Un Bekannt

Du Ärmster. Bin ich froh, dass ich alle Lebensmittel recht gut vertrage. Von Bohnen bekomme ich Blähungen (wer nicht?) und Milch verschlechtert mein Hautbild, aber ansonsten habe ich wirklich keine bekannten Unverträglichkeiten.

KB: 5/5/5 x 90kg (wird gesteigert) BD: 2 x 90kg (ging gar nix heute) Rudern: 10/10/9 x 57.5kg (war gesteigert) Press: 10/9/6 x 52.5kg (+5wdh, wird gesteigert) Latzug: 12/8/8 x 55kg (+2wdh)

When will it be my turn?

When will it be my turn? Ich war seit 3 Monaten nicht feiern, schlafe jede Nacht 10 Stunden und esse 4k kcal. Unfair.

But still, man muss nicht jede Kalorie akribisch nachrechnen, den Reis aufs Korn genau abwiegen, und Cardio mit der Atomuhr stoppen. Das ist einfach übertrieben. Dabei beziehe ich mich nicht auf dich, oder Dangery. Für euch macht der pedantische Approach sicher Sinn, weil ihr einfach schon weit genug seit, und mit "mal schauen was ich heute esse" einfach nicht mehr (schnell genug) vorankommt. Mir stellen sich allerdings die Berge zu Haare, wenn hier Anfänger, zu denen ich mich auch zähle, über Dinge diskutieren, die ihnen frühestens in 2-3 Jahren einen (messbaren) Vorteil im Training bringen, und darüber ihr jetziges Training vernachlässigen. Das Wissen ist natürlich sehr interessant und sinnvoll, und man sollte dem Pfad folgen so weit es geht, aber wer hat schon die Zeit sich den ganzen Tag über sowas Gedanken zu machen? Ich schätze den Bulk vor allem wegen seiner Einfachheit. Kein Kalorienzählen, kein Cardio, einfach see-food-diet. Ich diäte wieder in den Semesterferien. Brb 60min cardio am Tag, Ich werde mal das Monster fragen, das bei uns Schulterdrücken mit den 60er Kurzhanteln macht, wieviel Fett er an Off-Days zu sich nimmt. Bin mal gespannt auf die Reaktion. Wenn er sagt: "exakt 108.27g", dann werfe ich sofort alle Zweifel über Bord, und schließe mich Martin Berkhan und seinen Excel-Tabellen-Jüngern an. Bis dahin bleib ich bei Stefanco: iss und verwende schwere Gewichte. Ich habe im Übrigen die 90kg geknackt. Feels good man.

Fruchtzwerge...lecker sind die Teile ja, aber warum gibts die Dinger nicht als 500g-Packung?

Hör mir doch auf mit dem Bullshit. Diese Pseudo-Diskussionen finden immer nur unter Leuten statt, die keine 70 Kilo drücken. Die richtigen Tiere bei mir im Gym haben von Macro-Cycling noch nie gehört.

Aber ich hab doch gelesen, dass alle Profis nur das Eiweiß essen?! Ronnie Coleman macht das auch so! Es kann also nicht falsch sein. Bitte lies dich ein Kaiserludi!

lol, wo ist da Fett? Ihr solltet mich mal sehen.

Viel Aussagekraft haben diese Kraftwerte nicht. Ich persönlich kann damit wenig anfangen. Wenn ich nach Kraftwerten frage, interessieren mich keine Brocurls. In meinen Augen solltest du auf einen stinknormalen GK wechseln, wie er hier hundertfach im Forum, und auf allen gängigen Websites ausgerufen wird. http://fitness-experts.de/muskelaufbau/ganzkoerpertraining-trainingsplan Die Press ist mit Schulterdrücken nicht wirklich kombinierbar. Warum auch? Mach deine Presses, und gut ist, da brauchst du kein (sitzendes?) KH-Schulterdrücken mehr. Rudern würde ich an der Langhantel, Latzug kannst du ja zusätzlich machen. Splitten musst du eigentlich noch nicht, dazu bist du zu lauchig. Zieh ruhig einen GK durch, von mir aus alternierend. Wenn du gern splitten möchtest, dann wenigstens ordentlich: http://fitness-experts.de/muskelaufbau/ober-unterkoerper-2er-split-beispielplaene Alles in Allem ist das immernoch ein ziehmlich mistiger Plan, und was deine Brust angeht: die Dinger werden wachsen, wenn du sie konsekutiv hart trainierst, und dich ordentlich ernährst. Reverse Flys und andere brotastische Übungen haben damit nicht viel zu tun. Mach dein Bankdrücken. Schade, dass du nicht dippen kannst. Eventuell andere Griffweite/Gironda Dips/Brustdips ausprobieren? Aber mein Gott: ich hab schon schlechtere Pläne gesehen, und du wirst auch mit diesem Plan Erfolg haben (exklusive Beine), wenn du schwer und progressiv trainierst. Wenn es dir Spaß macht, dann mach es. Verbesserungen wurden genannnt: freie Beuge, Press, Compound Lifts statt Curls und Kreuzheben. Wenn du darauf keine Lust hast, dann mach es nicht, ich hebe auch nicht mehr, und lebe immernoch.

