unstoppable

Gefrorenes Wasser macht das ganze bestimmt dickflüssiger.

Er hat bis jetzt nichts von einem Trainingsplan gepostet und der Vorsatz, die Dysbalancen, die er hat, auszugleichen, ist gut. Wenn er dementsprechend trainiert, ist doch alles in Butter. ;) Zum Thema: Bin auch im McFit, aber zu Stoßzeiten würde ich da nicht hingehen. Die Racks sind dafür meistens frei. Da du hier aber alles hast, was dir ein Trainer bringt und du nicht unendlich Geld hast, geh da hin! Dann liest du dich hier in den Stickies und auf www.fitness-experts.de ein und ab geht's.

Der ist richtig gut! Zieht richtig schön da rein, werde ich öfters mal machen in der Pause. Wie bei allen hip flexor stretches frag ich mich aber, was das Ziel ist. Den Winkel im hinteren Bein möglichst klein machen und aufrichten, so dass Ober- und Unterschenkel quasi wieder parallel sind oder die Hüfte bisschen nach vorne/unten drücken und Oberkörper zurücklehnen? Kriege auf beide Arten gut Zug vorne drin.. Heute das selbe wie gestern, nur noch etwas mehr lernen. Übermorgen wieder trainieren, denke ich -> OK.

3000kcal. Morgens nach dem Aufstehen foam rollen, stretchen etc. Ganzen Tag in der Bib gewesen, jetzt gleich nochmal rollen usw und dann wieder in die Bib. Merke, dass das Sitzen das ganze eher noch schlimmer macht, aber kann ich erstmal nicht viel dran ändern.

Squat 4x107,5 || 5x102,5 Deadlift 5x130 (wieder mit Numb/Encore, guter Zufall) 7/5/5 +8,75kg Klimmzüge Bench 3x5x72,5 10/10/10/8 Ab Wheel Rollouts (immerhin da geht's vorran) Beschissenes Training! Total schwach gefühlt und vor allem übelste Schmerzen im Hüftbeuger (denke ich). Hat sich angebahnt die letzten Einheiten, aber hab weiter trainiert und dem Körper mit andauernd Kreuzheben vielleicht zu viel abverlangt. Hab ja den letzen Monat auch ziemlich ordentlich gesteigert. Wollte eh in einer Woche mal 10 Tage etwas deloaden, ziehe das jetzt vor und mache jetzt 7-10 Tage mal etwas low. Danach dann für paar Tage etwas unregelmäßiges Training wegen Klausuren etc. und danach dann wieder alles normal. 6 Wochen Praktikum lässt nicht mehr als 1-2/Woche Chance zum feiern gehen zu. Jetzt also Maintenance essen, viel foam rollen, stretchen, Agile 8 etc. Werde morgen nochmal mehr hier im Forum lesen, a6543 hatte sowas ja letztens auch. Ab und zu eventuell laufen gehen, wenn schmerzfrei und leichtes Krafttraining (Volumen und Intensität runter), Squats aber erstmal ganz raus. Mal gucken.. nervt!

Nach 500g Carbs + xxx kcal aus Fett/protein, die noch mitdrinstecken ist das echt krass, wie heiß man einfach wird. Komme teilweise ins Schwitzen

Das wäre natürlich ein ziemlich ungünstiger Zusammenhang.

Heute wieder Off Day in der Bibliothek verbracht, jetzt auch wieder hin. 3000kcal, viel Fett. Cardio leider durch den Regen verhindert worden. Morgen endlich wieder Training! Ich hasse es, den ganzen Tag nur zu sitzen.

Schön wär's, aber ist auf jeden Fall das Langzeitziel 5x200! Weniger als 75kg to go Bei dem Tempo momentan hab ich dich bald eingeholt. Hab mir die andern Lieder auch mal auf den Player gemacht, danke. Heute viel gelernt, kein Cardio, knapp unter 3000kcal.

