Tyga

Bei allem Respekt, wer so scheiße Elfmeter schießt, ist selber Schuld. Sollte City gegen Barca rausfliegen und Dortmund es auch nicht packen, wären das 3 Spanier, 1 Deutscher, 2 Franzosen, 1 Italiener und 1 Portugiese. Klare Vormachtstellung der Spanier, die es geschafft haben, eine konstante dritte Kraft zu formen.

Squats 3x4x132,5kg Bench 3x3x92,5kg Incline Arnold Press 7/7/7/4x32,5kg DB Incline Flies 4x8x20kg

Squats 3x5x130kg ; 1x10x100kg Bench 3x5x90kg Cable Rows 5x8x70kg Incline Arnold Press 7/6/5/5x32,5kg DB Incline Flies 4x8x20kg Hammer Curls 4x6x20kg

Das ist halt das, was ich meinte. Dass man zuerst an Kcal, Schlaf, Stresslevel-Reduzierung durch gezieltes Zeitmanagement, Motivation, whatever dreht, und Deload/ Microloading erst die letzte Option darstellt. Am Beispiel vom Deadlift, bin ich 3x unter nicht optimalen Bedingungen rangegangen. Klar, selber Schuld in dem Fall, aber dadurch besteht eben immernoch die Möglichkeit, wenn man 'fit' an die Stange geht, dass das eben sitzt. Ich hab die Parameter so tief wie möglich, so viel wie nötig angesetzt. Überschuss liegt unter 500kcal und Schlaf bei +/- 8h. Könnte jetzt also einen größeren Überschuss fahren, was vielleicht nicht unklug wäre, aber darauf möchte ich eher verzichten. Ich geb zu, dass da natürlich das Ego mitspielt, wer macht schon gerne Deloads? Aber es kann mir keiner erzählen, dass Klammerloading 'ne geile Sache ist. Inkremente von 2kg, statt 2,5kg sind noch vollkommen okay, aber alles darunter .. naja, Ego und so. Deload + normales 2,5kg Inkrement > Inkrement unterhalb 2kg Inb4 shitstorm

Ziehe raw, nur mit Kreuzgriff. Bei uns gibt es so viele Langhanteln, dass dann immer eine andere Stange im Rack liegt.

Legitimer Versuch Beim Mal davor leicht falsch gezogen, lower back hat dann ein paar Tage rumgestresst. Also auch hier kein optimaler Versuch. Werde den 152,5 beim nächsten Mal noch 'nen Versuch geben, hab ein Set Up Issue entdeckt. Sollte es mit Cue + fittem lower back trotzdem nicht klappen, kriegt ihr 'nen Deload.

IAP + CGB

Kann deine Situation beim Deadlift und bei der Press vollkommen nachvollziehen.

Ich drehe lieber zuerst an anderen Parametern, statt direkt am Gewicht. Erst wenn's danach trotzdem nicht weitergeht, kann man einen Deload in Erwägung ziehen. Es spricht nichts gegen einen Deload im Allgemeinen, nur dass alle immer sofort Deload und Microloading schreien, sobald es ein bisschen härter wird, fucked ab. Aber das ist halt nur mein eigenes Mindset. Willpower, balls und so.

Deadlift 1x3x152,5kg Press 5/4/4x62,5kg Front Squats 3x5x70kg Close Grip Bench 3x5x80kg Chin Ups 5x5xBW SZ Overhead Extensions 7/6/7x30kg SZ Curls 3x8x30kg Dat Deadlift and Press progression

Immer wieder witzig, wie schnell die Leute mit der Meme-Erstellung sind.

Ja, man. Drecks Chelsea draußen!

Richtig geiles Spiel! Sané beim CL Debüt mit 1 Tor, 1 Vorlage. Starker Typ.

Squats 3x5x127,5kg Bench 4/3/3x90kg Cable Rows 8/8/7/6/6x70kg Incline Arnold Press 4x5x32,5kg DB Incline Flies 4x8x17,5kg Hammer Curls 2x10x17,5kg

Instagram hat Facebook als DAS Social Network abgelöst. Wem es noch nicht aufgefallen ist, Facebook besteht seit längerem fast nur noch aus Videos/ Vines. Das Classic-Facebook existiert fast nicht mehr. Die ganzen Bilder sind quasi auf Instagram zu sehen. Fast keiner postet doppelt auf Instagram und Facebook, sodass sich jetzt alle auf Instagram tummeln, wenn sie visuell unterhalten werden wollen.

Wahre Worte. Ist das Kaitlynn Carter? Ich finde Blondinen momentan ultra heiß...kein Plan wieso. Finds auch eher geiler, wenn sie schön gebräunt sind. Obwohl ja immer so verschrien. Solarium Tussie bla bla... Ich finds nice. Bryana Holly https://instagram.com/bhollyb

Auffällig, dass nur die Frauen immer mit fancy Gerichten ankommen. Ain't nobody got time for that haha

Bench 3x3x90kg Deadlift 1x3x152,5kg ; 1x6x122,5kg Incline Arnold Press 6/5/4/4x32,5kg Chin Up/ Hanging Leg Raise Combo 6x5xBW Ganz okay für die lange Partynacht.

4x8 IAP (Volumen) 3x5 CGB (Kraft) Wäre meine Rep-Range Empfehlung

Arnolds Classics Powerlifting Event Gestern, heute und morgen. Livestream: http://www.bodybuilding.com/fun/usa-powerlifting.html

Glückwunsch zum 3 plates Squat! 2 plate Bench und 3 plate Squat sind schon erledigt, fehlt noch die 1 plate Press und der 4 plate Deadlift. Achja, du weißt schon, dass du dir mit keine Freunde hier machst, ne? haha #NieMehrT-RexCrew

IAP + CGB ist das neue SS + GOMAD