Griechischer Gott

Schon mal für 2 Wochen durchgezogen. Kann nicht gerade behaupten, dadurch sexhungriger und im positiven Sinne durchsetzungsfähiger/aggressiver geworden zu sein. Bei mir gilt eher: Je mehr du frisst, desto mehr Hunger hast du. Details erspar ich euch...

Ja Kaiserludi, kannst dich gern noch ein paar weitere Mal revanchieren. Dangery - meine Gene sagen mir, ich soll mich ein bisschen "unter die Leute mischen". Deswegen steh ich auch nicht sonderlich auf südländische Frauen. Klar, eine Latino-Bombe bleibt eine Bombe, aber selbst eher durchschnittliche Blondchen reizen mich schon total.

Wie immer eine geile Sau rausgesucht, Kaiserludi. ^^

Wasn da bei der Legpress los? Beim Kreuzheben: Respekt. Da krieg ich 150 kaum hoch, aber bei der Beinpresse bin ich momentan bei 15x280 kg.

Ich kenne beiden Seiten der Medaille. Leben im Jetzt liegt gerade neben mir als Bettlektüre. ;)

Bei mir sind die Maxwerte alle ein bisschen tiefer, schaffe immer 9-10 Wh bei 80% des Maximalgewichts. ;) Dir auch viel Erfolg. Bin jetzt bei ca. 9x70 kg Schrägbank, und beim gleichen Winkel schaffe ich 65x10 mit Kurzhanteln - da sollten mindestens noch +5 kg locker gehen, wenn ich die Technik etwas optimiere.

Bei mir sieht es so aus: Schrägbank - 10x100 kg LH-Rudern - 10x110 kg LH-Curls - 10x50 kg Brustdips und Rack Pull Ups abhängig vom Körpergewicht, aber Zuwachs an BWE+ Zusatzgewicht sollten 30 kg mehr als jetzt ergeben. Kreuzheben rumänisch - 10x160 kg Kniebeugen - so viel wie geht, war da schon bei 8x127,5 kg, jetzt aber breiter Stand und aufpassen aufs Knie, mal sehen Beinpresse - 10x400 kg

Nur stärker werden ist auch mein Ziel. Haste DA bestimmte Werte im Kopf? Ich will bis zum Jahresende +20-30 kg bei allen Grundübungen draufpacken, und +10 kg bei den LH-Curls. Utopisch wie Sau, aber wer nicht wagt, der nicht gewinnt. Hab ich erst bei den LH-Curls gesehen. Training: 35 kgx9. 1 Woche Zwangspause, dann einfach 2,5 kg drauf, und siehe da, 37,5x9. Auch beim LH-Rudern. 70x10-11, 1 Woche Pause, 77,5x9. Man muss sich nur trauen, die Gewichte hochzustemmen.

Aber nix gegen dein hartes Frontpic. Bei meinen Pics macht wahrscheinlich die Perspektive, musste die Kamera aufs Hochbett stellen, um alles sinnvoll draufzubekommen. ^^ Aber scheiß drauf, ich werd einfach weiterfressen und gut ist. Mach jetzt Myoreps mit 2er-Split, total reduziert auf die Basics, Schulter gehts wieder etwas besser, Ellenbogen auch. Alle 2 Tage Training. Oberkörper: Rack Pull Ups: 1x8-12 + 10-18 Myoreps LH-Rudern: 1x8-12 + 10-15 Myoreps Schrägbankdrücken mit LH (Premiere seit langer Zeit!): 1x8-12 + 10-15 Myoreps Brustdips: 1x8-12 + 10-15 Myoreps LH-Curls: 1x8-12 + 10-15 Myoreps Unterkörper: Kniebeugen: 3 Sätze, 6-10 Wh Rum. Kreuzheben: 3 Sätze, 8-12 Wh Beinpresse: 1x8-12 + 10-18 Myoreps Beincurls: 1x8-12 + 10-15 Myoreps Wadenheben stehend Gerät: 1x8-12 + 10-18 Myoreps Kraft steigt ganz gut, mal sehen, wo es hinführt.

