GarchingS54

Probier es einfach mal aus, senke im Backload schrittweise die Flüssigkeitsmenge. Wenn ich durst bekomme, dann trinke ich auch! Ich nehm das nicht so genau, nutze diesen beiläufigen Effekt bei der CNS aber gern aus.

How bad do you want it? In 100 Tagen mit SS und IF + LowCarb zum Beachbody In einem anderen Fred habe ich ja schon ein wenig über ihn geschrieben und nun mal die ganze Geschichte: Person: Alter: 23Jahre Größe: 176cm Trainingserfahrung: spielt Fußball im Verein 3x pro Woche - keine Kraftsporterfahrung Ziel: Neujahrsvorsatz: bis zum Strandurlaub - Mitte Mai - ein perfektes Sixpack Bevor er Mitte Februar zu mir kam, hat er bis zu 5x pro Woche in einem Gym mit einem 3er Split trainiert - zusätzlich zum Fußball. Keine Trainerunterstützung, nur Bro-Science. Stand Mitte Febr. nach 6Wochen ausgiebigem Discopumpen! 74kg - ca. 12% Kalipper 3Falten Training: Beginn mit SS 3x pro Woche - Fußballtraining unverändert. Ernährung: IF 15/9 (Essensfenster von 12-21Uhr wegen Training) ca. 2300-2600kcal All Day - 140g Protein - Low Carb (<100g) konnte essen was er wollte allerdings kein JUNK! min. 3,5l Wasser täglich - keine Softdrinks Supplemente: Weider Amino NOX ab April vor den Fußball und Krafteinheiten Keine Proteinshake oder sonstigen Firlefanz! Party jedes Wochenende inkl. Alkohol (allerdings nur Wodka mit Mineral oder Redbull light) Kraftwerte: Beginn SS mit folgenden Arbeitsgewichten 3x5WH Kniebeugen: 30kg Bankdrücken: 40kg Kreuzheben: 50kg Frontpress: 25kg LH-Rudern: 40kg Zusatzübung: Klimmzüge Obergriff weit: 1WH (voller ROM mit Brust an die Stange) KH-Überzüge: 16kg Ende April - 10Wochen später Gewicht: 73kg Körperfett lt. 7Faltenmethode ca. 7,5% Kniebeugen: 85kg Bankdrücken: 67,5kg Kreuzheben: 95kg Frontpress: 45kg LH-Rudern: 65kg KH-Überzüge: 25kg Klimmzüge: 10 absolut sauberer WH im weiten Obergriff über den vollen ROM Beginn Diät - Ende April: Ernährung: IF 15/9 Mo-Do :ULC mit max. 30g KH strickte 2000kcal.!!! All Day Fr. KH-Ladetag mit 3500kcal (LowFat + High carb) = SS Trainingstag Sa. Fußballspiel 2500kcal und ca. 200g KH + low Fett (an diesem Tag MUSS er top fit sein!) So: Entladen: 1600kcal ULC Keine Gluten, wenig Obst. Supplemente: Mineral und Multivitaminprep. + Casein Protein & Omega 3 KEIN ALKOHOL!!! Training: Reduzierung auf nur noch 1 statt 3 SS - Arbeitsätzen es wurde weiterhin versucht zu steigern. Stand eine Woche vor Deadline mit entleerten Glycogenspeichern Gewicht: 70kg Letzte Woche Entwässern + KH Laden Ergebniss nach fast 100Tagen: 4Wochen Diät 69kg und 6% Fett - morgens nüchtern und keinerlei Bauchübungen! Die großen Grundübungen trainieren diese Zielzone gut genug, wie man sehen kann. ;)

Ignorieren Max ;) Im Grunde ist es ganz einfach: ICH trainiere um mir zu gefallen und zeige dass dann auch. "normales Entwässern + Laden" is eine simple Geschichte. Im Sommer händle ich es ähnlich. Ernährung ist ähnlich des CNS Protokolls, also: So-Fr ULC und min 4-6l Wasser Am Fr. nachm Train gibts nen ordentlichen Backload mit max. 1l Flüssigkeit und am nächsten Tag steh ich ohne viek Aufwand ripped as fuuaak im Schwimmbad. Genüsslich ein paar KH an diesem Tag in die Figur geschoben, um die Speicher zu füllen und dabei gut aussehen, ohne dass ich mir die Qual eines noch tieferen KF antun müsste. Optisch wirkt dieses mini Entwässern eh wie 2% weniger Körperfett. Für die Moralkeulenschwinger: Böse Sache, ich weiß... ;D

