Heimdallr

Rdl 115kg 7 6 ------------------ Abbruch, war irgendwie total fertig. Hab noch ein wenig Lowbar probiert bist 135kg 5 Sekunden halten.

Hier ne Tm Variante: Montag: Frontsquat 3x5 Bench 5x5 Row 3x5 Mittwoch Frontsquat 3x5 Press 3x5 Chinups Freitag Frontsquat 3x5 Bench 1x5 Deadlift 1x5 Wenn Deadlift hart wird kannst du Montags anfangen Rdls zu machen. Wenn du beim heben auf perfekte Form achtest wird da auch nichts kaputtgehen. Die Prozente kannst du ja im Tm Artikel nachschlagen.

PPST 3 schon gelesen? Baker will ja als zweite Phase 5er 2x3, 3x2 und 5x1 alternieren. Bin jede Woche aufs neue erstaunt wie du durchballerst.

Wtf ist Slow Carb jetzt schon wieder? :D Die 30min Aufwärmen sind unnötig, bei dem sonstigen Sportpensum Selbstmord.

Ne komm. Hab da grad reingeschaut. Ist zu 90% der selbe nervige Bullshit wie auf den anderen deutschen Kanälen auch. Mein Tipp als Anfänger vollkommen auf Youtube als Medium verzichten. Lern aus der Standardliteratur aus Blogs und Foren. Youtube ist die allerletzte Stufe der Informationsvermittlung. Als Anfänger hast du keinerlei Möglichkeit zu wissen was solid und was absoluter Bullshit ist.

Strength Shop. Kannst du dir doch eventuell Versandkosten sparen. ;)

Mir ist grad nochmal bewusst geworden das Brad Gillingham mit Hookgrip zieht. Einfach krank.

Wenn dich deine Pickel so nerven dann würde ich für ein paar Wochen Milch und Getreide streichen. Wenn es dann besser ist, die Sachen wieder einführen und schauen was passiert. Ansonsten Augen zu und durch. Starting Strength ist so ähnlich wie SL nur besser. Das wichtige ist das du dir das Buch kaufst und deine Technik verstehen lernst und sie hinterfragst. Das ist der Weg langfristig gesund zu bleiben.

Ja das sind so Ringe für Bänder halt, an die Bänder machste nen Geschirr und schon kannste ziehen.

Beste Shake westlich von Columbus/Ohio 200-300gr Eis deiner Wahl 100gr Sahne 400-500gr Milch 30-60gr Protein Pulver am besten gleicher Geschmack wie das Eis Zu der Ofenpute kannst du in den letzten Minuten nochn Becher Sahne kippen, schön Gewürze rein. Lecker. Dann ist der Reis nicht so trocken. Weiter Alternative wäre zu jeder Mahlzeit nen Glas Milch (200-300ml). Außerdem Starting Strength machen, das Buch kaufen und die Techniken lernen. Dann kann nichts schiefgehen. ;)

Squat 105kg 2x5 Bench 97,5kg 2 5 5 5 5 Dips 5kg 8 10 10 ---------------------------- Nächste Woche kann ich nicht richtig trainieren, daher fixe ich jetzt meine Ablageposition bei der Beuge. Muss die Stange unter die Schultergräte bekommen, tut höllisch weh. :) Werde Mittwoch so Richtung 120kg probieren, wäre froh wenn ich Ende nächster Woche 150kg aufladen kann. Bench war der erste Satz falsch beladen, dachte erst ich hätte falsche gegriffen.. Sonst ok. Auch relativ veränderte Technik. @Prowler Schieben, da unten überm Boden zu schieben hat eine besondere Magie. Ganz anders als ziehen. Trotzdem hat das Teil vorne drei Ringe zum ziehen.

Ich finde keine Ergebnisse. Konnte leider nicht schauen. Die 140kg Bank hab ich schon gesehen, die Frau ist der Hammer.

Prowler 30kg 14x 25m Gripper 45kg 3x10 ----------------- Nach dem Prowler sehe ich immer aus wie frisch außem Leichenschauhaus. Mann merkt aber das sich was tut.

Geht zu Teil ja Hand in Hand aber ja deine Annahme stimmt schon so fast. Kannst dann noch Pausenzeiten begrenzen und so Späße. 1kg ist sicher ne gute Sache bei deinem Trainingsstand. Also ja machs.

Wenn du nicht beugst iss weniger. Bizeps kannste machen wie du lustig bist. Das mit dem deloaden und dann wieder voran ist ein bewährtes Konzept in der Trainingsplanung für fortgeschrittene Lifter. Musst dich damit abfinden das du nie wieder so leichte Gainz haben wirst wie nun. Weißt du schon wie du weitermachen möchtest? Kraft oder Masse?

:D:D

:D:D:D wieder klasse hier.

Squat 152,5kg 3 3 Press 60kg 4 Deadlift 172,5kg 3 Arme ------------------- Squat war sehr langsam nächste Woche muss alles stimmen. Press war Dummheit. Deadlift wäre mehr gegangen, aber immer langsam. Mal schauen ob das Armworkout mit meiner Montagseinheit Probleme macht. Wenn nicht dann ab jetzt jede Woche Gewichte waren ein wenig zu leicht denke ich, hab auch keine nennenswerte Pause gemacht. Nächste Woche besser.

Mach sie einfach als Ersatz für Rdl, das ist im normalen SS ja auch so vorgesehen.

Beuge sieht schon gut aus. Deine Knieproblematik hat sich besonders gebessert! Fürs nächste mal: Schneller aus dem Loch raus, beim runtergehen schon ans nach oben "explodieren" denken. Bisschen mehr Spannung Mehr Gewicht ;) Dann müssen wir weitersehen. Mach noch ein Video vom heben. Press auch.

Achja stimmt. :D Ja probiers!

Plan ist jetzt nicht schlecht gibt aber folgende Schwachstellen: Zu viel Pull Volumen für deinen Trainingstand. Rdl eventuell nicht notwendig. Das Training ließe sich auch in 3 Einheiten bewältigen, so hast du mehr Zeit.

Warum möchtest du die Überhaupt machen? Ein andere Übung opfern ist auch scheiße, also Montags als Warmup für Deadlift. Aufwärmen dann 10min pro Minute jeweils nen 2er Satz. ist aber auch suboptimal weil du die Bewegung ja erst noch lernen möchtest.

Lex Quinta Bänder, sind gut. Lass ich Leute Klimmzüge dran machen. Rot für Oberkörpermob Lila für Unterkörper Dipgürtel kann sich jeder Hannes selber bauen. Rohriso über ne Kette und mit Klebeband umwickeln bis die Kette nicht mehr raus kann. Gibts billig im Baumarkt. Kette allein geht für den Anfang auch.