Zooler

me too!!!!

Wie hast Du in 2 Wichen 4 Kilo zugenommen? Okay...voller Darm und Speicher sind 2 Kilo. Aber 2 Kilo in 2 Wochen, das sind 14k über Bedarf...1k über Maintenance jeden Tag....krasso

Keine Diskriminierung von Schwulen!

full homo is the way no homo meant to be

Wir lieben Dich und wollen ab jetzt noch mehr Analsex mit Dir als vorher.... In Liebe Tiger, Mikel, Luftbahn und Zooler....

100 po?

Sehr gut..full homo srs

Wenn Du Carbbackloading nach dem Density Bulking Protocol machst, ernährst Du Dich folgendermaßen: On-Days: Ultra Low Carb bis zum Trainingsbeginn, Carbs nach dem Training. Erste Hälfte des Backloads low fat, danach die richtig harten Sachen. Pizza, Buttermilchreis, Kuchen, Eiscreme. Peak dat Insuline thru the roof. Off-Days: Ultra Low Carb all day...abends eine carbreiche Mahlzeit. Dazu richtig schweres Training. Ultralowcarb meint weniger als 30 gr KH. Auf Kalorien erst einmal nicht achten. Wöchentlich wiegen. Wenn Du zu fett wirst, Carb und Fettmenge reduzieren. Ich würde an Deiner Stelle auf lineare Progression umsteigen mit diese Ernährungsweise und mal schauen, wohin die Reise führt. Beine hast noch genug Platz für lineare Progression und Brust ist auch noch was drin, denke ich. Wenn Du gut dabei bist, hast Du in 6 Monaten deine 10 KG bei vielleicht 5 kg Fett drauf. Wenn Du merkst, Du verfettest zu schnell, kannst auf das strength accumulation protocol wechseln. Unterschied zum obigen. An Off-Days keine Carb-Mahlzeit am Abend. Dann gibt es noch den Cheat-Mode. Einfach mal googlen. Das ist Carb-Backloading für Dummys....also noch einfacher....

Es soll, laut seiner Aussage so sein, dass wenn man genug FFM aufgebaut hat, auch die Fettverbrennung ein Selbstregelnder Prozess sein soll, allein vom Pumpen, da der Grund Umsatz steigt. Auch hat er gesagt soll ich alle 3 Monate meinen Grund Umsatz ermitteln lassen um die Kcal zufuhr anzupassen. Ich habe wenig gegaint, aber dafür echt nahezu komplett Fettfrei Fettverbrennung selbstregelnder Prozess durch Pumpen vorausgesetzt, die Kalorienaufnahme bleibt gleich. Sonst macht es ja keinen Sinn. Passt Du die Kalorienaufnahme nach oben hin an, verändert sich gar nixt. Du bist so ein Kandidat wie Mikel....Wenn Du Angst um Deinen Sixer hast, wirst Du nicht genug Fortschritte machen in angemessener Zeit. Die Frage ist, ob Du das willst. Wenn Du sagst, Du bist zufrieden und willst nicht so viel mehr gainen, dann scheiss drauf. Aber wenn Du 10 kg mehr drauf legen willst. solltest Du essen. Bei Deinem KFA sehe ich kein Problem damit, dass bei KFA 15 plötzlich derr 6er verschwindet. Probiere doch mal Cheat Mode oder Carbbackloading aus...

9 K in der Woche? Kein Problem.... Du wirst keine Newbie Gains mehr haben Phil...Außer vielleicht Beine :D....Gibt ja keine Beinpics in Deinem Log... Für einen Newbie heißt es fressen und trainieren....

Boa, ist das Shirt hässlich!

Richtig geiles Tren Bench 95 3x5...erster Satz mordsschwer, die anderen beiden echt gut...nächstemal 97,5 Press 45 8/9 Chins 3x10...juhuu....soll ich mit Zusatzgewichten machen? LH-Rows 72,5 4x10...easy :) Geil...ich werde stärker...

Stimmt...zu lange Beine?

Wieso Sumos? Zu kurze Beine? Deine Schrägbank fällt ggü der Flachbank sehr ab. Schönes Bild...

Ey pansen...probiere mal Magerquark mit Wasser gemischt. Erdnussbutter warm machen in der Mikro, so dass sie flüssig ist und dann in den Quark mischen. So 50 bis 100 gr. Erdnussbutter auf 250 gr Quark. Voll geil....machst noch Nutella rein, hast voll den pornösen Backload!

Deadlift :D... Foam Roller ist wirklich geil, aber superanstrengend anfangs, weil es richtig weh tut :D....Das hilft vielleicht auch Deinem unteren Rücken...