Bei deiner Körpergröße achte darauf, dass du beim Kreuzheben eine passende Höhe der Stange hast. Wenn du große Probleme hast, wäre Sumokreuzheben eine Variante. Poste hier im Forum am Besten Videos deiner Technik. Btw. Ausführung ist IMMER explosiv, das Gewicht verhindert dann dass du abhebst. ;)

Du kennst meinen Thread "How bad do you want it" ob Fußball oder Basketball ist erstmal Latte! Vergiss deinen Spielplan und mache klassisches SS. Zusammen mit deinem Basketballtraining und entsprechenden Anfängerbonus wirst du gute Erfolge erzielen. Wenn Aesthetik dein Ziel ist, dann beginne mal mit 3000kcal all day. stell dich aber schon mal auf Dauermuskelkater in den Beinen ein. Whey und anderen Kram kannst du dir erstmal sparen. Achte dafür auf hochwertiges Essen, kein Junk und kein Tiefkühlkram. Trinke min. 4l Wasser über den Tag und schau dass immer um die 180-g EW am Tag dabei sind. Beobachte wie du mit dem Training und den kcal. zurecht kommst. Im August sollte dein Körperfett geringer sein und deine Form schon sichtbar besser. Wenn du es willst und es dein Sport zulässt, kannst du dann die Kcal erhöhen und über den Winter schneller Masse drauf packen. Von sinnloser express Verfettung halte ich in deiner Ausgangsposition nichts.

@Joe: irgendwo hab ich ein Bild, wo man die Beine sehen kann. Sind halt Fußballerstampferchen. Du solltest daher - wie auch bei diesem ganzen Progress - nicht mit BB-Maßstab messen. Weiß nicht ob es sich daher lohnt sie hier zu zeigen, sind halt definiert und passen definitiv zum Oberkörper und sind besser als bei 80% der Discopumpern. bzgl. Körperfett, habe ich deshalb extra die Messungen mit eingefügt, warum,wieso, weshalb ist mir egal. Es zeigt aber jedem hier die Entwicklung und wie man sehen kann, wurde von Anfangen an Wert auf die Verringerung des Körperfetts gelegt. Zu Anfang wurde eher eine Recomposition angestrebt, die mit mehr Zeit sicher auch ein sehr sehr gutes Ergebnis gebracht hätte. Viele Wege führen zum Ziel - und hier war das Ziel ganz klar definiert und das wurde auf diese Art erreicht. Zum Enwässern + Laden: Mittwoch eine Woche vor Deadline: 8l Wasser täglich mit 10g Salz Fr. Letzter Tag mit KH, da am Sa. noch eine Fußballspiel bestritten werden musste. Ab Sa. ULC 2000kcal all day (keine KH mehr) Ab Mo.: zusätzlich keinerlei Milchprodukte oder Proteinshakes Mi.: kein Salz mehr Do: Wasser auf 2l reduzieren, nur noch Reis,Reiskekse, Kartoffeln,Pute usw. - keine kcal Limit Fr. Morgen: Bilder - weiterhin nur Reiskekse und bis 13Uhr nur 1L Wasser: Freitag Nachmittag am Strand: BOOOM Es geht sicher mehr und besser, aber es war klar, dass bei so wenig FFM der Effekt nicht soo groß ist und es sollte zudem sozial verträglich bleiben.

Vorbilder im Allgemeinen, sind die Jungs sicher nicht, wer mal ein paar Interviews oder Tweeds von ihnen gelesen hat, weiß was ich meine. Auch die Stoffdiskussion ist mühsam. Was Fakt ist: jeder von ihnen LEBT diesen Sport, diesen Lebensstil und bringt ein hohes Opfer. Ob es ohne "Hilfsmittel" möglich ist beinahe dauerhaft mit so geringem Körperfett und Wasser rumzulaufen, ist fraglich. Man kann aber sicher davon ausgehen, dass Bilder meist nur dann entstehen, wenn die Jungs sich für ein Event/Shooting vorbereitet haben. Btw. Fuak, Alon ist tatsächlich der massivste von allen.