Squats - 3x5x107,5 kg (PR) Deadlifts - 1x5x127,5kg (PR dank Numb/Encore! ) Press - 3x5x47,5kg (geht gut, Technik nach dem Outlaw-Kerl) Dips - 6/6/5 +7,5kg (heute schön langsam, keine Probleme in der Schulter) Beinheben - 2x15 in den Pausen Rudern Kabelzug - 3x12x35kg (wird merklich stärker, evtl. bald mal steigern) im Wechsel mit Hip Thrusts - 3x8x50kg Ab Wheel Rollouts (kniend) - 8/7/6 (Jux-Versuch im Stehen grandios gescheitert ) 3x25 Band Pull Aparts 3995 kcal 116,6 g F 503,2 g C 230,5 g P Mehr ging nach dem Training nicht mehr rein. So kann's weitergehen, weiß selber nicht, warum ich immer weiter steigern kann. Hüftbeuger tut etwas weh, die nächsten 2 Tage sind Off mit 1xCardio und viel foam rolling und stretchen!

Gute Laufschuhe kosten und bei dem Gewicht ist es auch die Frage, ob du den Gelenken damit einen Gefallen tust. Der Grundumsatz ist ja so hoch, dass er durch die Ernährung schon massiv Gewicht verlieren wird und dann langsam mit sowas anfangen kann.

Sind Floor Presses schlecht für die Schulter? Oder ist es durch die niedrigere ROM (vor allem, dass man nicht weiter nach unten gehen kann) okay? Man hat da ja die Ellbogen flared out, was Dave Tate bei seiner Benchtechnik ja genau vermeidet.

Nice, danke dir! Da habe ich einiges zum Hören nachher beim Training.

Hab im Moment ja dann quasi 3xUK und 3xUK, solange das mit der Regeneration noch hinhaut, wollte ich das weitermachen. Werde wohl recht schnell dahin kommen, dass ich nicht mehr 2x/Woche Kreuzheben will, wenn ich weiter so steigern kann. Aber solange es so klappt, ist es doch auch am besten, das auszunutzen, oder? Weil du nur Beispiellieder von Nickie Minaj geschrieben hast, ich die mir dann mal angehört und runtergeladen hab und ich noch keine Zeit hatte, mich bei Lil Wayne rumzuhören. Drake ist sogar auch dabei, aber nur The Motto. Wenn du noch mehr Lieder oder Alben empfehlen kannst, immer her damit. Ich nutze auch die normalen Appledinger, für außerhalb vom Training hab ich noch ATH M50. Haben weniger als halb so viel wie die Beats gekostet,aber du hast sie wohl eh aus dem Ausland?! Achja, kann gut sein, dass ich von September bis Oktober 4-6 Wochen in Frankfurt hänge. @MC Brot: Merci für den Link, hab's mir mal runtergeladen und auf den Shuffle gemacht, nachher mal anhören und schauen, was geht! Werde mich nochmal etwas umschauen

Schon gedacht, dass sowas von dir kommt. Aber eigentlich find ich's geil, wieder fast nur schwere Grundübungen zu haben und würde Bankdrücken schon gerne noch deutlich nach oben bringen. Durch was würdest du es denn ersetzen? Da ich jetzt keine Reha mehr hab, könnte ich mein Trainingspensum wieder umstellen, aber 2xGK + je 1xOK/UK mit viel Assistance finde ich eigentlich gut. Dann könnte ich Bankdrücken/Klimmzüge bei GK A, Frontdrücken/Dips bei GK B und am OK Tag ein paar Isos, die u.A. Bankdrücken weiterbringen. Hört sich zwar nicht viel an, ist aber auch schon 1RM BW. Was hälst du davon? Hab auf meinem Shuffle jetzt eine Mischung aus Chiddy Bang, Kollegah, Bushido, Cro, Prinz Pi und Nickie Minaj. Manchmal wünsche ich mir noch lautere Kopfhörer, am Besten so laut, dass ich meine Gedanken nicht mehr höre.

Willst du nach diesen 2 Tagen dann nicht wieder trainieren?

Musst nur mal genauer lesen. Kniebeugen und vor allem Kreuzheben finde die Musik auch klasse, geht steil aufwärts da! Sag lieber mal, was ich mit meinem Bankdrücken machen soll.

Aus meinem abendlichen kleinen Laden ist etwas mehr geworden: 3300 kcal 139,8 g F 326,7 g C 175,9 g P Off Day, kein Cardio. Morgen dann wieder trainieren, Samstag und Sonntag dann erstmal Off mit mind. 1x Cardio.

