reeedo

Das 10Wochenprogramm von J.Z wird auch ganz gross auf FB gefeiert/gehyped. Man sieht fast täglich Bilder von Leuten die das Programm absolviert haben - sogenannte "Vorher- Nachher-Vergleiche". Was haltet ihr davon, dass die meisten darauf auch wirklich gut aussehen? Ich meine, vom Pummelchen zum definierten Schrank - in "nur" 10 Wochen. Alles nur PR-Masche und/oder Fake, oder möglichlicherweise doch Echt?

Aber nicht übertreiben, Sowohl zeitlich als auch intensitätsmäßig. Du darfst halt nicht vergessen, dass das Defizit für Sie eben kleiner ausfällt, als für dich. LISS cardio reicht völlig. Geht zusammen wandern, bergige Regionen sind dabei im Vorteil, und genießt die Zeit, sofern ihr euch hungrig ertragen könnt. Oder ghehen auf dem Laufband während die Steigung hochgestellt ist geht auch klar. Naja, sie hat kein Gym-Abo. Macht aber ab und zu WO @ home. Aber kein Cardio! Wandern sounds nice. Das Wetter spielt ja momentan mit! Cheers dafür

Oder du isst eben entsprechend viel Fisch. 3 Kapseln sind aber auch außerhalb einer Diät sehr niedrig dosiert. Für optimale Effekte sollten es an ansonsten fischfreien Tagen 10-20 täglich sein. Whow..okay, danke für den Hinweis. Hab die Dosierung also schon länger falsch angewendet! Gleich ändern...

1x Refeedtag pro Woche reicht eigentlich vollkommen aus, eine Schummelmahlzeit bringt dich aber auch nicht um. Was noch Sinn machen würde ist neben dem großen Refeed 1x die Woche, nach dem Training quasi kleine Refeeds zu machen in denen du zum restlichen Essen noch ein paar Kohlenhydrate zu dir nimmst, um deine Speicher wieder direkt aufzufüllen. Wenn das aber zum Excuse ausartet sich vollzustopfen, dann lass es lieber. Wenn dein KFA über 25 % ist kannst du die ersten 2 Wochen übrigens auch gut auf den Refeed verzichten. Ohne Angaben zu deinem Gewicht, KFA und Größe ist es schwer dir zu sagen, ob das an Protein für dich reicht. Mal abgesehen davon ist das aber ok. Fischöl ist bei normaldosierten (180/120) Kapseln aber zu niedrig, auch FE empfielt in der PSMF 10 g Fischöl, bzw. die kombinierten 3 g Omega 3. Da müsste man dann noch ergänzen. Milch ist kontraproduktiv, also entweder mit Wasser runterwürgen, oder das komplette Eiweiß aus fester Nahrung zu dir nehmen, was btw. sowieso schlauer ist, weil feste Nahrung besser sättigt als Flüssige. Es gelten die gleichen Richtlinien. Das meinte ich z. B. mit unnötigen Fragen. Eine PSMF ist eine stark kalorien und kohlenhydratreduzierte Diät, Speck und Salami sind Fleischprodukte mit einem hohen Kalorienwert. Enough said. Ich würde vielleicht sogar empfehlen das du dir das HSD Buch von FE kaufst, oder das Rapid Fatloss Bock von Lyle, da du ja anscheinend trotz guter Artikel noch nicht so den Durchblick hast. Cheers @ MegaAlphaAffe. Kurz & bündig. Werde meiner Perle mal ein paar Cardio-Einheiten an’s Herz legen. @TheValue: Danke für deinen Post. Ist sehr hilfreich! Mein KFA ist ca. 18 +- %. Wiege 84 kg und bin ca 183cm gross. Das zu den Daten. FYI Bin doch ein bisschen überrascht. Nehme jeden Tag 3 Kapseln (1 Kapsel à 0.5) zu mir. Dann müsste ich ja während der Diät 20 Kapseln schlucken. Heavy