Hier noch der Rest, Browse spinnt.

Eloan hat mich doch noch überzeugt, weiter mitzumachen. Fortschritte seit dem letzten Checkpoint sind genau gleich NULL. Und noch eins mit Gesicht. Bin zwar kein Topmodel wie Dangery, aber lächeln kann ich auch. Und Alter, ich hab solche üblen Augenringe. Scheiß-Schlafproblem...

Sibylle Rauch in jung. Und hier im harmlosen Filmchen: 2:50-5:33 Traum.

Es ist nicht nur traurig, es macht einen sogar richtig wütend. Da schauen sich irgendwelche Lauchs die Videos an und denken, dass selbst der erste Typ nur so aussieht, weil er auf Stoff ist. Damit kommt dann die Gleichung: Überdurchschnittlich muskulös = Steroide. Und entweder sie verachten dich für deinen angeblichen Stoffkonsum oder sie gehen direkt an die Spritze. Unfassbar.

Gestern wieder an höhere Gewichte rangetastet, Schulter gehts besser, Pumptraining war eine gute Idee für 2-3 Wochen. Rack Pullups: +7,5x10, +15 Myoreps LH-Rudern: 77,5x9, +12 Myoreps LH-Schrägbank: 70x7, +10 Myoreps Brustdips: +7,5x12, +12 Myoreps LH-Curls: 37,5x9, +10 Myoreps +Außenrotation liegend mit 3 kg Schrägbank gaaaaanz vorsichtig, 65x12 gingen gut, 67,5x10-11 auch, vor 70 hatte ich Respekt, beim nächsten Mal sind aber locker 9-10 Wh drin.

Body(weight) Rows. Rack Pullups/Chinups als Klimmzugvariante Einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel (auch eine BWE-Übung, Zusatzgewicht hat man beim Klimmziehen/Dips ja auch) Liegestütze, Gewichte im Rucksack/Gewichtsweste Die meisten Bauchübungen sind BWE-Übungen. Superman/Cobra. Einbeinige Kniebeugen. Es gibt viele Optionen!

Im Modeforum wird kein 16-jähriger in einen Anzug gepresst. Wichtig finde ich eher die Informationen zur richtigen Passform. Jon stellt beispielsweise immer verschiedene Stilrichtungen vor, und ein Hemd ist keineswegs ein "schickes" Kleidungsstück, sondern höchst variabel. Zwischen einem gestreiften Hemd aus pikfeinem Stoff und einem Jeanshemd von H&M liegen Welten. Ansonsten wird, das gebe ich gerne zu, sowohl beim Bodybuilding als auch beim Kleidungsstil etwas übers Ziel hinausgeschossen. In beiden Fällen reicht wohl eine sportliche Figur und einigermaßen gut sitzende Klamotten aus, um der Frauenwelt zu gefallen. In beiden Fällen wird aber extrem viel esoterisches Zeug hineininterpretiert und übertrieben, weil sowohl Körperkult als auch Mode zum Selbstzweck werden können. Und das ist auch gut so, so kann jeder seinen persönlichen Stil finden. Ich bin beispielsweise voll und ganz damit zufrieden, einige Basics aus dem Fashionbereich gelernt zu haben und werde über langweilige Standardoutfits nie hinauskommen - aber da ich eine sportliche Figur habe bzw. in 2-3 Jahren eine SEHR muskulöse Figur haben werde, stechen auch simple Outfits durchaus positiv heraus. Im Grunde gibt es doch einige einfache Outfits, die bei fast jedem funktionieren, einigermaßen sportliche Figur vorausgesetzt - eine einfarbige blaue Jeans mit schnörkellosen Lederschnürern/Loafers/Chucks, farblich passender einfarbiger Gürtel, tailliertes weißes (oder weiß-blau gestreiftes, weiß-rot kariertes etc,) Hemd/Polo oder auch ein schönes einfarbiges T-Shirt (Farbe evtl. etwas teintabhängig) für den sportlichen Look. Fertig.

