Griechischer Gott

Wird schon wieder! ;)

Tee, Tee. Je eine Tasse.

Guten Morgen! 7,5-8 h geschlafen, durchgeschlafen. Einschlafen hat etwas lange gedauert, trotzdem massiver Fortschritt. Kein Training heute, Pull/Beine folgt morgen.

Triplepost, aber im eignen Log ist alles erlaubt. Grad auf mein verschollenes Maßband gestoßen. Ich. Lach. Mich. Tot. 4000 kcal, 250 g Eiweiß, Training bis zum Limit, absteigende Pyramiden oder Myoreps = viel Volumen mit hohem Gewicht -> nothing außer Verdauungsbeschwerden. Seit 3 Wochen 3000 kcal, extrem grob gerechnet oder auch bur nach Hunger gegessen und gar nix gezählt, nur so 150-160 g Eiweiß, viele ramping sets mit nur einem schweren Satz. Keine Messung von Satzpausen mehr, reines Gefühl. -> PR in jeder TE bei praktisch allen Übungen. Rechter Oberarm knackt erstmals 38,2 cm. Wade links 38,8 cm, müsste mal die alten Notizen finden, ist, glaube ich, ebenfalls eine Umfangsteigerung. Brust vermesse ich morgen.

Immer weitermachen! Kannste gut schlafen, haste zwischendurch leichte Aggros oder Konzentrationsprobleme?

Ja, tüllich. Dann kannste ja noch die Standbreite variieren, hier gilt das gleiche Prinzip, wenn ich mich nicht täusche: Breit für Beinbizeps, eng für Quads und Knie. :) Hab immer oben und extrem breit gemacht im alten Studio, ging gut, Quads waren natürlich immer noch massiv unter Spannung. Im neuen Studio kann ich an der Beinpresse keinen breiten Stand wâhlen, Knie hat sofort gemeckert, also keine Beinpresse mehr.

Oben haste mehr Beinbizeps, unten mehr Quads und dafür mehr Kniebelastung.

Push, 33.09.2088 Aro Band: je 12,12,10 Brustpresse: 80x8, 85x6, 80x6 Butterfly einarmig: je 32,5x8, 37,5x6, 37,5x6 Kh-Überzüge: 25x10, 27,5x10, 30x6 Miese Schaukelpushups: 8,6 Pushdowns: 40x10, 45x8, 50x8 Beinheben hängend, angewinkelt: 15,12,10 Brustpresse geht richtig ab, insgesamt nur Steigerungen. Und ich glaubte früher, dass Überzüge bei mir kaum auf die Brust gehen - nun, nach Brustpresse und Butterfly meldet sich der Pectoralis aber mit donnernder Stimme. Burns like hell, gefühlt v.a. im oberen Anteil, was mir sehr gefällt. Pushups gingen nicht mehr, Trizepse waren tot.

Still they call him Mr. Serratus. He does breathing pullovers with your squat max.

Hehe, das Incline DB Rennen beginnt. :) Noch bin ich schwächer, hab nur 5x die 40er gepackt. Die 45er werden bis November noch geknackt. Würd an Freitag kommen, schreib nachher mal die anderen Jungs an. Biste da vor Ort? Sonst auch gerne am Do.

Heute ziemlich gut geschlafen, ca. 9 h ohne Schlaftabs. Kann mir leider nicht jedes WE die Birne mit Alk vollbauen dafür. Aber ich werd einfach versuchen, den Schlafrhythmus beizubehalten, gegen 12 einschlafen, gegen 9 aufstehen, und dann schrittweise auf 22-7 Uhr runtergehen.

Glückwunsch mal wieder.;) Wie schaut's aus, willst mal bei Gelegenheit in unsrem Gym vorbeischauen? Sonst schau ich mal, ob sich eine kleine FFM-Tagestour mit einem Workout verbinden lässt. Wunderstheticz over sugarwalls.