Möchte Ende Januar mit der PSMF-Diät starten (Dauer: 30 Tage). Dazu habe ich noch ein paar Fragen. Danke euch schon für eure Antworten. + Fitness-Expert.de zitiert einen Typen der die Diät erfolgreich absolviert hat: +1x die Woche Schummelmahlzeit Ein Teller normale Nahrung, in der 1. Woche z.B. eine kleine Pizza +1x die Woche Refeed Hier wählte ich vorwiegend Kohlenhydrat-lastige Lebensmittel im Wert von 3000 kcal. + Sollte man echt 1x in der Woche eine Schummel Mahlzeit + 1x einen Refeed-Day einlegen oder sich nur auf einen Tag beschränken? + Kann man das so in etwa übernehmen? Beispielstag aus der 1. Woche: 125 Pute naturSalat dazu mit Essig800 g Seelachs4 Tic-Tacs6 Fischölkapseln, 2 Multivitamintabletten+ ca. 4 l Flüssigkeit, incl. viel Kaffee und grüner Tee zur Appetitdämpfung+1-2 Tassen Gemüse/Hühnerbrühe+ Um genug Proteine zu mir zu nehmen möchte ich die Whey/Casein-Shakes weiterhin konsumieren. Wäre es möglich, diese mit 2- 3 dl 0-1 % fettarmer Milch zu trinken (mit Wasser sind die ungeniessbar)? + Meine Freundin möchte mich durch die PMSF-Diät begleiten. Gelten für Frauen dieselben Richtlinien oder muss sie da was spezielles/zusätzliches beachten? + Fleisch wie Speck und Salami usw. ist eher kontraproduktiv?

was daran so schwer... protein und gemüse everyday This ... ... und schau hier vorbei. Stichwort "PSMF". Lustiger Kerl du

Hat hier noch jemand anders eine PSMF-Diät geloggt ? Würde mich interessieren... Cheers

wieviel % carbs / fett / proteine sind normal pro tag (also die verteilung)? bin mir nicht ganz sicher ob ich zu viel fette zu mir nehme oder nicht...

Train von Gestern: Endlich gehen die Squats & DL wieder. Nice. Squat: 3x5 80 (war schön wieder zu squaten. Bein fast wieder optimal) Bench: 3x5 72 (letzter Satz nicht mehr wirklich zufriedenstellend, bleibe bei dem Gewicht) DLift: 1x5 120 (letze Wiederholung auch net so nice, stay)

welche konkreten Infos brauchst du denn? Zusätzliche Erfahrungsberichte zum Beispiel wäre spannend. Die 2 von F-Experts reichen mir nicht. Oder falls jemand hat, andere nützliche Seiten? Cheers falls dir das etwas nützt: ich hab meine geloggt. In 2 Wochen 5-6Kg. weisst du auch auf welcher seite ? dein log ist über 200 seiten lang ;) cheers

welche konkreten Infos brauchst du denn? Zusätzliche Erfahrungsberichte zum Beispiel wäre spannend. Die 2 von F-Experts reichen mir nicht. Oder falls jemand hat, andere nützliche Seiten? Cheers

Ich suche Infos über die PSMF-Diät, hat jemand nützliche Links (fitness expert kenn ich schon) ? Cheers Jungs

Und hier mein Tagebuch. Merke gerade dass ich Gestern recht zugeschlagen habe...lol Mögliche Begründung: Bin jetzt in der 2. rauchfreien Woche & JA, man hat EXTREM Bock auf Schokolade und Co. Muss das i-wie in den Griff bekommen. http://img4web.com/view/XYS8R1 Für Feedback/Kritik habe ich stets ein offenes Ohr. Cheers