Holy crap... Vollpfosten weit unter dem Naturallimit verbreiten Broscience. Weiterer Imageschaden fürs BB? Davon will ich gar nicht reden... http://www.youtube.com/watch?v=ZEsXOXRtHaA&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=CUc23z2Al58&feature=relmfu Teil 3 ist da auch verlinkt.

Blödsinn zum Quadrat. Ihr habt wahrscheinlich keine Ahnung, was in Russland abgeht. Dagegen sind alle Vorurteile zum Thema Alkkultur eine maßlose Untertreibung.

Low Carb Brot oder Brötchen gibts in jedem Reformhaus. 4 Brötchen kosten 2 Euro und haben knapp 90 g Eiweiß bei etwa 900 kcal. Bestehen vorwiegend aus Sojamehl und Sojaproteinpulver.

Da bin ich aber anderer Meinung. 2-2,5 g Eiweiß pro kg Körpergewicht zu bekommen ist nun nicht wirklich schwierig. 600 g Hühnchen pro Tag, ein Proteinshake aus 500 ml Milch und 50 g Pulver dazu = 200 g Eiweiß, den Rest aus beliebiger Nahrung, schon haste locker 230 g und mehr. Aber konstante progressive Gewichtssteigerung in den Übungen bei guter Form? Schau doch mal in die Studios. ;) Aber wie auch immer, der TE weiß ja jetzt Bescheid.

Es gibt so einiges was du machen könntest, aber bevor du an deinen Trainingstagen rumbastelst solltest du dich um deine Ernährung kümmern. Du sagtest, dass du in den 2 Jahren wenig Fortschritte gemacht hast. Das liegt hauptsächlich an der Ernähurng, wie wäre es, wenn du dazu mal was schreiben würdest. Denn wenn du wirklich zulegen möchtest musst du mehr Kalorien zuführen als du verbrauchst.Training ist nur ein kleiner Faktor. Nein, Training ist statistisch DER entscheidende Faktor. Ausser er futtert nur 1200kcal, ansonsten ist der Trainingsreiz ziemlich entscheidend. Es gibt soviele Meinungen, meiner Meinung nach ist Ernährung 60% und Training 40%, selbst wenn du ein Überschuss an Kalorien hast, dazu zu wenig Eiweiß wird dir das Training auch nicht viel bringen. Gibt doch genug leute die sich eine Pizza nach dem anderen reinziehn, essen was sie wollen, einen Überschuss erreichen und keine Fortschritte machen, trotz des Trainings haben sie einen Reiz. Also ist Ernährung bedeutend wichtiger als du dahin stellst. Würde dir empfehlen erstmal drauf zu achten wieviel Eiweiß du zu dir nimmst. 2-2,5g/kg sollte dein Ziel dabei sein. + Viel Wasser trinken! Zu deinen Trainingstagen, ist die Idee gut, dass du 2 Muskelpartien pro Tag trainieren möchtest. Z.B. Tag 1: Rücken/Bizeps Tag 2: Brust/trizeps Tag 3: Brauch, Schultern, Beine Für den Rücken könnte man noch vorgebeugtes einarmiges Rudern hinzufügen. Bizeps könntest du noch Hammercurls machen. Schultern: Seitheben, Frontheben, Vorgebeugtes Seitheben, Frontdrücken. Nicht zuviel Gewicht nehmen, lieber langsamere Wiederholungen! Die Schultern ist anfällig für Verletzungen. Trizeps: Kickbacks, Trizepsdrücken auf nem Stuhl. Beine: Kniebeugen, Ausfallschritte Das sollte fürs erste reichen um ne kleine Variation reinzubringen bzw. Erweiterung. Wo siehst du denn bitte Personen, die sich im Kalorienüberschuss ernähren und sich beim Training mit progressiver Gewichtssteigerung(!!!!!!!) den Arsch aufreißen und dabei keine Muskeln zunehmen? Du brauchst eben nur ein ausreichendes Maß an Kalorien UND an Eiweiß. Theoretisch könntest du dir einfach 100 g Eiweißpulver mit Milch in den Schlund kippen und danach alle Fast-Food-Ketten der Umgebung leerfressen. Du kannst auch mit Fast Food only Muskeln aufbauen, gesund ist es sicher nicht. Gesundheitsorientierte Ernährung und Muskelaufbau sind eben NICHT gleichzusetzen. EDIT: Kleiner Exkurs - Quelle: http://de.wikipedia.org/wiki/Schweinemast Wo bleiben die Powerracks für Schweine? So ganz ohne Kniebeugen und Kreuzheben Muskeln aufbauen geht doch gar nicht, oder?