Zurück vom Mittelalterfestival. 2 Tage miese Ernährung und gestern extrem viel Alk. Wieder kaum Wirkung, bis dann Kopfschmerzen und Übelkeit einsetzten. Dafür überraschend guter Schlaf von ca. 8 h ohne Schlaftablette. Festival war verdammt geil. Muss mal überlegen, mehr in die Szene einzutauchen. Mit meiner Optik war ich da schon ein Halbgott, oh Mann. Zumal die Leute sehr entspannt und gesprächig waren. Bin mit Freunden kostümiert herumgelaufen. Ich war eine Art Fürst der Finsternis, Make-up etc. Inklusive. Hab später meine Klampfe ausgepackt, ein paar thematisch passende eigene Lieder zum besten gegeben. Nach steigendem Alkpegel wurde jede mir entgegenkommende Gestalt und jeder Stand mit einer kurzen musikalischen Einlage begrüßt. Hätte ich jetzt auch aktiv gegamed, müsste ich gerade nicht wieder den Kopf gegen die Wand donnern. Der Knoten will nicht platzen...

Gsus. Another reason for setting up a home gym...

Fuck, gute Besserung, Panda! Weingummi von der Bude für 50 Cent. Gleich 400 Seelachs mit 500 g Kartoffeln, russisches Stärkegetränk mit Kirschgeschmack, bisschen Salat.

Pull B, 07.09'.2012 Sumo Kreuzheben: 100x4, 110x4, 120x4, 130x4 Schnell Rückenfoltermaschine: +15x6, +25x6, +35x6 Bulgarian Split Squats: 2x25x6/6, x6/6 Klimmzüge: 30 Wh PITT-Style, von sehr breit OG bis eng UG. Rudermaschine weiß: 55x6, 60x6, 60x5 Reverse Butterfly: 17,5x10, 17,5x8, 15x6 Scottcurlmaschine: 45x6, 50x5 Waden fielen aus, kein Bock. Yeeha. Überall Steigerungen. Kreuzheben wird hoffentlich noch mehr gehen, hab sehr lange nur rumänisches (also keine volle ROM) trainiert. 130 sind eher ein Armutszeugnis.

Ja, würd mich auch interessieren. Kein Bock mehr auf das harte Zeug.

Hab's nicht mehr weiter durchgezogen, wird aber eine zweite Chance bekommen. Mein peruanischer StudienKollege isst mit seiner Familie in Peru locker 10 Esslöffel Maca pro Tag, das wird da so verwendet wie hierzulande Zucker. In den Joghurt, in Hauptspeisen und Desserts usw. Kostet da aber auch nur einen Bruchteil, logo. Er schwört darauf während Klausurvorbereitungen, weil er sich mit Maca deutlich länger und besser konzentrieren kann.

Landmine Press musste suchen. Langhantel in einer Halterung am Boden (wir haben sowas) fixieren, dann einarmig nah am Körper über Kopf drücken. Ist ein anderer Winkel und schulterfreundlicher, zumal ein kleiner Teil der Stange fixiert ist, Stange+20 =40, aber das kannste nicht mit einarmigem Schulterdrücken mit 40 kg per Kurzhantel vergleichen. Eher so 30-32,5, das hatte ich damals pro Hand im sitzenden Kh-Schulterdrücken auch 6-8x bewegt.

Thx! Bin ehrlich erstaunt darüber, dass die Schultern gut wirken, gerade die rechte ist verletzungstechnisch Sorgenkind und die Schultern wurden bis letzte Woche monatelang nie direkt trainiert. Gleich gehts zum letzten Workout diese Woche, Pull B, also Kreuzheben, Klimmzüge und Assistance dazu. Etappenziele bis zum Ende des Trainingsplans: BEINE Kniebeugen 4x4x140 kg Kreuzheben 4x4x150 kg PUSH Kh-Bankdrücken ca.22*schräg: 6x2x45 kg Landmine Schulterdrücken einarmig: 6x50 kg PULL Klimmzüge: 50 Wh mit Bwe, geclustert in 10 min Rudergerät einarmig: 6x60 kg Scottcurlmaschine: 6x55 kg

Fïck sïë bëïm nächstën Mäl në Ründë für mïch mït. Nö Hömö. ;) Hast nen heißen Feger geangelt, Glückwunsch!

Gsus. Squats and Milk, ich meine: Sprints and Milk gewinnt eine ganz andere Bedeutung. Kidz, don't do dis at home. Und die Moral von der Geschicht: Trinkst du Milch und frisst Bananen Kotzt du nach den Sprints, du Spinner Denn nur Knoblauchzehn mit Honig Speist genüsslich der Gewinner

Milch mit Honig ist doch wohl der Klassiker unter den Kraftmachern. Fehlt nur noch ein deftiges Gewürz dazu, was würdest du vorschlagen, Dangery?