Ahh Toes-to-bar. Stimmt, gute Übung. Cheers buddy

Train heute. Hab mein Bein heut noch geschont, merke aber dass es besser geht als letzte Woche. Top! Warmup: 40 Kniebeugen, 30 Situps, 20 Pushups Squats: 3x5 ' 60 M.Press: 3x5 ' 45 Press: 5x3 30 Curls: 3x5 40 Dips 7/7/7 Auspowern mit Pushups und Situps. Irgendwie hab ich das Bedürfniss, meinen Bauch zusätzlich noch zu trainieren. ;) Cheers

bakterielle Ansteckung mMn

KRASS ... Motivation pur... Auf ins Gym...damn, schon Mitternacht

Daran hab ich auch schon gedacht und dank deines Hinweises mal gegooglet. Danke, jetzt ist mir schlecht. Wär aber komisch, wenn man den erst ab einem gewissen Gewicht beim Beugen (bei mir 60 kg) merkt, sofern er vorher schon da war. Was mich auch wundert ist, dass es nicht akut ist. Ich lass jetzt Beugen und Heben auch mal bis mindestens Dienstag sein, wenn es bis Do nicht komplett gut ist such ich zur Sicherheit eh mal einen Arzt auf. Es muss ja nicht heissen, das das auf dich oder auf mich zutrifft. Glaube nicht. Ich bin fast sicher dass es ein e Überbeanspruchung ist. Aber mach ma ein paar Tage nix so wie ich...bissl Ruhe für die Beine ist ganz okay, OK kannste ja trotzdem trainieren. Wir werden sehen

Nächste Woche kann ich erst DI DO SA ins Training gehen. Denke, DI setze ich bestimmt mal aus mit den Beinen (nur OK). Schaue dann ab DO oder SA weiter. Daumen drücken -.- Ein Fitnessbuddy sagte, er hatte das auch mal gehabt, an der Leiste, nur war seine gebrochen und er hat das lange nicht bemerkt. Naja...jetzt mal cool bleiben. Denke eher an eine Überbeanschpruchung. Cheers

Unbefriedigendes Training. Das mit dem Ziehen im Oberschenkel ist ech unangenehm. Man kann so gar nicht richtig trainieren. Squats und Deadlifts gehen nicht. Konnte heute nur OK machen (Hauptsächlich Bank). Nächstes Training ist am Dienstag. Bis dann "erhole" ich mich mal. Hoffe, dann gehts besser.

Ehrlichgesagt kann ich nicht mehr als 6 Stück (strikte, also hängend, dann hochziehen) Pullups :( Bin ja auch kein Fliegengewicht...aber easy - der Weg ist das Ziel

Hab momentan immernoch Mühe mit strikten Pullups (im Allgemeinen). Braucht das einfach Zeit oder sollte ich, paralell zum SS, noch Curls o.ä machen? Will endlich mehr Pullups schaffen....

Bei mir war es gestern fast weg und nach den Squats ist es wieder akut. Würde beim ersten Anzeichen von Schmerz sofort aufhören aufzuladen, sonst ist das eine Neverending Story, hab ich das Gefühl. Wie geht es dir beim Heben? Ich hab den Körper angespannt und sobald ich das Gewicht geladen hatte, hat es voll in den Muskel reingezogen. Hätte da gleich aufhören sollen, denn danach hab ich den Adduktor unterbewusst wohl etwas entlastet und daher war die Form eh scheiße. Bei mir war es genau gleich wie bei dir. Die Deadlifts habe ich dan gelassen, dachte wäre besser meinen Körper zu schonen. Die Squats habe ich aber mit ca 60kg gemacht, dann ging es (natürlich mit Schmerzen). Ich schau jetzt ma heut Abend. Die Deadlifts mache ich bestimmt nicht, aber die Squats. Hoffe, das geht bis Ende nächste Woche weg...keine Zeit für'n Arztbesuch -.-

Danke für die Meldung. Dachte mir schon so was... Werde bei meinem heutigen Training bestimmt nicht die 90 Kilo squaten. Eher -50%. Es ist momentan auch nicht mehr so schlimm wie am Mittwoch, aber nerven tuts trotzdem. Schaue jetzt ma.

BIst du das bobone? ;)