habe und ich glaube ich kann mit Progression von Einheit zu Einheit noch etwas raus holen Allgemein kommen mir meine Oberkörpermaxwerte nun etwas klein vor im Vergleich zu meiner Squat Leistung. Das will ich so ändern;) Bench 90kg Press 60kg Squat 160kg Deadlift 165kg Ziel ist nach wie vor Masse Aufbauen, aber vorher die Kraft noch weiter zu Pushen 180kg Squat sollte vor nem Planwechsel noch drin sein. Dann wollte ich erstmal mehr Bodybuilding mäßig trainieren.

recovery squat 100kg 5 5 press 52,5kg 3x5 auch hier wieder steigerungen nach ss :D chinup 10 9 6 sinnlos arme aufpumpen mal schauen obs mit den oberkörper druckübungen klappt essen heute war eher suboptimal, mal schauen das ich die 4000 heute auch noch knacke. muss wohl wieder mehr mit shakes arbeiten

heute eher rumgetrollt keine squats kein deadlift bench 76kg 3x5 mache jetzt hier wieder nen deload mit veränderter technik nach dem ss template pullup 12 10 4 hyperextension 5 kg 12 12 12

kann coc nur empfehlen sind sehr flott

squat 140kg 5 press 56kg 2 dips 12 12 10 6 pclean 63,5kg 3 3 3 3 3

kcal sind nicht sehr teuer, wer will kriegt seine Kalorien, auch mit wenig Geld. Reis, Nudeln, Milch. Du schreibst oben doch das du für Notfälle richtige Securitys hast, wenn du sagst jemand kommt nicht rein dann ist das Fakt. Wenn er da gegen Stänkert soll er doch, zur Not können die anderen ihn doch entfernen.

:D nice, danke wer auch immer den titel bearbeitet hat heute squat 100kg 2x5 bench 75kg 3x5 andere technik, training im verein zeigt wirkung chinup 11 10 6 hyperextension 3x 12 facepulls 3x10 gewicht ka war so schwer das ich eher mit dem gleichgewicht probelme hatte als mit dem zug

Allgemein gesagt könnte dir das helfen was alle Türsteher machen, Krafttraining, viel Essen(ja auch du kannst zunehmen), und eventuell Kampfsport. Kurzfristig hilft dir aber wohl einfach nur ein Zielstrebiges auftreten. Frame halten.

volume squat 125kg 5 5 5 5 3 fehlte die power press 51kg 5 5 5 4 3 ebenfalls deadlift 142,5kg 3 pullup 10 8 4 gestern 90min brazilian jiu-jitsu noch nie so geschwitzt:D achja körpergewicht aktuell auf 73kg aber auf einer anderen waage. da hat sich also nicht sehr viel getan:(

nochn kleiner tipp: hör auf andauernd fotos von dir zu machen und von daniel craig bist du noch ziemlich weit entfernt

mach weiter ss, wie sich was anfühlt ist erstmal egal. du bist noch nicht so weit fortgeschritten um aufgrund von "gefühl" programmieren zu können.

mittwoch hatte der raum zu. intensity squat 137,5kg 5 press 56kg 2 powerclean 60kg 3 3 3 3 3 hyperextension 3x10 trizeps kabelzug kg myo-reps chinup 10 10 6