Erstes Mal seit ~3 Monaten, dass ich in einer Nacht weniger als 7-8 Stunden konsekutiven, ruhigen Schlaf hatte. Nur ~6 Stunden heute Nacht, mehrmals zwischenzeitlich unterbrochen. BD: 3/3/2 x 90kg (ohne Spotter sind mir all-out Versuche zu risky.) -1 Rudern: 12/12/12 x 55kg (+2, wird gesteigert) KB: 3/3/3 x 90kg Press: 8/6/6 x 52.5kg (+-0) Latzug (zur Brust): 12/8/6 x 55kg (war gesteigert) Geeeeeeeht so.

Gibs zu, das hast du dir bei mir abgeschaut. Direkt die Retourkutsche: warum nur 40kg?

Press und Military Press unterscheiden sich in der Standbreite, aber auch in der Übungsausführung. frei nach Rippetoe: Bei der Press könnt ihr euch etwas nach hinten Lehnen, und leicht schwingen und ziehen, die MP ist durch (eben Military) eine gaaaaaanz strikte, langsame und saubere Ausführung charakterisiert. Man schafft bei der Press also im Schnitt ein paar Kilo mehr, als bei einer "strikten" MP.

Weitere Kraftwerte wären ganz nett, und evt. Pics. Bei 77kg und 90kg BD im Arbeitssatz (vorausgesetzt du machst auch volle ROM) ist ja durchaus eine Ansage. Ich gehe also davon aus, dass du kein blutiger Anfänger mehr bist? Ich persönlich finde deinen Plan nicht sehr gut. Zuviel bro-gecurle, zu wenig Compund Lifts. Zu wenig Beintraining (hau wenigstens noch ein paar Leg Ext. rein, wenn du schon keine Lust auf KB hast). So einen Spittel wie Reverse Butterflys würde ich rausnehmen, das Volumen im Allgemeinen etwas kürzen. Dips mit Zusatzgewicht machen. Meine zwei Pfennig.

Nein und Nein. Die Aufname dauert allerdings logischweise länger, wenn du das Fleisch einfach unzerkaut hinterwürgst, Bauchschmerzen inklusive. Ansonsten ist es aber völlig egal. Erster Hauptsatz der Thermodynamik.

Lyles Bulking Routine -> Google oder Forensuche.

Will sagen, dass dein Bild hilfreich für unsere Bewertung ist, und ich nach Ansichtnahme deiner physischen Situation zu dem Schluss komme, dass dir ein Cut nicht schaden kann. Ob es nun 59kg oder 61kg sind, ist wahrscheinlich recht egal, aber der Weg ist schon der Richtige.

the misc approves

Bacon-Eggs

Sicher hat er ein wöchentliches Defizit, soll ja auch so sein. Das ist eben "Recompen-light". Man muss die Vorschläge ja an die Ziele des OP anpassen, und er sagt klar: abnehmen. Über Sinn oder Unsinn lässt sich zwar streiten, aber das ist nicht meine Aufgabe. Völlig okay so. Bei 20/20 wird sich eben auf der Waage nichts tun, und Fett wird er dabei kaum verlieren. Ich bin im Übrigen kein Freund des gestrengen Recompens. Entweder einen Überschuss, oder ein Defizit.

Völlig richtig, und das sehe ich auch als Hauptproblem bei Starting Strength. Dieses Programm, also incl. monströsem Energieüberschuss, macht nur Sinn, wenn man auch konsekutiv trainieren kann. Voraussetzung dafür ist eben das perfekte Beherrschen der Technik, sonst wird es zwangsweise zu Schmerzen und Verletzungen kommen, die wiederum zu Deloads und langsamerer Progression führen, was die überschüssige Energie eben nicht in Muskeln, sondern Fett verwandelt. Deswegen empfehle ich auch Jedem vorher sauber die Technik zu lernen, bevor er hier groß 4000kcal reinschaufelt. Wenn die Technik sitzt, gern mit Maintainance, dann kann die Fresserei starten.

Nein, warum? Er soll halt nur nicht die volle PSMF durchziehen, das hat mit aesthetics nichts mehr zu tun, wenn dort ein lauchiger Lauch mit 59kg daherkommt. Lieber recompen, das bringt ihm mehr.

5000 Kilocalorien sind aber auch übertrieben bei deiner Körpergröße, Ace. Das esse ich nichtmal im Bulk, und ich wiege 90kg.

Recompen statt cutten!

Normale Press. Triaz: Stark!