CookinRev

Du scheinst von PreWO, ich von PostWO zu reden. Wenn dem so ist, sind Eier in Ordnung. Würde sie nur nicht direkt vorm Training nehmen. Btw setze deinen 1000er weise ein. So eine Chance bekommst du nur 1x.

PWO Eier? Don't know what you're talking about .. Bei FE findest du 'ne Liste mit eiweiß- und fettreichen Lebensmitteln. Mozzarella, (Feta-)Käse, Wurst; irgendwas wirst du daraus schon zaubern können.

20130523 - Squat Day Squat 4 x 95 kg / 5 x 85 kg / 10 x 75 kg (up!) Leg Extensions 12/12/12 x 35 kg (up!) Hanging Leg Raises 16:00 - PreWO Whey / Kokosöl Training 17:30 - PWO Whey 18:15 - 5 Eier, 200 g Bacon, Paprika, Zwiebel, Cherry-Tomaten, Butter Gleich noch ein paar Putenwürfel mit Blumenkohl in passierten Tomaten. ~1800 kcal. Habe mich für die nächsten Wochen für CNS und gegen EoD-Refeed entschieden, weil mich die Entwicklung von Joy dazu verleitet hat. Carbnite 1x / Woche am Sonntag, Beginn diesen Sonntag. Werde mir demnächst nochmal die nötige Lektüre dazu durchlesen.

Junge, was schaufelst du dir alles rein, um auf so viel Fett zu kommen?!

Bei der Ausgangssituation ein krasses Ergebnis! Du scheinst dich wirklich mit der Materie auseinandergesetzt zu haben. Nur weiter so! Johnny100, SS wird dir auf jeden Fall gut tun. Du kannst das locker mehrere Monate durchziehen, ohne gnadenlos zu verfetten.

Der Pizzateig besteht (meist) hauptsächlich aus Weizenmehl, in dem sich wiederum 'ne Menge Gluten befindet. Geh trainieren, starte deinen Backload mit Reis und beende ihn mit der Pizza. Deine Ma wird es dir danken ..

Back from Barcelona! Gutes Wetter, eine von innen gigantisch wirkende Sagrada Familia, Paella en masse und endlich erfahren, was Tapas sind .. nämlich ein riesengroßer Witz. Heute morgen 72,9 kg auf die Waage gebracht; scheine auf einem guten Weg zu sein. Werde die Woche nun Low Carb essen mit Refeed Sonntag nach dem Training. Danach entweder CNS oder EoD-Refeed, da bin ich mir noch unschlüssig. Mal sehen, wie's mir die Tage so gehen wird. 20130521 - Bench Day BB Bench Press 6 x 65 kg / 7 x 57,5 kg / 12 x 50 kg (up!) Military Press 6 x 30 kg / 10 x 25 kg (up!) Dips 11/9/8 x BW (up!) Tricep Rope Pulldowns 2x8 18:00 - PreWO Whey Kokosöl Training 19:30 - PWO Whey 20:15 - 250 g Lachs, Blumenkohl, Butter 21:15 - 5 Eier, 200 g Bacon, Paprika, Tomaten, Zwiebel, Butter ~2000 kcal. Freitag Einweihungsparty vom Kollegen mit meinem Freund Jack Daniel. Samstag Champions League - Finale; dazu ein Schokoladen-Soufflé vorbereitet. Am Spieltag werden noch Kleinigkeiten wie 'ne Obstschale, Wedges und dergleichen gemacht. Sonntag Refeed. Life is good.

Läuft! Bist du denn noch immer in dem Studio in Brackel? Ich meine gelesen zu haben, dass du aufgrund der Entfernung wechseln wolltest.

Das ist bei mir die Dosis der letzen vier Tage .. was geht?!