Ja, und deswegen ist das mal wieder alles Hirnwichse. Es liegt in der Natur der Sache, dass nicht jede Frau mit Brad Pitt schläft und nicht jeder Mann mit Megan Fox. Aber für den hübschen, knackigen Latinotypen oder die heiße Blondine von nebenan kann es durchaus reichen. Und dafür sind wir hier.

Nix 1,5-2 g. Wir sind hier in einer Radikaldiät(!!!). Im Zweifelsfall einfach den Artikel über mich lesen: http://fitness-exper...chichte-michael Hab grad selbst noch mal nachgelesen, es war sogar deutlich mehr: "Ab der 2. Woche erhöhte ich dann die Kalorien und den Proteinkonsum, z.B.: 500 g Magerquark, 600 g Huhn, 2 Messlöffel Proteinpulver, 200 g Seelachs, 6 Fischölkapseln, 2 Multivitamintabletten = rund 280 g Eiweiß Beispielstag aus der 3. Woche: 600 g Huhn (144 g EW), 500 g Magerquark (65 g EW), 2 Messlöffel Proteinpulver (36 g EW), täglich noch 250 g Seelachs oder Pangasius (40-45 g EW), 6 Fischölkapseln, 2 Multivitamintabletten = 285-290 g Eiweiß" Das macht dann incl. KH aus Quark und Gemüse sowie etwas Fett aus den Proteinquellen irgendwas um 1200-1300 kcal. Damit haste immer noch ein massives Kaloriendefizit. Bei mir hat es jedenfalls wunderbar funktioniert. Achja, nochwas: Natürlich sorgt der Refeedtag für eine Gewichtzunahme, du knallst dir KH rein, die Glykogenspeicher füllen sich und ziehen Wasser in den Körper. Nach dem letzten PSMF-Tag hatte ich eine unmenschliche KH-Orgie als Refeed hingelegt, da ging das Gewicht um 3-4 kg nach oben, soweit ich mich richtig erinnere. AAAAAAABER: Ich ging auch davon aus, dass ich ab der dritten Woche in Kategorie 1 gelandet war, was nach etwas Mathe und den aktuellen Calipermessungen wohl nicht stimmen kann (liege jetzt bei 80,5 kg bei 16-17% KFA, muss also mit 83,5 kg bei ca. 20% KFA gestartet sein), daher die erhöhten Proteinwerte. Aber 200 g Eiweiß kannste dir ruhig geben.

Wie willst du muskulöse Beine aufbauen ohne Gewichte? Mal ganz davon abgesehen, dass es eine verdammt schlechte Idee ist, nur auf 2 Bewegungsebenen zu trainieren, wenn man an einem langfristig gesunden Körper interessiert.

120 g? Ich wog am Ende 78 kg und hab mir das Doppelte reingezogen, also locker mal 230-250 g. Ich würde an deiner Stelle das Eiweiß hochschrauben, in welcher Kategorie biste denn grade?