DaK0si

Gnah, heute ist Aschermittwoch. Ich bin zwar bekennender Atheist, aber durch eine ausgesprochen christliche Erziehung hab ich an Fasttagen immer noch ein schlechtes Gewissen. Daher: Mittag: 100g Lachsforelle 150g Wok-Gemüse 112g Thunfisch Am Abend hat meine Mum aus der SChule noch eine fette Portion Alaska-Seelachs mit so einer komischen Mehl-Panade mitgebracht. Ich werte das daher irgendwie als Cheatmeal 200g Seelachs Filet 2 EL Weizenmehl 1 Shake Brennwert: 902kcal Fett: 25,7g KH: 30,3g Protein: 135,1g Desweiteren ein paar Worte zum Training: Hab heute einen "langen" Trainingstag gehabt. Katastrophal. Hab mich die ganze Zeit über beschissen gefühlt. Benchpress: 1x4x65kg --> die 5. WH hab ich nicht mehr raufbekommen. Die Stange ist mir gegen die Brust geknallt. Wird ein ziemlich blauer Fleck Pendlay Rows: 1x5x55kg --> Steigerung (Bei BP versag ich aber da steiger ich? ) Deadlift: 1x5x102,5kg Gingen überraschend gut. Trotzdem, ich musste mich nach dem Training zuhause hinlegen und hab 2 Stunden geschlafen. Kein guter Tag...

Meinst du Saltimbocca? http://www.chefkoch.de/rezepte/285041107090426/Saltimbocca-alla-Romana.html

Das wird mörder aussehen! Imo Top 5 in dem Forum!

Ja sollte er...ich bin bei der Aufnahme schief gestanden, ist mir aber erst beim hochladen aufgefallen.

Du weißt ja, heiße, stinkende Luft steigt auf. Shice drauf, ob ich jetzt nen Kilo mehr hab oder weniger ist im Endeffekt nicht wichtig. Dient ja eher um den mittel- bis langfristigen Erfolg zu tracken, und dafür reichts. In meiner eigenen Wohnung kommt sowieso eine Digitale

Oida, wo nimmst du nur immer deine kranken Sachen her? ^^

Herrlich :D

168cm Wiege etwas über 60kg, lässt sich an einer analogen Waage nicht genau ablesen.

Bin mir nicht ganz sicher was die Werte betrifft. Für mich als Grundregel hab ich <25g KH (an Ausnahmetagen MAXIMAL 30g) und 50g Fett. Wobei ich auf Fett nicht gesondert schaue. Ich glaube das Hauptmerkmal der PSMF ist halt die Fähigkeit in die Ketose zu kommen ohne nennenswert Muskelmasse zu verlieren. Laut Wikipedia kommt man nach ein paar Tagen unter 50g KH in die Ketose, ich denke dass 1. die Toleranz niedriger liegen müsste und es 2. sowieso verschieden ist. Woher das Kopfweh kommt kann ich nicht sagen, ich hatte allerdings auch an Tag 2-4 Kopfweh, hab mir aber nix dabei gedacht.

Aus aktuellem Anlass: und Na da habts zweimal von den Ösis ordentlich eins auf die Schnauze kriegt Peace

Extra nur für mein Piddamännchen: Cut wird weitergemacht. Zumindest die Woche noch, ziemlich sicher nächste auch noch. Bei Woche 6 bin ich mir nicht mehr ganz sicher.

PC ftw, oldschool halt Jop, Schifahren gehört echt unter die Top 3 Vorteile des Winters. Ist mittlerweile aber immens teuer geworden. Für einen armen Studenten praktisch nicht mehr leistbar. Spare aber schon auf nächstes Jahr --> Schiurlaub! :D Ja, das mit dem mehr Zeit stimmt schon. Aber die Laune leidet massiv unter PSMF, das muss ich schon sagen. Unt mir ist in diesem fucking winter ständig(!!!!) kalt. Trinke schon meine 4-5 Liter heißen Tee am Tag und es wird nicht besser. Hab echt 0 Bock da jetzt raus zu gehen und Schnee zu schaufeln (20cm in 2 Stunden ist mal echt eine Ansage von Frau Holle!) Komm gerade drauf, dass ich noch einen Log von gestern schuldig bin: 250g Karreesteak vom toten Schwein 50g Champions 50g Zwiebel 30g Putenschinken 1EL Öl 60g Proteinshake ca. 750kcal Protein: 131g Fett: 20g KH: 10g Heute gibt's das selbe, das Schwein muss weg...am Abend dann noch eine leckere Rindssuppe mit Fleisch drinnen *yum*

Deine Fürsorge schätze ich, aber es trifft nicht ganz den Kern der Sache . Ist ja nicht so, dass ich keine anderen Hobbies hätte. Es geht mir primär um Hobbies bei denen ich mich bewege, und die sind im Winter eh schon rar gesäht, während der PSMF sowieso Eine Runde Schifahren wäre zwar schön, aber bei mir in der Nähe ist nur ein Berg, der absolut überfüllt ist. Und für 32€ einen Tag lang in der Schlange zu stehen hab ich ehrlich gesagt nicht viel Lust. Fußball ist während dem Schnee nicht so leiwand, und in der Halle...naja, während der PSMF keine all zu gute Idee wie ich feststellen musste . Also geh ich halt 4 mal die Woche ins Gym und mache nur 1-2 Arbeitssätze :D. Aber wenn wir schon beim Thema sind...jemand einen anständigen Tipp was man mal wieder am PC zocken könnte? Hab von Dark Souls einige gute Dinge gehört?