Training A: Squat 6/6/6 x 95 kg BB Bench Press 7/7/5 x 67,5 kg Pendlay Row 7/7/7 x 50 kg Hanging Leg Raises Heute letztes Training vor Barcelona. Nach dem Urlaub werde ich nach Leangains RPT trainieren, zumindest für mindestens 8 Wochen (bis zum Ende der Vorlesungen): Deadlift Day (Sunday) Warm Up Deadlift Deadlift 3 x 4-6 (RPT) Weighted Chins 3 x 8-10 (RPT) Pendlay rows 3 x 5 Bench Day (Tuesday) Warm Up Bench BB Bench Press 3 x 6-8 (RPT) Military Press 2 x 6-8 (RPT) Weighted Dips 3 x 8-10 (RPT) Tricep Rope Pulldowns 2 x 8 Squat Day (Thursday) Warm Up Squat Squat 3 x 4-6 Leg Curls 3 x 8 Hanging Leg Raises 2 x All Out Auf dem ersten Blick scheint mir der Dienstag etwas lang, aber das werde ich nächste Woche herausfinden. Bis dahin heißt es erst einmal, den Urlaub in der katalanischen Hauptstadt zu genießen. Danach sehen wir weiter. Nachtrag zum heutigen Tag: Essen 16:00 - PreWO Training 18:00 - PWO 18:30 - 250 g Reis, 400 g Putengeschnetzeltes, Cherrytomaten 19:30 - 1000 g Wedges, selfmade

Sehe keinen Grund, der dagegen spräche. Gab's bei mir auch desöfteren.

Ich habe sie mir heute zubereitet .. boah, ist sie lecker!!

Gerne Rezept zu dieser Zucchini-Lasagne! Meine letzte (normale) Lasagne ist drölf Jahre her und suche schon seit längerem nach einem guten Rezept mit der Zucchini.

Wenn dein Ziel ist, zuzunehmen, dann nimm zu! Wenn du dein kleines Bäuchlein loswerden willst, dann nimm ab! Du wiegst nahezu nichts und beschwerst dich über deinen Bauch .. nimm zu, dann hast du im nächsten Jahr was zu cutten. Außerdem würde ich an deiner Stelle keine GOMAD nehmen - auch wenn's in deinem Fall eher 1LO(W)MAD heißen sollte. So ein krasses Untergewicht besitzt du nun auch wieder nicht, dass du GOMAD nötig hättest. Einfach SS, WKM, whatever durchziehen und reichlich futtern, dann steigerst du dich auch kontinuierlich und nimmst zu.

Jeder Sport impliziert eine ausgewogene Ernährung. Sowohl Kraftsport wie auch Handball wie auch jede andere Sportart. Warum du mit Handball aufhören willst, weiß ich nicht, aber auch dir ist zu raten, erst einmal die Basics zu lesen: http://fitness-experts.de/ Erst, wenn du diese verinnerlicht hast, kannst du darüber argumentieren, warum du unbedingt für Kraftsport eine andere Ernährung als für den Handballsport bzw. warum du eine individuelle Ernährungsweise benötigen solltest. Ansonsten fährst du gegen eine harte Betonwand.

Halte meine Ziele dieses Jahr mal fest: 1a. Körperfettanteil von 10% erreichen 1b. Tabata Sprints / HIIT 2x pro Woche absolvieren 2a. Mögliche(s) Auslandssemester bzw. Auslandsaufenthalt nach dem Bachelor 2014/2015 organisieren 2b. Dazu sich um Stipendien bemühen 3a. Sich Soft Skills, darunter vor allem die kommunikative Kompetenz, aneignen; sich nicht vom Gegenüber verunsichern lassen, unabhängig seiner Position 3b. Im nächsten Semester einen weiteren Sprachkurs besuchen - wieder Englisch und/oder Spanisch 3c. Lockerer werden! 3d. Rausgehen und die Welt genießen! 4. Wenn am Notebook sitzend: mindestens 30 Minuten pro Tag mit Photoshop arbeiten 5. Mehr reisen

