Un Bekannt

180cm, 82kg Flachbankdrücken 5x77.5 -> 1RM 87kg -> 1.12 Squats 5x81kg

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Suuuper. Seit ich fresse explodieren meine Kraftwerte richtig. Heute, 16 Stunden nach dem letzten Training: Beuge - 5/5/5 x 71kg (um 1kg gesteigert) Flachbank - 5/5/5 x 75kg -> gestern 5/5/4 x 73,5kg Wahnsinn! Sorgen macht mir mein Knie. Da habe ich durchaus einige Schmerzen nach dem Beugen. Ich werde mal zum Orthopäden gehen.

Stark!

Fällt mir äußerst schwer mich in letzter Zeit an jegliche Diät zu halten. Das war auch der Grund, warum ich den Cut abgebrochen habe, um erstmal 2-3 Monate ordentlich zu bulken. Mein universitärer Studenplan unterminiert im Moment sowieso jegliche Ambitionen auf einen sauberen Cut. Viel Heimarbeit bedeutet viel Gelegenheit zum Essen. Machst du IF? Versuch das mal. Aber vorher, bulke nochmal ordentlich.

Geiles Training! Ein richtiger Powerlifter (Deadlift 200kg im Arbeitssatz!) hat sich mal meine Technik beim Kniebeugen angeschaut. "Ist in Ordnung", sagter. Beuge - 5/5/5 x 68.5kg Bankdrücken - 5/4/3 x 73.5kg (Steigerung um 3 Wdh. im Vergleich zum letzten Train, ich hatte unlängst gesteigert. Die 05er Scheiben machen sich bezahlt! Extrem entspanntes Steigern, und Progress von Train zu Train) ß-Curls - 15/15/12 x 11kg (exklusive Stange) -> kann auch bald gesteigert werden. Hier wieder sehr nützlich die 0.5er.

Wenn du Angst vor Carbs hast, dann mische Milch einfach mit Wasser. Egal. Ich trinke pro Tag 2 Liter Milch im Moment. Drink the f-ing milk!

Mittag: 400g Kidneybohnen in Chilisauce, 200g Light-Käse(177kcal/100g) mit Light Ketchup, 100g fettfreier Leberkäse (100kcal/100g) mit Light Ketchup, 1 Mandarine. Easy. Bin jetzt (inklusive Getränken) bei 1100 kcal so far. Mal schauen, was ich mir heute Abend alles reinschaufeln werde, Das ist vor allem auch davon abhängig, ob ich heute in die Disco gehe. Ich kann mir vorm Tanzen keine 3 Kilo Nahrung reinschaufeln. @Kaiserludi 5,5kg sind jetzt etwas übertrieben, da ich die Milch "verdauungstechnisch" mehr als Getränk betrachte. Will sagen: 2L Milch sättigen eher wie 2L Wasser, als wie 2kg Fleisch. Sie läuft halt einfach durch. Aber irgendwo zwischen 3 und 3,5kg Nahrungsvolumen war das schon. Essensfenster: 1830-2200. edit: Abendbrot: 400g diverse Wurstsorten, 250g Lachs mit Lightketchup, 1 Apfel. Summa Summarum macht das ~2400kcal für den heutigen Tag. Da ich nachher noch in die Disco gehe, wird es erstmal dabei bleiben. Nach dem Nachhausekommen sicher noch ein Liter Magermilch mit Süßstoff. 2.4k kcal sind für meine Zwecke ein Mhy zu wenig.

Du Geldhahn. Bei mir gabs gestern Abend 1,5kg MQ mit 900g TK-Erdbeeren, 2L Magermilch mit Süßstoff, ein paar Salzstangen, ein paar Esslöffel Nutella, ein paar Esslöffel Honig, ein Corny Riegel, 2 Scheiben Toast, 2 Mandarinen, 1 Apfel, 400g (Nettogewicht) Kidneybohnen in Soße. Bösartigerweise war ich danach immernoch hungrig. In einer Welt ohne Frauen würde ich mir jeden Tag 10.000 Kalorien reinziehen, und linear steigern bis ans Ende meines Lebens.

Gut. Squat - 5/5/5 x 66kg Benchpress - 5/5/5 x 72,5kg ß-Curls - 15/13/10 x 11kg (exklusive ß-Stange)

Blöde Frage, weil ich das hier gerade lese. Wieviel wiegt die SZ-Stange? Ist deren Eigengewicht bei den 32,5kg inkludiert?

Ganz nebenbei: Ich bezweifle, dass sich deine Situation verbessert, nur weil du auf Andro die gleichen Fragen stellst. Wenn ich schon lese "300kcal Defizit an Offtagen", merke ich, dass du nur Lippenbekenntnisse machst, aber über deine Problemsituation noch nicht hinweg zu sein scheinst.