In München zahlste für eine Fahrt schon 10€. Sind aber auch 40 min.

Gestern garnicht aufgeschrieben, was ich gegessen hab. War viel Bullshit und abends war ich essen. Protein war vielleicht nicht ganz ausreichend, aber hab an normalen Tagen auch immer deutlich über 2g/kg, das gleicht sich hoffentlich aus. Heute vor dem Training: 995 kcal 76,4 g F 4,1 g C 74,3 g P Training: 3x5x105kg Squats 1x5x122,5kg Deadlifts 3x5x75kg Bench 6/6/3 Klimmzüge +8,75kg 3x8x50kg Hipthrusts (da bin ich jetzt am Limit, also nur noch kleinere Steigerungen) 2 Sätze Scarecrows mit 3kg KH (da hat der untere Rücken dann völlig zugemacht) zu Hause noch 8/7/7 Ab Wheel Rollouts (von Knien) 3x25 Band Pull Aparts Essen danach Reis, Pute, Whey mit Milch usw. 3978 kcal 114,7 g F 527,3 g C 210,1 g P Nichtmal die 4000 vollgemacht, weiß nicht wie viel ich gestern hatte. Aber war auch richtig vollgestopft, so muss das sein. Während Squats und Deadlifts immer weiter vorwärts gehen, stagnier ich bei Bankdrücken schon irgendwie. Ich überlege, mal zu deloaden und dann versuchen wieder linear zu steigern, also quasi wie bei SS, wären dann erstmal -10% oder wie viel? Squats/DL hatte ich vor 1-2 Wochen eher unfreiwillig mal über eine Woche gar nicht gemacht (nur Reha), also quasi schon einen Deload, Bankdrücken seitdem ich's wieder regelmäßig mache, noch garnicht. In 2-3 Wochen wollte ich eh wieder eine Deloadwoche einschieben, soll ich bis dahin dann warten mit dem Benchdeload? Nein, oder?

Hab mir ON Gold Standard Whey geholt, kostet 50€ für 2,3kg oder so. Sind also ca. 77 30g große Portionen, wobei eine Portion dann 24g Protein hat. Geschmack Double Rich Chocolate schmeckt sehr gut, kein Unterschied zu Kakao.

Also bei 2kg Kartoffeln musste ich auch mehrmals hingucken, hab aber bei Kartoffeln auch kein Gefühl wie schwer eine ist, weil ich die nicht oft esse. Aber so viel zu essen ist doch hammer geil, versteh garnicht wie Leute nach einem kleinen Teller satt werden

Der Vollständigkeit halber von gestern: 4233 kcal 129,7 g F 552,1 g C 211,5 g P Heute Off Day, Cardio: Intervall 30min, 5,3km, 500kcal. Zu wenig Fett, zu viel Carbs, aber naja. 2829 kcal 108,5 g F 231,9 g C 191,4 g P Morgen erst zum Arzt und danach Reha.

YEEEEEEAH BUDDY! Musik: Top -> Training: Top Essen: Top Lernen: Größtenteils Top 3x5x102,5kg Squats (gesteigert 2,5) 1x5x117,5kg Deadlifts (vorsichtshalber nur um 2,5 gesteigert) 3x5x45kg Frontdrücken (1. Mal seit Ewigkeiten gemacht) 3x8x45kg Hip Thrusts (10kg gesteigert, arbeite mich an vernünftiges Gewicht, 1. Mal Pussy Pillow ) 6 +7,5kg -> Schmerzen in der Schulter, danach noch 2x8 ohne Zusatzgewicht 3x12x35kg Rudern am Kabelzug (langsam) 1 Satz Shoulder Shocker -> wieder Schmerzen in der Schulter zu Hause dann noch: 3x5 Ab Wheel Rollouts auf Knien 3x20 Band Pull Aparts Schulter fühlte sich den ganzen Tag schon merkwürdig an, bin Montag aber eh beim Arzt wegen des Knies. Da wollt ich ihn eh mal auf beides schauen lassen.

Es wäre fatal, wenn er müde wäre beim Zugfahren, daher ist das schon eine nachvollziehbare Prioritätenverteilung.