Geh mal runter mit dem Gewicht und schau mal, ob das was damit zu tun hat. Hast Du einen Foam Roller?

Ne, Rudern passt. Das sind so um die 50 Grad. 45 Grad wäre genau die Mitte zwischen vertikal und horizontal und damit ein Sück aufrechter als Dark Knight es zeigt. Die Pizza sieht echt gut aus!

Oder ein zu weit reingeschobener Dildo.... Wenn es leicht zieht und nicht sticht, sondern sich wie Muskelkater anfühlt, kann es das sein....

Yupp Squat 102,5 3x5 sauber. Dennoch werde ich das Gewicht nicht steigern, da ich noch etwas Technik üben möchte. DL: 135 1x5...war schlecht. Technik gefällt mir gar nicht. Werde einen Deload machen und von 125 aufbauen. Abs und Hypers heute ausfallen lassem.

250 Magerquark mit aufgewärmter Erdnussbutter, ca 200 gr... Eiweißbombe :D

natürlich, so gesehen ist das ganze leben ein wartezimmer für den tod. bildung und wissen kann man jedoch anreichern und potenzieren, muskeln ja nur bis zu einem gewissen zeitpunkt. ab da kann man allerhöchstens das level halten. aber vielleicht muss ich das so verstehen, dass es halt ein hobby ist, welches man im moment ausübt und sich nicht allzugrosse sorgen um die zukunft macht. zu deiner signatur: befinden wir uns im krieg? ;) und was bedeutet "strong"? ist damit nur die körperliche kraft gemeint? und falls ja, wer ist körperlich "strong"? nur bodybuilder? ... und überhaupt: was bringt einem ein solches mindset im alltag? Ganz ehrlich, Astra, ich verstehe nicht, was Du uns sagen willst.... Bei SS liegt der Fokus auf Kraft, das wird hier jedem empfohlen. Deadlifts sind wohl eine sehr funktionelle Übung...sehr nützlich beim Einkaufen....Kniebeugen sind ebenfalls sehr funktionell.... Aber mal davon abgesehen, wo brauchst Du wirklich Kraft im Alltag....gesunde Haltung bla bla bla....Ich mache Sport, weil es mir Spass macht, nicht, weil ich es für irgendwas brauche....Das Leben besteht nicht aus Funktionalitäten und nützlichen/vernünftigen Zielen.... Du hast das Extrem genommen - Stoffer BBler - und erzählst irgendwas vom Alter....ein Großteil in diesem Forum stofft nicht und trainiert nicht wirklich BB für die Bühne. Es geht darum, dass man sich selbst gefällt und den Mädels....Einige hier, zum Beispiel Heimi, trainieren noch nicht mal auf Aesthetics....Und wir alles posten und helfen uns in diesem Forum, unterstützen, kritisieren oder witzeln rum....Nur der Sinn Deines Posts erschließt sich mir nicht....Lass uns doch einfach das machen, womit wir Spass haben und über das Alter macht sich jeder von uns auf seine Art Gedanken....Wenn ich mit 60/70/80 agil und kräftig bin, freut es mich.... Und ich antworte nicht nur auf Deinen Post, sondern auf den aller zukünftigen Astras, die meinen, hier wieder eine bestimmte Lebensweise gegenüber allen anderen als besser hinstellen zu müssen. Mach Deine BW-Übungen...schön, dass Du damit zufrieden bist...

So....Samstag OK-Tag. Musste halt einen Tag verschieben wegen Freitag Verpflichtungen und so.... Also Press 50 kg 3x5 sauber....Wollte eigentlich auf 52,5 steigern, aber das neue McFit am Kudamm hat keine 1,25 Scheiben. Was für Looserse! Bank 85 kg 10/8, auch hier wären erst einmal 82,5 dran gewesen, aber sie hatten nicht die kleinen Scheiben. Werde nächste Woche trotzdem nochmal mit 85 weitermachen. Hab es nicht eilig. Pull-Ups: 8/8/7...da tritt irgendwie auch keine Steigerung ein. Mein Foam Roller ist wohl die Wucht. Alter, das tut teilweise so weh, aber danach fühle ich mich richtig gut. Sieht halt echt pervers aus, wenn man Innenschenkel bearbeitet. Heute ist UK-Tag....ain't funny!

Ist nicht das Valsava Manöver alleine schon ein Core-Training?

Also ich bin 34...ich stell mal bald wieder aktuelle pics rein...aber mit 33 kriegst richtig Gainz!