Zugegebenermaßen wird in diesem Forum, wie anserswo auch, doch sehr dogmatisch argumentiert. Das ist allerdings für die Neuen doch recht hilfreich. Es ist leichter klare Regeln aufzustellen, und diese zu befolgen, als zu sagen: mach mal. Dir wurde doch nun bereits ein Link zu fitness-experts.de gepostet, wo so ziehmlich Alles kompetent zusammengefasst wird, was du im ersten halben Jahr benötigst, sowohl was Training, als auch Ernährung angeht. Also lies das doch bitte, und komm mit deinen Fragen zurück, wenn du damit fertig bist. Unnötig auf deinem Trainingsstand. Du hast nämlich keinen Trainingsstand. Bravo! Wenn du mit Tiefkühlpizza Gewicht verlierst ist doch alles in Butter. Wozu brauchst du dann das Forum? Alles wo keine, bzw. wenig Kohlenhydrate enthalten sind. Geh einfach in den nächsten Supermarkt, und lies die Nährwertangaben auf den Verpackungen. Kurzfassung: Fleisch, Quark, Gemüse. Zum Training: Mir persönlich ist es völlig Banane wie du trainierst. Du kannst auch von mir aus 2 Stunden Joggen, und danach ultimatives Zirkeltraining machen. Das ist für ein bisschen allgemeine Fitness sicher auch kein schlechter Trainingsplan. Da empfehle ich dir aber ernsthaft einen anderen Sport auszuüben. Spiel Tennis, oder Volleyball. Das macht Spaß, und du lernst ganz nebenbei ein paar interessante HB's kennen. Deswegen ist es wichtig, dass du klare Ziele formulierst. Willst du dich einfach nur bewegen? Dann mach doch, was dir am Besten gefällt. Willst du effektiv Muskeln aufbauen? Mach Starting Strength. Auch das wird lang und breit von den "Fitness Experts" erklärt. Liebe Grüße

Mich nerven die Leute mit den Helferkomplexen, die ständig versuchen einem quarter_squats als korrekte Technik aufzuschwatzen, und dir bei jedem Satz auf der Bank ungefragt un die Hantel greifen. Stressiges Training heute.

Für mehr Bankdrücken musst du grundsätzlich mehr Bank drücken. Essen ist, wie bei jeder Übung, natürlich elementar. Als ich nur 2-2.5k kcal zu mir genommen habe, bin ich 3 Monate bei 67.5kg rumgekrebst. Mit 3.5-4k kcal habe ich in 2 Wochen 5 Kilo auf die Benchpress gepackt.

Ich muss mich sowieso etwas zusammenreißen. Die Kraftwerte gehen zwar ganz gut, aber dauerhaft kann ich mir keine 4000kcal+ am Tag reinziehen, da spannen meine Shirts schnell, und nicht, wegen der dicken Muskeln.

Heute krasser Refeed. Ein ganzes Glas Erdnussbutter, mehrere Scheiben Brot, ein paar Schokoriegel, zwei Bananen, etwas Käse. Heute Abend deftiges Abendbrot, danach sicher noch einen Liter Milch (o.3) mit Süßstoff, und etwas Fleisch.

Ich beuge weiter. Macht mir sehr viel Spaß. Noch kann ich mich ja auch sehr gut steigern. 60 Kilo habe ich heute erfolgreich bewältigt. Auch Bankdrücken läuft im Moment unglaublich gut. 5/5/3 x 72,5 heute. Anfang des Monats hing ich verloren bei 67,5. Kcal sind das absolute a und o!

Guter Entschluss! Ich habe ähnlich viel Gewicht verloren, wie du hier anpeilst. Ist in jedem Fall machbar. Leider sehe ich keinen wirklichen Plan hinter deinen Aktionen. Lies dich hier im Sportforum ein. Es gibt sehr gute Ratschläge, sowohl was Abnehmen, als auch Training anbetrifft.

Danke. Heute relativ einfach gedrückt. Ich werde übers Wochenende bei den 70kg bleiben, und mir nächste Woche schön die 72,5 auflegen, und dann sollten auch bald meine 0.5er eintreffen. Auch das erste Mal halbwegs ernsthaft gesquattet heute - 40kg. Tiefe sollte einigermaßen hinhauen, wobei ich sicher noch ein Stück runter könnte. Arch sollte auch so halbwegs hinhauen. Mir fällt auf: ich bin sehr unflexibel. Speziell an den Oberschenkelinnenseiten bin ich recht starr, und habe ausgedehntes Stretchen nötig, bevor ich überhaupt die nötige Tiefe für die Beuge hinbekomme. Das wird sich geben. Fest steht: Beugen macht unheimlich Spaß. Wie es aussieht, geht es langsam voran.

Danke! Bestellt.