So, die letzten Tage liefen ganz solide. Training geht voran, kann mich sogar trotz Defizit steigern!! Training A: Squat 6/6/6 x 92,5 kg BB Bench Press 6/6/6 x 67,5 kg Pendlay Row 6/6/6 x 50 kg Hanging Leg Raise Gewicht liegt zwischen 74 & 75 kg, weiß nicht genau. Samstag / Sonntag geht's auf die Waage. 73,x kg wären bis Barcelona richtig nice, dann kann ich entspannt in den Urlaub. Wenn nicht, gibt's bis Donnerstag Low Carb. Habe ebenso gestern mit Tabata Sprints angefangen. 4 x 10/20 - Intervalle und ich war fertig .. shame on my bad stamina! Werde's dennoch 2x die Woche durchziehen und mich langsam darin steigern, bis ich 8 x 10/20 - Intervalle sprinte .. und wenn's über den Winter gehen muss! Backload heute etwas anderes als Reis mit Hähnchen. Wollte mir mal wieder Nudeln gönnen und die sind richtig gut gelungen! Essen: 16:00 - PreWO Kaffee mit Whey / Kokosöl Training 17:30 - PWO Whey / Banane 18:30 - 400 g Penne, 500 g Putenwürfel, 400 g Nudelsoße al Arrabiata, Cherrytomaten, Paprika, Zwiebel, Knoblauch Teller 1/3:

Wo kaufst du den? Schwör der kostet hier unten bei Edeka mein wöchentliches Taschengeld für 500g. No kidding. Aldi. Rewe. In Edeka habe ich nicht nachgeschaut. Verwechsel aber nicht Lachs mit dem (meist) fettarmen Wildlachs ..

Weil wir nicht wollen, dass du uns abhanden kommst. :) ABER: Mach dir nicht zu viele verschiedene Gedanken, was du wann und wie tun könntest. Such dir einen Weg aus, den du einschlagen willst. Ich lese viel von einer Diät, dann diäte auch. Zeitraum setzen und nicht vergessen, die Zeit dabei zu genießen. Du scheinst mir oft einen zu großen Kopf um nichts zu machen.

Das sind bereits Gründe, dort nicht hinzugehen.

[...]

Es war schön mit dir. Ich wünsche dir viel Vergnügen oben im Himmel .. oder auch in der Hölle. Was weiß ich, wohin es dich zieht. Da musste ich lachen :D Ich weiß es irgendwie selber nicht. Mich nervt das so, dass ich kein Plan habe was ich überhaupt tue. Weiß nicht mal was ich nach der Diät tun soll. Darüber brauchst du dir nach deiner Zinkdosis keine Sorgen mehr zu machen.

Reis + Pute = far, far away from 50 g fat! Ich meinte, dass ich es nicht schaffe auf über 1800 kcal zu kommen wenn nicht mindestens 50g Fett darunter sind. Ich weiß, deswegen erwähne ich's ja. Zum Refeed gibt's bei mir 2500-3000 kcal und trotzdem unter 50 g Fett. Reis, Nudeln, Kartoffeln, Weißbrot, Obst, Fleisch, Milch 1,5% [...]. List goes on and on.

Ingwer in den Topf und der Reis ist top! Ansonsten eben nebenbei Toastbrot mit Aufschnitt oder dergleichen. Reis + Pute = far, far away from 50 g fat!

Donnerstag, 25.04.2013: Deadlift 8 x 100 kg / 7 x 110 kg / 6 x 120 kg Chin Ups PG 10/(7x3) x BW Incline DB Bench Press 10/10/7 x 25 kg Dips 8/6/5 x BW 5 Tage PSMF hinter mir .. endlich vorbei! Mental schon fast Game Over. Die nächsten Wochen nun EOD-Refeeds mit primären Ziel des Fettabbaus. Dazu den GK-Plan wie zuvor, 3x die Woche. ON-Days knapp über Maintenance. Carbs 5-7 g / kg BW, Fett <50 g. OFF-Days Defizit. Carbs <1 g / kg BW, Fett variabel. Gerade sind sechs Scheiben Toast in 1 Liter kochender Milch im Topf. Dazu 300 g Erdbeeren. Mal schauen, wie's schmeckt .. // edit: Gibt Besseres ..