Über den Sommer mit wenig Aufwand halten und den Sommer genießen! Ab Ende August - möglichst leaner Aufbau mit SS und IF + CBL Nächstes Jahr mit 4-6Kg mehr Muskelmasse da stehen. ;)

Gute Filme in top Qualität und Ambiente sehen: JA

KINO

Die gleichen Erfahrungen habe ich auch gemacht Nanoo. In einer Diät funktionieren KH bei mir nur rund ums Training. Optimal danach. Wenn kein Train dann keine Kh. (Bzw. Nur sehr wenige) Weiß nicht warum das hier wieder in Frage gestellt wird. Ebenso der Verweise auf die Fette. Das man mit Junk ebenfalls hervorragend bis zu einem bestimmten Grad abnehmen kann - genauso wie low fat, ist hinlänglich bekannt. Also mal Füße still halten hier und einfach mal SEINE ERFAHRUNG so hinnehmen.

@Libera: vorausgesetzt dein Ziel ist ein "athletischer" Körper hast du in den 2Jahren fast nichts erreicht. Definiere dein Ziel, wähle den Weg und gehe ihn konsequent.

Naja, Keto/Adkinsrichtlinien sagen, dass man nach der Eingegewöhnungsphase wöchentlich um 5g steigern kann und man selbst mit 50g KH später nicht aus der Ketose fliegt. (Dies ist sicher auch Individuell) Wobei die Frage, in wie weit man die Ketose baucht, wenn man zusätzlich fast täglich trainiert und die wenigen Carbs eh umgehend verfeuert. Als LowCarb werden gemeinhin weniger als 100g KH am Tag veranschlagt. Ultra Lowcarb (ULC) mit weniger als 20-30g Hier kann man sich streiten. Ich habe jedenfalls zwischen 10g und max. 50g am Tag keinen Unterschied spüren können.

Mascarpone + Nutella oder Giotto = Mege geniale Kcal Bombe im BULK! ;) btw. 80-90% Schoko + Süßstoff sollten ebenfalls ihren Dienst tun!

@Last: Casein dickt im Regelfall sehr stark an. Mit 100g Casein auf 500ml Wasser + ordentlich Erdnussbutter, gemahlenen Nüsse, Früchten usw. solltest selbst du gesättigt werden. Hab mal ON Casein in ein Glas mit Wasser gegeben und als ich 10min später - ohne zu schauen - trinken wollte, hab ich mich nur gewundert, warum da nichts raus kommt. ;) Ev. ist Gelatine für dich noch eine Möglichkeit den Pudding etwas anzudicken, falls bei dir immer noch zu dünn. Was ich bei ON Casein def. ausschließe! ;)

Naja, Käsekuchen meist etwas zu matschig und Proteinkuchen mitunter zu trocken: weißt heißt, dass etwas topfen im Proteinkuchen einen Versuch wert wäre. ;)

ich mische 60% Whey mit 40% Casein! nimm einfach eines was dir gut schmeckt! du kannst den Kuchen machen wie du willst, von der Menge her. Der Kuchen auf dem Bild bestand aus: 60g ON Whey Gold Toffei Frudgd 40g ON Casein schoko 50g Erdbussbutter 40g Distelöl 50g Mandeln gerieben 50g Mendel in Scheiben 3 Eier 1 Packung Backpulver 1 Teelöffel Salz + Süßstoff Topping: 250g 40% Topfen/Quark 30g Syntha6 Caramel Latte Süßstoff Zimt

Morgen ist Ladetag... Werde dich beim Wort nehmen Optimo.

Gelegentlich Handcreme, wenn sehe dass sie trocken ist. Also meist nur im Winter. Meine Haut dankt es mir, es spannt nichts und Falten halten sich mit annähernd 30 auch in einem sehr geringen Rahmen.

Wird nicht lang dauern, dann werden dich hier einige reifere PickUp Cats kontaktieren, so einen knackigen Frischling mal zeigen was geht, finden einige Damen mitunter nämlich ziemlich reizend

schaut doch gut aus. 3-5kg fett runter und du hast den typischen ModelLook!

So is es. Wenn du ordentlich Erdnussbutter und/oder Öl rein haust und ihn nicht zu lang drin lässt, fällt er wieder leicht in sich zusammen und ist dabei innen richtig schön saftig. Kommt einen Ami-schokokuchen dann schon sehr nahe. Berichte mal wie es dir gelungen ist.

58kg auf 158cm sind schon ne Ansage, das hast du recht. ;)

Lass mal Bilder sprechen - das Topping ist besagte Topfen-CafeCreme mit Zimt. Und hier mal eine Protein-Cheesecake-Version mit Erdbeer-Mango und Protein-Kokosvanillesouce

http://suzannesvanevik.blogg.no/