Kurz zu den Scheiben: Ich weiß nicht, wo ich die Dinger für einen Euro bekommen soll. Ebay hat fast nur Scheiben mit 30mm-Aufnahme, und bei COC kosten sie 3,60 pro Stück. Notfalls werde ich mir die kaufen, da hast du schon Recht, das muss einfach sein. Ich kann halt weder Beugen noch Heben. Villeicht bin ich einfach zu pussy, aber ich habe schon Angst um meine Gelenke. Mir ist eine saubere Beinpresse (viel falsch machen kann man ja da nicht: einfach volle ROM, aber die Knie nicht ganz durchdrücken) irgendwie lieber, als eine völlig verunglückte Beuge. Weiß nicht. Mal schauen, ich werde morgen mal wieder unter die Stange gehen, auf Arch und korrekte Tiefe achten, und dann mal ein paar Kilo drauflegen. Die Geschichte werde ich mal filmisch festhalten, und unter Umständen hier Bericht erstatten. Du bist schon völlig im Recht, wenn du mir die Beuge und das Kreuzheben aufzwingst. Ich bewundere deine Endgültigkeit.

Man soll ja die Leute nicht nach ihrem Aussehen beurteilen. Würde ich Rippetoe auf der Straße sehen, würde ich auch nicht glauben, dass der mir Powerlifting erklären kann. ;) Villeicht haben die Trainer-Miezen im McFit tatsächlich mehr Ahnung, als man ihnen ansieht.^^ Wie dem auch sei: Du hast schon recht. Ich mache erstmal mit obigem Plan weiter, und versuche mir eine halbwegs ordentliche Beuge anzueignen. Werde zu diesem Zweck morgen mal die Kamera anwerfen. Mache ich ja grundsätzlich. Es geht aber echt ätzend voran. Ich habe in ~3 Monaten villeicht 2,5kg auf die Bench gepackt. Ich müsste mir mal 0,5er Scheiben zulegen. Die 2,5kg-Sprünge sind mir bei der Bench etwas zu hart. Dafür mache ich LH-Overheadpress. Ist das so in Ordnung, wenn ich das jetzt langfristig reinnehme, und linear steigere? Pulls nerven mich, und die Dip-Maschine müsste ich erstmal suchen.

Zurück: Niemals wirklich weg, dennoch. Kurzes Update: Ist irgendwie nicht viel geworden aus sportlicher Sicht. Gut, ich finde meine Oberarme ganz hübsch, aber ansonsten hänge ich eher rum. Hab das Studio gewechselt, >könnte< jetzt also Squatten und Deadliften, nur allein mir fehlt das Wissen um die Technik. Squats habe ich versucht, merke aber bereits bei leerer Stange, wie ich die Technik falsch mache. Mein Rücken ist völlig falsch, und auch die Tiefe haut nicht hin. Konnte mich bisher nicht motivieren ein Video zu drehen, da mir das sicher auch nicht helfen würde >bekannte< Fehler zu korrigieren. Kann leider auch keinen um Hilfe fragen, da in meinem Studio scheinbar >niemand< hebt, und die drei Einsamen, die beugen, machen mehr Hofknickse, als alles andere. Esse jetzt mehr. Dreitausend Kilocalorien plus. Werde das jetzt mal 3-4 Wochen durchziehen, und schauen, ob ich in dieser Zeit meine Benchpress etwas Steigern kann. Falls nicht, wechsel ich zum Fußball. Beine trainiere ich erst seit kurzem wieder, im Rahmen einer Verletzung, die mich am effektiven Drücken hinderte. Neuerdings führe ich ein Trainings- und Ernährungslog. Das hilft mir. Auch für die Motivation. gym80 Beinpresse (45grad) - 5/5/5 x 155 (wird (noch) regelmäßig, d.h. jede TE, um 5kg gesteigert) Benchpress - 5/5/5 x 70kg (Wdh. 5, 10, 14 und 15 ist mehr Krampf, als sauberes Drücken) OHP - 12/12/12 x 20kg (gerade erst begonnen) Mehr will ich definitiv nicht machen, außer noch eine Bizepsübung, s.u.. Trainieren gehe ich jeden Tag, d.h. sieben mal pro Woche. In einer knappen Stunde bin ich durch, sind ja bloß ein paar Sätze. drei Fragen: Wer zur Hölle bringt mir Beugen und Heben bei? Wie zur Hölle steigere ich mich im Drücken? Welche Bizeps-Iso sollte ich (1-2x/Woche) machen, wenn ich mir bei LH/ß-Curls die Handgelenke zerschieße? Soweit das kurze Update von mir. Lasst es euch gutgehen.

Wo liegt das Problem? Den Zucker kannst du Weglassen, und das Eigelb per Definition nicht wirklich diätkonform ist, sollte dir selbst klar sein. Was anderes kann man aus vielen überschüssigen Eggyolks nicht machen, und der Kuchen gibt immer ein schönes Geschenk für die Familie/Freunde ab. Musst ja keinem erzählen, dass du den Kuchen aus den Resten machst, die du nicht essen möchtest. Hab den Huckelkuchen im Übrigen auch immer ohne Zucker und Schnaps gemacht. Geschmacklich keine wirkliche Offenbarung, was aber primär an meinen nicht vorhandenen Backkünsten liegen sollte.