Sorry, mein Fehler! Bin auf die nächsten 2 Wochen gespannt wie sich das bei dir mit dem Gewicht/KFA entwickeln wird. Gib Jojo keine Chance! Abgesehen von LBR, wie siehts mit deiner weiteren Ernährung aus? Tatsächlich Bulken, dezent cutten, IF?

Der Winter steht eindeutig unter dem Zeichen des Cut! Gib Gas, du packst das! PSMF als Naschkatze ist eine Qual, weil man wenig bis keine Varianten an Süßspeißen zur Verfügung hat. Daher der Tipp: Magerquark mit Süßstoff, Eiweißshake. Eiweißshake ist nicht so teuer, hat natürlich einen Top Eiweiß/Kalorien-Wert und erleichtert für mich die PSMF massiv! Ohne Eiweiß, aber auch ohne Kcal: Mit Süßstoff gesüßter Tee sowie Diät-Cola.

Ja, ist nicht ganz falsch. Ich sehe das Training (nicht nur während der PSMF) als mentale Erholung an um den Kopf von Studium, etc. freizukriegen. Ich glaube nur 2 mal die Woche ins Gym zu gehen würde sich derzeit massiv auf meine Psyche schlagen.

Soo, 2. Refeedtag das WE zu Ende gebracht. Komme auf ungefähr 100% meines Kcal-Umsatzes, passt so. Die Einzelheiten spar ich mir, ist relativ unspektakulär (Steak, Bratkartoffel, Cremeschnitte, Joghurt, etc.) Aber das Training...Holla die Waldfee! Squats: 1x5x85kg --> I'm back bitches! Klimmis: 11+8+8 --> Steigerung (Jaja, weniger Gewicht - Trotzdem geil :D)+ Und zu guter Letzt: Press: 1x5x45kg --> faekin' Steigerung! Fühlte mich nach dem Training wie als hätte ich eine Gold-Medaille gewonnen :D

High KH hat afaik den Sinn den Leptin und Kortisol-Spiegel wieder in die Höhe zu treiben.

Gute Arbeit! Hast ordentlich Fett verloren. Wie geht's ab nun weiter? Oder hab ich was überlesen?

Das Volumen ist nicht so heftig. Ich bleibe ja bei den Grundübungen: Squats, DL, Press, Benchpress, Klimmis, Pendlay Rows. So bleibts bei: So: Squats, Press, Klimmis (beim Refeedtag geht das ganz gut) Mo: Pendlays Mi: Squats, Bench Do: DL Bin immer nur kurz im Gym, dafür mehrere Tage. Geht mir iwie besser so. Regeneration hat bis jetzt super gepasst, nur die vorletzte Trainingseinheit hat mich ein wenig zurückgeworfen (Squats, Bench), weiß aber nicht ob das ev. an einem schlechten Trainingstag liegt. Werden wir nacher sehen. Zum Essen: Dieses mal gibt es 2 Refeed-Tage: Samstag und Sonntag. Nicht optimal, aber die Ereignisse haben sich dummerweise in diese Richtung verschoben. Ab Montag wird wieder sauber weiter diätet. In der Zwischenzeit mach ich mir schon einmal langsam über die nächsten Schritte gedanken. Ich freunde mich gerade so richtig mit Leangains an, muss mir da aber noch ein paar Infos holen. Ich denke ich muss Alc in nächster Zeit eine PM schreiben :D.

Soweit ich weiß ist die Ketose der Vorgang bei welcher Fettsäuren abgebaut und in der Leber zu einer Art Traubenzucker - Quasi als KH-Ersatz - hergestellt werden. Ich glaube daher nicht, dass es dem Erhalt von Muskelmasse dient, sondern eher durch die zusätzliche Arbeit der Leber es durch die Ketose möglich ist ein höheres Defizit zu fahren. Sozusagen ein No-Carbs+Defizit-Combo-Bonus

Naja, das war der Arbeitssatz. Ich habe mein Training auf 4 Tage gesplittet anstatt auf 2.

uhh, BigPida watching me! Ich check das Bildchen trotzdem nicht ganz :D Aber freut mich dass auch ich ein Bild gewidmet bekomme! Heute Training: DL: 1x5x102,5kg Essen: 150g Steinpilzschinken 200g Lammrücken 1 Zwiebel 5 Champions 1 großer und 1 kleiner Teller Hühnersuppe 1 kleiner Proteinshake: Brennwert; irgendwas um die 900 kcal schätz ich Hatte heute wieder meine 60kg, Hurray! Im Spiegel siehts immer besser aus. Am Sonntag morgen gibt's wieder Büda.

Nönö pidda, ich bin auch noch hier!

Das hat er gut gemacht! 32 Tage, respekt! Abschluss-Pics wären noch nice , ansonsten: Genieß die Ferien!